1 -
قطعنامه برای هر کسی که تلاش می کند باردار شوداین که آیا شما فقط شروع به تلاش برای باردار شدن و یا برخورد با ناباروری ، این 12 قطعنامه به شما کمک می کند تا کمک مورد نیاز خود را دریافت کنید، بهتر کار کنید، به یک بیمار قوی تر تبدیل شوید و سلامت خود را افزایش دهید در حالی که افزایش باروری.
هر قطعنامه توضیح می دهد که چرا برای کسانی که سعی در تهیه و ارائه راهنمایی های مختلفی دارند، مناسب است.
اما من انتظار (یا توصیه!) ندارم که امروز تمام 12 قطعنامه را بسازید!
در عوض، تنها یک قطعنامه را در هر ماه محاسبه کنید. از راهنمایی هایی که با هر قطعنامه ارائه می شود، ممکن است تصمیمی بگیرید که فقط یکی را حل کنید یا چند مورد را امتحان کنید.
در اینجا، قطعنامه هایی برای شما در نظر گرفته شده است.
2 -
تصمیم به گرفتن کمک به باردار شدنرزولوشن چیست؟
برای صحبت با دکتر خود ، یک کلینیک باروری پیدا کنید، یا گام بعدی را در گرفتن کمک به باردار بگیرید.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
نظرسنجی ها نشان داده اند که علیرغم تلاش برای بیش از یک سال، بسیاری از زوج ها از کمک به باروری آنها کمک می گیرند . بعضی از علل ناباروری در طول زمان بدتر می شوند و اگر شما بیش از 35 سال سن داشته باشید، احتمال افزایش شانس خود را برای موفقیت کاهش می دهد.
حتی کسانی که قرار ملاقات اولیه را ایجاد کرده اند، ممکن است تست های انجام شده، پیدا کردن یک کلینیک باروری یا تصمیم گیری در مورد تصمیمات مربوط به درمان را متوقف کنند.
وقت تلف نکن کمک به شما نیاز دارید!
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
بسته به جایی که شما در تلاش برای تصور کردن مسیر هستید، مراحل قانونی شما متفاوت خواهد بود.
- فقط شروع به تلاش برای باردار شدن قرار ملاقات پیش از موعد را با متخصص زنان خود.
- آیا شما در حال تلاش برای شش ماه (اگر شما بیش از 35)، و یا برای یک سال (اگر شما کمتر از 35)؟ قرار ملاقات با OB / GYN خود را برای بحث در مورد چالش های باروری خود را.
- آیا در حال حاضر مراجعه به کلینیک باروری دارید؟ شروع به جستجوی یک کلینیک باروری کنید.
- در حال حاضر یک کلینیک پیدا کنید؟ قرار ملاقات بعدی خود را، که آیا برای مشاوره اولیه یا فقط قرار ملاقات بعدی است.
- آیا شما قرار است یک آزمایش باروری را برنامه ریزی کنید و هنوز انجام نشده است؟ آیا شریک زندگی شما یک تجزیه و تحلیل مایع منی دارد ؟ آن را برنامه ریزی کنید و آن را انجام دهید
- آیا شما در حال تلاش برای تصمیم گیری در مورد گزینه های درمان باروری خود را ؟ یا نمیتوانید تصمیم بگیرید یا با شریکتان موافقت کنید که بعدا چه کار کنید؟ یک قرار ملاقات برای دیدار با یک مشاور باروری با تجربه .
3 -
تصمیم به ایجاد یک طرح مالی اقدامرزولوشن چیست؟
برای دریافت پول خود به منظور کاهش بدهی و شروع به صرفه جویی در پول، بنابراین شما آماده برای هزینه های پدر و مادر، و اگر شما نیاز به درمان باروری گران قیمت، در موقعیت بهتر برای پرداخت.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
دو دلایل بسیار خوبی وجود دارد که هر فردی که سعی در تصور می کند باید بودجه خود را کنترل کند:
- اگر همه چیز خوب پیش برود، به زودی فرد کمی کوچک خواهید بود. مردم کم هزینه پول زیادی دارند
- اگر در تلاش برای درک مشکل هستید و باید پول نقد برای آزمایش و یا درمان های باروری بپردازید، بهتر است برای مقابله با تاثیر مالی آماده باشید.
من درک می کنم که برای تلاش جدید برای تصور کردن، ایده صرفه جویی در پول در صورت نیاز به درمان های باروری ممکن است غیر ضروری به نظر برسد. به همین دلیل آن را انجام ندهید. به خودتان بگویید که این برای کودک است. و پس از آن ، اگر شما نیاز به درمان های باروری دارید، خیلی خوب است که شما آن را نجات دادید!
برای کسانی که در حال حاضر عمیق در زمین ناباروری، مهمتر از آن است که یک طرح مالی برای اقدام داشته باشد.
