چگونه با زندگی ناباروری زندگی خود را به عقب برگردانیم
تلاش برای باردار شدن می تواند به سرعت به زندگی شما برسد، به ویژه هنگامی که طول می کشد بیش از شما برای اولین بار انتظار می رود. ناباروری بسیار دشوار است. باروری به چالش می کشد می تواند به گرداب غم و اندوه مظلومان مکیده شود، و برای کسانی که سعی در تصور (TTC) دارند حتی برای افسرده شدن نیز غیر معمول نیست.
11 راه برای مقابله با تلاش برای باردار احساس غرور می کند
متاسفانه، ما همیشه نمی توانیم شرایط ما را تغییر دهیم.
با این وجود، آنچه ما می توانیم کنترل کنیم چگونگی مقابله با چالش هایی است که ما با آن مواجه هستیم. این چیزی است که به عنوان قلب وحشتناک به عنوان تلاش برای باردار شدن این قطعا آسان نیست، و ما را به چالش نیست. شما هنوز هم باید غم و اندوه خود را بیان کنید و سرزنش خود را بیان کنید. گفتم، در اینجا 12 ایده برای کمک به شما در برطرف کردن و حفظ ناباروری از پذیرش زندگی خود است.
1. اجازه ندهید دو هفته منتظر بمانید
انتظار دو هفته ای زمان استرس زیاد برای اکثر زنان سعی در تصور می شود. هر روز بین تخمک گذاری و دوره بعدی شما تا یک سال می تواند احساس کند، و شما ممکن است به طور مداوم احساس اضطراب کنید.
اگر می خواهید جلوتر بروید و انتظار داشته باشید که دو هفته صبر کنید، ممکن است در آن زمان تمرکز بر موارد دیگر و افراد دیگر باشد.
این زمان برای ...
- یک تاریخ با شریک خود برنامه ریزی کنید
- با دوستان خود به یک دختر شبانه بروید
- ببینید که فیلم همیشه می خواستم ببینم
- در برخی از پروژه های خانه یا صنایع دستی شروع به کار کنید
وسوسه های دو هفته ای شما ممکن است در عقب ذهن شما قرار بگیرد، اما این بسیار بهتر از اجازه دادن آنها به صندلی جلو است. اگر شما این دو هفته را پیدا می کنید تقریبا غیرقابل تحمل است، از ایده های بیشتری درباره چگونگی زنده ماندن دو هفته انتظار بگذرید .
2. آزمایشات بارداری را پایین بیاورید
هنگامی که شما سعی در تصور می کنید، تست بارداری یک علم می شود ...
یکی از اینها، تمام علایق واقعی آزمایشات را نادیده می گیرد. اما، یک علم!
مانند یک دانشمند آزمایشگاهی، شما منابع خود را دارید. (که از آزمایشات حاملگی ارزان در کابینت حمام شما استفاده می کند). ممکن است با تست های قبل و قبل از آن آزمایش کنید. شما می توانید تست های خود را به نور خورشید، گنجه تاریک، زیر یک چراغ قوه، هر آنچه که در جستجوی آن خط صورتی دوم است که فقط نشان داده نخواهد شد.
شما این پیشنهادی را دوست ندارید، اما ... شما باید آن آزمایشهای بارداری را کنار بگذارید.
بیرون کشیدن استخر خود را. (یا حداقل آنها را به دوست خود برگزینید ). مقاومت کنید تا تست کنید تا زمانی که دوره شما حداقل یک روز بامداد باشد. اگر فکر میکنید فقط نمیتوانید این کار را انجام دهید، ممکن است بخواهید چند دلیل دیگر را در مورد تست بارداری اولیه بدانید. تا زمانی که زندگی شما در اطراف آزمونهای بارداری تمرکز کند، به مبارزه خواهید پرداخت.
3. توقف ورود به دوره شما اجازه ندادن روزهای شما را کاهش دهد
اکثر زنان هنگامی که دوره ماهانه آنها می آیند هیجان زده نمی شوند. اما هنگامی که شما سعی در تصور دارید، احتمالا احساس ناراحتی می کنید. گرفتن دوره شما یک نشانه قطعی است که این ماه یکی دیگر از شکست بود. هر چه امیدوار بودید که این زمان در حال رفتن به محل کار بود، خرد شد.
اگر سقط جنین را تجربه کرده اید، رسیدن به دوره شما نه تنها نشانه دیگری از چرخه ناکامی را نشان می دهد بلکه همچنین شما را از زیان های قبلی به یاد می آورد.
