فراتر از مدرسه دستورالعمل نوشابه و نوشیدنی
بچه های شما چه می خورند؟ در حالی که انواع نوشابه های مجاز به فروش در مدارس محدود است، برخی از گزینه ها سالم تر از دیگران هستند. بچه های شما نیاز به راهنمایی دارند تا انتخاب های مناسب را هر کجا که ممکن است انجام دهند.
دستورالعمل های سودا و نوشیدنی در مدرسه و در خانه
اسناد USDA Smart Snacks در دستورالعمل های نوشیدنی مدرسه سدیم و سایر نوشیدنی های دارای کالری فروخته شده در مدارس را محدود می کند.
بعضی از کارشناسان معتقدند که دستورالعمل ها ممکن است به اندازه کافی نباشد. به عنوان مثال، اگر چه دستورالعمل ها اجازه می دهد آب بدون شیرین کننده های اضافه شده، این نوشیدنی ها هنوز کالری زیادی دارند. رژیم های غذایی مجاز در دبیرستان دارای کالری کم هستند، اما آنها نیز تغذیه ای ندارند. اگر ممنوع شود، نوجوانان ممکن است تشویق شوند که شیر کم چرب مصرف کنند .
در نظر داشته باشید که دستورالعمل ها را برای خانواده خود انتخاب کنید. هنگامی که آنها در مدرسه یا خانه نیستند، از جمله هنگام خرید نوشیدنی ها در فروشگاه ها و رستوران ها و هنگام بازدید از دوستان، راهنمایی های خود را برای انتخاب گزینه های سالم راهنمایی کنید.
مقایسه انتخاب نوشیدنی مشترک برای کودکان
مقادیر چربی، قند و کالری در بعضی از نوشابه های معمولی که بچه ها دوست دارند مقایسه کنید. با شکر و کالری اضافی، شیر شکلات انتخاب خوبی نخواهد بود. و حتی اگر آنها چربی نداشته باشند، کوکا کولا کلاسیک و دقیقه کولر خرد کننده مقدار زیادی شکر در آنها است. در مقایسه با نوشیدنی ها، می توانید ببینید که شیر کم چرب، 100 درصد آب میوه و آب بهترین گزینه است.
انتخاب نوشیدن مشترک برای کودکان و نوجوانان | ||||
| نوشیدن | اندازه خدمت | چربی | قند | کالری |
| شیر کامل | 8 اونس | 8 گرم | 11 گرم | 150 |
| 2٪ شیر | 8 اونس | 5 گرم | 12 گرم | 120 |
| 1٪ شیر | 8 اونس | 2.5 گرم | 12 گرم | 100 |
| شیر نوشیدنی | 8 اونس | 0 گرم | 12 گرم | 80 |
| شیر چای هرشی | 8 اونس | 4.5 گرم | 30 گرم | 200 |
| تشنگی Gatorade | 8 اونس | 0 گرم | 14 گرم | 50 |
| کوکا کولا کلاسیک | 8 اونس | 0 گرم | 27 گرم | 97 |
| لیموناد کریستال نور | 8 اونس | 0 گرم | 0 گرم | 5 |
| Tropicana کودکان سالم پرتقال آب میوه | 8 اونس | 0 گرم | 22 گرم | 110 |
| نوشابه رژیمی | 8 اونس | 0 گرم | 0.1 گرم | 1 |
| کولرهای خدمتکار دقیقه | 6.7 اونس | 0 گرم | 27 گرم | 100 |
| دقیقه دوشیزه 100٪ آب سیب | 6.7 اونس | 0 گرم | 21 گرم | 100 |
| اب | 8 اونس | 0 گرم | 0 گرم | 0 |
کمک به کودکان شما انتخاب گزینه های نوشیدنی سالم
یک مثال خوب را تنظیم کنید و گزینه های نوشیدنی سالم را برای خانواده تان در خانه بگذارید. در اینجا نمونه هایی از دستورالعمل ها و راهنمایی هایی است که می توانید با هم دنبال کنید:
1. نوشیدن شیر : توصیه های آکادمی آمریکایی اطفال برای شیر دادن به کودکان را دنبال کنید:
- 1 تا 3 سال: حدود دو بار شیر (شیر کم چرب بعد از 2 سال)
- 4 تا 8 سال: حدود سه وعده شیر کم چربی
- 9 تا 18 سال: حدود چهار وعده شیر کم چربی
2. محدود کردن مقدار آب و تنها اجازه می دهد 100 درصد آب میوه پاستوریزه. حتی 100 درصد آب میوه دارای مقدار زیادی قند است که تقریبا 100 کالری در هر 6 اونس خدمت می کنند. توصیه های AAP به روز شده در سال 2017 می گویند:
- میوه های میوه ای به جای آب میوه به عنوان فیبر تهیه می شوند.
