شیوه زندگی تناسب اندام نیاز به تعهدی از کل تیم شما دارد. این امر برای کودکان بسیار ساده تر خواهد بود - شاید حتی در آغوش تغییرات در عادات غذا خوردن و سطح فعالیت خود را، اگر آنها نمی خواهند آن را تنها. این توصیه ها به خانواده هایی که در آن فرد نیاز به از دست دادن وزن دارند، و همچنین به خانواده هایی که امیدوارند از چاقی جلوگیری کنند و عادات سالم مادری را آغاز کنند، اعمال می شود. هر کس می تواند از تغذیه بهتر و فعالیت های جسمانی بیشتری برخوردار باشد، مهم نیست که از آنها شروع می شود.
1 -
یک ساعت حرکت یک روزه صرف کنیدکمک به بچه ها در حداقل 60 دقیقه تناسب اندام هر روز (برای کاهش وزن، نگهداری، جلوگیری از چاقی و سلامت عمومی) مناسب است. این ممکن است به معنای 20 دقیقه راه رفتن به مدرسه و یا از مدرسه ، 15 دقیقه بازی فیزیکی در حین شوت و 25 دقیقه فوتبال باشد ، یا غیر رسمی و یا با همکاری تیم. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما دنده ای دارد که نیاز دارد تا از آن لذت ببرید و مطمئن باشید (بیس بال، دوچرخه کلاه ایمنی، و غیره)، اما به یاد داشته باشید که راه های زیادی برای فعال شدن وجود دارد که نیاز به تجهیزات کم یا بدون نیاز دارند.
2 -
سهام در میوه ها و سبزیجاتکودک خود را به خوردن پنج یا چند لایی از تولید روزه بسپارید. این کمک می کند تا انتخاب های کمتر تغذیه ای را جمع آوری و به مقدار زیادی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها را به فرزند خود بدهید. "چالش رنگین کمان" را امتحان کنید: چند بار می توانید از رنگ های مختلف میوه ها و سبزیجات بخورید؟ یک هفته؟
3 -
یک مدل نقش برای الهام بخشیدن به بچه ها باشیدیک نمونه خوب برای فرزندتان با انتخاب یک رژیم غذایی سالم و گرفتن مقدار زیادی از ورزش خود را تنظیم کنید. شما لازم نیست یک شب یک ماریان دوچرخه سوار شوید، اما بعد از شام یا یک کلاس یوگا در صبح، صبحانه به شما کمک می کند. چالش خود را برای استفاده از ماشین کمتر و دوچرخه خود را (و یا پای خود را) بیشتر.
4 -
نوشیدن آب زیادیجوش شیرین را برای آب، شیر کم چرب یا آب می فروشد (اما آب را تا 4 تا 8 اونس در روز محدود کنید، زیرا حاوی قندهای طبیعی و کالری زیادی است). آب را به عنوان کسی که در منزل شما باشد، تشویق کنید.
5 -
محدود کردن زمان نمایشبعد از حداکثر دو ساعت در روز، تلویزیون (یا رایانه یا کنسول بازی ویدیویی یا رایانه لوحی) را خاموش کنید. این زمان برای فعالیت فیزیکی بیشتر را آزاد می کند و می تواند باعث کاهش وزن بچه ها شود.
6 -
خوردن صبحانه سالم هر روزخوردن صبحانه به کودک کمک می کند تا بعد از صبحانه از خوردن کالری خالی جلوگیری کند زیرا او "گرسنه" است. یک وعده صبحانه را که حاوی دانه های کامل، میوه و پروتئین است را فراهم کنید. از بین رفتن وعده های غذایی باعث کاهش وزن، برای بچه ها یا بزرگسالان نمی شود!
7 -
یک خواب شب بخیرخواب مناسب و راحت می تواند به کاهش وزن در کودکان و بزرگسالان کمک کند. به علاوه، ماندن در وزن سالم و انجام ورزش کافی روزانه می تواند خواب را بهبود بخشد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر کس در خانه شما هر روز صبح صبحانه می کند.
8 -
خوردن غذا در خانهبله، شما می توانید انتخاب های سالم در رستوران ها و حتی نقطه مورد علاقه خود را سریع غذا، اما بسیار آسان تر برای کنترل مصرف چربی و کالری خانواده خود را در صورت تهیه غذا در خانه.
بیشتر
9 -
ورزش را تجدید نظر کنید تا فعالیت بدنی کودکان بیشتر سرگرم کننده باشدفعالیت فیزیکی به معنای یک ورزش یا کلاس تیم سازمان یافته نیست. کارهای خانه، کارگاه حیاط و بازی در زمین بازی همه بچه ها را بالا می برد و حرکت می کند. بنابراین شما از آنها میخواهید که یک حرکت رقص جدید یا به شما در گوشه ای که شما در اطراف بلوک حرکت می کنید را به شما آموزش دهید.
10 -
Cheerleader کودک شما باشبه خصوص در دوران بلوغ ، بچه ها نیاز به تشویق زیادی برای فعال بودن و حرکت بدن خود دارند. آنها را برای تغییرات کوچک و تلاش برای کاهش وزن ستایش کنید، نه نتایج.