تغذیه باروری برای افزایش شانس خود را از روش های پیشگیری و دستور العمل

1 -

غذاهای باروری برای تقویت شانس شما از تصورات

باروری و رژیم غذایی موضوعات داغ هستند و سوپرپروفیهای باروری بخشی از این گرایش هستند. آیا خوردن غذاهای خاص باعث افزایش باروری شما می شود؟

خوب، مرتب ... اما واقعا نیست

در اینجا چیزی است: رژیم غذایی کلی شما مهم است. محققان دریافته اند که عادت غذا خوردن ناسالم می تواند بر باروری تاثیر بگذارد. شواهد قویتری وجود دارد که وزن شما بر باروری شما تأثیر میگذارد. (هر دو زیر و یا اضافه وزن می تواند باعث ناباروری شود .)

آیا یک غذای خاص "درمان" ناباروری شما خواهد شد؟ نه این اتفاق نمی افتد اما این نباید شما را از توجه به سوپر استارهای به اصطلاح باروری متوقف کند.

به همین دلیل است:

بعضی مواد مغذی در سیستم تولید مثل نقش حیاتی دارند - و آنچه ما می خوریم مهمترین راه برای دریافت این مواد مغذی است.

خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی معمولا از مکمل های متمرکز ایمن تر است. استثنا در این مورد با اسید فولیک است - اکثر پزشکان توصیه می کنند که مکمل اسید فولیک در هنگام تلاش برای بارداری مصرف کنند.

از آنجاییکه بسیاری از سوپرفروم های باروری دارای مواد مغذی هستند که برای سلامتی باروری مهم هستند، دلیل خوبی برای افزودن آنها به رژیم غذایی شما است.

برخی تحقیقات غذاهای خاصی را به سلامت باروری متصل می کند. من می دانم که فقط گفتم که غذاهای باروری ناباروری را درمان نخواهند کرد - و آنها نخواهند بود.

با این حال، مطالعاتی انجام شده است که به دنبال آن هستند که مردم چه می خورند (و غذا نمی خورند) و چگونه به باروری مربوط است.

برخی از Superfoods باروری در این فهرست به آن دسته بندی می رسند.

به طور کلی تغذیه خوب به سلامتی منجر می شود. سلامت کلی می تواند (گاهی اوقات) از باروری شما محافظت کند.

در حال حاضر، اگر شما همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده در تمام طول روز، و سپس در برخی از آب گریپ فروت پرتاب به "ضد" برگر و سیب زمینی سرخ کرده ... که نمی خواهد کمک کند. (متاسف.)

از سوی دیگر، اگر سعی کنید غذاهای غنی از مواد مغذی را که ممکن است (و آنهایی که فوق العاده هستند) بخورید، ممکن است به خوبی از شما محافظت کنید یا حتی باروری خود را بهبود بخشد (در برخی موارد). به خصوص اگر غذاهای سالم جنبه های ناسالم رژیم غذایی شما را جایگزین کنند و به ویژه اگر جایگزین مواد غذایی ناسالم به شما کمک می کند وزن خود را حفظ کنید یا به وزن سالم برسانید.

پس برای چی منتظری؟ بگذارید 15 غذای باروری را بررسی کنیم.

2 -

دانه های آفتابگردان و کره دانه آفتابگردان برای باروری

غذای باروری چیست؟

دانه های آفتابگردان بدون نمک بریزند نه به دانه های آفتابگردان؟ کره دانه آفتابگردان را در نظر بگیرید!

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

دانه های آفتابگردان یک منبع عالی از ویتامین E هستند. مکمل ویتامین E نشان داده است که باروری مردان را تقویت می کند. به طور خاص، نشان داده شده است که افزایش تحرک اسپرم ، افزایش تعداد اسپرم ، و بهبود بخشیدن به DNA.