برای بعضی از زنان، تا زمانی که از شفا و زمان زیادی گذر کنند، دوره ها می توانند یادآور شدنی از ناتوانی شان باشند نه تنها برای بارداری بلکه برای بارداری بودن.
هیچ کس انتظار ندارد شما در اولین روز از چرخه شما شاد باشید، اما اجازه ندهید که آن را چند روز یا چند هفته بکشید. شما در اولین هفته چرخه های خود احساس افسردگی می کنید، در دو هفته گذشته یا بعد از چرخه ی خود تخمک گذاری می کنید و در طول دو هفته گذشته از چرخه خود ناراحت هستید. این هیچ راهی برای زندگی نیست از لحظه ای برای غم و اندوه، دادن به خود مراقبت های شخصی، صحبت کردن با یک دوست قابل اعتماد، تعدادی از چیزهایی وجود دارد که ممکن است به شما در رسیدن به دوره شما کمک کند.
4. به یاد بیاورید و آنچه را که دوست داری مورد استفاده قرار دهید
استرس ناباروری می تواند ذهن ما را در حین بارداری پیچیده کند تا ما فراموش کنیم که ما برای انجام آن لذت ببریم.
یک کاغذ و یک قلم را دریافت کنید و یک لیست ایجاد کنید. شاید همه چیز را که احتمالا از زمانی که از انجام آن لذت می برید، بنویسید. احساس می کنید حتی وقتی که بچه بودید چیزی نوشتید که باعث خنده شما شد، چرا نه؟
اگر مشکل دارید، یک دوست را دعوت کنید یا شریک زندگی خود را به شما کمک کند. بطور مستقیم از آنها بپرسید که آنها به یاد می آورند با شما چه می کنند که لبخند می زدند. ببینید که چند مورد شما می توانید به لیست اضافه کنید. هدف 50
سپس لیست خود را که در آن هر روز آن را مشاهده خواهید کرد، ارسال کنید. امیدوارم در روزهایی که واقعا احساس می کنید، لیست را مشاهده خواهید کرد و اقداماتی را برای چیزی که نوشتید انجام دهید.
اگر هنوز در حال مبارزه هستید، روشهای دیگری را برای بیان استقلال خود از ناباروری به کار گرفته اید . این ممکن است به معنای رد شدن از شناختن به عنوان "دوست نابارور"، ایجاد برنامه های درازمدت که مربوط به نوزاد و یا حتی لیست موفقیت های شما نیست.
5. صرف زمان رمانتیک با شرکای خود
ناباروری برای تبدیل شدن به یک جنس به کار سختی است. از سرگیجه به شرم به میل جنسی پایین، تلاش برای باردار شدن می تواند بر زندگی جنسی شما تأثیر بگذارد .
آنچه که در زمان پرشوری برای ارتباط نزدیکی با همسرتان وجود دارد، اکنون ممکن است به عنوان یک وظیفه ای با یک هدف ظاهرا غیر قابل دستیابی باشد. هنگامی که رابطه جنسی از بین می رود، بخش های روزانه از رابطه شما ممکن است به زودی دنبال شود.
مهم است که به رابطه شما با شریک زندگی خود توجه داشته باشید. وقت خود را برای گفتگو با یکدیگر در مورد چگونگی ناباروری بر روی رابطه شما و آنچه که هر دو شما نیاز به احساس بیشتر متصل است.
به یاد داشته باشید که لیستی از چیزهای سرگرم کننده که از شما خواسته ایم را انجام دهید؟ این احتمال وجود دارد که چندین فعالیت شما با دیگران انجام می شود. شما حتی می توانید یک لیست جدید را با هم ترکیب کنید و فعالیت هایی را که دوست دارید به عنوان یک زن و شوهر انجام دهید.
جنسیت بیش از یک ماشین مفهوم است. اگر واقعا در این منطقه در حال مبارزه هستید، برخی از ایده ها را در مورد چگونگی بهبود زندگی جنسی خود را در حین تلاش برای باردار بررسی کنید .
6. زمان برای آرامش و مراقبت از خود را
مراقبت از خود به معنای درست خوردن و دیدن پزشک شما برای بررسی است. همچنین به معنای زمان برای آرامش است.
استراحت ممکن است به معنای داشتن حمام حباب طولانی باشد، یا ممکن است به این معنی است که موسیقی را در اتاق خود قرار دهید و رقص خود را احمقانه کنید. استراحت ممکن است مراقبه، یوگا، یا یک کلاس هنری باشد. بسیاری از این شیوه ها می توانند به شما در لحظه ای کمک کنند که گفتوگو درونی خود را درباره ناباروری خود تغییر دهید . هنگامی که شما در حال حاضر آن را سخت تر در غلبه بر سقوط باروری سابق و یا ترس باروری آینده سخت تر است.