یک مطالعه در مجله ارولوژی 332 زوج نگهداری خاطرات هزینه داشتند، که میزان مصرف آنها بیش از 18 ماه درمان بود. متوسط هزینه جیب 5،338 دلار بود. زوجهایی که فقط دارو مصرف می کردند، به طور متوسط 912 دلار صرف کردند، در حالی که افرادی که IVF را استفاده می کردند حدود 19،840 دلار بود.
جای تعجب نیست، یک مطالعه جداگانه نشان داد که هزینه بیش از 80٪ بیماران IVF بیشترین منبع اضطراب را دارد.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
فقط از تلاش برای بیدار شدن آغاز می شود؟ در اینجا راههایی برای شروع یک برنامه عملی مالی وجود دارد:
- بر روی صورت حساب ها و هزینه های ماهانه خود بروید. یک طرح بودجه و پس انداز بسازید.
- یک برنامه واقع گرایانه برای شروع پرداخت کارت اعتباری خود داشته باشید.
- تعهد به صرف کمتر در آزمون حاملگی. (من می توانم مخفیانه مخفی خود را از اینجا ببینید!)
- سرمایه گذاری عاقلانه را در نظر بگیرید اگر قبلا مشغول به پرداخت بدهی هستید.
در مواجهه با IVF یا سایر هزینه های درمان؟ علاوه بر راهنمایی های فوق، در اینجا راه های بیشتری برای انجام اقدامات وجود دارد:
- یک وقت برای دیدار با یک مشاور مالی در کلینیک باروری برای بحث در مورد گزینه های ممکن تنظیم کنید. درباره تخفیف های کلینیک و بورس تحصیلی احتمالی بپرسید.
- مراجعه به کلینیک های دیگر و مقایسه قیمت ها (در حالی که، البته، با توجه به مراقبت های پزشکی که می توانید انتظار داشته باشید در آنجا دریافت کنید).
- در مورد محدودیت های مالی خود با دکتر خود صحبت کنید و از گزینه های هزینه پایین تر بخواهید. بپرسید که آیا همه چیزهایی که توصیه می شود برای انجام آن واقعا ضروری است، و از آنها بخواهید که چیزی را حذف کنند.
- اگر به این ایده باز گشتید، از پزشک خود در مورد اشتراک تخم مرغ (جایی که تخم مرغ خود را با یک زن که نیاز به یک اهدا کننده تخم مرغ را دارد) بپرسید و یا اهدای جنین (جایی که یک زن و شوهر جنین خود را به شما تحمیل می کنند).
- تاریخ را با شرکای خود بگذرانید تا صورتحسابتان را بردارید اگر از داشتن وام گرفتن از پول استفاده می کنید ، قبل از وام گرفتن یک طرح پرداخت واقعی ارائه کنید.
- به گزینه های تامین مالی خود بپردازید، که ممکن است شامل بیمه (حتی اگر فکر می کنید تحت پوشش قرار نگرفته)، حسابهای انعطاف پذیر، جمع آوری پول ، قرض گرفتن پول، کمک هزینه ، برنامه های بازپرداخت IVF و بسته های چند چرخه و برنامه های پرداخت کلینیک.
- تحقیقات در مورد گزینه های مختلف مالی قبل از اینکه شما تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید ، بنابراین برای معامله بد نمی روید. (به عنوان مثال، خط اعتباری ارائه شده توسط کلینیک باروری شما ممکن است نرخ بهره بدتر از سایر گزینه های قرض گرفتن داشته باشد.)
4 -
تصمیم به پشت سر گذاشتن برای پشتیبانی احساسیرزولوشن چیست؟
برای متوقف کردن تلاش برای رسیدن به تلاش برای درک تنش به تنهایی و دستیابی به حمایت از چه کسانی از دوست داشتن، از همکار تلاش می کنند و یا از یک مشاور حرفه ای.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
ناباروری می تواند زمان استرس زا و عاطفی باشد . تحقیقات نشان داده است که درد عاطفی ناشی از ناباروری با افرادی که از سرطان، HIV یا درد مزمن رنج می برند، قابل مقایسه است.
پشتیبانی می تواند به کاهش استرس کمک کند، بنابراین در دسترس بودن است. این کار را تنها انجام ندهید
افسردگی در میان ناباروری ها رایج است. اگر فکر می کنید افسرده هستید، لطفا یک مشاور را ببینید. برخی تحقیقات نشان داده اند که افسردگی می تواند بر باروری تاثیر بگذارد و درحالی که شما باید بدون در نظر گرفتن احتمال ابتلا به این بیماری کمک کنید، شاید بدانید که این امر باعث انگیزه شما برای صحبت با کسی خواهد شد.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند اقدام عملی ممکن است که می توانید برای دریافت پشتیبانی بیشتر انجام دهید:
- در مورد مبارزات باروری خود را به یک دوست نزدیک یا اعضای خانواده بگویید، و در حین تمرکز خود با آنها صحبت کنید. توقف ناباروری خود را مخفی نگه دارید.
