ورزش نکنید. آن را با کودکان شما به اشتراک بگذارید!
اگر شما والدین هستید، مخصوصا بچه های کوچک، زمان تمرین شما محدود است. بنابراین، برای پیدا کردن راه های کار در زمان فعالیت انفرادی، چه در صبح زود، در اواخر شب، در یک سالن بدنسازی با یک مرکز مراقبت از کودکان ، و چه در زمانیکه یک همسر، پدربزرگ یا مادربزرگ می تواند مسئولیت بچه ها را بر عهده بگیرد، ارزشمند است. اما بیایید با آن روبرو شویم: این همیشه اتفاق نمی افتد.
اما اجازه ندهید که اهداف تناسب اندام شما را از بین ببرد. شما هنوز هم می توانید با اطفال تمرین کنید. این فعالیت های دوستانه را امتحان کنید. آنهایی که کوچک می توانند در آن شرکت کنند، کمک می کنند، یا فقط در نزدیکی بازی می کنند. فراموش نکنید که با گرم شدن شروع کنید!
1 -
به من 10 فشار-یو پی اس را بدهتغییر فشار دادن و دیگر تمرین های قدرت حرکت می کند تا با توانایی فرزند شما منطبق باشد. در حالی که یک سوزش سنتی انجام دهید (انگشتان پا روی زمین، پاها و پشت راست، آرنج ها خمیدگی می شود)، کودک شما می تواند از زانوی خود بلند شود یا فقط روی شکم خود قرار بگیرد و سلاح های خود را راست کنید.
شما همچنین می توانید با استفاده از یک مجموعه ای از وزنه های دست خود، فرهای ساده باسپس، تریپس پلاس، و سینه را فشار دهید. جوان فرارا، متخصص فیزیوتراپیست در نیویورک می گوید، بچه های قدیمی تر می توانند به شما بپیوندند، با استفاده از وزن 1 تا 2 پوند. به بچه های جوان تر بچه ها، بلوک های استوانه ای چوبی، یا بطری های آب (اگر بخواهید وزن خودشان را بپردازید، به طور کامل پر می شود). شمار را با هم بلند کنید و اعداد را هم تمرین کنید!
2 -
اجرای، راه رفتن و رولآیا فرزندتان در هنگام اجرای، پیاده روی، دوچرخه سواری یا اسکیت در خط خود همراه شما باشد؟ نوزادان، کودکان نوپا و پیش دبستانی های جوان می توانند در یک کالسکه دوچرخه سواری، صندلی دوچرخه یا تریلر دوچرخه سواری سوار شوند. در حالی که شما راه رفتن، دویدن یا راه رفتن، پیش دبستانی ها و مدرسه های درجه یک می توانید تمرین خود را در اسکوتر، سه چرخه، دوچرخه، و یا خطوط اسکیت در خط. اگر شما یک دوچرخه سوار هستید، یک پیاده روی دوچرخه را در نظر بگیرید که دوچرخه شما را به یک سبک دو جانبه تبدیل می کند که کودک شما می تواند از آن استفاده کند.
3 -
یوگا برای 2 یا بیشترکودک خود را چند عادت ساده آموزش دهید و او می تواند در کنار شما کشش و یا پیچ و تاب. بسیاری از بچه ها کاملا باهوش و انعطاف پذیر هستند، اما اجازه دهید او را به عنوان سرب و سرعت خود را. فرارا، که همچنین بنیانگذار رقص رویاها، یک برنامه رقص انطباقی برای بچه ها با چالش های فیزیکی و پزشکی است، می گوید: "فرزند خود را با خود بکشید و هرگز فشار نیاورید." "بچه ها تمایل دارند بیش از حد احساس کنند. خطا در کنار ملایم."
بیشتر
4 -
رقص آن را خارج کنیداین ممکن است ساده ترین راه برای ورزش با کودکان باشد: موسیقی و رقص را پمپ کنید. از موسیقی بچه ها یا حرکت های خود، و بچه ها (از خودتان بپرسید) یا خودتان استفاده کنید. فرارا می گوید: "رقص به اندازه کافی قوی و تمرین قلبی عروقی به شما می دهد." شما حتی می توانید ویدیوی تمرین هوازی را به صورت هوازی بازی کنید و آن را یک رقص رقص بگذارید. شما به حرکت مدرس پی می برید و بچه ها فقط خود را می کشند.
5 -
آمار زمین بازیتجهیزات زمین بازی سرگرم کننده برای بچه ها است و می تواند یک تمرین عالی برای مادران و پدران نیز باشد. این برنامه معمولی گزینه هایی برای شروع تمرینکنندگان، ورزشکاران پیشرفته و حتی والدین و بچه ها با هم دارند.