این که آیا استرس خود را می تواند بارداری را دشوار است موضوع بحث است. تفکر کنونی این است که تنش به تنهایی باعث ناباروری نمی شود. جامعه آمریكا برای كودكان باروری در جزوات استرس و ناباروری خود را بیان می كند: "اگرچه ناباروری بسیار استرس زا است، هیچ اثری وجود ندارد كه استرس باعث ناباروری شود".
1 -
آیا استرس می تواند از بروز بارداری جلوگیری کند؟استرس شدید ممکن است بر باروری تأثیر بگذارد، اما به ندرت به طریقی که موجب مشکلات طولانی مدت در هنگام بارداری می شود.
به عنوان مثال، ممکن است یک دوره دیر یا نا منظم در یک زمان غیرمعمول استرس زا تجربه کنید. اما این فقط یک دوره بود.
بنابراین اگر به شما گفته شده است "فقط بخندید و این اتفاق می افتد"، باید بدانید که تنها تعطیلات به ناباروری شما نمی رسد.
هنگامی که استرس می تواند منجر به مشکل باردار شود
به نظر می رسد که تنش به تنهایی باعث ناباروری می شود، استرس می تواند ما را به سمت رفتارهای نامطبوع و شیوه زندگی سبک زندگی بی خطر تبدیل کند. این رفتارهای ناسالم می تواند باروری ما را تحت تاثیر قرار دهد.
به عنوان مثال، هنگامی که شما تحت فشار قرار گرفته اید، ممکن است:
- خواب بیش از حد و یا خواب خیلی کم است
- به غذای عاطفی غذا بدهید یا اجازه ندهید زمان مناسب برای خوردن درست باشد
- زمان کافی برای تمرین پیدا نکنید یا خودتان را به سختی ورزش کنید
- یک نوشیدنی الکلی بیش از حد بخورید
- دود کنید، یا اگر سیگار را ترک کنید، مجددا سیگار کشیدید
- نوشیدن قهوه بیش از حد، به خصوص اگر شما در خواب محروم هستید
- از دست دادن علاقه به داشتن رابطه جنسی
همه این ها عادت هایی هستند که می توانند باروری شما را تحت تاثیر قرار دهند. چطور؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
2 -
چگونه استرس، خواب و باردار شدن ارتباط دارنداگر برنامه کاری یا شیوه زندگی شما به اواخر شبهای مکرر با زنگ های زود هنگام برسد، کمبود مداوم خواب می تواند بر بدن شما تأثیر بگذارد و از این رو بر باروری شما اثر می گذارد.
تحقیقات نشان داده است افرادی که کمتر از پنج ساعت خواب می گیرند بیشتر از چاقی رنج می برند و چاقی می تواند به مشکلات باروری منجر شود.
کار کردن روی گورستان ممکن است روی باروری شما تأثیر بگذارد. تحقیقات در مورد کارگران شبانه نشان می دهد که کار کردن شبانه نسبتا نزدیک به روز تخمک گذاری ممکن است میزان سقط جنین را افزایش دهد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که کار تغییر شبانه می تواند در برخی از زنان باعث قاعدگی نامنظم شود . قاعدگی نامنظم عامل مهمی برای مشکلات باروری است.
در صورت داشتن خواب مناسب در شب و اجتناب از تغییر شبانه، ممکن است به بهبود شانس ابتلا به بارداری کمک کند.
راه هایی برای بهبود عادات خواب شما عبارتند از:
- ایجاد یک روال خوابیدن و چسبیدن به آن
- اجتناب از کار و یا چک کردن ایمیل فقط قبل از خواب
- اجتناب از کافئین در اواخر بعدازظهر و عصر
- داشتن یک فنجان چای گیاهی درست قبل از خواب
- نگه داشتن اتاق خواب خود و تلویزیون رایگان
نمی توانید بخوابید زیرا شما در ذهن خود چیزهای بیشماری دارید؟ سعی کنید قبل از رختخواب در یک مجله بنویسید و یا حتی به سادگی از آنچه شما باید برای فردا انجام دهید نوشتن کنید.
3 -
چگونه استرس و خوردن عاطفی می تواند باروری را تحمل کندهنگامی که مردم تحت فشار قرار می گیرند، تمایل به خوردن در راه های کمتر از سالم دارند. نشان داده شده است که استرس ثابت سبب افزایش وزن می شود و افزایش وزن و چاقی به نوبه خود به مشکلات باروری مرتبط است.