- دوستان و خانواده تان را چگونه از شما حمایت می کنند.
- تماس بگیرید RESOLVE یا کلینیک باروری و درخواست در مورد پیوستن به گروه پشتیبانی .
- یک وبلاگ باروری ایجاد کنید و در جامعه آنلاین ناباروری شرکت کنید.
- قرار ملاقات برای دیدن یک درمانگر . (با مشاوره ناباروری تجربه شده است پاداش، اما لزوما مورد نیاز نیست.)
- در مورد ناباروری خود را به دوستان و خانواده خود بیاندازید. (گرچه این برای همه نیست و باید با دقت مورد توجه قرار گیرد).
5 -
تصمیم به خوردن بهتر و حرکت بیشتررزولوشن چیست؟
برای بهبود رژیم غذایی خود و اضافه کردن ورزش و حرکت منظم به روز خود نه تنها به دلیل اینکه شما در حال تلاش برای باردار شدن، بلکه به دلیل اینکه شما ارزش مراقبت از آن را دارید.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
در حالی که اثر رژیم غذایی بر باروری هنوز مشخص نشده است، بسیاری از مطالعات تحقیقاتی همبستگی احتمالی بین آنچه ما می خوریم و شانس خود را برای باردار شدن پیدا می کنیم.
ما می دانیم که داشتن بیش از حد یا کم وزن می تواند باروری را منفی کند . برخی مطالعات نشان داده اند که کاهش وزن 5 تا 10 درصد می تواند تأثیر مثبتی بر باروری داشته باشد، بنابراین اگر وزن زیادی برای از دست دادن داشته باشید و وزن هدف ایده آل شما به نظر غیر قابل تحمل دور باشد، در نظر بگیرید که هدف آن کاهش وزن 7 درصد است .
خوردن سالم و جذب ورزش منظم می تواند حالت کلی شما را بهبود بخشد. با توجه به این که ناباروری عاطفی استرس زا است، هر آنچه که شما می توانید انجام دهید تا بهبود یابد، احساس ارزشمندی را می کنید.
فقط مراقب رژیم غذایی یا قطع ورزش باشید و تنها هدف باردار باشید. اگر دلیل اصلی شما برای از دست دادن وزن است، بنابراین می توانید باردار شوید، پس از عادت های غذایی ناسالم پس از آزمایش های حاملگی منفی یا زمانی که کمتر احساس امیدواری می کنید، ممکن است عادت داشته باشید.
بنابراین تصمیم نگیرید که باردار شوید بهتر است. آن را انجام دهید زیرا برای شما خوب است
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند روش برای قرار دادن این قطعنامه در عمل وجود دارد:
- قرار ملاقات با دکتر خود برای بحث در مورد رژیم غذایی و برنامه های تناسب اندام خود. از منابع برای کمک به شما در موفقیت استفاده کنید و مطمئن شوید که دکتر شما علل پزشکی برای مشکلات وزن را رد می کند.
- قرار ملاقات با متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه. (اگر دکتر شما به شما ارجاع داده است، این ممکن است توسط بیمه شما پوشش داده شود.)
- باشگاه ورزشی محلی یا YMCA را بررسی کنید و برای یک کلاس ورزشی سرگرم کننده ثبت نام کنید.
- تصمیم بگیرید که عادت ناسالم را از بین ببرید .
- یک دوست را دعوت کنید و یک تاریخ پیاده روی به طور منظم ایجاد کنید.
- در نظر بگیرید که یک ملاقات با یک مربی شخصی داشته باشید، یا طرح ای را که می توانید با خودتان کار کنید یا به منظور قرار دادن ملاقات های منظم با هم. (اگر عضويت شامل دسترسی به مربی شخصی باشد، از باشگاه محلی خود بخواهيد.)
- در مورد باروری و سوپر مارکت های غذایی و باروری اطلاعات بیشتری کسب کنید .
- اضافه کردن سبزیجات بیشتر - در انواع رنگ ها و سایه ها - به رژیم غذایی روزانه خود.
- رژیم های غذایی را خنثی کنید و تمرینات بیش از اندازه را کاهش دهید ، که می تواند به باروری شما آسیب برساند.
6 -
تصمیم به تبدیل شدن به یک بیمار توانمندرزولوشن چیست؟
مسئولیت مراقبت های بهداشتی خود را با در نظر گرفتن سوالات، تحقیق در مورد گزینه های خود و انتخاب عالمان مراقبت از مراقبت های خود. این قطعنامه همچنین می تواند شامل کمک به توانمند سازی دیگران، تبدیل شدن به یک مدافع یا فعال بهداشتی شود.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
توانمندسازی به معنی داشتن قدرت برای انجام کاری است. در حقیقت، همه ما توانایی سوالات و تصمیم گیری های مربوط به مراقبت های پزشکی ما را داریم، اما نه همه ما مانند ما عمل می کنند.