آفتابگردان همچنین منبع خوبی از بسیاری از مواد مغذی دوستانه باروری هستند. یک اونس به شما خواهد داد:

• 49٪ از ارزش روزانه ویتامین E توصیه می شود
• 16٪ از فولات روزانه شما نیاز دارد
• 31٪ از ارزش روزانه سلنیوم توصیه شده است
• 10٪ از مقدار توصیه شده روزانه روی شما

دانه های آفتابگردان همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 و 6 هستند.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

در اینجا چند راه برای خوردن دانه های آفتابگردان وجود دارد:

• دانه های آفتابگردان را بر روی سالاد خود بجای croutons بپزید.
• به جای کره بادام زمینی از کیک آفتابگردان استفاده کنید. Sunbutter یک نام تجاری محبوب است.
• 2 TBS از کره آفتابگردان را به عنوان یک منبع پروتئین به پوست گوجهفرنگی اضافه کنید.
• چگونه می توان آجیل بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کرد

3 -

گریپ فروت تازه و آب پرتقال برای باروری

غذای باروری چیست؟

آب گریپ فروت تازه و آب پرتقال.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

آب میوه گریپ فروت و آب پرتقال در پلیمر پورتسین بسیار زیاد است که ممکن است باعث بهبود سلامت منی شود. Putrescine همچنین ممکن است سلامت تخم مرغ را بهبود بخشد. در یک مطالعه، موش های سالم زن در زمان قبل و قبل از تخمک گذاری، آب غنی از پوترسین داده شد. میزان نقص های کروموزومی در تخمک های تخمک گذاری بیش از 50٪ کاهش می یابد ...! ممکن است که بوتسوزین به هر دو تخم مرغ و سلول های اسپرم کمک کند که تمامیت کروموزوم خود را حفظ کنند.

افزایش ویتامین C از این آب ها نیز ممکن است کمک کند. سطوح پایین ویتامین C ممکن است منفی بر تعادل هورمونی زن تاثیرگذار باشد.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

احتیاط: آب گریپ فروت به افزایش اثرات برخی از داروها، در برخی موارد به سطوح خطرناک است. اگر هر نوع دارو مصرف می کنید، با پزشک خود صحبت کنید که آیا سبزی گریپ فروت برای شما امن است.

گرفتن بیشتر در رژیم غذایی خود:

• کوکی ها را با آب پرتقال یا گریپ فروت تهیه کنید
• گریپ فروت یا برنج را به سالاد اضافه کنید
• آب پرتقال خود را فشار دهید

4 -

خوردن پنیر های بالغ برای باروری

غذای باروری چیست؟

پنیرهای سالم مانند چدار، پرمسن و منچگو.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

پنیر سالم در پلی آمین ها بالا است. پلی آمینها پروتئین موجود در محصولات گیاهی و حیوانی هستند. آنها نیز به طور طبیعی در انسانها اتفاق می افتند.

تحقیقات نشان داده است که پلی آمین ها ممکن است نقش مهمی در سیستم تولید مثل داشته باشند. پنیر بالغ به طور خاص در پلیمام پورتسین بالا است که ممکن است در سلامت اسپرم نقش داشته باشد. Putrescine همچنین به بهبود سلامت تخم مرغ، به ویژه در زنان 35 ساله و بالاتر ، مشکوک است. (بله، اگر شما توجه داشته باشید، این همان سود منصفانه است که گریپ فروت ممکن است داشته باشد.)

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

هنگام اضافه کردن پنیر به رژیم غذایی خود، با کنترل بخشی مراقب باشید! مقدار کمی کالری و چربی اشباع شده را در بسته بندی قرار می دهد. بنابراین لذت ببرید ... فقط در دل.

