1 -
بعضی از آنتی اکسیدان ها را به رژیم غذایی خود اضافه کنیداین که آیا شما فقط شروع به تلاش برای باردار شدن و یا تلاش برای مدت طولانی ، تغییر شیوه زندگی برای افزایش باروری شما ضروری است. در اینجا 10 نکته برای افزایش باروری مردان و بهبود سلامت اسپرم وجود دارد .
شما احتمالا از آنتی اکسیدان ها به عنوان مبارزان مبارزه با سرطان و بیماری قلبی شنیده اید. آنها همچنین می توانند باروری مردان را افزایش دهند.
محققان دریافتند افرادی که آنتی اکسیدان ها را در فرم مکمل مصرف کرده بودند، اسپرم های کمتری نسبت به مردان داشتند که از آنتی اکسیدان ها استفاده نکردند.
برخی از محققان دریافتند که زوج ها میزان بارداری را بالاتر می برند هنگامیکه مردان از آنتی اکسیدان های اضافی استفاده می کنند.
آنتی اکسیدان های زیادی وجود دارد، اما مواردی که در رابطه با بهبود سلامت اسپرم به طور خاص مورد مطالعه قرار گرفته اند عبارتند از:
روی: موجود در صدف، خرچنگ، گوشت قرمز، مرغ و لوبیا.
ویتامین C: در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت می شود، با بالاترین سطح در فلفل قرمز، کیوی، پرتقال و گریپ فروت یافت می شود.
سلنیوم: مقدار زیادی در برزیل یافت می شود (1 اونس 780٪ از ارزش توصیه شده روزانه خود را فراهم می کند). همچنین در ماهی تن، کدو، گوشت گاو، بوقلمون و مرغ یافت می شود.
ویتامین E: در آجیل، دانه ها، روغن ها و سبزیجات برگ یافت می شود.
اسید فولیک : در کبد گوشت گاو، سبزیجات سبز برگ، میوه ها، لوبیا، و نخود فرنگی یافت می شود و اغلب در دانه های غنی شده است.
لیکوپن: در گوجه فرنگی، زردآلو، گریپ فروت صورتی و هندوانه یافت می شود.
شما می توانید سعی کنید بیشتر از این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا در نظر بگیرید که یک مکمل را مصرف کنید.
همانطور که با همه چیز، معتدل هنوز هم بهترین است. غذاهای بیشماری از این غذا بخورید. (به عنوان مثال، هر روز بروی مغزها نباید خورده شود.)
اگر میخواهید مکمل مصرف کنید، ابتدا مطمئن شوید که با پزشک صحبت میکنید. بعضی مکمل ها می توانند با سایر داروها دخالت کنند.
2 -
داشتن رابطه جنسی مکرراگر میخواهید یک کودک داشته باشید، باید در طول زمان تخمک گذاری رابطه جنسی داشته باشید . با این وجود، داشتن جنس مکرر در طول ماه، ممکن است به افزایش باروری شما کمک کند.
تحقیقات تحقیقاتی نشان داده اند که سلامت مایع منی بهتر است زمانی که جنس کمتر از دو روز قبل رخ داد.
یک مطالعه حدود 3000 مرد، در مورد تعداد روزهایی که آنها از جنس مخالفت داشتند، به حرکت متحرک اسپرم (نحوه شنا کردن اسپرم) و مورفولوژی (شکل اسپرم) اشاره کردند.
آنها دریافتند که در مردان با کمترین تعداد اسپرم ، اسپرم آنها بعد از یک روز از رعشه بهتر است. شکل اسپرم بهترین زمان پس از صفر تا دو روز استراحت بود.
برای مردان با تعداد اسپرم معمولی، بعد از 10 روز از سقط جنین، سلامت اسپرم به طور قابل توجهی کاهش یافت.
برای حفظ اسپرم خود را در شکل نوک بالا، باید سعی کنید حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی داشته باشید و نه تنها در طول زمان تخمک گذاری
3 -
مصرف سويا را تماشا کنيدبر اساس یک مطالعه تحقیقاتی که به عادات غذائی نگاه می کند، بیش از حد زیاد سویا ممکن است بر میزان اسپرم شما اثر بگذارد.
