ورزش برای بچه ها باید سرگرم کننده باشد. به جای "کار کردن"، آن را به عنوان "بازی ورزشی" در نظر بگیرید. این اصطلاح توسط Ewunike Akpan، مربی شخصی که توسط شورای آمریکایی در ورزش تأیید شده است، و همچنین مدیر مدرس منطقه باتلاق منطقه BOKS (ایجاد موفقیت برای کودکان ما) است. BOKS یک برنامه تناسب اندام برای مدرسه برای بچه های ابتدایی و متوسطه است و همه چیز در مورد سرگرمی و بازی است! بچه ها در حدود 45 دقیقه زود هنگام به مدرسه می رسند و آن زمان را در سرگرمی و بازی فعال صرف می کنند. این یک روش فوق العاده برای اضافه کردن تناسب اندام به روال روزانه خود است. و همچنین به آنها کمک می کند تا در مدرسه نیز بهتر از هر دو علمی و رفتاری.
بنابراین، پیشنهادات برای تمرینات آسان برای حرکات کودکان و بازی هایی که از آنها لذت می برند و از آن بهره مند می شوند و برای تجهیزات لازم و یا فضای زیادی در فضای باز نیاز ندارند. آنها می توانند در انفجار های کوچک 5 تا 10 دقیقه انجام شوند یا شما می توانید چندین بار برای مدت زمان طولانی رشته ها را رشته ای کنید. چند دقیقه تمرینات گرم کردن را شروع کنید تا ماهیچه ها و قلب ها حرکت کنند.
تمرینات پایه ای برای کودکان: در حال اجرا
در حال اجرا فقط در مورد ساده ترین فرم ورزش وجود دارد، و آن را برای بچه ها مناسب است. آنها آن را دوست دارند! بچه ها می توانند در خارج از منزل، اما همچنین در داخل: در یک سالن ورزش، در یک راهرو، و یا حتی در اطراف (و اطراف، و اطراف آن) یک میز بزرگ. در حال اجرا نیز می توان با حرکت های دیگر به بازی ها، مانند مسابقات رله، ترکیب شده است. بیشتر در مورد آن بعد!
تغییرات را در حالی که در حال اجرا است تغییر دهید: با تغییر دادن بچه ها از اجرا به پرش از تغییر الگوهای مختلف، یا سعی کنید در جای خود با پاهای بسیار نزدیک به زمین (این "پاهای سریع" نامیده می شود). بچه ها نیز می توانند با زانو های بالا (بلند کردن زانوهای متناوب به سمت قفسه سینه با هر مرحله) و یا "ضرب و شتم لگد زدن" (لگد زدن پاشنه متغیر به سمت باسن با هر مرحله). تغییر جهت (سمت به سمت یا معکوس) کار هر دو عضلات و مغز، بهبود هماهنگی کودکان است.
تمرینات آسان برای کودکان و نوجوانان: پریدن
آن ها را پا و زمین را برای ورزش آسان که بچه ها می خواهند انجام دهند. جهش باعث افزایش قدرت عضلانی، آمادگی قلبی عروقی و استقامت می شود. پرش های سرگرم کننده برای بچه ها را امتحان کنید شامل
- جک های پریدن: سلاح ها و پاها را در حالی که پریدن، بازوها را به طرف ها و پاها می اندازید تا روی زمین فرود بیایند
- جهش Tuck: خم شدن زانوها و بلند کردن پاشنه بلند هنگام پریدن
- مانع از تسویه حساب: پرش از طرف مقابل یا جلو به عقب بیش از موانع تظاهر
- هپس یک پا: بلند کردن یک زانو و پریدن به ایستاده پای؛ جایگزین (این یک چالش بزرگ تعادل است!)
- پای کریس کراس: پرش به سمت راست بالا، سپس یک پا را در مقابل یکدیگر متقابل کنید. در پرش بعدی، سوئیچ پا و ادامه دهید
تمرینات ساده برای کودکان و نوجوانان: اسکات ها و لونگ ها
شما آنها را انجام می دهید، و بچه ها می توانند آنها را هم انجام دهند: خم شدن زانو (اما نه خیلی دور) برای squats و lunges! این تمرینات ساده باعث ایجاد قدرت پایینی می شود تا بچه ها پایه خوبی برای فعالیت های ورزشی و تناسب اندام باشند. سعی کنید جلو، عقب، و سمت لونگ و همچنین squats کلاسیک را امتحان کنید. شما همچنین می توانید از طریق داشتن بچه هاپ ها پس از اینکه در بین اسکات ایستادند، می توانید جهش ها را به یک دنباله squat متصل کنید.