دستورالعمل های ممکن است در نظر بگیرید:

• چگونه سالاد سالم (شامل نوک در مورد استفاده از پنیر چدار عاقلانه)

5 -

ماست چرب و کامل بستنی برای باروری

غذای باروری چیست؟

محصولات لبنی چربی کامل، مانند شیر کامل، ماست چربی کامل، بستنی، پنیر خامه ای و پنیر های دیگر.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

یک مطالعه هاروارد نشان می دهد که زنان که محصولات لبنی فراوانی مصرف می کنند، کمبود احتمال ابتلا به بیماری تخمک گذاری را نسبت به زنان که به طور عمده محصولات لبنی کم چرب مصرف می کنند، کم می کنند. در این تحقیق، محصولات لبنی کم چرب شامل شیر خشک و یا کم چرب، شربت، ماست و پنیر بود. محصولات چربی کامل شامل شیر کامل، بستنی، پنیر خامه ای و سایر پنیرها بود.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

ساده ترین راه برای دریافت لبنیات کامل چربی به رژیم غذایی شما این است که به جای شیر کم چربی شیر کامل شیر دهید. (آسان فقط اگر شما در حال حاضر شیر خود را در صبح چای یا غلات.)

یا اگر شما یک نوع ماست ماکار هستید، به جای انواع کم چربی، به ماست چربی کامل بروید.

خدمت گاه به گاه از بستنی کامل می تواند درمان خوبی داشته باشد. فقط مطمئن شوید که کالری اضافی در رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید. اگر شما برای بستنی میروید، خود را به یک تا دو وعده در هفته محدود کنید.

به یاد داشته باشید که داشتن اضافه وزن می تواند بر باروری تأثیر منفی داشته باشد، بنابراین شما نمی خواهید آن را از اینجا دور کنید.

6 -

خوردن گوشت گاو بیشتر برای افزایش باروری

غذای باروری چیست؟

کبد، بیشتر به ویژه از گاو. (گوشت های دیگر بدن ممکن است دارای مزایای بهداشتی مشابه باشد.)

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

کبد گاو در بسیاری از مواد مغذی بسیار حیاتی است که برای سلامت تولید مثل حیاتی هستند.

یک خدمت از کبد گاو (68 گرم) شامل:

• 431 درصد ارزش روزانه ویتامین A
• 800٪ از ارزش توصیه شده ویتامین B12
• 137 درصد ارزش روزانه ریبوفلاوین، یکی دیگر از ویتامین های مهم B است
• 43 درصد ارزش روزانه فولات (فرم طبیعی اسید فولیک )
• 35٪ از ارزش روزانه سلنیوم شما
• 290 میلی گرم کولین (کولین ممکن است خطر ابتلا به نقایص را کاهش دهد.)
• 24 درصد ارزش روزانه روی شما، ماده معدنی مهم برای سلامت مایع منی است
• به طور طبیعی در Q10 کوآنزیم بالا است، که ممکن است کیفیت تخم مرغ و تحرک اسپرم را افزایش دهد

7 -

گوجه فرنگی پخته شده برای باروری

غذای باروری چیست؟

گوجه فرنگی های پخته شده، مانند شما ممکن است در سس گوجه فرنگی یا سوپ گوجه فرنگی داشته باشید.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

گوجه فرنگی پخته شده در لیکوپن مواد مغذی، آنتی اکسیدان قوی است.

لیکوپن برای نقش بالقوه آن در بهبود ناباروری مردان مورد مطالعه قرار گرفته است. مکمل لیکوپن حتی به عنوان یک درمان احتمالی برای ناباروری مردان مورد بررسی قرار گرفته است. یک مطالعه نشان داد که مکمل 4 تا 8 میلیگرم لیکوپن در روز برای 8 تا 12 ماه منجر به بهبود سلامت منی و افزایش میزان بارداری شد.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

در حالی که گوجه فرنگی خام و پخته شده حاوی لیکوپن است، یک فنجان گوجه فرنگی پخته شده حاوی تقریبا دو برابر لیکوپن به عنوان یک فنجان گوجه فرنگی خام است.

بنابراین وقتی می توانید، دستورالعمل های گوجه فرنگی پخته را انتخاب کنید. اما گوجه فرنگی در هر شکل هنوز برای شما خوب است!

در اینجا چند دستورالعمل برای امتحان وجود دارد:

• فلفل سوخیم با سس گوجه فرنگی
• سوپ سبزیجات رنگین کمان

8 -

عدس و لوبیا برای باروری

غذای باروری چیست؟

عدس و لوبیا. (انواع لوبیا، بویژه لوبیا سیاه).