تحقیقات طولانی ارتباط بین چاقی و ناباروری در زنان نشان داده است. حتی کمی اضافه وزن ممکن است بر باروری تاثیر بگذارد .
و این فقط زنان نیستند که باید مقیاس را تماشا کنند. چاقی همچنین می تواند بر میزان باروری مردان تأثیر منفی داشته باشد و منجر به کاهش تعداد اسپرم شود.
تماشای مصرف کربوهیدرات و مواد غذایی ناخواسته نیز توصیه می شود. این برای مردان و زنان درست است. خوردن غذاهای ناخواسته بیشتر با سلامت اسپرم فقیر ارتباط دارد.
آیا می توانم کمک کند اما برای Doritos زمانی که موعد مقررات و استرس ناشی می شود کمک کند؟ همچنین ممکن است بخواهید روش هایی برای جلوگیری از خوردن عاطفی را جستجو کنید.
اگر لاغر هستید و فکر می کنید لازم نیست نگران چیزی که می خورید، دوباره فکر کنید.
4 -
Yo-Yo Dieting، Extreme Dieting، و باروری شمادرست همانطور که غذای بیش از حد نوشیدنی یا داشتن اضافه وزن می تواند سبب مشکلات باروری شود، وزن بیش از حد کم یا نداشتن غذا به اندازه کافی می تواند بر توانایی تولید مثل تاثیر بگذارد.
بعضی افراد با رژیم غذایی با استرس روبرو می شوند یا وقتی که تحت فشار زیادی قرار می گیرند اشتهای خود را از دست می دهند.
در نهایت، بی خوابی اختلال خوردن می تواند دوره های قاعدگی خود را به پایان برساند. هیچ چرخه قاعدگی به معنی تخمک گذاری نیست. بدون تخمک گذاری، نمی توانید باردار شوید
در حالی که ما در مورد رژیم غذایی شدید صحبت می کنیم، "رژیم های غذایی باروری" آنلاین وجود دارد که برخی از اقدامات دیوانه را مطرح می کنند، با تحقیقات کم و یا هیچ در پی توصیه های خود.
اگر شما به یکی از این رژیم های باروری خریداری کرده اید، عادت های غذایی خود را یادداشت کنید. اگر چیزی درون قلب شما زمزمه می کند، "شما می دانید، این رژیم غذایی به نظر می رسد کمی آجیل،" و سپس احتمالا آن است.
رژیم غذایی متعادل ، کامل با غلات کامل، انواع سبزیجات و میوه ها، چربی های سالم و پروتئین، چیزی است که باید آن را هدف قرار دهید. همانطور که برخی از این رژیم ها نشان می دهد کامل یا نزدیک به حذف کلیه گروه های مواد غذایی، ایده خوبی نیست.
در یک یادداشت مشابه، درست همانطور که رژیم غذایی بیش از حد می تواند بر باروری شما تأثیر منفی داشته باشد، ورزش بیش از حد نیز یک مشکل است.
5 -
شما باید کار کنید اما خیلی زیاد نیستمقدار سالم ورزش می تواند به کاهش استرس و منجر شدن به بدن سالم تر کمک کند. ورزش همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند و اگر شما نیاز به از دست دادن وزن، این تنها یک دلیل دیگر برای اتصال به آن کفش پیاده روی است. در حالت ایده آل، ما باید تمام تمرینات را حداقل 45 دقیقه چند بار در هفته انجام دهیم. با این حال، همه چیز در مورد تعادل است.
مطالعه شگفت انگیز به بررسی تاثیر عادت های ورزش بر نتایج IVF پرداخت . این مطالعه که شامل بیش از 2،000 زن بود، دریافتند که زنان گفته اند که به طور مرتب کار می کنند، احتمال بیشتری ندارند که از زنان بگذرند و گفتند که هرگز کار نمی کنند.
اما این بخش شگفت انگیزی نیست. زناني كه گزارش دادند كه آنها در طول يك تا نه سال گذشته چهار يا چند ساعت در هفته كار مي كردند، 40 درصد كمتر از IVF زنده بودند.
