تقویت قلب، ریه ها و عضلات با ورزش قلبی.
فعالیت های استقامتی قلب و عروق را تست و بهبود توانایی بدن برای حفظ تمرین دینامیکی، با استفاده از گروه های عضلانی بزرگ، در طول زمان. در طی این ورزش متوسط و شدید، سیستم گردش خون بدن و سیستم تنفسی - قلب و ریه ها - باید سوخت و اکسیژن را به عضلات عرضه کند.
فعالیت هایی مانند در حال اجرا ، شنا و دوچرخه سواری باعث افزایش استقامت قلب و عروق می شود.
ما معمولا اصطلاح را به "cardio" یا "aerobic" کوتاه می کنیم.
شما همچنین ممکن است این فعالیت ها را به تناسب تناسب اندام تناسب اندام، تناسب اندام هوازی، استقامتی هوازی، تناسب اندام قلبی و تنفس یا فعالیت قلبی قلمداد کنید. این اصطلاحات به این دسته از ورزش اشاره دارد که هدف اصلی آنها افزایش ضربان قلب است. در مقابل، دیگر انواع ورزش مانند تمرینات مقاومتی عمدتا برای ایجاد عضلات و استخوان ها است. تمرین هایی که انعطاف پذیری و تعادل را هدف قرار می دهند نیز مهم هستند.
چقدر ورزش ضروری است؟
مراکز ایالات متحده برای کنترل و پیشگیری از بیماری توصیه می کنند که برای اکثر آمریکایی ها ورزش هوازی (قلب) و مقاومت باشد. به طور خاص، اداره توصیه می کند که کودکان و نوجوانان هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته و بیشتر آن ها باید ورزش هوازی متوسط تا شدید باشد.
برای بزرگسالان، CDC پیشنهاد می کند که "بزرگسالان باید حداقل 150 دقیقه (2 ساعت و 30 دقیقه) یک هفته از شدت متوسط، یا 75 دقیقه (1 ساعت و 15 دقیقه) یک هفته از فعالیت فیزیکی هوازی شدید شدید، و یا ترکیبی معادل از فعالیت هوازی متوسط و شدید. "
اما شما لازم نیست - و در واقع نباید - تمام این تمرین را یکبار انجام دهید: "فعالیت های هوازی باید در قسمت های حداقل 10 دقیقه انجام شود و ترجیحا باید در طول هفته پخش شود" دستورالعمل ها
فعالیت های استقامتی قلب و عروق شما می توانید با کودکان خود انجام دهید
در حال اجرا، شنا و دوچرخه سواری، استقامت قلب و فشار خون را تولید می کند.
همین امر برای پیاده روی سریع و صعود از پله هاست. اما اگر شما با جوانان تمرین می کنید، ممکن است بخواهید تمرینات قلبی خود را به یک بازی تبدیل کنید. فعالیت هایی مانند این می تواند به شما در جمع آوری و لذت بردن از فعالیت بدنی روزانه کمک کند:
- ورزش: تعقیب توپ و یا یک بازیکن دیگر ورزش بزرگ قلبی است. فکر می کنم kickball ، بسکتبال، lacrosse، فوتبال، تنیس و دیگر ورزش راکت. ورزش های زمستانی مانند اسکی روی یخ، اسکی روی زمین، اسنوز و حتی اسب سواری (قسمت "قدم زدن") نیز نیاز به استقامت قلب و عروق دارند.
- بازی های زمین بازی: بسیاری از بازی های کلاسیک، بچه های مورد علاقه در حیاط خلوت ، به خصوص برچسب (در بسیاری از آنها) نیاز به مقدار زیادی در حال اجرا، که قطعا می شود قلب پمپاژ.
- رقص: به خاطر کلاس های هوازی؟ با استفاده از موسیقی و فیلم های خود، کالری را احیا کنید. هماهنگی لازم نیست حرکت واقعا مهم است.
- قدم زدن ، جست و خیز کردن، و چرخاندن: از طناب پرش و حلقه هولا برای تمرین قلبی که دوستانه و سرگرم کننده بچه است، از قلب و ریه ها نیز کاست.