تعداد روزافزونی از بچه ها اضافه وزن دارند و اگر هیچ مداخله ای نداشته باشند، 80 درصد از آنها به عنوان بزرگسالان باقی می مانند. این می تواند آنها را در معرض خطر بسیاری از مشکلات پزشکی، از جمله دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا و آپنه خواب باشد. چاقی همچنین می تواند بر سلامت خود تاثیر بگذارد.
در حالی که اکثر کودکان نباید روی یک رژیم کاملا محدود قرار گیرند، مدیریت وزن با روش ترکیبی رژیم منطقی و ورزش منظم، کنترل وزن خود را افزایش می دهد.
کودکان معمولا به مقدار مشخصی از کالری نیاز دارند (انرژی اضافی) که بدن آنها برای فعالیت های عادی روزانه (پیاده روی، تنفس و غیره) به عنوان انرژی استفاده می شود. این برای پسران از 2000 کالری برای یک کالای 7-10 ساله، 2500 کالری برای یک کالای 11-14 ساله و 3000 کالری برای یک مرد 15-18 ساله تعریف می شود. برای دختران، محدوده از 2000 کالری برای یک کالای 7-10 ساله، تا 2200 کالری برای یک کودک 11-18 ساله است. این تنها برآورد می شود و بعضی از کودکان نیاز به بیشتر (سوخت و ساز سریع دارند) یا کمتر (متابولیسم آهسته) از انرژی اضافی برای فعالیت های روزانه.
اگر یک کودک مصرف غذا و کالری بیشتری نسبت به مقدار انرژی مورد نیاز خود را از کالری های اضافی برای ذخیره سازی به چربی تبدیل می کند. برعکس، اگر یک کودک مصرف غذا و کالری کمتری نسبت به مقادیر انرژی مورد نیاز خود را از چربی بدن خود برای کالری مورد نیاز به انرژی تبدیل کند.
انرژی ذخیره شده (چربی) = انرژی در - مصرف انرژی
شما می توانید با رژیم غذایی (خوردن کالری کمتری در هر روز) و یا ورزش با کاهش وزن، بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد و کالری بیشتری مصرف می کند. در هر صورت، چربی بدن سوخته و تبدیل به انرژی می شود و شما وزن خود را از دست می دهید.
هدف اول از مدیریت وزن در بچه ها باید جلوگیری از افزایش وزن و حفظ رشد طبیعی در ارتفاع باشد.
به این ترتیب آنها می توانند وزن خود را افزایش دهند. شما می توانید این کار را با انجام دادن فرزندتان سالم (حدود 500 کالری کمتری در روز) شروع کنید و برنامه تمرینی منظم و فعالیت بدنی را شروع کنید. هنگامی که فرزند شما به افزایش وزن متوقف شده و در برنامه منظم رژیم و ورزش قرار دارد، می توانید اهداف بیشتری برای کاهش وزن کم (حدود 10٪ کاهش در یک زمان) در صورت لزوم تعیین کنید.
پیدا کردن انگیزه
اگر انگیزه شما برای انجام این کار آسانتر باشد، کودک شما وزن کمتری خواهد داشت. اما حتی بدون انگیزه، می توانید با انتخاب گزینه های سالم برای وعده های غذایی خود در خانه و تشویق ورزش و فعالیت بدنی، فرزندتان را به کاهش وزن کمک کنید. شما می توانید به او کمک کنید تا انگیزه بیشتری برای جذب کل خانواده به طور منظم در روند خوردن سالم و ورزش داشته باشید.
رفتارهای اصلاح
مهم است که رفتارهایی را که فرزند شما اضافه وزن داشت و از دست دادن وزن جلوگیری کند را تغییر دهید، از جمله:
- محدود کردن تلویزیون: شما باید روزانه حدود یک یا دو ساعت تماشای تلویزیون را محدود کنید (این شامل بازی کردن بازی های ویدئویی و یا استفاده از رایانه است). تماشای تلویزیون از کالری زیاد استفاده نمی کند و غذاهای ناسالم و عادت های ناسالم را ترغیب می کند.