- هنگامی که کودک خود را آب می آورید، باید 100 درصد آب میوه پاستوریزه شده و نوشیدنی های میوه ای نباشد. محصولات آب پز نیستند.
- اجازه ندهید که فرزندتان در طول روز یک فنجان یا جعبه آب را حمل کند. قبل از خواب آب ندهید
- نوزادان زیر 12 ماه نباید آب مصرف کنند. شیردهی باید تنها منبع تغذیه برای نوزادان زیر 6 ماه باشد. نوزادان مایع کافی از شیر مادر یا فرمول دریافت می کنند.
- کودکان نوپا 1 تا 3 ساله فقط باید 4 اونس آب در روز (1/2 فنجان) داشته باشند.
- کودکان 4 تا 6 ساله باید آب میوه را به 4 تا 6 اونس در روز (1/2 تا 4/4 فنجان) محدود کنند.
- کودکان سالخورده و نوجوانان 7 تا 18 ساله باید به 8 اونس آب در روز (1 فنجان) محدود شوند.
به یاد داشته باشید که این توصیه ها برای نوشیدن آب نیست. آنها محدودیتی برای مصرف بیشتر از این مقادیر ندارند. بچه ها معمولا بهتر از خوردن میوه های کامل و اجتناب از آب میوه به طور کامل.
3. آب بنوشید آب را به عنوان اولین انتخاب برای تشنگی تشنگی تشویق کنید.
4. اجتناب از نوشیدنی های قند و قند بالا مانند نوشابه های گازدار، نوشیدنی های میوه و نوشیدنی های ورزشی (مگر اینکه فرزند شما در آن زمان فعالانه در فعالیت ورزشی شرکت داشته باشد).
5. بچه های خود را در مورد اندازه های خدمت آموزش دهید . به عنوان مثال، در حالی که یک بطری Gatorade ممکن است گفته باشد که آن 50 کالری در هر وعده دارد، مهم است که در نظر داشته باشید که فقط خدمت فقط 8 اونس است. از آنجا که این و بسیاری از نوشیدنی های دیگر مانند نوشیدنی های چشمه ای که در فروشگاه های راحت می توانید خریداری می کنید، اغلب می توانید از وعده های بزرگتر 32 اونس یا حتی 64 اونس خریداری کنید، شما می توانید کالری بیشتری دریافت کنید، چیز.
6. مقدار پولی که برای بچه هایتان فراهم می کنید را محدود می کنید که می توانند در دستگاه های فروش مدرسه یا بعد از مدرسه برای مصرف سودا، رژیم غذایی سودا و آب استفاده کنند.
7. مقادیر تغذیه ای را انتخاب کنید : وقتی انتخاب می کنید چه باید بنوشید، به سادگی به کالری و قند نگاه نکنید. دریافت ویتامین ها و مواد معدنی دیگر از نوشیدنی ها نیز مهم است، مانند کلسیم، ویتامین D و ویتامین A که از شیر و آب پرتقال غنی شده است. یا ویتامین C شما می توانید از 100 درصد آب میوه دریافت کنید.
8. از کافئین اجتناب کنید. بچه های شما ممکن است وسوسه نوشابه های کافئین، قهوه، نوشیدنی های انرژی و حتی انرژی های با کافئین بالا را بخورند.
9. با بچه های خود صحبت کنید که در مدرسه نوشیدن می کنید. بسیاری از والدین شگفت زده می شوند که بچه هایشان در میان کلاس ها از ماشین های فروش و یا قهوه در مدرسه به خرید نوشابه یا آب می پردازند. صحبت کردن با بچه هایتان درباره چگونگی انتخاب های سالم و انتظارات شما برای آنچه که باید نوشیدنی باشد می تواند کمک کند تا مطمئن شوید که چیزهایی سالمتر برای نوشیدن مثل شیر و آب کم چرب انتخاب می کنید.
10. یک دفتر خاطرات نوشیدنی داشته باشید تا ایده خوبی از آنچه که بچه هایتان هر روز در حال نوشیدن هستند را بیابید. بسیاری از بچه ها کالری بیش از حد از چیزهایی که می نوشند، از جمله نوشیدنی های میوه، چای و نوشابه دریافت می کنند. یک دفتر خاطرات نوشیدنی می تواند به شما کمک کند که چقدر کالری فرزندتان هر روز از شیر، آب و غیره دریافت کند و چرا اضافه وزن داشته باشد.
> منابع:
> راهنمای اسنک هوشمند در مدرسه USDA https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf.
> Heyman MB، Abrams SA. آب میوه در نوزادان، کودکان و نوجوانان: توصیه های کنونی. اطفال 2017؛ 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.