1 -
متوقف کردن باقی ماندن و شروع به تنظیم اولویت خوابعادت بد برای شکستن
دیر شده و خواب کافی نداشته باشید.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
برخی مطالعات انجام شده ارتباط بین عادات خواب ضعیف و دوره های نامنظم پیدا کرده اند و دوره های نامنظم می توانند نشانه ناباروری باشند .
همچنین، یک مطالعه کوچک نشان داد که افزایش میزان سقط در پرستاران که تغییر شبانه را تجربه کرده اند، افزایش یافت.
عادت های خواب ضعیف نیز ممکن است منجر به مشکلات وزن در مردان و زنان شود. داشتن حتی کمی بیش از میزان وزن سالم شما می تواند منجر به مشکلات تخمدان برای زنان شود و چاقی به اسپرم های سالم دیگر در مردان متصل است .
درباره آن چه باید کرد؟
مردم به دلایل مختلف دیر می کنند. اگر شما می توانید دلیل این که نفت نفت نیمه شب را می سوزانید، به شما کمک می کند که عادت را از بین ببرید.
آیا به خاطر یک نمایش تلویزیونی مورد علاقه است؟ در نظر بگیرید ضبط آن و تماشای آن در یک ساعت قبل.
آیا این به این دلیل است که شما تنها زمان آرام آرزو دارید؟ بیدار شدن از خواب صبح ممکن است یک انتخاب سالم باشد.
تلاش برای انجام فعالیتهای بیشماری در روزهای شما؟ شاید وقت آن رسیده است که ابتدا سلامت خود را تنظیم کنید.
البته، متاسفانه دیر نیست زیرا این عادت است، اما چون شما نمی توانید بخوابید، چیزی متفاوت است. بی خوابی می تواند نشانه افسردگی باشد.
درمان های ذهنی بدن برای کاهش استرس، مشاوره و ایجاد آرامش در خواب همیشه می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.
2 -
بر روی کافئین بیش از حد بریزیدعادت بد برای شکستن
نوشیدن بیش از حد بسیاری از نوشیدنی های کافئین، چه چند فنجان قهوه، چای یا نوشیدنی های غیر الکلی.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
در حالی که یک فنجان قهوه یا چای احتمالا برای باروری شما صدمه نزند، چند فنجان در روز ممکن است.
برخی مطالعات نشان داده اند مصرف روزانه بیش از 300 میلیگرم کافئین ممکن است باروری شما را کاهش داده و خطر سقط جنین را افزایش دهد.
بیش از 300 میلی گرم معادل دو فنجان قهوه قطره خورده یا قهوه پرولوئید (قهوه قطره دو برابر کافئین به صورت پروکول) یا شش فنجان چای قوی یا کافئین کولا است.
درباره آن چه باید کرد؟
اگر مصرف کافئین برای عادت های ضعیف خواب دارید، ابتدا ممکن است عادت بد خوابیدن به شما کمک کند که اعتیاد کافئین را ضرب و شتم کنید.
حتی اگر شما به اندازه کافی در حال خواب هستید، احساس خستگی در بعد از ظهر معمول است.
خوردن یک ناهار سبک تر (کربوهیدرات کمتر، پروتئین و سبزیجات بیشتر) می تواند به جلوگیری از خواب آلودگی بعد از ظهر کمک کند. نزول قدرت 15 و 20 دقیقه نیز می تواند انرژی شما را افزایش دهد.
اگر این مراسم و گرما شما دلتنگی، در عوض به چای های گیاهی، غیر قهوه ای یا قهوه بدون کافئین فکر کنید.
3 -
ورزش، اما بیش از (یا زیر) آن را انجام ندهیدعادت بد برای شکستن
خیلی کم یا خیلی زیاد کار میکنه
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
فقط در مورد همه می دانیم که برخی ورزش ها برای سلامت شما مفید است. این برای قلب شما، ریه ها و سیستم ایمنی شما مناسب است. ورزش منظم همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند، که این بدان معنی است که باروری بهتر است.
اما ممکن است بیش از حد چیز خوبی باشد.
کار کردن بیش از حد می تواند به باروری شما آسیب برساند. هر دو مردان و زنان می توانند باروری خود را با تمرینات شدید تمرین کاهش دهند. به همین دلیل است که ورزشکاران معمولا با ناباروری مبارزه می کنند.
چقدر زیاد است؟ بیش از یک ساعت در روز یا بیش از هفت ساعت در هفته از تمرین شدید، احتمالا برای سلامتی باروری شما مناسب نیست.
درباره آن چه باید کرد؟
بیایید واقعی باشیم، هرچند: اکثر مردم خیلی کم کار می کنند و نه خیلی زیاد.