فقط به این دلیل که توفو را نمی خورید به این معنا نیست که این مطالعه برای شما اعمال نخواهد شد. امروزه تعدادی از غذاها، از جمله پاتیل های جعلی، میله های انرژی و نوشیدنی های بهداشتی، دیده شده است.
این تحقیق نشان داد افرادی که مقادیر زیاد سویا مصرف می کردند تعداد اسپرم پایین تر از مردان داشتند. در واقع مردان دارای بیشترین میزان مصرف سویا 41 میلیون / میلی لیتر اسپرم کمتر از مردان داشتند که غذاهای سویا را نداشتند.
با این حال، سویا ممکن است همه چیز بد باشد. محققان دیگر دریافتند که سویا ممکن است به جلوگیری از سرطان پروستات کمک کند.
پس باید چکار کنید؟ مطالعه بر روی تعداد سویا و اسپرم نشان داد که مردان دارای اضافه وزن یا چاق واکنش قویتری نسبت به سویا دارند. همچنین، مصرف سويا بالاتر، غلظت اسپرم پایین تر است.
اگر وزن اضافه یا چاق دارید ، در مصرف سویا خود بسیار آسان است. برای هر کس دیگری، فقط از آن نترسید.
4 -
اجتناب از مواد شیمیایی سمی در محل کاراگر دچار مشکل هستید، ممکن است بخواهید به کار خود نگاه کنید.
کشاورزان، نقاشان و وارنیشرها به عنوان یک گروه، احتمال بیشتری برای ناباروری دارند و تعداد اسپرم را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند، در مقایسه با مردان که در زمینه های دیگر کار می کنند.
فلزات و جوشکارها، به عنوان یک گروه، دارای شیوع بالاتری از تحرک اسپرم فقیر بودند.
علت این موارد بیشتر ناباروری و سلامت اسپرم فقیر شناخته شده نیست. یک احتمال این است که مواد شیمیایی موجود در رنگ، لاک الکل، فلزکاری و کشاورزی (به عنوان مثال آفت کش ها) ممکن است به اسپرم صدمه بزنند.
برای کارگران فلز، این احتمالا می تواند مشکل با بیش از حد گرم شدن باشد، که می تواند تعداد اسپرم را کاهش دهد.
اگر شما در یکی از زمینه های بالا کار می کنید چه کاری باید انجام دهید؟ این یک سوال دشوار است و بدون پاسخ آسان است.
در حالی که محققان سلامت اسپرم مردان ضعیف را برای مردان که در این مشاغل مشغول به کار بودند، بررسی نکردند، اگر کارهای خود را عوض کنند، یا اینکه آیا راهی برای جلوگیری از آسیب رساندن به سلامت باروری شما وجود دارد، در حالی که هنوز در این موقعیت قرار دارد.
بدیهی است که از تماس با سموم در محل کار تا آنجا که ممکن است، بسیار حیاتی است، یعنی اینکه ماسک پوشیدن، پوشیدن دستکش ها یا فقط نگه داشتن بدن شما به خوبی پوشیده شده و تمیز از مواد شیمیایی باشد.
5 -
ترک سیگارمن مطمئن هستم که شما قبلا بسیاری از دلایل خوبی برای رفع عادت سیگار کشیدن خود را می دانید. اگر هنوز متقاعد نشده اید، اکنون یک دلیل دیگر دارید: ترک سیگار ممکن است باروری شما را افزایش دهد.
مطالعات انجام شده بر روی کیفیت سیگار کشیدن و اسپرم نشان می دهد که سیگار بر بسیاری از جنبه های سلامت اسپرم تاثیر می گذارد، از جمله کاهش تعداد اسپرم، کاهش حرکت اسپرم (توانایی شنا کردن اسپرم) و شکل اسپرم.
اگر شما از طریق درمان های باروری می روید، این بدان معنی نیست که شما از قلاب ها استفاده می کنید و می توانید سیگار بکشید.
محققان همچنین دریافتند که مصرف سیگار در هنگام استفاده از IVF با درمان های باروری ICSI تأثیر قابل توجهی بر موفقیت درمان دارد.