در معرض مشکلات باروری است که افراد را در موقعیتی قرار می دهد که ممکن است قبلا تجربه نکرده باشند. ناگهان ممکن است لازم باشد مراحل پیشگیرانه بیشتری برای دریافت اطلاعاتی که برای تصمیم گیری های دشوار و پیچیده نیاز دارید را داشته باشید.
به ویژه در آمریکا، که در اکثر ایالات متحده بیمه درمانی برای باروری مورد نیاز نیست، شما همچنین تصمیمات مالی بیشتری نسبت به قبل اتخاذ میکنید، و این تصمیمات نیز به درمان پزشکی شما تاثیر می گذارد.
آیا باید IVF mini - که ارزان تر است اما نه برای همه - یا IVF منظم ، که هزینه بیشتر است، اما تحقیقات بیشتری در پشت آن است؟ باید یک جنین را انتقال دهید که خطر ابتلا به دوقلوها را کاهش می دهد، اما ممکن است به این معنی باشد که قبل از موفق شدن نیاز به درمان بیشتری دارید - یا دو یا بیشتر جنین را انتقال دهید، که ممکن است شانس خود را در چرخه خاصی افزایش دهد، اما شما و بچه هایتان در معرض خطر هستند اگر همه آنها "چوب" باشند
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
هرچه بیشتر بدانید، بیشتر می توانید تصمیمات آگاهانه در مورد مراقبت های خود بگیرید. هرچقدر بیشتر مسئولیت مراقبت شما را بر عهده بگیرید، به جای آنکه همه را به پزشک (و یا سرنوشت) رها کنید، مراقبت های بهتر را دریافت خواهید کرد.
- توجه به بدن شما. به اشتراک گذاشتن آنچه که با پزشک خود پیدا می کنید، حتی علائمی است که مطمئن نیستید مرتبط هستند یا علائمی که در مورد آنها خجالت زده می شوید . ممکن است اطلاعاتی داشته باشید که به پزشک کمک می کند.
- در مورد باروری اطلاعاتی را که می توانید بدست آورید. خواندن کتابهای باروری و ناباروری از منابع قابل اعتماد؛ شجاع باشید و به عقب کتاب بپردازید، جایی که مطالعات تحقیقاتی اغلب فهرست شده است.
- همیشه در مورد میزان موفقیت و خطرات هر درمان پیشنهادی از پزشک خود سوال کنید. درخواست اطلاعات عمومی، اما همچنین در مورد تجربه خود را با بیماران مشابه با شما بپرسید.
- قبل از رفتن به ملاقات ها، سوالات خود را پایین بیاورید، بنابراین شما فراموش نکنید که از آنها بپرسید، و ب) در مورد صحبت کردن با احساس شادتر باشید. خوب است که از سؤالات دکتر خود بپرسید. واقعا
- اگر درمورد گزینه های خود اطمینان ندارید یا آنچه که بعدا انجام دهید، نظرات خود را با پزشک دریافت کنید، بلکه با یک مشاور باروری صحبت کنید که مستقیما به کلینیک باروری مرتبط نیست.
- آیا پزشک فعلی شما به نگرانی های شما گوش نمی دهد و یا به سوالات شما جواب نمی دهد؟ پیدا کردن یک دکتر جدید یا تعویض درمانگاه های باروری.
- توانایی خود را با قدرت بخشیدن به دیگران: تبدیل به یک فعال کننده باروری. در بخش حل و فصل محلی خود مشارکت کنید یا یک وبلاگ باروری را شروع کنید.
7 -
تصمیم به تمرین یک فعالیت کاهش استرس روزانهرزولوشن چیست؟
برای کاهش تمرکز استرس - مانند یوگا، دعا، مدیتیشن و یا روزنامه نگاری - بخشی از روال روزمره شما است.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
همانطور که قبلا می دانستید، تلاش برای تصور کردن می تواند شدید باشد . تعدادی از فعالیت ها و تکنیک های آرام سازی وجود دارد که می تواند به ما کمک کند بهتر عمل کند، اما بسیاری فکر می کنند که آرامش به زمان تعطیل محدود می شود. یا اینکه تکنیک های کاهش استرس باید فقط در یک لحظه پر از استرس (که، به هر حال، زمانی است که ما به احتمال زیاد فراموش کرده اید که از آنها استفاده کنید) استفاده کنید.
اما همه ما خیلی شادتر هستیم - و کمترین تأکید! - اگر هر روز برای استراحت وقت گرفتیم. همچنین، اگر فعالیت کاهش دهنده استرس بخشی از روال روزمره شما باشد، بیشتر به احتمال زیاد به آن احتیاج خواهید داشت که آن را بیشتر به آن نیاز دارید.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
برای بهترین نتایج، چیزی را انتخاب کنید که می تواند در یک زمان کوتاه انجام شود و تصمیم بگیرید آن را هر روز در همان زمان انجام دهید. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- یوگا شرکت در کلاس یوگا عالی است، اما تمرین روزانه شما فقط پنج دقیقه صبح یا عصر می تواند باشد. شاید شما چند صدای خورشید را بخورید، یوگا صندلی روی صندلی خودتان، یا این سری از یوگا 10 تا 15 دقیقه ای است.