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

لوبیا و عدس منبع خوبی از پروتئین هستند و تحقیقات نشان داده است که زنان بیشتر از پروتئین خود از منابع گیاهی به جای منابع حیوانی بیشتر احتمال دارد که مشکلات تخمک گذاری را تجربه کنند.

عدس حاوی مقادیر بالای پلی مین اسپرمیدین است که ممکن است اسپرم را به تخمک برساند.

جالب توجه است، تحقیقات نشان داده است که میزان اسپرمیدین در مردان مبتلا به اسپاسم کمتری نسبت به مردان دارای اسپرم سالم کمتری دارد.

عدس و لوبیا نیز منبع خوبی از فولات هستند. Folate (یا اسید فولیک) یک ماده مغذی بسیار مهم برای تخمک گذاری و جنین سالم است.

لوبیا و عدس نیز منبع خوبی از فیبر هستند. دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی شما، کلید تعادل سالم هورمونی است.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

یک یا دو وعده غذایی گوشت را با غذاهای عدس یا لوبیا جایگزین کنید. شما همچنین می توانید بعضی از لوبیاها را به سالاد خود بجای پنیر یا گوشت بیاندازید.

در اینجا چند دستورالعمل برای امتحان وجود دارد:

• Bean Dip Easy (زیر لوبیای سویا سیاه و سفید با لوبیا سیاه معمولی)
• ترکیه سیاه لوبیا چیلی
• باقلا سبز سیاه

9 -

مارچوبه برای باروری

غذای باروری چیست؟

مارچوبه پخته شده

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

مارچوبه یک غذای فوق العاده بسته بندی شده است. این کالری کم است، شما را پر می کند و باعث افزایش باروری مواد مغذی حیاتی می شود.

یک فنجان مارچوبه آب پز را به شما می دهد:

• فقط بیش از 60٪ از ارزش روزانه فولات شما
• ارزش روزانه ویتامین K شما را کامل می کند
• 8٪ از روزانه روی شما و 16٪ از میزان روزانه توصیه شده سلنیوم، هر دو برای باروری مردان مهم است
• بیش از 20 درصد از مواد مغذی دیگر مانند ویتامین A، ویتامین C و ویتامین B تایلین.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

اجتناب از اسپارگ کنسرو شده پر از نمک است. رسیدن به تازه یا یخ زده. اگر میخواهید کنسرو شده، گزینههای کم سدیم را جستجو کنید.

دستور غذاها را امتحان کنید:

• مارچوبه بو داده

10 -

صدف باروری

غذای باروری چیست؟

صدف.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

صدف ها فقط در مورد هر فهرست مواد غذایی باروری ظاهر می شود. آنها با مواد مغذی تقویت باروری بسته بندی می شوند!

تعداد سرو غذا 6 صدف خام فقط 139 کالری دارد، اما همه این ویتامین ها و مواد معدنی مهم تولید مثل:

• 43٪ از آهن روزانه خود را
• 408٪ از ارزش روزانه توصیه شده از ویتامین B-12
• 187٪ از ارزش روزانه سلنیوم توصیه می شود
• 188٪ از روزانه روی شما

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

بسیاری از افراد با تهیه ی هویج تهدید می کنند، اما شما مجبور نیستید. شما می توانید این ظرف را در خانه تهیه و خدمت کنید.

گزینه ی سالم تر خام است، اما هر کسی نمی تواند ایده ی صدف های خام را تحمل کند

11 -

انار برای باروری

غذای باروری چیست؟

دانه های انار و آب، بیشتر به خصوص آب.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

انارها با باروری و تولد به دلیل دانه های زیادی همراه هستند. این دلیلی علمی برای انار در انار نیست ... اما هنوز جالب است!

همانطور که در مورد علم، انار آنتی اکسیدان ها بالا است، که ممکن است باروری مردان را افزایش دهد. بیشتر تحقیقات روی انار و باروری در موش صحرایی انجام شده است. مطالعات نشان داده است که آب انار و عصاره انار ممکن است پس از چند هفته افزایش میزان اسپرم و تحرک را افزایش دهد.