6 -
چیزها را سرد نگه دارشما ممکن است قادر به افزایش باروری خود را با نگه داشتن خنک "پایین وجود دارد."
اندام های تولید مثل مردانه خارج از بدن هستند به همین دلیل نگه داشتن آنها در دمای پایین تر از 98.6 F، درجه حرارت طبیعی بدن ما است. دمای بالا می تواند به اسپرم صدمه بزند.
اجتناب از حمام داغ یا گرفتن حمام طولانی گرم. حتی اگر شما از نوع hot-tubbing نیستید، دیگر مواردی که هر روز می توانید انجام دهید که درجه حرارت آن را افزایش می دهد وجود دارد.
با توجه به تحقیقات، نشستن برای مدت طولانی درجه حرارت اسکروتوم را افزایش داد. اگر یک کار دزدی داشته باشید یا حتی یک سفر طولانی برای کار کردن داشته باشید، مطمئن باشید که بالا و پایین میروید و در حال حرکت است. این برای تمرکز خوبی است، بنابراین شما می توانید باروری و انرژی خود را در یک بار افزایش دهید!
صحبت از رفت و آمد طولانی، بخاری صندلی خود را در زمستان روشن نکنید. بخاری صندلی، ویژگی هایی که در بعضی اتومبیل ها یافت می شود که صبح های زمستان سرد زمستان را گرم می کند، می تواند منجر به دمای بالاتر از دمای طبیعی ماهی شود.
همچنین، با لپ تاپ شما در لپ تاپ خود نشسته باشید. هر دوی شما پاها را محکم با هم برای تعادل لپ تاپ، و گرما تولید شده توسط لپ تاپ می تواند منجر به دمای بالاتر از دمای نرمال شود. در عوض، لپ تاپ خود را روی یک میز یا میز قرار دهید.
این که آیا بوکسورها بیشتر دوستانه تر از بارسا هستند یا خیر، مسئله بحث است. یک مطالعه می گوید که این تفاوت را ایجاد می کند، اما دیگری تفاوت را پیدا نمی کند.
تا زمانی که شما پارچه بسیار تنگ و غیر تنفس ندارید، مهم نیست که آیا بوکسورها یا شلوارها را ترجیح می دهید یا نه.
7 -
هدف از یک وزن سالمیکی از راه های افزایش باروری شما این است که وزن خود را به یک سطح سالم تر برسانید. بیش از حد و یا کم وزن می تواند مانع از تعادل هورمون، منجر به کاهش تعداد اسپرم.
مطمئن نیستید که وزن شما درون منطقه سالم است؟ شاخص توده بدنی (BMI) را بررسی کنید. شاخص توده بدنی شما اندازه گیری وزن شما است که همچنین قد شما را در نظر می گیرد.
در مطالعهی مردان مبتلا به نازک، آنها دریافتند که افراد دارای BMI کمتر از 20 دارای غلظت پایین اسپرم و 1/28 درصد پایینترین تعداد اسپرم هستند.
آنها همچنین دریافتند که FSH، هورمون ای است که در سیستم تولید مثل نقش دارد، در مردان باریک بالاتر بود.
در مطالعه جداگانه، مردان مبتلا به چاقی دارای سطوح پایین تر تستوسترون بودند . همچنین، با افزایش سطح توده بدنی، میزان بروز اسپرم پایین تر افزایش پیدا کرد.
به عنوان مثال، برای مردان با BMI طبیعی، 5.32 درصد تعداد اسپرم کم بود. در مردان دارای اضافه وزن 52.9 درصد تعداد اسپرم کم داشتند و در مردان چاق، 15.62 درصد، تعداد اسپرم کم داشتند.
8 -
آسان به الکل برویدالکل بیش از حد می تواند باروری شما را کاهش دهد.
مطالعه ای که در مورد الکل انجام شده است نشان داد که تنها 12 درصد مردان دارای شمارش کامل اسپرم و سلامتی کاملا طبیعی هستند، در مقایسه با 37 درصد افراد غیر سیگاری و غیر الکلی.
همان طور که میزان مصرف مردان افزایش می یابد، تعداد اسپرم کاهش می یابد، شکل اسپرم طبیعی کاهش می یابد و تحرک اسپرم بدتر می شود.
یکی دیگر از مطالعات، این یکی به دنبال زوج هایی که از طریق درمان VF استفاده می کنند ، متوجه شد که برای هر نوشیدنی اضافی که هر روز مصرف می شود، خطر ابتلاء به زایمان زنده به 2 تا 8 بار افزایش می یابد.
این امر به ویژه درست بود اگر نوشیدن یک ماه از درمان IVF رخ دهد.
با این حال، مطالعات دیگر هیچ ارتباطی بین باروری مردان و فقط چند نوشیدنی نگرفته است.
چه کاری باید انجام دهید؟ نوشیدن متوسط ممكن است خوب باشد، به خصوص اگر این نوشیدنی ها را چند بار در هفته به جای روزانه ذخیره كنید.
اگر شما در حال گذر از درمان IVF هستید، ممکن است در نظر بگیرید که الکل را از بین ببرید.
9 -
دندان ها و لثه های خود را سالم نگه داریدنگه داشتن دندان ها و لثه های سالم می تواند باعث افزایش باروری شما شود. چه کسی می دانست؟
باکتریوپرومیا، یا وجود باکتری در منی، به ناباروری مردان مرتبط است. در یک تحقیق جالب، 23 درصد از مردان با باکتری های موجود در اسپرم، پس از درمان با آنتی بیوتیک ها به تنهایی بهبود نمی یابند.
محققان امتحانات دندانپزشکی بر روی برخی از مردان انجام دادند که با آنتی بیوتیک ها بهبود نیافتند و مشکلات دندانپزشکی بدون درمان در همه آنها یافت شد.
در یک گروه آزمایشی، مشکلات دندانی بیمار درمان شدند. در گروه کنترل، مشکلات دندانی مورد توجه قرار نگرفتند.
شش ماه پس از درمان دندان، محققان دوباره منیزیم را آزمایش کردند.
دو سوم گروه آزمایشی سلامتی منی را بهبود بخشید، در حالی که گروه کنترل که هنوز تحت درمان قرار نگرفته بودند، سلامت مایع منی داشتند.
افزایش باروری شما فقط یک دلیل دیگر برای سفر هراسی به دندانپزشک هر شش ماه است.
10 -
درمان بیماری های پایه پزشکیدرمان بیماری های زمینه ای ممکن است به افزایش باروری شما کمک کند.
دیابت بدون درمان ممکن است به ناباروری منجر شود، به ویژه باعث انزال retrograde شود . حتی اگر شما بدون علائم هستید، ممکن است بخواهید قند خون خود را آزمایش کنید اگر با انزال رتروگراد تشخیص داده شده است.
تا یک سوم افرادی که مبتلا به دیابت هستند، نمی دانند که بیماری دارند.
عفونت بدون درمان سیستم تولید مثل یا دستگاه ادراری می تواند باعث ناباروری در مردان شود. به عنوان مثال، بیماریهای منتقله جنسی (STDs) ممکن است منجر به کاهش تحرک اسپرم شود، و عفونت تکراری STD ممکن است منجر به زخم شدن شود، که می تواند عبور اسپرم را متوقف کند.
بعضی از عفونتها علاوه بر ناباروری علائم دیگری نیز دارند.
سایر شرایط پزشکی که می توانند منجر به ناباروری شوند عبارتند از: بیماری تیروئید، بیماری کرون، بیماری سلیاک ، سندرم کوشینگ و کم خونی.
این بیماری ها نیز معمولا از دست رفته است. به عنوان مثال، برای کسی که سالها پیش از تشخیص بیماری با مشکلات تیروئید مواجه نیست، معمول نیست.
قبل از اینکه شروع به تلاش کنید، مطمئن باشید که با پزشک اولیه مراقب باشید. اگر شما مشکوک چیزی کاملا با احساس شما احساس نمی کنید، این نگرانی ها را بشنوید.
این خستگی ناخوشایند که هرگز به نظر نمی رسد، ممکن است چیزی بیشتر باشد.