- مدیتیشن من به ویژه Headspace را دوست دارم، که یک برنامه رایگان است که می توانید از طریق تلفن یا رایانه خود استفاده کنید.
- تصاویر هدایت شده شما می توانید قبل از خواب گوش دهید برنامه های خاص باروری وجود دارد، اما هر برنامه تصویر هدایت می تواند کمک کند.
- پیاده روی . شما می توانید با همکاران ملاقات کنید و برای کاهش استرس روزانه پیاده روی در ناهار بروید و یا صبح یا شام را با همسر خود یا خودتان بخرید.
- هنر یا نوشتن شما ممکن است سعی کنید نوشتن در یک مجله روزانه، نقاشی در کتاب اسکچ، یا حتی خرید یک کتاب رنگی برای بزرگسالان. (بله، آنها کتاب های رنگی برای بزرگسالان را می سازند!)
گزینه های بیشتر در این لیست از درمان های بدن ذهن برای باروری را پیدا کنید .
8 -
تصمیم به احیای جنبه های غیر باروری زندگی شما می باشدرزولوشن چیست؟
برای یادآوری و قبول آنچه انجام دادید قبل از اینکه تصور کنید، زندگی خود را بر عهده گرفتید.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
آیا می توانید به یاد داشته باشید که قبل از اینکه باردار شدید چه کارهایی انجام دادید؟ برای سرگرمی چه کار کردی؟ با چه کسی با شما صحبت کردید؟ تو چه چیزی خواندی؟ چه چیزی برای شما مهم بود؟
اگر نمی توانید به یاد داشته باشید - یا می توانید، اما آن را مانند یک حافظه دور احساس می کنید - چرا برخی از یا آن چیزها را به زندگی خود نمی آورند؟
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند راه برای به دست آوردن آنچه که دوست دارید انجام دهید:
- آیا شما دوستان قدیمی ای را نادیده گرفته اید؟ فهرستی از افرادی را که با آنها ارتباط برقرار نکرده اید ایجاد کنید (و نه، خواندن و خواندن وضعیت فیس بوک آنها محاسبه نمی شود.) آنها را فقط به صورت یک چت یا تاریخ ناهار بخوانید.
- نمی توانید به یاد داشته باشید که شما چه کار کردید؟ اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید که نسخه های دیجیتالی یا سخت از تقویم های خود را داشته باشید، به عقب برگردید و ببینید چه چیزی قبل از تست باروری و تزریق داروهای باروری برنامه ریزی شده است.
- بروید در گاوصندوق خود یا اتاق نگهداری حفر کنید از زمانی که شما با استفاده از knit مورد استفاده قرار گرفتید، هر نخ ریسی قدیمی وجود دارد؟ یا پازل؟ یا صاف شمارش عکس های سازماندهی نشده یا حتی یک ابزار موسیقی که در سالها لمس نکرده اید؟ دوباره آن را انتخاب کنید و دوباره شروع کنید
- با شرکای خود نشستن و فهرستی از چیزهایی که دوست دارید انجام دهید. آنها می توانند چیزهایی باشند که شما یک بار انجام داده اید یا چیزهایی که هنوز مورد آزمایش قرار نگرفته اید. واقعیت ها و دیوانه ها، چیزهایی که در حال حاضر و چیزهایی برای "آینده" است، بنویسید.
- یک چیز را از لیستی که با شریک زندگی خود ساخته اید انتخاب کنید و اقدام به انجام آن کنید.
9 -
حل برای خواب بهتررزولوشن چیست؟
برای دریافت خواب شما نیاز دارید، در ساعاتی که به آنها نیاز دارید.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
در حالی که نقش خواب و باروری به طور کامل درک نمی شود، برخی از مطالعات همبستگی بین کسانی که به خواب کافی و خطر ابتلا به چرخه قاعدگی نامنظم ، اندومتریوز ، ناباروری و سقط جنین وجود ندارد.
خوابیدن به اندازه کافی نمیتواند باعث افزایش مقدار کالری در روز بعد شود، که پس از آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. داشتن اضافه وزن می تواند باروری شما را منفی کند.
خواب بیشتر ممکن است به شما کمک کند تا فشار از تلاش برای بهتر شدن را درک کنید. (هورمون ها + فقدان خواب + یکی دیگر از آزمون حاملگی منفی = Meltdown منتظر اتفاق می افتد!)
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند راه برای بهبود خواب شما وجود دارد.
- آیا شما یک کارگر تغییر است؟ در صورت امکان، به طور جدی به تغییر ساعت در روز توجه کنید، فقط در حالی که شما در حال تلاش برای درک.