آنها همچنین دو بار به احتمال زیاد در معرض شکستگی لانه گزینی یا از دست دادن حاملگی قرار دارند و سه برابر بیشتر از یک دوره درمان را لغو می کنند.
همچنین، به طور کلی، زنان که گفته اند که در تمرینات قلبی شرکت کرده اند (به عنوان مثال، ایروبیک، در حال اجرا، یا شنا کردن) احتمال ابتلا به زود رس زای زندگی موفق را 30 درصد پایین تر از IVF داشتند.
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، ممکن است به مدت چهار ساعت یا بیشتر از یک تمرین نیاز داشته باشید. اما اگر فقط به ورزشگاه علاقه مند هستید، بر اساس این مطالعه، ممکن است بخواهید یک تاد، حداقل در تمرینات قلبی، کاهش دهید. شاید برخی از کلاس های ایروبیک خود را برای برخی از یوگا تغییر دهید.
در نهایت، اگر مشکلی با تمرین اجباری دارید، خطر ابتلا به کاهش باروری شما را افزایش می دهد، و نه به معنی خطر ابتلا به بقیه سلامت خود.
6 -
لذت بردن از قهوه خود را، اما در حد محدودهنگامی که ما احساس خستگی و تنش در محل کار می کنیم، یک فنجان قهوه حاوی کافئین می تواند ما را در طول روز بعد از ظهر (یا صبح) به قله برساند. این جام "جو" برای همکاران ما عالی است - ما آنها را کمتر می کنیم!
اما آیا کافئین بر باروری تاثیر می گذارد ؟ یک مطالعه نشان داد که قهوه بیش از حد می تواند تاثیر منفی بر باروری شما داشته باشد، به خصوص اگر شما در حال حاضر با مسائل باروری برخورد کنید. محققان به زوج هایی که از طریق درمان IVF رفتند، نگاه می کردند، اما بعدا سعی کردند به طور طبیعی تصور کنند.
این مطالعه نشان داد که نوشیدن چهار و یا بیشتر فنجان قهوه در روز باعث کاهش شانس زوجین 26 درصد شد .
حالا چهار فنجان قهوه زیادی است. اکثر محققان می گویند اگر شما روزانه کمتر از 300 میلیگرم کافئین مصرف کنید، شما در معرض خطر خواهید بود. این حدود دو تا سه اونس است. فنجان قهوه (بسته به اینکه چقدر قوی است).
همچنین مهم است که مطالعات قبلی نتوانند ارتباط بین کافئین و باروری پیدا کنند. موضوع قطعا برای بحث است.
بعضی از مطالعات نیز پیوند احتمالی بین سقط جنین و نوشیدن قهوه را پیدا کرده اند. همانند ناباروری، مطالعاتی که علیه کافئین هشدار می دهند کمتر از 300 میلی گرم در روز می گویند، باید درست باشد.
7 -
چرا باید نوشیدنی های الکلی را محدود کنید و سیگار را ترک کنیدچه کسی کسی را نمی شناسد که پاسخ آن به یک روز استرس زا نوشیدنی است؟ من مطمئن هستم که شما قبلا متوجه شده اید که نوشیدن و سیگار کشیدن هنگامی که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید، بزرگ نیستید.
اما فقط یک لیوان شراب بعد از کار یک مشکل است؟
یک مطالعه تحقیقاتی که در مورد تاثیر شیوه زندگی و باروری مشاهده شد متوجه شد که نوشیدن سه و یا بیشتر نوشیدنی های الکلی در هفته به طور قابل توجهی احتمال شانس بارداری زن را کاهش می دهد، به خصوص اگر زنی در حال زاییدن مشکل است.
همچنین، طبق مارچ Dimes، هیچ مقدار الکل در حاملگی 100 درصد مطمئن نیست. در حالی که در حال تلاش برای باردار شدن هستید، باید از شراب نوشیدن اجتناب کنید.
یک نوشیدنی در روز تولد شما احتمالا صدمه نخواهد خورد، اما عادت به طور معمول در هفته را نوشیدنی نکنید.
در مورد شریک زندگی تو چیست؟ مصرف نوشیدن باعث کاهش میزان باروری در مردان و همچنین افزایش خطر سقط جنین شده است.