- عادات غذا خوردن سالم : کودک شما باید سه وعده غذایی متعادل را با اندازه متوسط در هر روز بخورید، به علاوه دو تنقلات مغذی. از خوردن وعده های غذایی (به خصوص صبحانه) اجتناب کنید
- اسنک: شما باید هر روز تنقلات را تا دو بار محدود کنید و آنها می توانند غذاهای کم کالری مانند میوه ها یا سبزیجات خام را شامل شوند. اجتناب از استفاده از غذاهای با کالری بالا و یا چربی بالا برای تنقلات، به خصوص چیپس، کوکی ها و غیره
- نوشیدن: شما باید کودکتان را تشویق کنید که هر روز چهار تا شش لیتر آب بنوشید، مخصوصا قبل از غذا. آب دارای کالری نیست و به شما کمک می کند تا احساس کنید کامل است. سایر نوشیدنی ها می تواند حاوی رژیم های غذایی و شیرهای کم چرب باشد. اجتناب از اجازه دادن به کودک نوشیدن نوشیدنی های منظم و یا آبمیوه های میوه، به عنوان آنها با کالری بالا (150-170 کالری در هر وعده).
- مجله رژیم غذایی: به کودک خود کمک کنید تا مجله هفتگی غذا و نوشیدنی مصرف کند و همچنین مقدار زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی و ورزش. شما همچنین می توانید وزن کودک خود را هر هفته (اما هر روز کودک خود را وزن نمی کند).
کالری و اندازه خدمت
لازم نیست که کالری را حساب کنید، اما شما و فرزندتان باید نسبت به غذاهایی که می خورید و کالری هایی که در آنها وجود دارد، تحصیلات بیشتری داشته باشید. شما باید شروع به مرتب کردن برچسب غذائی از غذاهایی که خانواده تان بخورند را بررسی کنید. شما می خواهید سعی کنید غذاهای کم کالری و کم چربی را بخورید. مراقب باشید از چربی کم و یا غذاهای رژیم غذایی، زیرا آنها هنوز هم می توانند با کالری زیاد، حتی اگر چربی کم باشند.
همچنین، شروع به بررسی میزان خدمت وعده های غذایی و تنقلات آماده کنید. خدمت تراشه ها ممکن است تنها 200 کالری داشته باشد، اما شما ممکن است شگفت زده شوید که اندازه خدمت فقط 10 تراشه است. خوردن کل کیسه به راحتی می توانید بیش از 1000 کالری دریافت کنید.
برخی عادت های غذایی که به کودک شما کمک می کنند وزن کم کنند عبارتند از:
- وعده غذایی سالم: کودک شما باید سه وعده غذایی متعادل از اندازه متوسط هر روز بخورد. غذاهای چرب کمتر بهتر است غذاهایی را تهیه کنید که پخته شده، مرغوب یا بخار شده باشند، نه سرخ شده. علاوه بر غذای کمی از گوشت بدون چربی، سبزیجات زیادی تهیه کنید.
- Servings تنها: اجتناب از خدمت به ثانیه از دوره اصلی و یا دسر. اگر هنوز گرسنه باشید می توانید سالاد یا سبزیجات بیشتری بخورید.
- دسرها: میوه تازه را به عنوان یک دسر میل کنید و از غذای مکرر بستنی یا کیک یا سایر غذاهای پر کالری استفاده کنید.
- خرید خواروبار: غذاهای کم کالری و کم چرب، تنقلات و دسرها را بخرید و نوشیدنی های شیری و نوشیدنی کم چرب یا شیرین را بخرید. اجتناب از خرید دسرها یا تنقلات با کالری بالا مانند چیپس، نوشابه های معمولی یا بستنی معمولی.
- خوردن در جدول: اجتناب از اجازه دادن به کودک خود خوردن غذا و یا تنقلات در خارج از آشپزخانه و یا اتاق ناهار خوری. و بدون خوردن در حالی که تماشای تلویزیون.
- اجتناب از غذاهای فست فود: شما باید محدودیت هایی را که اغلب به فرزندانتان اجازه می دهید غذای سریع را بپوشانید محدود کنید، زیرا معمولا چربی ها و کالری زیاد است.