- شروع یک رویا به خواب.
- زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند تا قبل از اینکه بتوانید خوابید، حدود ساعت یکبار آماده شوید.
- متوقف کردن استفاده از رایانه، تلفن هوشمند و تلویزیون یک ساعت قبل از اینکه بخواهید خواب ببارد. نور مصنوعی می تواند مغز شما را تصور کند که هنوز نور روز است.
- خواندن قبل از خواب، اما نه بر روی صفحه نمایش نور پس زمینه!
- تصاویر هدایت شده را امتحان کنید
- یک برنامه خواب را امتحان کنید
- از پرده های ضخیم استفاده کنید و تمام الکترونیک را خاموش یا خاموش کنید تا نور شما باعث خواب شما نشود.
- اگر اضطراب یا افسردگی باعث خواب آلودگی شود، با مشاور صحبت کنید.
10 -
تصمیم خود را برای پیدا کردن برخی از شفقترزولوشن چیست؟
برای دیدن و درمان خود را در یک نور محرک، و اجازه دهید از شرم و سرزنش.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
ناباروری تمایل به جذب قضاوت از دیگران و متاسفانه از خود شما دارد. شما به طرف کسی نیاز دارید چرا این شخص نباید باشد؟
تحقیقات نشان می دهد که زوج های نابارور احتمال بیشتری دارند که احساس شرم و خود تصمیم گیری منفی داشته باشند. آنها نیز احتمال بیشتری دارند که دیگران آنها را مورد هجوم قرار دهند. (از این رو نیازمندی به مقالاتی نظیر چه چیزی برای گفتن به یک دوست نابارور است .) بیماران ناباروری با سطوح بالای شرم بیشتر از افسردگی و اضطراب نیز رنج می برند.
به طور جایگزین، افرادی که خودمحور هستند کمتر احتمال دارد که اضطراب را از استرس و احتمالا فاجعه آمیز شرایط منفی کمتری داشته باشند. (برای قرار دادن آن در محتوا، آنها کمتر معتقدند که اگر آنها هرگز باردار نباشند، "زندگی به پایان خواهد رسید"). آنها نیز احتمال بیشتری دارند که اقدامات پیشگیرانه ای برای بهبود زندگی خود داشته باشند و به احتمال زیاد به ترس از شکست آنها را عقب نگه دارند.
خبر خوب این است که خودخواهی را می توان آموخت.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند راه برای یافتن شفقت بیشتر برای خود وجود دارد:
- مکالمات درونی بر روی کاغذ داشته باشید. نامه ای به یک دوست تخیلی بنویسید و از آنچه که باعث ناراحتی شما می شود را فراموش کنید. سپس، به عنوان یک دوست عزیز، به خودتان بنویسید. دوست داری که دوستت داشته باشی
- هنگامی که شما خود را به سختی قضاوت می کنید، چند نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید که هرگز اجازه نمی دهید کسی با بهترین دوست شما صحبت کند.
- اجازه دهید خود را برای مشکلات باروری فعلی سوگند یاد کنید. گذشته گذشته است؛ تمرکز بر در حال حاضر و آینده نزدیک.
- برخي كتاب ها را در مورد خودخواهي مطرح كنيد، مانند راه كاملا ذهني خودخواهانه توسط كريستوفر كي گرمر يا خودخواهي توسط كريين نف.
- تماشای سخنرانی TED دکتر برن براون را در مورد آسیب پذیری و شرمساری مشاهده کنید. همچنین، کتاب خود را که من فکر می کردم این فقط من بود (اما این نیست) بررسی می کنم ، که بخش بزرگی از ناباروری را شامل می شود. (البته تمام کتاب باید بخواند.)
- اگر خودتان را دائما خودتان فریاد بزنید یا با افکار منفی مواجه شوید، در نظر بگیرید. یک درمانگر خوب، شادمانی را مدل می کند که می توانید از او یاد بگیرید.
11 -
تصمیم گرفتیم کمتر وسوسه شویمرزولوشن چیست؟
برای کاهش زمان و انرژی صرف شده در تلاش برای تصور وسواس.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
چندین بار در طول شش ماه گذشته آزمایشهای بارداری انجام شده است؟ اگر این بیش از پنج باشد، احتمالا شما از آن سوء استفاده می کنید. همچنین، اگر شما بیش از پنج بار برداشتید، احتمالا تستهای خیلی زود است . حتی اگر شما می دانید که شما خیلی زود آن را انجام دادید، دیدن یک آزمایش حاملگی منفی می تواند شما را وحشتناک احساس کند.
چند ساعت در انجمن های باروری صرف می کنید؟ یا خواندن وبلاگهای ناباروری؟ بین خط مشی حمایت آنلاین و "حمایت" آنلاین خطری وجود دارد.
