راهنمایی آسان و روزمره برای ایجاد عادات خواب خوب کودکان و روال
همه ما می دانیم که عادات خواب خوب برای کودکان مهم است. اما برنامه های کار پر مشغله والدین، فعالیت های پس از مدرسه و تکالیف می تواند همه را در شب های مدرسه به زمان های خانوادگی برساند و می تواند تأثیر بزرگی بر میزان کودک داشته باشد.
با توجه به این واقعیت که زمان هم برای بسیاری از خانوارها در حدود ساعت 6 یا 7 و یا حتی بعد از ظهر در شب مدرسه شروع می شود، می توان از خواب بیدار زودگذر سخت استفاده کرد.
و از آنجا که کارشناسان می گویند که کودکان سن مدرسه تقریبا به 9 تا 11 ساعت خواب نیاز دارند - به این معنی که آنها باید در ساعت 8 یا 9 شب به رختخواب بپردازند، بسته به زمان بارگیری آنها، وقت زیادی برای چیزهای دیگر صرف شام، تکالیف و خواندن یک فصل کوتاه کتاب کنید.
اما برای مدرسان درجه یک می تواند به اندازه کافی چشم بسته باشد. چقدر یک کودک خواب می تواند تاثیر بزرگی بر رشد و توسعه او داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که کمبود خواب می تواند خلق و خوی کودک، رفتار، هوشیاری و توانایی یادگیری را تحت تاثیر قرار دهد. کودکان نشان داده اند که به اندازه کافی خواب ندارند و در آزمون حافظه و توجه کمتری انجام می دهند. یک مطالعه آوریل 2009 نشان داد که مشکلات خواب در سالهای تحصیلی با نمرات ضعیف در آزمون های روانی در زمانی که کودکان به سن نوجوانی رسیدن.
پس چه کاری می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما به اندازه کافی به اندازه کافی کار می کند تا به بهترین شکل عمل کند؟
این نکات را امتحان کنید تا به فرزندتان عادت های خواب خوب و هر شب بخوابید.
روال برای عادتهای خواب بهتر
1. به یک روال بروید. هنگامی که به خوردن عادت های خوب در بچه ها کمک می کند، روال معمول خواب هم لازم است. حمام، لباس خواب، دندان های مسواک زدن و چند صفحه از یک کتاب - هر چه مراسم شبانه خود را، مطمئن باشید که به آن به طور مداوم به چوب، به طوری که کودک شما می داند آنچه انتظار می رود و به راحتی می توانید از طریق هر روال به طور موثر در هر شب حرکت می کند.
2. محرک های الکترونیکی را محدود کنید. اجازه ندهید کودک شما از رایانه استفاده کند، گوشی خود را بررسی کند یا حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون را تماشا کند. این فعالیت های صفحه نمایش الکترونیکی می تواند تحریک شود و می تواند با سقوط و ماندن در خواب دخالت کند.
3. اتاق خود را برای خواب راحت نگه دارید. اطمینان حاصل کنید اتاق کودک شما بیش از حد گرم، بیش از حد پر سر و صدا و یا بیش از حد روشن است. (اگر فرزند شما از تیره ترسد، یک نور شبانه را انتخاب کنید که اتاق خود را تا آنجا که ممکن است کم می کند.) اتاق های خواب آرام، تاریک و سرد برای استراحت شبانه ای مناسب هستند.
4. زمان اضافی را برای به دست گرفتن کنار گذاشت. اگر مدرسه ابتدایی شما دارای خواهر و برادر کوچکتر یا بزرگتر باشد، اطمینان حاصل کنید که هر بار با هر پدر و مادر، هر زمان کودک را به تنهایی می گذارید. (برای صرفه جویی در وقت، می توانید هر شب با همسر و مادری متناوب و زمان مادر خود را خاموش کنید.)
5. جلوگیری از کافئین ابدی. شما قبل از خواب، یک فنجان قهوه را مجاز نمیبینید. اما کافئین همچنین می تواند در غذاها و نوشیدنی های شما مانند شکلات، چای بطری و حتی برخی از نوشابه های غیر کولا مشکوک باشد. برای غذاهایی که حاوی کافئین هستند تماشا کنید و اگر فرزندتان دسر را بخواهد، هنگام غذا خوردن در هنگام خواب، به میوه سالم بچسبد.
6. کودک خود را به جای ساعت تماشا کنید. با توجه به نیازهای فردی شما، چقدر کودک شما نیاز به خواب دارد.
بعضی از بچه ها ممکن است در 8 ساعت خواب خوب عمل کنند، در حالی که دیگران به 10 یا بیشتر جامد نیاز دارند. به دنبال نشانه هایی از محرومیت از خواب مانند از دست دادن بیش از حد، سختی، و مشکلات حافظه و یا تمرکز. اگر این نشانه ها را می بینید، فرزندتان را به زودیاک بکشید، مراحل را برای از بین بردن دعوا در هنگام خواب ، انجام دهید و هر شب در مورد خواب هم باشید.