کودکان و نوجوانان مدارس و فعالیت فیزیکی

بدن و مغز مدرسه شما را با فعالیت های جسمانی بسیار سالم نگه دارید.

آیا کودک شما حداقل 60 دقیقه در روز در حال اجرا، بازی و حرکت است؟ برای کودکان مدرسه، فعالیت های جسمانی (و باید) سرگرم کننده باشند، اما آنها نیز مهم هستند. كودكان در این سن نیاز دارند كه روزانه از فعالیت متوسط ​​تا شدید برای حفظ سلامتی و سلامت باشند. زمان باید بین فعالیت های هوازی ، تقویت عضلات و تقویت استخوان تقسیم شود.

انفجار کوتاه مدت 10 تا 15 دقیقه به این روزانه می انجامد، بنابراین اطمینان حاصل کنید که فرزند شما فرصت های زیادی برای فعالیت های بدنی قبل، در طول و بعد از مدرسه دارد.

فعالیت های فیزیکی در مدرسه

آکادمیک ها مهم هستند، اما زمان مناسب برای تناسب اندام است. هنگامی که بچه ها فرصتی برای اجرا و بازی قبل از مدرسه و در رکاب زدن دارند، آنها بیشتر تمرکز می کنند و کمتر در طول کلاس درس تمرکز می کنند. شکست مغزی نیز کمک می کند. آموزش فیزیکی (PE) فرصت دیگری برای حرکت در طول روز مدرسه فراهم می کند. همچنین بچه ها را به ورزش و بازی های جدید اعمال می کند و عادت های بهداشتی مهم را معرفی می کند.

اما هر كودك به اندازه كافي و مدت زمان PE كافي نيست.

• فقط پنج ایالت (آلاباما، فلوریدا، لوئیزیانا، نیوجرسی و اورگان) و همچنین ناحیه کلمبیا نیاز به مجموع 150 جلسه PE در هفته در مدارس ابتدایی دارند.
• فقط هشت ایالت ایالات متحده به مدارس ابتدایی نیاز دارند تا روزانه هر روز از آنها استفاده کنند.

انجمن بهداشت و تربیت بدنی، در میان گروه های دیگر، توصیه می کند حداقل 150 دقیقه PE در هفته برای مدرسه ابتدایی - به این معنی به طور متوسط ​​30 دقیقه در روز است.

این انجمن همچنین از مدارس خواست تا هر روز حداقل یک دوره 20 دقیقه ای در هر ماه برنامه ریزی کنند. اگر مدرسه فرزند شما این اهداف را نداشته باشد، از هیئت مدیره مدرسه یا مدرسه بخواهید تغییرات را در نظر بگیرد. و به دنبال راهی برای کمک به فرزند خود در خارج از ساعات مدرسه باشید.

فعالیت های بدنی مدرسه ای: ورزش های جوانان

در اوایل ابتدایی ابتدایی، 6 یا 7 کودک بیشتر از هماهنگی و توجه فیزیکی دارند، به علاوه توانایی درک قوانین، که آنها نیاز به بازی ورزشی سازمان یافته دارند.

چند سال بعد-بین 10 تا 12 سال بیشتر می تواند فشار اضافی رقابت تیم را کنترل کند .

شما می توانید به کودک خود کمک کنید تا فعالیت های ورزشی روزانه و فعالیت های اضافی را به صورت روزانه انجام دهید اگر این برنامه ها و بودجه شما مناسب است. به دنبال کلاس ها و لیگ های تفریحی که تناسب اندام، مهارت ساخت، بازی عادلانه و بیشتر از همه، سرگرم کننده استرس را برانگیزید. از کودک خود بپرسید که ورزش او علاقه مند است و به او فرصت می دهد تا بسیاری از فعالیت های مختلف را امتحان کند. (به این معنی که اجازه دهید او را ترک کند، اگر متوجه شود که فعالیت برای او نیست.) شما هر دو ممکن است در آنچه که او خوب است و دوست دارد انجام دهید شگفت زده شده است!

اگر فرزندتان از ورزشهای تیمی لذت ببرد، سعی کنید:

• T-ball، بیس بال، یا سافت بال
• فوتبال (داخلی / فضای باز)
• بسکتبال
• هاکی (یخ، کف یا میدان)
• پرچم فوتبال
• والیبال
• سرخ پوست

اگر فرزند شما ترجیح می دهد که در جستجوی شخصی باشد، در نظر بگیرید:

• اسکیت روی یخ
• پیگیری و زمینه، و یا شرکت در یک باشگاه در حال اجرا و یا مسابقه 5K
• شنا / غواصی
• رقص
• اسب سواری
• هنرهای رزمی
• ژیمناستیک
• یوگا
• گلف
• تنیس
• صخره نوردی
• اسکی، اسنوبورد یا اسکیت بورد

فعالیت های بدنی مدرسه: در خانه

بچه ها را با همان زمان و فضا به عنوان بازی می کنید. بسیاری از فعالیتهای جسمانی مختلف را تشویق کنید. مخلوط کردن آن کمک می کند تا بچه ها از خسته شدن، و همچنین کمک می کند تا کار بسیاری از گروه های عضلانی.

تمرکز جالب و جنبش (نه رقابت یا "باید"). این ایده های تناسب اندام خانوادگی را که ساده و در دسترس برای بسیاری از کودکان و بزرگسالان است، امتحان کنید.

• پیاده روی یا پیاده روی (با geocaching بیشتر هیجان انگیز باشد)
• دوچرخه سواری و یا اسکیت روی خط
• بازدید از یک زمین بازی
• طناب پریدن یا چرخاندن حلقه حولا
• بازی گرفتن یا فریزبی
• بازی های گروهی در فضای باز مانند تگ یا kickball
• احزاب رقص داخل سالن
• در حال بارگیری در باران، اسپری کردن یکدیگر با یک شلنگ، و یا دیگر فعالیت های بازی آب
• اسب سواری یا برف زدن

_منابع

_{SHAPE America - جامعه بهداشت و تربیت بدنی و صداهای کودکان و نوجوانان سالم. 2016 شکل گزارش کشور: وضعیت تربیت بدنی در ایالات متحده آمریکا ، آوریل 2016.}