منابع دیگر کلسیم علاوه بر شیر نیز وجود دارد.
آیا برای کودک نوپا شیر لازم است؟ در حالی که آنها لزوما نیازی به شیر ندارند و در واقع بسیاری از آنها خیلی خوب تحمل نمی کنند، کودکان جوان نیاز به کلسیم و ویتامین D دارند که از شیر و فراورده های لبنی به آسانی قابل دسترسی هستند.
هرچند جایگزینی برای شیر وجود دارد و راه های دیگر برای دادن کلسیم به کودک شما وجود دارد.
یک جایگزین این است که فرزند شما شیر سویا را تقویت کند.
با این حال، در نظر داشته باشید که شیر سویا تمام چربی کم است و توصیه نمی شود مصرف چربی کودک تا زمانی که بین 2 تا 3 ساله است محدود شود. بنابراین یک کودک نوشیدن شیر سویا نیاز به چربی از سایر مواد غذایی در رژیم غذایی خود دارد.
بنابراین، بر اساس نیاز به طور متوسط 16 اونس شیر در روز، شیر کامل 16 گرم چربی را در مقایسه با 7 تا 10 گرم از شیر سویا دریافت می کند. دادن 6 تا 9 گرم چربی اضافی از منابع دیگر باید اطمینان حاصل شود که فرزند شما به اندازه کافی چربی در رژیم غذایی خود دریافت می کند.
بر اساس 1،300 رژیم غذایی کالری و با 30 درصد کالری که از چربی مصرف می شود، یک کودک نوپا هر روز حدود 40 گرم چربی نیاز دارد.
جایگزین دیگری این است که یک فرمول سویا برای کودک نوپا تهیه کنید که بدون شیر است و همه چربی و کلسیم را که نیاز به یک کودک نوپا دارد رواج می دهد. همانطور که برای انواع دیگر شیر، شیر بز برای کودکان زیر 12 ماه است که به دلیل آهن، فولات و ویتامین B12 کمبود است.
اما شیر بز از شیر پاستوریزه شده و غنی شده می تواند به فرزندان بزرگتر داده شود. اگر فرزند شما حساسیت به شیر گاو را تحمل می کند یا آن را تحمل می کند، احتمالا مشکالت مشابهی با شیر بز دارد، زیرا پروتئین های زیادی را به اشتراک می گذارند و هر دو دارای لاکتوز هستند.
غذاهای دیگر که منابع خوبی از کلسیم هستند شامل آب پرتقال تقویت شده کلسیم، ماست و پنیر است.
اگر کودک شما آلرژی شیر واقعی داشته باشد، دشوارتر می شود، زیرا احتمالا نمی تواند ماست یا پنیر را تحمل کند. از سوی دیگر، کودکان با عدم تحمل لاکتوز ساده ممکن است بتوانند از برخی محصولات لبنی دست بردارند.
بنابراین کالاهای غذایی زیادی را انتخاب کنید که کلسیم بالا دارند تا فرزندتان را به کلسیم مورد نیاز خود ببرید، اما اطمینان حاصل کنید که آنها با آلرژی و عدم تحمل غذا تداخل نداشته باشند. و برچسب های غذایی را برای انتخاب مارک ها یا انواع غذاها که درصد بالایی از ارزش روزانه کلسیم را انتخاب می کنند، مقایسه کنید.
برای کودکان که می توانند نان و پنیر بخورند، یک ساندویچ پنیر کبابی می تواند تقریبا یک کل روز کلسیم یا 750 میلی گرم را تامین کند.
ویتامین تکمیلی نیز ممکن است مفید باشد اگر فکر نمی کنید کودک شما کلسیم را از رژیم خود دریافت کند. با این حال، ویتامین ها، حتی افرادی که دارای کلسیم اضافی هستند ، معمولا حدود 200 میلی گرم یا 20 درصد از نیاز روزانه دارند، بنابراین شما نیز معمولا نیاز به مکمل این ویتامین ها را با غذاهایی با برچسب "بالا در کلسیم" دارید. راهنمای ما برای خرید ویتامین ها برای اطلاعات بیشتر.
همچنین، طبق AAP، کودکان که 500 میلی لیتر (حدود 17 اونس) هر روز نوشیدند و به طور منظم قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باید 200 واحد ویتامین D در روز دریافت کنند.