یک مطالعه به بررسی تأثیر آن در انسانها پرداخته است. هفتاد مرد سالم که اسپرم کافی سالم برای کمک به یک بانک اسپرم نداشتند، اما از تعداد کم اسپرم رنج می بردند، قرص هایی حاوی عصاره میوه انار و پودر گلگنگا را داشتند.

پس از سه ماه درمان، تحرک اسپرم به میزان 60 درصد بهبود یافته است.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

• 20 راه سالم برای خدمت به انار

12 -

گردو برای باروری

غذای باروری چیست؟

گردو!

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

چربی های سالم بخش مهمی از سلامت کلی، بلکه سلامت تولید مثل هم هستند.

گردو غنی از امگا 3 و امگا 6 است. این بخشی از آنچه محققان به بررسی اینکه آیا ممکن است باروری را افزایش دهند، بخشی است. در یک مطالعه کوچک اما جالب، 117 مرد به طور تصادفی به یکی از دو گروه اختصاص داده شدند. در گروه کنترل، مردان گفتند که به رژیم معمولی خود ادامه دهند اما از همه آجیل درختان جلوگیری کنند. در گروه تجربی، مردان گفته شده اند که به رژیم های معمولی خود ادامه دهند، اما هر روز نیز یک بسته ی گرد و غبار از پیش تعیین شده بخورند.

هر بسته شامل 75 گرم کل گردو پوشیده شده بود. این حدود نیم فنجان است.

مردان غذای گردو پیشرفت در سلامتی منی را تجربه کردند. به طور خاص، زنده گی، حرکتی و مورفولوژی اسپرم بهبود یافته است.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

جایگزین میان وعده های بعد از ظهر خود را با خدمت گردو!

یا این دستورات را امتحان کنید:

• سالاد گردویی توت
• 7 غذاهای گردو زیبا و سالم

13 -

تخم مرغ برای باروری

غذای باروری چیست؟

تخم مرغ، بیشتر به خصوص زرده.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

تخم مرغ منبع خوبی برای ویتامین B هستند که برای باروری مهم هستند.

چربی های امگا 3 نیز برای باروری مهم هستند و شما می توانید از تخم مرغ غنی شده با امگا افزایش پیدا کنید. آنها کمی اضافی هزینه می کنند اما اگر به ماهی های زیادی غذا نزنید ارزش آن را دارند.

یکی دیگر از دلایل خوبی برای خوردن تخم مرغ: آنها یک منبع ارزان از پروتئین لاغر هستند که همچنین برای باروری در مردان و زنان مناسب است.

تخم مرغ همچنین حاوی کولین است. کولین ممکن است خطر ابتلا به برخی از نقایص را کاهش دهد. (اما همه مطالعات این را پیدا نکرده اند.)

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

بسیاری از کارشناسان رژیم غذایی توصیه می کنند زرد شدن و صرفا سفیدپوستان تخم مرغ را مصرف کنند. این کار را نکن

هنگامی که شما در تلاش برای افزایش باروری هستید، می خواهید مواد مغذی موجود در زرد باشد.

اگر سعی در از دست دادن وزن دارید، فقط کالری ها را در جای دیگری بریزید.

دستور غذا در نظر گرفتن:

• تخم مرغ پخته شده با کربن کم
• تخم مرغ آسان فلورانس
• چگونه به تخم مرغ روچ

14 -

آناناس برای باروری

غذای باروری چیست؟

آناناس.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

اعتقاد بسیار رایج این است که خوردن هسته آناناس برای 5 روز پس از تخمک گذاری یا انتقال جنین (در طی IVF ) به کاشت کمک می کند. اما هیچ علتی برای بازگشت این عمل وجود ندارد.

با این گفتن، دلایل دیگری برای لذت بردن از آناناس وجود دارد که شما سعی در تصور دارید.