تشویق تناسب اندام
بخش مهمی از هر برنامه کاهش وزن یا وزن برنامه تناسب منظم است. کودک خود را تشویق کنید که در یک مدرسه تربیت بدنی در مدرسه و ورزش های اضافی در مدرسه یا در جامعه شرکت کنید. سعی کنید فعالیت های فیزیکی را که فرزندتان از انجام آن لذت می برید پیدا کنید.
بعضی از راهنمایی ها برای افزایش فعالیت های بدنی فرزند و خانواده شما عبارتند از:
- به جای رانندگی برای فاصله های کوتاه، دوچرخه خود را پیاده کنید یا سوار شوید.
- یک پیاده روی با یک دوست یا پیاده روی سگ خانواده هر بعد از ظهر.
- از پله ها به جای پله برقی یا آسانسور استفاده کنید، مخصوصا اگر از راه خود برای پیدا کردن پله ها بیرون بروید.
- پارک ماشین خود را در پایان پارکینگ و پیاده روی به ورودی مرکز یا فروشگاه مواد غذایی.
- ورزش منظم را برای 20 تا 30 دقیقه 4-5 بار در هفته تجویز کنید. این می تواند شامل پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری، غلتک، سوار اسکیت بورد و غیره باشد. همچنین می تواند شامل بازی کردن یک ورزش جدید مانند بسکتبال، والیبال، تنیس، فوتبال و غیره باشد.
- ورزش خانوادگی: برای پیاده روی عادی خانواده یا سواری دوچرخه سواری در محله یا پارک محلی بروید.
یک مدل نقش خوب باشد
برای کمک به فرزندتان جهت تمرین و خوردن سالم تر، بسیار مهم است که او را با شیوه زندگی سالم زندگی کنید که بتواند زندگی خود را در برابر آن مدل دهد. این شامل داشتن عادات غذایی سالم و شرکت در یک برنامه ورزشی منظم است. همچنین محدودیت زمانی که خانواده تماشای تلویزیون را محدود می کند.
محافظت از عزت نفس فرزندتان
در حالی که مهم است که کمک به فرزند شما برای رسیدن به وزن سالمتر باشد، این مهم نیست که حفظ عزت نفس آنها باشد. بعضی از راهنمایی هایی که برای حمایت از فرزندتان انجام می دهید، هرگز نباید به فرزندتان بگویید که چاق باشد، از رژیم های سخت و رنج و یا محروم کردن یا از بین بردن کودکتان هنگام غذا خوردن گرسنگی نداشته باشد و فرزندان خود را در مورد وزن یا عادات غذا نبینید. همچنین اطمینان حاصل کنید که فرزند شما می داند که داشتن اضافه وزن تغییر نمی کند چه شخصی و چه مقدار او را دوست دارد.
یادآوری های مهم
- صبور باش. این یک مشکل مزمن است.
- تمام خانواده را درگیر کنید عادات غذا خوردن سالم و ورزش منظم باید بخشی منظم زندگی خانوادگی شما باشد. اگر هر کسی در خانه از این دستورالعمل ها پیروی کند، بسیار آسان تر خواهد بود، مگر اینکه فرزند شما این کار را تنها انجام دهد.
- اجازه دهید فرزند شما در موارد خاص غذاهای مخصوص یا دسرها را بپوشاند.
- اجتناب از رژیم های سخت، روزه داری و سقوط، رژیم های مایع یا محرک. آنها به ندرت کار می کنند و از ادامه دادن فرزند شما جلوگیری می کنند. رژیم های غذایی بزرگسال مانند رژیم غذایی اتکینز، رژیم های غذایی سوپ کلم، و غیره ابزار ایمن و موثر رژیم برای کودکان را ثابت نکرده اند.
- با پزشک متخصص اطفال تماس بگیرید اگر فرزند شما از دست دادن وزن با این رژیم نداشته باشد یا این که بر اعتماد به نفس او تأثیر می گذارد.
- در نظر گرفتن یک متخصص تغذیه برای کمک به رژیم غذایی، کاهش وزن و برنامه ریزی رژیم غذایی خانواده خود را مشاهده کنید.