در حالت ایده آل، شما باید حداقل سه بار در هفته، حداقل 30 دقیقه در هر زمان ورزش کنید.
انتخاب سالم باروری ممکن است شامل پیاده روی، یوگا، شنا، و یا ایروبیک کم اثر باشد. همیشه قبل از شروع تمرین، با پزشک خود صحبت کنید.
چه طور باید شروع کرد؟ با اهداف کوچک شروع کنید.
به خودتان بگویید که کفش های پیاده روی خود را بگذارید و فقط پنج دقیقه با دستگاه پخش موسیقی مورد علاقه خود بیرون بروید. شما احتمالا خودتان را شگفت زده خواهید کرد و ادامه خواهید داد. و اگر شما این کار را نکنید حداقل شروع به کار میکنید!
اگر شما یک ورزشکار هستید، با پزشک خود در مورد چگونگی تعادل برنامه تمرین خود بدون آسیب رساندن به باروری صحبت کنید.
تمرین یا ورزش اجباری که بیش از حد است و شما مجبور به انجام آن هستید بیش از یک عادت بد است. این مسئله سلامت روان است.
اگر احساس می کنید که باید روزانه ساعت ها تمرین کنید، و فکر کردن در مورد متوقف کردن یک روال شدید، باعث می شود احساس اضطراب کنید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
4 -
اجتناب از خوردن غذا و مواد غذایی نوشیدنی Bingesعادت بد برای شکستن
از بین بردن و خوردن مواد غذایی ناخواسته (مثل این سه کاسه بستنی که از آخرین آزمایشاتی که منجر به حاملگی منفی شد انجام شد) پایان یافت.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
پرخوری و رفتن به مواد غذایی ناخواسته می تواند منجر به مشکلاتی در وزن شما شود. مشکلات وزن شما می تواند منجر به مشکلات باروری شود.
همچنین، خوردن مقدار زیادی مواد غذایی ناخواسته در یک بار می تواند منجر به افزایش قند خون شما شود. از آنجا که یک نظریه وجود دارد که انسولین و باروری متصل می شوند، این احتمالا برای سلامتی باروری شما مناسب نیست.
یکی دیگر از مشکلات پرخوری و مواد غذایی ناخواسته این است که آنها اغلب به دنبال تلاش دیوانه در رژیم غذایی برای از دست دادن وزن به دست آمده است. رژیم یو یو مفید نیست، و به طور معمول، رژیم های غذایی یو یو نمی توانند از دست دادن وزن خود را حفظ کنند.
همچنین تحقیقاتی وجود دارد که رژیمهای غذایی ناخواسته را به باروری فقیر در مردان و زنان مرتبط سازد.
درباره آن چه باید کرد؟
Overeating اغلب یک مسئله از خوردن عاطفی و یا خوردن راحتی است.
مشکل این است که راحتی فقط برای یک لحظه طول می کشد؛ آن را به سرعت توسط جرم جایگزین.
در عوض، به دنبال راه های سالم برای مقابله با استرس، یا از طریق درمان های ذهن، مشاوره، و یا تکنیک های کاهش استرس.
دفعه بعد که احساس می کنید که یک نوار آب نبات را برداشتید، در نظر گرفتن تلفن و تماس با یک دوست به جای آن.
نگاهی بهتر به رژیم غذایی شما نیز ممکن است کمک کند. آیا صرف غذا می شوید؟ محدودیت رژیم غذایی خود را بیش از حد؟
افرادی که صبحانه می خورند، سه وعده غذایی سالم می خورند و به طور مرتب درمان می شوند، احتمال ابتلا به سرماخوردگی کمتر است.
سعی کنید غذا های خود را برای هفته انتخاب کنید و انتخاب های آسان با غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید. طرح شما ساده تر است، بیشتر احتمال دارد که شما با آن برخورد کنید.
با این حال، آن را رژیم نکنید. فقط پرسیدن شورشی داخلی برای شروع طعم شیرینی است. شما فقط انتخاب کنید برای خوردن سالم تر، اغلب.
5 -
توقف را متوقف کنید و با دکتر خود تماس بگیریدعادت بد برای شکستن
تعویق
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
تداوم شروع یک خانواده می تواند منجر به ناباروری شود. باروری شما در سن 27 سالگی شروع می شود (اگر شما یک زن هستید) و در سن 35 سالگی شیرجه تندتر می شود . برای مردان، باروری پس از 40 سال کاهش می یابد .
تاثیر سن بر باروری نیز دلیل آن است که شما نباید تاخیر دریافت کمک بگیرید . اگر بیش از یک سال یا بیش از 6 ماه در سن 35 سالگی یا چند ساله سعی داشته اید، باید با پزشک خود صحبت کنید.
با این حال، بعضی از مردم هنگام کمک به آنها کمک نمی کنند.