تمرینات پایه ای برای کودکان و نوجوانان: Sit-Ups و Push-Ups
طبقه را برای تمرینات پایه ای که هسته را به کار می برند، قرار دهید: نشستن ها، فشار دادن ها و تخته ها. بچه ها می توانند سینه شکمی شکم، دوچرخه سواری، پاها، و غیره را انجام دهند. تغییرات بسیار زیادی در مورد کلاسیک وجود دارد.
بچه ها همچنین می توانند برای جلوگیری از فشارهای بالا و جلوگیری از تقویت بدن های فوقانی و عضلات اصلی در پشت و عقب، یاد بگیرند. همانند سایر تمرینات مانند squats و lunges، این را به بازی ها و فعالیت های دیگر ورزش (مراجعه کنید به بعدی) را به کار گیرید تا بچه ها درگیر و سرگرم کننده باشند.
تمرینات آسان برای کودکان و نوجوانان: بازی های ورزشی
برای ورزش بیشتر سرگرم کننده برای بچه ها، آن را به یک بازی تبدیل کنید. در اینجا برخی از ایده هایی از مربی BOKS Ewunike Akpan است.
- رله اسکات: آیا بچه ها در طرف مقابل اتاق قرار دارند، روبرو هستند. در "برو"، همه بچه ها به سمت مرکز اتاق می روند و در وسط دیدار می کنند. آنها سه نفر را نشانه می زنند، هر یک از طرفین پنج نفر را با هر دو دست می بینند. سپس آنها را به نقطه شروع می رسانند و تکرار می کنند. تمرکز بر بالا بودن پنجاه و تعامل اجتماعی است. اگر شما یک گروه بزرگ داشته باشید، می توانید خطوط را بین تکرارها تغییر دهید، به طوری که بچه ها در هر زمان در وسط اتاق یک دوست متفاوت را می بینند.
- زاویه ها: بچه ها را به هم تقسیم کنید تا هر یک از آنها یک گوشه خانه داشته باشد. سپس آنها را در اطراف اتاق در یک دایره اجرا کنید، در نشانه آنها، آنها به گوشه اصلی خود باز می گردند و چند تمرین ساده انجام می دهند (مثلا 5 جک پرش یا یک تخته 30 ثانيه). Akpan پیشنهاد می کند که بچه ها تصمیم بگیرند چه کاری انجام می دهند تا در هر گوشه ای کار کنند تا مالکیت خود را بر روی بازی خود بدهند.
- برگشت و آن را لمس کنید: در "برو"، بچه ها در خطوط تعیین شده به جلو حرکت می کنند (عکس را ببینید). سپس "Back" را فراخوانی کنید تا آنها در معکوس اجرا شوند. در نهایت، نشانه "آمار آن!" برای ترکیب یک مهارت دیگر، مانند پرش تیک و یا squat. باز هم، به بچه ها ورودی را در انتخاب "ضربه آن" مهارت.
- ترافیک: در این تغییرات BOKS از "نور قرمز، سبز نور"، بیشتر در مسیر جاده وجود دارد. بچه ها در چراغ های قرمز و سبز شروع به کار می کنند، اما برای زرد کم نور هم زده می شوند، اسم حیوان دست و پا می زنند در سرعت های کم، آرنج ها را می زنند و با یک همکار برای "کارپول" کار می کنند و حتی وقتی که نشانه " گذر گوزن. " برخی از حرکت های بیشتر را با بچه های خود انجام دهید!
پایان دادن با کشش
پس از تمرین با بچه ها، با برخی از امتحانات ساده برای حفظ عضلات قوی و سالم پیگیری کنید. دنباله ی کشش و خنک شدن نیز می تواند به انتقال کودکان به یک حالت آرام تر پس از تمرین (سلام، ما می توانیم رویای!) و کمک به جلوگیری از آسیب.