چگونه می توان گفت که فرزند شما به اندازه کافی در خواب نیست
برای بسیاری از کودکان فعال در مدرسه، خواب می تواند به همان اندازه که برای بزرگسالان مشغول است، سخت باشد. فعالیت های پس از مدرسه ، تکالیف و زمان پخش با خانواده و دوستان می تواند به یک برنامه بسته بندی منجر شود. اضافه کردن به آن دلگرم کننده از الکترونیک مانند تلویزیون، کامپیوتر و بازی های ویدئویی، و متون از دوستان و شما ساخته شده از کمبود خواب مزمن در بچه ها.
از آنجایی که کودکان مدرسه ای بین 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند، والدین باید مراقب باشند که از خواب بیدار شوند ، روش های خواب خوب و تماشای علائم خستگی در کودکانشان را بشنوند. آکادمی پزشکی خواب آمریکا، یا AASM، دستورالعمل خواب برای کودکان و بزرگسالان توصیه می کند:
- نوزادان 4 تا 12 ماهه: 12 تا 16 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
- کودکان و نوجوانان سن 1 تا 2: 11 تا 14 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
- کودکان و نوجوانان سن 3 تا 5: 10 تا 13 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
- کودکان و نوجوانان سنین 6 تا 12: 9 تا 12 ساعت
- کودکان 13 تا 18 ساله: 8 تا 10 ساعت
این به ویژه برای بچه های مدرسه ای که نیاز به استراحت کافی دارند بسیار مهم است. برای یک چیز، یکی از عواملی که می تواند توانایی سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت کاهش دهد، خواب کافی نیست و ما می دانیم که بچه های مدرسه دائما در معرض بیماری های مسری مانند سرماخوردگی از همکلاسی ها قرار دارند. فقدان خواب در کودکان همچنین با مشکلات سلامتی از چاقی به تغییرات خلقی و همچنین مشکلات شناختی مرتبط است که می تواند بر توانایی کودک برای تمرکز، توجه و یادگیری در مدرسه مرتبط باشد.
اگر کودک شما از رفتن به رختخواب رنج میبرد و دچار مشکل خواب رفتن است ، گامهایی را برای کشف مشکل احتمالی و اطمینان از اینکه بقیه نیازهایش را میگیرد، انجام دهید.
علائم محرومیت از خواب در کودکان
اگر فکر می کنید فرزند شما ممکن است خواب کافی نداشته باشد، به دنبال این نشانه ها باشید که او میزان خواب او را نمی گیرد.
اگر فرزند شما محبوس باشد:
- صبح بیدار شدن از خواب مشکل دارد
- نمایش رفتارهای تحریک پذیر
- به نظر می رسد بیش از حد عاطفی و خجالتی است
- بیش فعال است
- دشواری تمرکز در مدرسه است
- در طول روز بیدار می ماند
اگر نشانه های کمبود خواب در کودک شما را می بینید، سعی کنید روش های خواب خوب خواب شبانه و عادات سالم خواب را برای کمک به کودکتان دریافت کنید تا میزان استراحت او برایتان بهتر شود، هم در خانه و هم در مدرسه. با توجه به اهمیت داشتن خواب کافی برای کودکان مدرسه، والدین باید همه کارهایی که می توانند انجام دهند تا اطمینان حاصل کنند که فرزندشان بقیه نیازهایش را تامین می کند. اگر این تلاش ها هنوز میزان و کیفیت خواب فرزند شما را بهبود ندهد (اگر بطور مداوم بیدار شود و برای ساعات توصیه شده برای سن خود به خواب مداوم نرسد)، با پزشک خود تماس بگیرید و یک مکالمه برای چک کنید و ارزیابی احتمالی با یک متخصص خواب کودکان.