حرکت هوشمندانه برای خانواده ها برای تقویت سلامت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیماری است
یکی از مهمترین راه هایی که خانواده ها می توانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا و سایر بیماری ها را از بین ببرند، با تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن بزرگسالان و کودکان است. در اینجا برخی از قوانین اصلی برای حفظ سلامت خانواده شما در طول فصل سرماخوردگی و آنفولانزایان و سالهاست.
1 -
خوردن یک رژیم سالم و متعادلخوردن یک رژیم غذایی متعادل که حاوی مقدار زیادی مواد غذایی با عیار آنتی اکسیدان ها است، بخش مهمی از حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن است . یک رژیم غذایی سالم که حاوی مواد غذایی تقویت کننده ایمنی است، می تواند بدن شما را برای ایجاد عفونت های گلبول سفید خون، آسیب زدن به سلول ها و انجام هر کاری که لازم باشد برای محافظت از خود در مقابل عفونت و بیماری، کمک کند.
2 -
به اندازه کافی خوابیدن تحقیقات نشان داده است که خواب برای سلامتی سیستم ایمنی بدن بزرگسالان و بچه ها و نیز رفاه عمومی ضروری است. عدم وجود خواب به انواع مختلفی از مشکلات شناختی و سلامت جسمانی شامل افزایش خطر ابتلا به چاقی، دیابت و مشکلات قلبی مرتبط است. خواب کافی نمی تواند منجر به اختلال عملکرد هورمونی و کاهش توانایی مبارزه با عفونت شود. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که حتی از دست دادن چند ساعت خواب تنها در یک شب می تواند التهاب در بدن را افزایش دهد و از توانایی آن برای حفظ سلامتی خود جلوگیری کند. دیوید کاتز، MD، مدیر مرکز تحقیقات پیشگیری از ییل می گوید: "خواب برای عملکرد سیستم ایمنی بسیار حیاتی است." "مردم اهمیت داشتن خواب کافی را کم اهمیت می دانند."
چه مقدار از خواب مورد نیاز شما می تواند بر سن شما، سلامت کلی و نیاز فردی بستگی دارد. به علائمی بپردازید که ممکن است کودک شما کافی باشد و سعی کنید روالهای خواب خوب را تنظیم کنید تا اطمینان حاصل کنید که او به اندازه کافی بزرگ است.
3 -
ورزشمطالعات نشان داده اند که ورزش متوسط و منظم می تواند عملکرد سیستم ایمنی را افزایش دهد.
اما چگونه تمرین می کنید تفاوت می کند. تحقیقات نشان می دهد که ورزش متوسط و منظم می تواند باعث افزایش فعالیت سلول های سفید خون و افزایش گردش خون در بدن شود. 30 دقیقه می تواند فعالیت سیستم ایمنی را افزایش دهد.
در مقابل، ورزش بیش از حد می تواند اثر منفی داشته باشد، و در واقع می تواند ایمنی را کاهش دهد. مطالعات نشان داده اند که عملکرد سیستم ایمنی در ورزشکاران که در تمرینات طولانی مدت، مداوم و شدید تمرکز دارند، کاهش می یابد. مطالعات متعدد مربوط به بیماری های تنفسی فوقانی با دوره های آموزش فشرده طولانی مدت است.
4 -
مدیریت استرس آیا عوامل روانی مانند استرس بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد؟ یک تحقیق گسترده نشان می دهد که لینک وجود دارد.
هر دو تنش مزمن و موقت می توانند اثرات فیزیولوژیکی داشته باشند که می تواند توانایی بدن برای مبارزه با عفونت را کاهش دهد. استرس نشان داده است که تعداد و اثربخشی سلولهای ضد عفونی طبیعی کاهش می یابد.
در حالی که برخی از میزان استرس برای هر دو بزرگسال و بچه ها اجتناب ناپذیر است، مهم است که برای نشانه هایی که کودک شما ممکن است تحت تأثیر قرار گیرد، چشم خود را حفظ کنید . سعی کنید استرس فرزندتان را کنترل کنید و آنچه را که می توانید برای کنترل استرس خود کنترل کنید، انجام دهید.
5 -
باید از نقاط داغ زمین مطلع شوید شما می گویید که چه میکروبی شناسان به عنوان مکان های عمومی در معرض خطر هستند. برخی از نکات جالب توجه در مورد میکروب ها عبارتند از: منوهای رستوران و دسته های خرید سبد خرید.
البته، اگر شما سالم هستید و یک بیماری زمینه ای وجود ندارد که سیستم ایمنی بدن شما را به خطر بیندازد و شما را بیشتر حساس به عفونت کند، احتمالا بیش از حد در معرض ابتلا به چند میکروب قرار نگرفته باشید خارج و در مورد در جهان است. اما ایده خوبی است که مطمئن شوید اقدامات احتیاطی را انجام می دهید و دست ها را قبل از غذا بشویید.
همچنین در خانه نیز اقدامات احتیاطی انجام دهید، مخصوصا اگر فرزند یا شخص دیگری بیمار باشد. اطمینان حاصل کنید که همه افراد دست خود را بطور مرتب تمیز می کنند و ظروف را به اشتراک نمی گذارند.
6 -
اجتناب از عادات بد که مانع عملکرد سیستم ایمنی آیا در خانه سیگار می کشید؟ آیا شما و بچه هایتان ترجیح می دهند که در اطراف خانه نشسته و از خارج بیرون بیایید و در خارج از منزل یا ورزش بازی کنید؟ آیا وعده های غذایی خانواده شما اغلب هزینه های چاق تر از میوه های تازه و سبزیجات را تشکیل می دهند؟ آیا خانواده شما به طور مداوم در شب به اندازه کافی خواب نمی گیرند؟
این عادت های بد همه می توانند عملکرد سیستم ایمنی بدن بزرگسالان و کودکان را تضعیف کنند و خانواده شما را به سمت سرماخوردگی و آنفولانزا و سایر بیماری ها و بیماری ها سوق می دهند.
بیشتر
7 -
خنده با هممطالعات نشان داده اند که خنده ممکن است در افزایش عملکرد سیستم ایمنی با افزایش سلول های تولید کننده آنتی بادی و کمک به T-cell موثرتر انجام دهد. خنده همچنین نشان داده است که سطح هورمون استرس را کاهش می دهد در حالی که هورمون های احساس خوبی مانند اندورفین ها را افزایش می دهد.