برای یک منبع خوبی از ویتامین C است. یک فنجان به شما 46 درصد از ارزش روزانه توصیه می کند. سطوح پایین ویتامین C با PCOS همراه است. ویتامین C نیز ممکن است به افزایش باروری مردان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که مکمل ویتامین C باعث افزایش کیفیت اسپرم در افراد سیگاری شد . (گرچه اگر سیگار می کشید، برنامه ای بسیار بهتر برای افزایش باروری شما این است که ترک سیگار را ترک کنید گاهی اوقات واضح است که باید گفت ...)

آناناس شامل برملائین، یک آنزیم طبیعی است که ممکن است اثر ضد التهابی داشته باشد. اما در حال حاضر هیچ تحقیق برای نشان دادن این نمی تواند باروری را بهبود بخشد.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

آناناس یک میوه کم کالری است که می تواند دندان شیرین شما را در یک راه بسیار سالم تر از آب نبات می تواند برآورده کند. پس چرا لذت نمی برید؟

15 -

ماهی قزل آلا برای باروری

غذای باروری چیست؟

ماهی قزل آلا وحشی - بله، وحشی گرفتار، نه مزرعه. ارزش پول اضافی برای سالم ترین انواع را دارد!

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

ماهی قزل آلا فقط در مورد هر نوع سوپر فود است - باروری متمرکز شده یا نه. همه ما در رژیم های غذایی به ماهی بیشتر نیاز داریم. ماهی قزل آلا وحشی تقریبا انتخاب مناسب است.

شما باید در مورد آلودگی جیوه در ماهی ها زمانی که سعی در باردار شدن دارید و زمانی که باردار می شوید مراقب باشید. اما وقتی که به سموم می آید، ماهی قزل آلا وحشی در انتهای پایین است.

ماهی قزل آلا غنی از اسیدهای چرب ضروری و امگا 3 است که نشان داده شده است که برای باروری در مردان و زنان سودمند است. این نیز باید در دوران بارداری برای رشد جنین سالم مفید باشد. بنابراین شما هم ممکن است آن را به منو خود اضافه کنید، شما آن را برای مدتی بخورید!

سایر مواد مغذی مهم در باروری موجود در ماهی آزاد، ویتامین D و سلنیوم هستند. سلنیوم برای سالم مایع مهم است و سطح ویتامین D پایین با باروری ضعیف در مردان و زنان همراه است.

در واقع، ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع غذایی ویتامین D است. فقط سه اونس ماهی قزل آلود دودی به شما 97 درصد ارزش توصیه شده روزانه برای ویتامین D می دهد.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

راه های بسیار جالب و سالمی برای آماده سازی ماهی قزل آلا وجود دارد. هدف از ساخت ماهی به طور منظم بخشی از برنامه غذا در هفته شماست.

• ماهی قزل آلا خشک شده کبابی
• ماهی قزل آلا پخته شده با گیاهان
• سالاد سالمون

16 -

دارچین برای باروری

غذای باروری چیست؟

دارچین، ادویه.

چرا می تواند باروری را افزایش دهد

مقاومت به انسولین با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ، یک علت شایع ناباروری در زنان است. مکمل دارچین در تعدادی از مطالعات انجام شده برای بهبود سلامت دیابتی ها نشان داده شده است.

در یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده، دارچین به کاهش میزان گلوکز، تری گلیسیرید، کلسترول LDL (که نوع بدی) و کلسترول تام در بیماران مبتلا به دیابت است. این باعث شد که محققان متوجه شوند که آیا دارچین می تواند برای باروری مناسب باشد.

در یک تحقیق کوچک اما جالب، 45 زن با PCOS گفته شده بودند که برای 6 ماه مصرف مکمل دارچین یا پلاسبو مصرف کنند. زنانی که دارچین را دریافت کرده اند، تخمک گذاری و منظم قاعدگی را بهبود بخشند، در حالی که کسانی که دارونما دریافت نکرده اند، پیشرفتی نداشته اند.

چگونه می توانید بیشتر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید

دارچین را در بطری صبحانه خود، بالای ماست یا چای یا قهوه خود بمالید.