بر اساس یک مطالعه که تاثیر مصرف الکل بر موفقیت IVF را ارزیابی می کند ، برای هر نوشیدنی اضافی مصرف می شود، خطر ابتلا به زایمان بدون تولد زنده، دو تا هشت بار افزایش یافته است. این نیز برای نوشیدن آبجو درست بود.
در مورد سیگار کشیدن چه خبر؟
اگر هر کدام از شما سیگاری هستند، آگاه باشید که سیگار کشیدن تاثیر زیادی بر باروری شما دارد.
هنگامی که هر شریک سیگار می کشد، شما باروری خود را کاهش می دهید، خطر بروز سقط جنین را افزایش می دهد و سلامت نوزاد نوزاد را در معرض خطر قرار می دهد.
قبل از تلاش برای باردار شدن، ابتدا سعی کنید ابتدا سیگار را ترک کنید.
8 -
هنگامی که استرس در راه جنسیت و باروری می شودجنسیت می تواند یک استرس است، چیزی است که در پایان روز طولانی استراحت می کند. با این حال، برنامه های کار دیوانه، به جز احساس خستگی، می تواند زمان را برای جنسیت روی حیله و تزویر پیدا کند.
زندگی پر از استرس نیز می تواند میل جنسی شما را کاهش دهد، به طوری که ممکن است در خلق و خو اغلب نباشد. به نظر منطقی می گویند اگر شما می خواهید باردار شوید باید جنسی داشته باشید. اما برخی از زوجها بر این باورند که زوجها به اشتباه باور دارند که جنسیت یک یا دو بار در ماه کافی است. این نیست
سپس تاثیر ناباروری بر زندگی جنسی شما وجود دارد. ناباروری ممکن است میل جنسی شما را کاهش دهد و در مردان نیز ممکن است منجر به ناتوانی جنسی شود. اگر رابطه جنسی به موقع باعث مشکلات در اتاق خواب شود، سعی کنید به زمان رابطه جنسی برای تخمک گذاری بروید. در عوض فقط چند بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید.
اگر استرس یا یک برنامه زندگی پر از اشتیاق در راه تولد نوزاد شما باشد، ممکن است لازم باشد که در یافتن زمان برای رابطه جنسی فعال باشید. به عنوان مثال، اگر شما یا شریک زندگی خود را در شب احساس خستگی می کنید، در نظر داشته باشید که زمان صمیمیت خود را به صبح، قبل از کار، حرکت دهید.
اگر استرس باعث مشکلات ارتباطی باشد، مشاوره ممکن است مفید باشد.
خط پایین فشار و بارداری
استرس خود ممکن است باعث ناباروری نشود، اما همانطور که می بینید، استرس می تواند منجر به انتخاب شیوه زندگی شود که باعث می شود حاملگی مشکل باشد.
همچنین علاوه بر استرسهایی که در حال حاضر دارید، ناباروری باعث ایجاد استرس شدید می شود .
اگر احساس خستگی می کنید، یک درمانگر را در نظر بگیرید . درمان ممکن است به شما کمک کند که باردار شوید، اما ممکن است سطح اضطراب و استرس شما را پایین بیاورد، به شما این امکان را می دهد که از زندگی خود بیشتر لذت ببرید و انتخاب های سالم تر زندگی را انتخاب کنید.
> منابع:
> Farshchi H، Rane A، Love A، Kennedy RL. رژیم و تغذیه در سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS): اشاره گر برای مدیریت تغذیه. مجله زنان و زایمان . 2007؛ 27 (8): 762-73.
Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carre DT، Meikle AW. چاقی نر و تغییرات در پارامترهای اسپرم. باروری و استریل . 2007
Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. تأثیر مصرف الکل مادر و پدر در میزان موفقیت در باروری داخل وریدی و انتقال داخل گلودرد به بازی. باروری و استریل . 2003؛ 79 (2): 330-9.
لبیاک، سوزان؛ لاوا، سوزان؛ تورک، فرد؛ زای فیلیس. اثر تغيير در عملکرد خواب و قاعدگی در پرستاران. مراقبت بهداشتی برای زنان بین المللی . 2002؛ 23: 6 و 7: 703-14.
لی P، Fang Z، Pan X، Wang L، Xu X. "[تأثیر کار شبانه در روز تخمک گذاری بر پیامدهای بارداری]." مجله چینی بهداشت صنعتی و بیماری های شغلی. 2002؛ 20 (5): 369-71.