درمان های ذهنی متعددی برای ناباروری وجود دارد که می تواند به شما در آرامش کمک کند و بعضی از آنها به بهبود میزان بارداری کمک می کنند. آنها ارزش تلاش دارند!
7. زمان را به احساسات دشوار تلقی کنید
نگرش به زندگی شما را از ناباروری به معنی تظاهر به ناباروری تأثیری قوی بر احساسات شما ندارد. در حقیقت، ایجاد زمان برای تشخیص احساسات دشوار می تواند به شما کمک کند آزادانه و آرام تر احساس کنید. مهم است که یک مکان امن و زمان برای از بین بردن اشک های ناباروری خود پیدا کنید.
یک راه برای بیان خودتان از طریق نوشتن است. نوشتن می تواند بهبود یابد، و جامعه باروری یک جامعه وبلاگ شگفت انگیز است.
اگر هنوز وبلاگ ندارید، ابتدا وبلاگ شخصی خود را شروع کنید . اگر یکی دارید، بیشتر با وبلاگ نویسان باروری همکاری می کنید. ملسالا در استیرپور کوئینز و کاخ اسپرم جسترز می تواند وبلاگ خود را اعلام کند، شما را به وبلاگ های دیگر هدایت می کند و به شما در برقراری ارتباط با دیگران با چالش های مشابهی کمک می کند.
8. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
بسیاری از زوج ها با ناباروری احساس جدا شدن می کنند. به نظر می رسد که همه دوستان و خانواده آنها باردار هستند، کودکان را بالا ببرند و با مرحله بعدی زندگی خود حرکت کنند.
در عین حال، شما تنها باقی مانده، سعی کنید باردار شوید و احساس کنید که تنها زن و شوهر بدون فرزند باقی مانده است (یا تنها زن و شوهرانی که بیشتر بچه ها را ندارند).
این یک گروه پشتیبانی می تواند کمک کند. شما با دیگر زوج هایی که واقعا آن را دریافت می کنید.
برای پیدا کردن گروه پشتیبانی در نزدیکی شما، با کلینیک باروری خود صحبت کنید یا نقشه را بررسی کنید تا ببینید آیا یک گروه حمایت کننده ناباروری RESOLVE در منطقه شما وجود دارد.
9. شرمنده شدن برای کمک حرفه ای نباشید
گروه های پشتیبانی مکان خوبی برای ارتباط با دیگران هستند، اما گاهی اوقات شما نیاز بیشتری به توجه شخصی دارید.
افسردگی ، اضطراب و حملات هراس در بیماران ناباروری رایج است. اگر شما هرکدام از علائمی را مشاهده می کنید که ناباروری زندگی شما را ربوده است ، زمان هم اکنون است. با این حال، حتی اگر احساس می کنید که به اندازه کافی مقابله می کنید، پیدا کردن یک درمانگر باروری می تواند بی ارزش باشد. مشاوره می تواند به شما کمک کند تا از طریق احساسات دشوار که ناباروری به وجود می آورد، کار کنید.
بعضی از درمانگران آموزش خاصی دارند یا تجربه ناباروری دارند و همچنین می توانند به شما در تصمیم گیری های آگاهانه در مورد درمان و حرکت به جلو کمک کنند. درمان همچنین ممکن است به زوجی که رابطه آنها در حال مبارزه است کمک کند. یا یک درمانگر میتواند به یک زن و شوهر کمک کند که نمیتواند در مورد چه کاری انجام دهد. گاهی اوقات مردان به دنبال مشاوره هستند، اما این ممکن است مردان باشند؛ چرا که آنها تمایل دارند کمتر از زنان صحبت کنند، بیشتر از فرصت استفاده از فرصت صحبت کردن به طور آشکار درباره چگونگی ناباروری بهره مند شوند.
10. اجازه دهید دوستان شما از شما حمایت کنند
گاهی اوقات ما مشغول تلاش برای محافظت از خودمان از دوستان خانوادگی گرا هستیم که فراموش می کنیم که آنها هنوز همان افرادی هستند که دوست ندارند فرزندان ما باشند نه خیلی زود.
دوستان و خانواده اغلب می خواهند از شما حمایت کنند، اما آنها نمی دانند چگونه است. آنها از بیان اشتباه می ترسند ... یا چیزی درست نمی گویند. صبر کنید تا ذهن شما را بخوانند.