آنها در تعیین وقت قرار می گیرند و پس از آن همه برنامه های باروری را برنامه ریزی می کنند.
در عین حال، وقت گرانبها بر ساعت بیولوژیکی شما تیک تاک میزند.
درباره آن چه باید کرد؟
در نظر بگیرید که چرا کمک کردن را ترک می کنید.
آیا این به خاطر آن است که شما می ترسید که یاد بگیرد که چیزی ممکن است اشتباه باشد؟ شاید به خودتان یادآوری کنید که بدون دانستن اینکه یک مشکل وجود دارد، مشکل را به وجود نمی آورد. شما فقط به آن نگاه نمی کنید.
شاید میخواهید دیگران را امتحان کنید یا برخی از روشهای ذهنی یا درمانهای دیگر را امتحان کنید.
هنوز باید چک کنید ناباروری می تواند نشانه ای از یک مشکل جدی بهداشتی باشد، و حداقل باید برخی از کارهای اولیه خون را قبل از اینکه به تنهایی انجام دهید انجام دهید.
علاوه بر این، پزشک می تواند سطح FSH و AMH خود را بررسی کند، هورمون هایی که می توانند نشان دهند که اگر ذخایر تخمدان شما کم می شود .
اگر سطح FSH بالاتر از حد طبیعی باشد، ممکن است مدت زیادی برای ادامه تلاش نداشته باشید. بهتر است بدانید و به کسب و کار برسید، از زمان تلف کردن.
بعضی از مردم در جستجوی کمک به ناباروری هستند زیرا نمی خواهند IVF را انجام دهند. اما IVF کمتر از 5٪ از زمان استفاده می شود. بسیاری از گزینه های درمان باروری وجود دارد.
6 -
برش نوشیدن الکلی بیش از حد را برداریدعادت بد برای شکستن
کاهش بسیاری از نوشیدنی های الکلی.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
در حالی که نوشیدنی گاه به گاه به باروری شما آسیب نمی رساند، نوشیدن جدی می تواند.
یک مطالعه تحقیقاتی که منجر به ارزیابی اسپرم مردان الکلی شد، تنها 12٪ اسپرم طبیعی و سالم داشتند. (در افراد غیر نوشیدنی و غیر سیگاری 37٪ اسپرم طبیعی سالم داشتند.)
در مطالعه دیگری، زنان که سه یا بیشتر از نوشیدنی در هفته داشتند بیشتر احتمال دارد که باردار شوند. این خصوصا اگر خانم مشکلی داشته باشد تصور می شد.
به گفته برخی از مطالعات، ارتباط بین نوشیدن گهگاه و ناباروری وجود ندارد.
درباره آن چه باید کرد؟
اگر شما هر شب با شام یک آبجو یا یک لیوان شراب مصرف می کنید، شاید بتوانید آن را به یک یا دو بار در هفته کاهش دهید.
کمر شما نیز از شما سپاسگزارم، زیرا نوشیدنی های الکلی می تواند کالری سنگین باشد.
البته، اگر شما بیشتر از شما دوست دارید، یا اگر نوشیدن مشکلی داشته باشید، باید به دنبال کمک باشید.
زناني كه در دوران بارداري نوشيدند، خطر ابتلا به بيماري كودك را به خطر مي اندازند و از اين رو مهم تر است كه قبل از شروع زايمان به مشكل نوشيدني برسيم.
7 -
ترک سیگارعادت بد برای شکستن
سیگار کشیدن، هر دو برای او و برای او.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
سیگار بر باروری زنان و مردان تاثیر می گذارد.
در زنان سیگار کشیدن خطر شما را افزایش می دهد ...
- مشکلات لوله های فالوپ، از جمله افزایش خطر حاملگی خارج رحمی
- افزایش خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم، از جمله سرطان دهانه رحم
- تخم های خود را به عنوان تخریب در تخمدان ها آسیب می گذارند
- خطر ابتلا به سقط جنین را افزایش دهید
در مردان سیگار کشیدن باعث کاهش سطح اسپرم می شود و منجر به افزایش سطح هورمون غیر طبیعی می شود (که می تواند منفی باروری را تحت تأثیر قرار دهد).
این تغییرات بعید به علت ناباروری است، اما اگر باروری شما در حال حاضر مرز باشد، می تواند آخرین چیزی باشد که شما را در خط نابارور فشار می دهد.
همچنین در نظر داشته باشید که دود سیگار می تواند باروری شریک زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد. بعضی تحقیقات نشان داده است که دود سیگار، باروری زن را کاهش می دهد.
درباره آن چه باید کرد؟
سیگار کشیدن یک اعتیاد است آسان نیست فقط ترک، و نه ضعف شخصیت.