و در مورد چارت سازي چيست؟ آیا شما چند بار در روز بیش از بدن دماسنج بدن خود را ریختید ؟ مانند یک احتمال روانی بر روی برگ چای، به دنبال یک سرنخ از این چرخه خواهد چرخه؟
اگر شما به هر کدام از موارد فوق متهم هستید، می دانید که تنها نیستید اما همچنین باید بدانید که می توانید تصمیم بگیرید که کاهش یابد، و این که برش را برای سلامتی و سلامت شما مناسب خواهد بود.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا راه هایی برای کاهش وسواس وجود دارد:
- هر زمان که بخواهید "وسواس" را برای هر زمان خاص کنار بگذارید، زمانی که تمایل به چک کردن نمودار BBT خود را از ساعت ها احساس می کنید، به خودتان یادآوری کنید که می توانید آن را در طول زمان وسواس برنامه ریزی شده خود انجام دهید.
- تماشای خواست های خود را به وسواس هنگامی که شما وسوسه می شوید که آزمایش اولیه بارداری را انجام دهید یا وبلاگ های باروری را بررسی کنید، یک نوشیدنی از آب بگیرید، از روی میز خود بیدار شوید و به اطراف بروید، به پنجره نگاه کنید. تاخیر ممکن است برای متوقف کردن شما کافی باشد، و اگر نداشته باشید، آگاه شدن از خواست شما به تدریج به شما کمک می کند تا از بین برود.
- به یاد داشته باشید که تقریبا غیرممکن است که از علائم صحیح دو هفته گذشته و علائم حاملگی متفاوت باشد .
- ذخیره سازی تست بارداری در خانه خود را حفظ نکنید. اگر آزمون نداشته باشید، از آنها استفاده نمی کنید.
- از نرم افزاری استفاده کنید که وقت خود را در سایت های اعتیاد آور مانند Leechblock، StayFocusd یا Anti-Social محدود می کند یا محدود می کند. اگر میخواهید ببینید چه مدت در سایتهای خاص صرف میکنید، از RescueTime اطمینان کنید.
- در نظر گرفتن گذشت از تلاش برای تصور کنید .
- اگر افکار خود راجع به سعی در تصور شدن در زندگی زندگی خود دارید یا اگر احساس نتوانید خودتان را کنترل کنید، با یک درمانگر صحبت کنید.
12 -
تصمیم به جلب احساسات و زندگی سکس خود را داریدرزولوشن چیست؟
برای به یاد آوردن و اصلاح جنسیت به عنوان بیش از یک وسیله برای باردار شدن.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
یک بار یک بار، قبل از اینکه شروع به خواندن کردید، احتمالا به جنس مخالف نگاه می کنید. سکس نه فقط در مورد گرفتن یا نداشتن باردار بود. این راهی بود که بتوانید با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید، برای نشان دادن عشق دیگران، لذت بردن و احساس خوب بودن.
ناباروری می تواند تأثیر منفی قوی بر روی اینکه چگونه مردان و زنان خود را از نظر جنسی و جنسیت مشاهده می کنند، داشته باشند. اضافه کردن افسردگی، یا نیاز به محدود کردن محدودیت های درمان باروری، و رابطه جنسی می تواند به جای لذت بردن از یک بار است.
بدن شما فقط یک دستگاه باروری شکسته نیست. هیجان بدن و جنس شما قبل از اینکه شما سعی در تصور داشتید مشکلی برای شما وجود دارد، جایی که پنهان می شود. شما می توانید آن را دوباره کشف کنید.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند راه برای بهبود زندگی جنسی و جنس شما وجود دارد:
- در مورد اینکه چگونه ناباروری روی جنسیت تاثیر می گذارد ، مطالعه کنید، بنابراین می توانید ببینید که شما تنها نیستید.
- در صورتی که میل جنسی شما یا رابطه شما را کاهش می دهد، در رابطه جنسی مقاربتان را متوقف کنید. جنس مکرر - دو تا سه بار در هفته - کمتر استرس زا و هنوز هم می تواند به شما کمک کند باردار شوید.
- وقت خود را برای مراقبت از بدن و بدنامی خود بکشید.
- لذت بردن از لمس غیر جنسی با هم، مانند ماساژ.
- اگر جنس دردناک باشد، با پزشک خود صحبت کنید. این ممکن است نشانه ای از چیزی جدی تر باشد و ممکن است درمان نیز در دسترس باشد.
- در نظر گرفتن یک متخصص روانپزشکی که تجربه ناباروری دارد، در نظر بگیرید.
- در هنگام تلاش برای درک اینجا، روشهای بیشتری را برای یافتن ادویه ها پیدا کنید.
13 -
تصمیم خود را به عنوان بیشتر از باروری خود مشاهده کنیدرزولوشن چیست؟
برای دیدن خودتان بیش از باروری خود.
چرا تلاش می کند تا به فرماندهان باید به انجام آن:
تمایل به داشتن یک فرزند، بخش مهمی از زندگی افراد بسیاری است، و هنگامی که شما رشد کرده اید، فرض کنید که البته مادر یا پدر هستید، فکر می کنید که ممکن است رخ ندهد ممکن است دلهره آور باشد.