آیا خواهر شما بیش از حد از بیماری صبحگاه خود شکایت دارد؟ از او بخواهید که او درباره حاملگی اش صحبت کند. به او بگویید دوست دارید فقط درباره برخی فیلمهای جدید یا کتابی که هر دو خواندید صحبت کنید.
اجازه دهید دوستان و خانواده می دانند زمانی که شما فقط نیاز به یک شانه به گریه کردن.
گاهی اوقات دوستان و خانواده نمیتوانند از شما حمایت کنند؛ زیرا شما آنها را فرصتی ندیدید؛ شما هرگز به آنها نگفتید! هر دو مزایا و مشکلات برای ناباروری شما وجود دارد و شما نیازی به پخش مشکلات خود در جهان ندارید. نه همه مردم در این عرصه به اندازه ای با اهمیت هستند. اما شانس شما حداقل چند نفر از دوستان و خانواده است که حمایت عالی خواهد بود.
اگر دوستتان در معرض ناباروری قرار بگیرد، یک لحظه یاد بگیرید که در مورد چه چیزی در هنگام حمایت از یک دوست نابارور یاد بگیرند.
اگر با ناباروری مواجه میشوید، لحظه ای فکر کنید که در مورد چگونگی پاسخ دادن به این سوال فریبنده فکر کنید : "وقتی برنامه ای برای داشتن بچه دارید؟"
11. نگران نباشید
اگر تلاش برای باردار شدن واقعا زندگی شما را به خطر بیندازد، و تمام تلاشی که برای انجام کارها انجام می دهید، کار نمی کند، ممکن است زمان زیادی برای دور شدن از خود بماند.
گرفتن یک تفکیک از تلاش برای تصور کردن می تواند به شما کمک کند که در زندگی معمولی خود را دریافت کنید.
با این حال، شما باید با دکتر خود صحبت کنید، در مورد طول مدت شکستن. اگر بیش از 35 سال داشته باشید، ممکن است زمان یک عامل باشد. اما بسیاری از مردم باید بتوانند حداقل چند ماه به جمع آوری مجدد دست یابند.
12. تمرین تمرین
یک روش ساده مدیریت استرس نه تنها به شما کمک می کند تا با چالش فعلی خود مقابله کنید، بلکه می تواند در طول زندگی شما ارزشمند باشد. این هنر اصلاح است. در reframing وضعیت شما تغییر نمی کند. در عوض، شما تغییر رفرامپ - همانطور که به آن نگاه می کنید. یک نمونه از reframing برای زنانی که از طریق شیمی درمانی برای سرطان پستان می روند تا تمرکز بر روی از دست دادن مو در سر او نیست، بلکه به نفع عدم نیاز به چندین ماه پاهای خود است. ما از این مثال استفاده می کنیم تا تأکید کنیم که گاهی اوقات بازنویسی آسان نیست. ممکن است مجبور شوید تمرین کنید و تمرین کنید معنی آن "آن را جعل می کند تا شما آن را" نوع چیز.
شاید زمانی که دوره خود را دریافت می کنید، می توانید یک لیوان شراب شراب داشته باشید (چیزی که اگر باردار نباشید نمی توانید انجام دهید) ممکن است برخی از طوفان مغزی را تحمل کنید، اما ذهن ما مرده است. با یک "ورزش" کمی، یک اصلاح کمی می تواند اغلب شگفت انگیز برای چشم انداز ما.
خط مقدم بر مقابله در حالی که سعی در تصور دارد
تلاش برای باردار شدن می تواند تأثیر عاطفی فوق العاده ای داشته باشد و ممکن است در هر جنبه ای از زندگی شما تأثیر بگذارد. این گفته می شود، زمانی که تنش های شدیدی پیدا می کنید، شما می توانید چندین چیز را انجام دهید. مهم تر این است که متوقف ساختن خودتان را متوقف کنید. اگر باروری چالش برانگیز باشد، یک لحظه به بررسی برخی از چیزهای دیگر بروید.
> منابع:
> Benyamini، Y.، Gozlan، M.، و A. Weissman. عادی سازی به عنوان یک استراتژی برای حفظ کیفیت زندگی در حین مقابله با نازایی در یک فرهنگ پیشگویی. مجله بین المللی پزشکی رفتاری . 2017 ژوئن 15 (EPUB پیش از چاپ).
> Psaros، C.، Kagan، L.، Shifren، J. et al. درمان گروهی ذهن و بدن برای مبارزه با ناباروری زنان: یک مطالعه آزمایشی. مجله روان شناسی زنان و زایمان . 2015. 36 (2): 75-83.