اما شما باید و می توانید آن را با پشتیبانی مورد نیاز خود انجام دهید.
با دکتر خود صحبت کنید و ببینید که چگونه می توانند به شما کمک کنند. هیپنوتیزم برای برخی افراد و همچنین گروههای حمایتی مفید بوده است.
در نظر داشته باشید که تنها برای بهبود باروری خود، تنها نمانید، بلکه برای بهبود وضعیت کلی سلامت خود، طول عمر خود را افزایش دهید، و برای هر فرزندی که در آینده دارید، نقش بهترتری داشته باشید.
ترک کار سخت است، اما ارزشش را دارد.
8 -
در جنسیت نا امن نباشیدعادت بد برای شکستن
جنس ناامن برای داشتن دقیق تر، رابطه جنسی بدون کاندوم، اگر شما در یک رابطه تک انحصاری دراز مدت نیستید.
چرا برای سلامتی باروری شما بد است
بیماری های منتقله از راه جنسی می تواند منجر به ناباروری شود. در واقع، STDs یکی از علل قابل پیشگیری از ناباروری هستند.
کلامیدیا و گونوره، اگر درمان نشوند، ممکن است منجر به بیماری التهابی لگن (PID) شود.
PID می تواند باعث ناباروری در زنان شود، معمولا با ایجاد لوله های فالوپی مسدود شده .
STDs همچنین می تواند منجر به ناباروری در مردان شود، هرچند که کمتر اتفاق می افتد. این به این دلیل است که مردان به طور معمول علائم STD ها را به سرعت نشان می دهند و می توانند درمان کنند.
از سوی دیگر، زنان ممکن است عفونت را بدون هیچ گونه نشانه ای مدت طولانی داشته باشند. در عین حال، عفونت با سیستم تولید مثل خود باعث خرابی می شود.
بعضی از STDs، از جمله سیفیلیس و تبخال، می توانند حاملگی یا نوزاد را در هنگام تولد به خطر بیافتند. در بدترین حالت، این STD ها می توانند منجر به سقط جنین یا مرگ نوزاد شوند.
درباره آن چه باید کرد؟
از کاندوم استفاده کنید. روش های کنترل تولد هورمونی ممکن است از حاملگی جلوگیری کنند، اما از داشتن STD جلوگیری نمی کنند.
خط پایین در عادات بد
عادت های بد برای شکستن آسان نیست، و آن آسان است احساس نا امیدی و قبل از اینکه شما شروع به عقب نشینی کنید. با این حال، هر گام به سمت عادت های سالم تر می رسد.
تلاش خود را ادامه دهید، حمایت خود را به دست بیاورید ، و خود را متعهد به زندگی سالمتر کنید .
در حال حاضر در حال کار بر روی یک عادت باشید. اهداف بزرگ را به گام های کوچک و عملی تحقق بخشید.
ارزش تلاش دارد. شما می توانید این کار را انجام دهید
> منابع:
> نوشیدن الکل در حین بارداری مارس دیمز https://www.marchofdimes.org/pregnancy/alcohol-during-pregnancy.aspx
> Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carre DT، Meikle AW. "چاقی مرد و تغییرات در پارامترهای اسپرم". باروری و استریل. 4 ژانویه 2007. چاپ پیش از چاپ.
> Jan Willem van der Steeg، Pieternel Steures، Marinus JC Eijkemans، J. Dik F. Habmema، Peter G. A. Hompes، Jan M. Burggraaff، G. Jur E. Oosterhuis، Patrick MM Bossuyt، Fulco Van der Veen و Ben WJ Mol. "چاقی بر روی شانس خودبخودی بارداری در زنان نابارور و تخمک تاثیر می گذارد." دسترسی پیشرفته انسانی انسانی 11 دسامبر 2007
> لیبیاک، سوزان؛ لاوا، سوزان؛ تورک، فرد؛ زای فیلیس. "تأثیر تغییر در عملکرد خواب و قاعدگی در پرستاران". مراقبت بهداشتی برای زنان بین المللی. سپتامبر 2002؛ 23: 6 و 7: 703-14.
> Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. "تأثیر مصرف الکل مادر و پدر بر میزان موفقیت در باروری داخل وریدی و انتقال داخل گلودرد". باروری و استریل. فوریه 2003؛ 79 (2): 330-9.
> Mauri M. "خواب و چرخه تولید مثل: یک بررسی است." مراقبت بهداشتی برای زنان بین المللی. 1990؛ 11 (4): 409-21.
> اوکل، مایکل جی، گیبونز، ویلیام E. "بهینه سازی باروری طبیعی در حاملگی برنامه ریزی زوجین". به روز.
> STDs و ناباروری. مرکز کنترل بیماری. http://www.cdc.gov/std/infertility/default.htm