با این حال ... زندگی شما خیلی بیشتر از باروری شماست. و در حالی که من می دانم که ممکن است احساس کنید که تبدیل شدن به یک پدر و مادر نمی تواند زندگی شما را نابود کند، واقعا نمی تواند باشد. این فقط آن را تغییر خواهد داد.
شما شکایت می کنید، و بله، شما از دست دادن احساس خواهید کرد. اما شما همچنان ادامه می دهید و چیزهای بیشتری را در زندگی خود انجام می دهید.
شما خیلی بیشتر از باروری خود هستید.
راه های قرار دادن این قطعنامه در عمل:
در اینجا چند روش برای دیدن خود و زندگی خود را فراتر از باروری خود:
- لیستی از اظهاراتی که خالی را پر کنید، «من ____________» را برگزیدهام و «من ________ هستم». یکی از آن ممکن است «من نابارور باشم». اما چه چیز دیگری شما هستید؟
- به فهرست "من یک _______." که شما نوشتید مراجعه کنید و یک "هویت" را انتخاب کنید تا تمرکز کنید. به عنوان مثال، اگر شما نوشتید "من یک معلم هستم"، در نظر بگیرید که چگونه می توانید این قسمت از زندگی خود را بیشتر در آغوش بگیرید.
- اگر با ناباروری ثانویه مواجه شدید ، حتی ممکن است نوشته شده است: "من مادر / پدر هستم". چگونه کودک شما و فرزندانتان را تغییر می دهید؟
- لیستی از آنچه که برای شما مهم است را ایجاد کنید. این فهرست می تواند هر چیزی را از شخصی به سیاسی بسط دهد. هنگامی که فهرست خود را داشته باشید، یک چیز را در آن فهرست انتخاب کنید تا بیشتر درگیر شوید
- در نظر بگیرید شروع یک تقدیر به عمل، که ممکن است به شما کمک کند چیزهای کوچک کوچک را در زندگی خود ببینید حتی زمانی که سخت است.
- وقتي تصور ميکنيد و برنامه Plan B شما را تصور ميکنيد، وقتي باردار نمي شويد چه کاري را با زندگي خود انجام مي دهيد؟ آیا شما اتخاذ میکنید؟ اگر نه، زندگی شما شبیه چه خواهد بود؟ به طور جدی با شریک زندگی خود، این برنامه ها را در یک راه واقعی و غیر فاجعه بار بحث کنید. فقط با داشتن برنامه B، حتی اگر هرگز از آن استفاده نکنید، در زمان استرس ناباروری به شما کمک می کند آرامتر باشید.
- در نظر بگیرید که تصمیم بگیرید که درمان بیشتری را دنبال نکنید . (جواب درست یا غلطی برای این وجود ندارد.)
- وقتی آماده باشید، راه های جایگزین در زندگی فرزندتان را در کنار والدین در نظر بگیرید. شما می توانید این کار را در میان تلاش برای تزریق و همچنین پس از آن انجام دهید. (به عبارت دیگر، این فقط برای کسانی نیست که از کودکی باقی خواهند ماند.)
منابع:
آلن AB، Leary MR. "خودخواهی، استرس، و مقابله". قطب نما روان شخصی Soc. 2010 فوریه 1؛ 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/
Chavarro JE، Rich-Edwards JW، Rosner BA، Willett WC. "رژیم غذایی و شیوه زندگی در پیشگیری از ناباروری اختلالات تخمدانی." Obste Gynecol. نوامبر 2007؛ 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
گالاردو A، Pinto-Gouveia J، Cunha M، Matos M. "تاثیر شرم و خود قضاوت در مورد بیماری روانپزشکی در بیماران نابارور." Hum Reprod. 2011 سپتامبر؛ 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Jul 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160
گمبل KL، Resuehr D، جانسون CH. "تغییر شغل و تنظیم غرقابی روزانه از تولید مثل." Front Endocrinol (لوزان). 2013 اوت 7؛ 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/
فدراسیون بین المللی انجمن های باروری (IFFS) (2013، 15 اکتبر). هزینه بزرگترین اضطراب برای بیماران IVF. ScienceDaily دریافت شده در تاریخ 26 دسامبر 2013، از http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm
میشل P. Lukse و نیکلاس A. Vacc. "غم و اندوه، افسردگی و مقابله با درمان زنان ناباروری". زنان و زایمان، 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564
ناف، کریستین تمرینات خودخواهی دسترسی به 26 دسامبر 2013. http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf
وو AK، Odisho AY، واشنگتن SL 3، Katz PP، اسمیت JF. "هزینه های بیمارانی که از باروری بالایی برخوردارند: داده های یک گروه ناباروری آینده چند مرکز". J Urol. 2013 Sep 7th pi: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [EPUB پیش از چاپ] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract