شما می توانید باروری خود را با تغییر شیوه زندگی و کاهش عادت های ناسالم افزایش دهید . این که آیا شما فقط شروع به سعی در تصور ، و یا شما مدت ها تلاش کرده اید، وقت آن است که تغییرات را در حال حاضر انجام دهید.
اما ... ضروری است که با هدایت مستقیم و انتظارات منطقی به این موضوع برسید. در اینجا این است که چگونه تغییرات مادام العمر داشته باشیم - نه فقط از لحاظ لحظه ای.
انتظارات واقعی در مورد افزایش باروری شما دارند
اول، بد خبر: اگر شما نابارور هستید، تغییر سبک زندگی بعید به نظر می رسد "درمان" شما است. در حالی که ناباروری می تواند به دلیل عادت های بد بهداشتی باشد، در اغلب موارد، به ندرت کل داستان است.
تحقیقات نشان داده است افرادی که عادت های بهداشتی خاصی را تجربه می کنند احتمال ابتلا به ناباروری کمتر است.
با این حال، مشخص نشده است که کسانی که با ناباروری تشخیص داده شده، به طور ناگهانی بارور می شوند، اگر آنها از همان شیوه های شیوه زندگی استفاده کنند.
همبستگی علیت نیست
به عنوان مثال این مطالعه (واقعی) را انجام دهید: زنان که روزانه مانند لبنیات مصرف می کردند، محصولات لبنی با چربی بالا را می دیدند، کمتر احتمال دارد که ناباروری مربوط به تخمک گذاری را تجربه کنند.
آیا این بدان معنی است که خوردن بستنی شما تخمک گذاری می کند؟ یا باردار شوید؟ نه! این راه پیچیده تر از آن است.
در حال حاضر، در اینجا برخی از اخبار خوب است: تحقیقات نشان داده است که استفاده از عادات بهداشتی مناسب می تواند احتمال موفقیت شما در باروری را افزایش دهد.
همچنین برخی از عادات بد بهداشتی - به ویژه چیزهایی مانند سیگار کشیدن و یا مصرف بیش از حد نوشیدن - ممکن است در برخی موارد به اندازه کافی برای کمک به شما در درک خود شما باشد. (مخصوصا اگر عادت بدی بدنتان بود یکی از مانع های باروری سالم است.)
چطور میتونید این تغییرات رو انجام بدین؟ و چگونه می دانید چه تغییری ایجاد می کند؟
تغییرات بهداشتی را برای دلایل درست انجام دهید
به نظر من، یک کلید حیاتی برای رسیدن به اهداف سلامت موفقیتآمیز این نیست که این کار فقط برای باروری شما انجام شود.
آن را برای سلامتی کلی خود انجام دهید.
تغییرات برای باردار شدن ممکن است برای برخی از آنها کار کند. برای اکثر این دستور العمل برای فاجعه است.
چرا؟ از آنجائیکه چالش های باروری شما افزایش یا کاهش می یابد، ممکن است احساس رضایت بیشتر یا کمتر داشته باشید.
اگر یک ماه افسرده دارید - یکی دیگر از آزمون های بارداری منفی، یک نتیجه آزمایش باروری نارسایی، یک درمان شکست خورده - انگیزه شما ممکن است کاهش یابد.
یکی دیگر از دلایل نداشتن بهبود سلامت فقط به باروری این است که شما می توانید موفقیت یا شکست خود را با وضعیت حاملگی خود قضاوت کنید.
هدف شما نباید باردار شود. شما کنترل کمی روی آن دارید (متأسفانه.) هدف شما باید سالم باشد. خودشه.
به عنوان مثال، اگر شما اضافه وزن داشتید و 10٪ از وزن بدن خود را از دست دادید، این موفقیت بزرگ سلامتی است! تحقیقات نشان داده است که از دست دادن 10٪ وزن بدن شما می تواند تخمک گذاری را در زنان چاق بهبود بخشد.
اما چه اتفاقی می افتد وقتی 10٪ از دست می دهید، اما هنوز تخمک ندارید؟ یا هنوز حامله نیستید؟
شما ممکن است موفقیت خود را به عنوان یک شکست ببینید. این ممکن است شما را به عادت های بد گذشته خود بازگرداند. این ممکن است شما را به دست آوردن وزن ...
و وزن اضافی آن را درک می کند .
چه ظروف سرباز یا مسافر
در عوض، تغییر شیوه زندگی را تغییر دهید زیرا می خواهید سالم تر باشید.
آن را انجام دهید تا احساس جسمانی و احساسی بیشتری داشته باشید.
و بله، شاید باروری شما را نیز بهبود بخشد - اما برای هدف تنها آن را نمی بینید.
اهداف صحیح سالم را انجام دهید
همانطور که اهداف خود را تعیین میکنید، منطقی است. اجتناب از جلب رضایت زناشویی و برنامه های بهداشتی شدید.
تعداد کمی از مردم می خواهند فقط سبزی ها و میوه ها را بخورند، کالری های اضافی را کاهش دهند و تمرین کنند.
آنها می خواهند رژیم های غذایی آزاد بدون گلو، بدون قند، بدون قند، و هر چیزی که بتوانند خرید کنند، در رژیم غذایی بدون رژیم غذایی معمولی که نیاز به یک ساعت کامل مدیتیشن هر روز صبح و یک روز 10 روزه دارند، بعد از شام هر شب پیاده روی کنید.
من فکر می کنم این می تواند برای برخی کار کند. اگر پزشک شما یک رژیم غذایی را پیشنهاد کند ، باید به طور جدی آن را در نظر بگیرید.
با این حال، اگر شما این طرح "معجزه" را آنلاین پیدا کرد، به ویژه در وب سایت به دنبال هرزنامه، بسیار مراقب باشید .
اگر چیزی به نظر دیوانه است، احتمالا این است.
قبل از هرگونه تغییرات "بهداشتی" که شما مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.
ویتامین ها، گیاهان و مکمل ها را به دقت بخورید
اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی مناسب قبل از آن و در حالی که سعی در تصور می کنید مهم است. برای مثال، اسید فولیک ضروری است (برای هر دو مردان و زنان!) که سعی دارند کودک داشته باشند.
بعضی از پزشکان توصیه می کنند که ویتامین های پیش از تولد را مصرف کنند. بله، حتی قبل از اینکه شما واقعا "قبل از زایمان" هستید.
با این گفتن، بیشتر در مورد ویتامین ها بهتر نیست. دور نگه داشتن از دوزهای فوق العاده بالا و آگاه باشید که هیچ مکمل باروری برای هر فرد ایمن نیست.
این یک زمان خوب برای اشاره دارد که داروهای گیاهی به طور خودکار (یا ایمن تر) از هر دارویی یا دارو به طور خودکار ایمن نیستند. "طبیعی" به معنای بی خطر، بدون ریسک یا حتی برای شما خوب نیست.
قارچ های سمی طبیعی هستند، اما آنها بی خطر هستند!
برخی از گیاهان با استفاده از داروهای تجویزی خطرناک هستند و بعضی از گیاهان ممکن است اثرات داروهای باروری را افزایش دهند در صورتی که همزمان آنها را مصرف کنید.
(افزایش اثرات دارو بدون اطلاع پزشک شما یک ایده خوب نیست.)
مصرف بیش از حد ویتامین ها بدون نظارت متخصص، یک ایده بد است.
حس مشترک، همراه با مشاوره از پزشک شما، به شما کمک می کند که انتخاب های خوبی داشته باشید.
اگر بعد از شروع گیاه، مکمل یا ویتامین علائم عجیب و غریب را تجربه کنید، آن را مصرف نکنید و با پزشک خود صحبت کنید.
دریافت پشتیبانی
یکی دیگر از انگیزه های ماندن، حصول اطمینان از حمایت شماست.
شریک زندگی شما شاید یکی از مهمترین منابع حمایت باشد. اگر تغییرات سلامت را باهم انجام دهید، بهتر است!
پزشک شما یکی دیگر از منابع بالقوه حمایت است. پزشک شما تنها برای زمانی که بیمار هستید نیست. پزشکان می خواهند به شما در زندگی سالم تر کمک کنند.
با اسناد خود صحبت کنید، اهداف خود را توضیح دهید و نظرات خود را دریافت کنید. آنها ممکن است بتوانند شما را به متخصصین، مانند متخصصان تغذیه، مربیان شخصی یا پزشکان فیزیکی راهنمایی کنند.
همچنین فقط به کسی که درباره برنامه های شما - مخصوصا پزشک شما صحبت می کند - انگیزه شما را برای قطعنامه های بهداشتی شما حفظ خواهد کرد.
همچنین ممکن است یک مشکل بهداشتی شما دارای مبنایی پزشکی باشد که نیاز به تغییر بیش از یک شیوه زندگی دارد.
برای مثال، افزایش وزن می تواند نشانه ای از عدم تعادل هورمونی باشد. شما ممکن است نیاز به درمان آن قبل از اینکه شما می توانید از دست دادن وزن موفقیت.
دوستان می توانند نوع دیگری از پشتیبانی ارائه دهند.
برای مثال، اگر تصمیم گرفتید برای شروع تمرین، با یک کلاس به یک کلاس بپیوندید. یک پیاده روی هفتگی یا تاریخ پیادهروی کنید
شما همچنین ممکن است از طریق دوستان فیس بوک که از ماجراهای سلامتی جدید خود با انجمن ها یا انجمن ها و وبلاگ های تبلیغاتی که بر روی زندگی سالم تمرکز می کنند، حمایت می کنید.
هر جا که از خودت حمایت می کنید، مهم است بدانید که شما هرگز به تنهایی نیستید. افرادی وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند، دانش جدیدی را به شما ارائه دهند و وقتی احساس خشم می کنید، آنجا باشید.
منابع:
Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner B، Willett WC. "مطالعه آینده نگر از مصرف غذاهای لبنی و ناباروری ناشی از آن". تولید مثل انسانی 2007 مه؛ 22 (5): 1340-7. Epub 2007 فوریه 28
ژان ویلم ون دشتیگ، پیترنل استورز، مارینوس جی. سی. ایکمکانز، جی. دیک ف. هابما، پیتر جی. هومپس، ژان م. بورگرااف، جور یور ا. اوستووییس، پاتریک میلیوس بوسویت، فولکو ون دو وین و بن ویج مول. "چاقی بر روی شانس خودبخودی بارداری در زنان نابارور و تخمک تاثیر می گذارد." دسترسی پیشرفته انسانی انسانی 11 دسامبر 2007