منابع:
Bieniek KW، Riedel HH. "فک های باکتریایی در دندان ها، حفره دهان و فک - اثرات ثانویه (عمل جراحی) از کلنی های باکتری با توجه به باکتری ها و ناباروری در مردان". آندرولوژی 1993 May-Jun؛ 25 (3): 159-62.
Boxmeer JC، Smit M، Utomo E، Romijn JC، Eijkemans MJ، Lindemans J، Laven JS، Macklon NS، Steegers EA، Steegers-Theunissen RP. "فولات پایین در پلاسمای منی با آسیب DNA افزایش اسپرم ارتباط دارد." باروری و استریل . 2009 آگوست 92 (2): 548-56. Epub 2008 اوت 22
Bujan L، Daudin M، Charlet JP، Thonneau P، Mieusset R. "افزایش دمای اسکروتال در رانندگان خودرو". تولید مثل انسانی 2000 ژوئن؛ 15 (6): 1355-7.
Chavarro JE، Toth TL، Sadio SM، Hauser R. "مصرف سویا و ایزوفلاون در ارتباط با پارامترهای کیفیت مایع منی در مردان از یک کلینیک ناباروری". تولید مثل انسانی 2008 نوامبر؛ 23 (11): 2584-90. Epub 2008 Jul 23.
Gaur DS، Talekar MS، Pathak VP. "مصرف الکل و سیگار کشیدن: تاثیر دو عامل مهم سبک زندگی بر باروری مردان". مجله آسیب شناسی و میکروبیولوژی هند . 2010 ژانویه-مار؛ 53 (1): 35-40.
Hammoud AO، Wilde N، Gibson M، Parks A، Carre DT، Meikle AW. "چاقی مرد و تغییرات در پارامترهای اسپرم". باروری و استریل . 4 ژانویه 2007. چاپ پیش از چاپ.
Hjollund NH، Storgaard L، Ernst E، Bonde JP، Olsen J. "ارتباط فعالیت های روزانه و درجه حرارت اسکروت". سم شناسی تولید مثل 2002 مه-ژوئن؛ 16 (3): 209-14.
جنسن TK، آندرسون AM، Jorgensen N، آندرسن AG، کارلسن E، پترسن JH، Skakkebaek NE. "شاخص توده بدن در رابطه با کیفیت اسپرم و هورمون های تولید مثل در میان 1558 مرد دانمارکی". باروری و استریل . 2004 اکتبر؛ 82 (4): 863-70.
Jensen TK، Hjollund NH، Henriksen TB، Scheike T، Kolstad H، Giwercman A، Ernst E، Bonde JP، Skakkebaek NE، Olsan J. "آیا مصرف الکل متوسط است بر باروری تاثیر می گذارد؟ BMJ 1998 آگوست 22؛ 317 (7157): 505-10.
Kenkel S، Rolf C، Nieschlag E. "خطرات شغلی برای باروری مردان: تجزیه و تحلیل بیماران مراجعه کننده به مركز ارجاع سوم". مجله بین المللی آندرولوژی . 2001 دسامبر؛ 24 (6): 318-26.
Klonoff-Cohen H، Lam-Kruglick P، Gonzalez C. "تأثیر مصرف الکل مادر و پدر بر میزان موفقیت در باروری در شرایط آزمایشگاهی و انتقال غلاف درون گله". باروری و استریل . فوریه 2003؛ 79 (2): 330-9.
Levitas E، Lunenfeld E، Weiss N، Friger M، Har-Vardi I، Koifman A، Potashnik G. "رابطه طول مدت خستگی جنسی و کیفیت مایع منی: تجزیه و تحلیل 9،489 نمونه منی". باروری و استریل . 2005 ژوئن؛ 83 (6): 1680-6.
راس C، Morriss A، Khairy M، Khalaf Y، Braude P، Coomarasamy A، El Toukhy T. "بررسی سیستماتیک اثر آنتی اکسیدان های خوراکی بر ناباروری مردان". Biomedicine باروری آنلاین . 2010 ژوئن؛ 20 (6): 711-723. اپوب 2010 مارس 10.