پروتئین مکمل و مکمل برای کودکان و نوجوانان است

آیا شما باید پودر پروتئین را برای بچه های خود بکشید؟ در حقیقت چندین مشکل با این روش وجود دارد.

پروتئین برای کودکان و نوجوانان تکان می خورد

اول، طبق آکادمی آمریکایی کودکان، "مکمل های پروتئینی به منظور افزایش عضلات توسعه، قدرت و استقامت نشان داده نشده است."

به طور متوسط ​​کودک ، حتی یک کودک ورزشی، در حال حاضر مقدار زیادی پروتئین را در رژیم غذایی خود دریافت می کند و نیازی به مکمل های پروتئینی اضافی ندارد و یا پروتئین پروتئین را تحریک می کند.

متوسط ​​رژیم غذایی آمریکا دو تا سه برابر پروتئین لازم است، به طوری که معمولا پروتئین اضافی ندارند.

در واقع، این پروتئین اضافی به سادگی می تواند به عنوان چربی ذخیره شود و ممکن است به توده عضلانی اضافی منجر شود که شما انتظار دارید. علاوه بر این، سطح بالای پروتئین می تواند منجر به کم آبی بدن، آسیب کلیه و افزایش دفع کلسیم شود ، که باعث می شود آنها در معرض خطر سنگ کلیه باشند.

نوشیدنی های ورزشی

در عوض، AAP توصیه می کند که کودکان فعال با آب آشامیدنی (بهترین)، آب طعم دهنده یا یک نوشیدنی مناسب ورزشی ورزش کنند و خوردن "کربوهیدرات ها ظرف 30 دقیقه پس از تمرین شدید و بعد از آن 2 ساعت بعد از کربوهیدرات بیشتری به ورزشکاران کمک می کند تا بهتر آماده شوند فعالیت های آینده ".

هرچند ممکن است بدانید که کربوهیدرات خوب و بد وجود دارد. توصیه ای برای خوردن کربوهیدرات به عنوان یک میان وعده پس از ورزش، به این معنا نیست که کودک شما باید چیپس، آب نبات یا سایر مواد غذایی ناخواسته مصرف کند .

این غذاهای با کربوهیدرات بالا از قندهای ساده تشکیل شده و احتمالا باید اجتناب شود. در عوض، کربوهیدراتهای با فیبر زیاد فیبر دارند.

هرچند بچه های شما احتمالا قبل از خواب به کالری اضافی نیاز ندارند. در عوض، آنها را قبل از تمرین یک شام زود بخورید و سپس آنها را بعد از تمرین بگذارید.

شیر، بستنی و پودر پروتئین، به احتمال زیاد، یک غذای پرچرب، پروتئینی با پروتئین بالا دارند که کالری زیادی دارد. یک لیوان شیر کم چرب ، ماست، و / یا میوه تازه یا یک کیک میوه ممکن است انتخاب های بهتر باشد. شیر و ماست کم چرب نیز غذاهای غنی از پروتئین هستند .

مکمل های ورزشی برای کودکان و نوجوانان

دادن فرزند پیش دبستانی و مدرسه پایین تر به یک پودر پروتئین نیز می تواند آنها را تشویق کند تا بعدا از مکمل های ورزشی استفاده کنند. در واقع، حدود یک سوم از نوجوانان در ورزش، نوعی ورزش مکمل را استفاده می کنند. و بسیاری از ورزشکاران کالج از مکمل های ورزشی استفاده می کنند، گاهی اوقات قبل از اینکه دبیرستان شوند، از جمله:

• مکمل پروتئین
• کراتین
• آمینو اسید
• محصولات Thermogenic / Weight Loss
• بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات
• کروم

البته، AAP به شدت از "استفاده از مواد افزایش دهنده عملکرد برای ورزش و دیگر اهداف استفاده می کند."

جای تعجب نیست که AAP نقش نوشیدنی های انرژی برای بچه ها را بازی می کند و بیان می کند که "نوشیدنی های انرژی باعث خطرات احتمالی سلامتی عمدتا به دلیل محتوای محرک است. بنابراین، آنها برای کودکان و نوجوانان مناسب نیستند و هرگز نباید مصرف شوند.

_منابع:

_{آکادمی آمریکایی کودکان، بخش پزشکی ورزشی و تناسب اندام. شورت ورزشی: مواد افزایش دهنده عملکرد.}

_{بیانیه سیاست آمریکا در مورد کودکان. کمیته پزشکی ورزشی و تناسب اندام استفاده از مواد افزایش دهنده عملکرد. اطفال 2005 115: 1103-1106.}

_{کراتین و مکمل های دیگر. Lattavo A - Pediatr Clin North Am - 01-Aug-2007؛ 54 (4): 735-60}