در اینجا چند دستورالعمل برای امتحان وجود دارد:

• چای دارچین

17 -

راه های بیشتری برای افزایش باروری

مثل این مقاله؟ در اینجا راه های بیشتری برای بهبود سلامت شما و افزایش باروری وجود دارد!

• 5 رژیم غذایی که می تواند باروری شما را افزایش دهد
• 6 راه گلوتن می تواند باروری شما را تحت تاثیر قرار دهد
• 7 چیزهایی که باید بدانید وقتی تلاش می کنید بعد از 35 سالگی بمیرید
• 8 عادت بد شما باید زمانی که شما TTC شکستن است
• 5 افکار که شما را از خوشبختی، انتخاب های سالم تر حفظ می کند

_منابع

_{Afeiche M1، Williams PL، Mendiola J، Gaskins AJ، Jorgensen N، Swan SH، Chavarro JE. مصرف غذاهای لبنی در رابطه با کیفیت مایع منی و میزان هورمون تولید مثل در میان مردان جوان فیزیکی فعال است. Hum Reprod. 2013 اوت 28 (8): 2265-75. doi: 10.1093 / humrep / det133. Epub 2013 May 12. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712661/}

_{Atiya Ali M1، Poortvliet E، Strömberg R، Yngve A. "Polyamines in foods: development of a database of food." Food Nutr Res. 2011 ژانویه 14؛ 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.5572. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3022763/}

_{Arcaniolo D1، Favilla V، Tiscione D، Pisano F، Bozzini G، Creta M، Gentile G، Menchini Fabris F، Pavan N، Veneziano IA، Cai T. آیا جایگزینی برای مکمل های غذایی در درمان ناباروری مردانه ایدئوپاتیک وجود دارد؟ "Arch Ital Urol Androl. 2014 سپتامبر 30؛ 86 (3): 164-70. doi: 10.4081 / aiua.2014.3.164. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25308577}

_{Bauer MA1، Carmona-Gutiérrez D، Ruckenstuhl C، Reisenbichler A، Megalou EV، Eisenberg T، Magnes C، Jungwirth H، Sinner FM، Pieber TR، Fröhlich KU، Kroemer G، Tavernarakis N، Madeo F. "Spermidine ترویج جفتگیری و باروری کارایی در ارگانیسم های مدل. "چرخه سلولی. 2013 ژانویه 15؛ 12 (2): 346-52. doi: 10.4161 / cc.23199. Epub 2012 ژانویه 15. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575463/}

_{Chavarro JE1، Rich-Edwards JW، Rosner B، Willett WC. "مطالعه آینده نگر از مصرف نوشیدنی های لبنی و ناباروری ناباروری." Hum Reprod. 2007 مه؛ 22 (5): 1340-7. Epub 2007 فوریه 28 https://academic.oup.com/humrep/article/22/5/1340/2914869/A-prospect-study-of-dairy-foods-intakeand}

_{Durairajanayagam D، Agarwal A1، Ong C، Prashast P. "لیکوپن و ناباروری مردانه" آسیا J آندرول. 2014 مه-ژوئن؛ 16 (3): 420-5. doi: 10.4103 / 1008-682X.126384. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4023371/}

_{Fedder MD1، Jakobsen HB2، Giversen I2، Christensen LP3، Parner ET4، Fedder J5. "عصاره میوه انار و ریزوم انباشته شده، تعداد اسپرمهای حرکتی را افزایش می دهد: محاکمه آینده ای، تصادفی، کنترل شده، دو سو کور". PLoS One. 2014 اکتبر 2؛ 9 (9): e108532. doi: 10.1371 / journal.pone.0108532. eCollection 2014. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190413/}

_{Kar A، Bose A، Das R. اثر m-xylohydroquinone بر ارگان های تناسلی و باروری موش های صحرایی نر. J. Reprod باروری 1963؛ (5): 77-81. http://www.reproduction-online.org/content/5/1/77.full.pdf+html}

