ارتقاء قدرت و سلامت با کشش های استاتیک و پویا برای کودکان و نوجوانان.
برای بچه ها، امتداد باید بخشی از فعالیت معمول روزانه فیزیکی باشد. با وجود اینکه انعطاف پذیری اغلب به نظر می رسد به طور طبیعی به کودکان می رسد، ما باید توجه به سطح و نوع فعالیت خود را به منظور اطمینان کشش شامل است. به خصوص در طی رشد اسپور ، عضلات کودکان و نوجوانان ممکن است تنگ شوند، و کشش می تواند کمک کند.
چرا کشش مهم است
- کشش می تواند از آسیب ها جلوگیری کند.
- کشش کمک می کند بدن بدن پس از ورزش بهبود می یابند.
- کشش کمک می کند بدن بدن بچه ها تبدیل شده و باقی می ماند انعطاف پذیر (قادر به حرکت مفاصل و عضلات در طیف گسترده ای از حرکت) با رشد آنها به بزرگسالی.
- بدنهای انعطاف پذیر، در حال رشد هستند و بهتر عمل می کنند.
- کشش تنش عضلانی را کاهش می دهد
- کشش بهبود سلامت مفصلی و طیف وسیعی از حرکت را بهبود می بخشد
- کشش موجب افزایش جریان خون به عضلات می شود
- کشش احساس خوب است!
هنگامی که کودکان باید کشش داشته باشند
کودکان می توانند قبل و بعد از فعالیت های جسمانی دیگر مانند در حال اجرا، بازی در فوتبال و غیره کشش ببخشند. یا آنها می توانند فعالیت هایی را انجام دهند که شامل کشش، مانند یوگا است. به طور کلی، آنها حداقل باید سه بار در هفته کشش داشته باشند.
کشش قبل از ورزش یا سایر فعالیت های تناسب اندام، به عنوان بخشی از گرمایش انجام می شود ، باید پویا باشد (حرکتی)، نه ایستا. کشش پویا می تواند شامل محافل تکراری بازو، نوسان پاها یا پیچش های لگنی باشد. پس از ورزش و یا بازی فیزیکی، بچه ها باید یک رویکرد خنک کننده که شامل برخی از کشش است را انجام دهد.
در حال حاضر زمان استاتیک (ثابت) کشش تمرکز بر گروه های عضلانی که در ورزش آنها استفاده می شود، گوساله ها، همسترینگ ها و quads پس از در حال اجرا.
کودک خود را نشان دهید که چگونه به موقعیتی که احساس می کند عضله فعال است (حس تنگی، درد نیست) را نشان می دهد، سپس بدون تندرست نگه دارید تا 20 تا 30 ثانیه.
اگر فرزند شما صدمه ای داشته باشد، با پزشک، فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی مشورت کنید تا درمورد ایمن ترین و موثر ترین تمرینات کششی برای او مشورت کنید.
پرشهای شاد برای کودکان و نوجوانان
این بازی ها و فعالیت ها دارای امكاناتی هستند كه سرگرم كننده و مفید برای كودكان جوان هستند:
- سری های کشش ساده: نمایش این سری آسان را برای بچه ها نشان می دهد که بازوها، پاها، و عقب را کشش می دهد. همانطور که می بینید، کشش در خارج از منزل و با یک دوست یا دو می توانید جلسه کشش بچه ها را سرگرم کننده تر کنید.
- پروژه های هنری : آیا پروژه های هنری واقعا گروه های عضلانی بزرگ (مانند سلاح، پاها، و هسته) را گسترش می دهند؟ بله آنها میتوانند! کلید این است که فکر می کنم بزرگ. بچه ها را در تلاش های خلاقانه ای مانند این، کار می کنند. شما به زودی خواهید دید که دست و پنجه نرم می کند، انگشتان پا، پشت خم شدن، و بیشتر.
- نوار آن را: از یک رول از نوار نقاش و یا پوشش نوار برای ایجاد بازی کشش خود را بر روی زمین استفاده کنید. مقادیر نوار (هر اندازه یا شکل را که دوست دارید) و سپس آنها را به یک بازی Twister سبک تبدیل کنید. شما همچنین می توانید قطعاتی از پلاستیکی لاستیکی، از قبیل تشک های یوگا قدیمی، به جای نوار استفاده کنید. خارج، اهداف خود را با گچ پیادهروی کنید .
- بازی های "هیئت مدیره": بازی Dr.Seuss Super Stretchy ABC یکی دیگر از بازی های Twister است. اما این یکی در حروف الفبا مبادله می شود برای نقاط معروف و اصلی رنگی. بنابراین بازی ارائه می دهد هر دو امتداد آسان برای بچه ها و فرصتی برای بررسی الفبای بیش از حد. علاوه بر این ویژگی چیز 1 و چیز 2 از گربه در کتاب های کلاه است.
- کتاب های نقاشی: Doreen Cronin، نویسنده دلخواه خانواده مانند Diary of a Worm and Click، Clack Moo ، همچنین دارای مجموعه ای جذاب از کتاب های خیالی است که سگ را دوست دارد که Wiggle ، گزاف گویی و البته! - Stretch (خرید از آمازون) آن را بررسی کنید و دنبال کنید. یکی دیگر از گزینه های سرگرم کننده این است که پدر من آیا Pretzel: یوگا برای پدر و مادر و بچه ها توسط بارون باپتیست (خرید از آمازون).
- پارک های ماجراجویی: برای بچه های بزرگتر، فرصت های کوهنوردی که در یک پارک ماجراجویی پیدا می کنید، فرصتی برای رسیدن به عضلات بزرگ و کشیدن آنها را فراهم می کند. بازی در برف برخی از فرصت های مشابه را فراهم می کند!