_{Kumar D، Kumar A، Prakash O. "عوامل ناباروری بالقوه از گیاهان: بررسی جامع". J Ethnopharmacol. 2012 مارس 6؛ 140 (1): 1-32. doi: 10.1016 / j.jep.2011.12.039. Epub 2012 ژانویه 5. مرور. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395591/؟page=3}

_{کورت DH1، Lobo RA1. "شواهد اولیه نشان می دهد که دارچین باعث افزایش سیکلیس قاعدگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک می شود: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی". Am J Obste Gynecol. 2014 نوامبر؛ 211 (5): 487.e1-6. doi: 10.1016 / j.ajog.2014.05.009. Epub 2014 May 9. http://www.ajog.org/article/S0002-9378(14)00446-3/fulltext}

_{Kurdoglu Z1، Ozkol H، Tuluce Y، Koyuncu I. "وضعیت اکسید کننده و ارتباط آن با مقاومت انسولین در زنان غیر چاق جوان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک." J Endocrinol Invest. مارس 2012؛ 35 (3): 317-21. doi: 10.3275 / 7682. Epub 2011 آوریل 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521935}

_{Lefèvre PL، Palin MF، Murphy BD. "Polyamines on the landscape of reproductive." Endocr Rev. 2011 Oct؛ 32 (5): 694-712. doi: 10.1210 / er.2011-0012. Epub 2011 Jul 26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21791568}

_{موسسه تحقیقات بیمارستان اتاوا. (2012، نوامبر 26). باروری: آب پرتوزرین ممکن است جوانه هایی برای تخم مرغ های انسانی باشد. ScienceDaily دریافت شده در تاریخ 22 ژانویه 2015 از www.sciencedaily.com/releases/2012/11/121126131124.htm}

_{میلز JL1، فن R1، برودی LC1، لیو A1، اویلند PM1، وانگ Y1، Kirke PN1، Shane B1، Molloy AM1. "غلظت کولین مادر در دوران بارداری و انواع ژنتیکی مرتبط با کولین به عنوان عوامل خطر برای نقص لوله عصبی". Am J Clin Nutr. 2014 اکتبر؛ 100 (4): 1069-74. doi: 10.3945 / ajcn.113.079319. Epub 2014 Aug 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25240073}

_{رابینز WA، Xun L، FitzGerald LZ، Esguerra S، Henning SM، Carpenter CL. "گردو بهبود کیفیت مایع منی در مردان مصرف یک رژیم غذایی غربی: آزمایش تصادفی کنترل رژیم غذایی." Biol Reprod. 25 اکتبر 2012؛ 87 (4): 101. doi: 10.1095 / biolreprod.112.101634. چاپ 2012 اکتبر http://www.biolreprod.org/content/87/4/101.long}

_{Sahbaz A1، Aynioglu O2، Isik H3، Ozmen U4، Cengil O5، Gun BD6، Gungorduk K7. "بروملین: یک پروتئولیتیک طبیعی برای پیشگیری از چسبندگی داخل شکمی". Int J Surg. 2015 ژانویه 6؛ 14C: 7-11. انجام: 10.1016 / j.ijsu.2014.12.024. [Epub قبل از چاپ] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25573606}

_{Türk G1، Sönmez M، Aydin M، Yüce A، Gür S، Yüksel M، Aksu EH، Aksoy H. "تاثیر مصرف آب انار بر کیفیت اسپرم، تراکم سلول اسپرماتوژنیک، فعالیت آنتی اکسیدانی و میزان تستوسترون در موشهای نر" Clin Nutr . 2008 آوریل؛ 27 (2): 289-96. doi: 10.1016 / j.clnu 2007.12.006. Epub 2008 ژانویه 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18222572}

_{ژائو YC1، Chi YJ، یو YS، لیو JL، Su RW، Ma XH، شان CH، یانگ ZM. "پلی آمینها در کاشت جنین ضروری است: بیان و عملکرد ژنهای مرتبط با پلیآم در رحم ماوس در دوره پری لانه گزینی." غدد درون ریز. 2008 مه؛ 149 (5): 2325-32. doi: 10.1210 / en.2007-1420. Epub 2008 ژانویه 17}