نمونه هایی از قوانین و مقررات Bedtime برای کودکان و نوجوانان

جلوگیری از مشکلات رفتاری در زمان خواب با ایجاد قوانین و روال

صرف نظر از زمان خواب می تواند نبرد بین بچه ها و والدین را در سرتاسر جهان آغاز کند. و بدون قواعد و عواقب ناشی از روشن شدن خواب ، جنگ های شب هنگام می توانند بدتر شوند.

بحث و گفتار و مشکلات رفتاری اغلب وقت خواب را به تاخیر می اندازند، که می تواند منجر به محرومیت از خواب در بچه ها شود. و کمبود خواب می تواند به مشکلات تحصیلی و مشکلات رفتاری کمک کند.

یک چک لیست خوابیدنی برای هر کودک ایجاد کنید که قوانین و انتظارات شما را مشخص کند. روال سالم می تواند مشکلات رفتاری را کاهش دهد و عادات خواب بهتر را ارتقا دهد.

فهرست نمونه از قوانین Bedtime برای پیش دبستانی ها

پیش دبستانی ها نیاز به 10 تا 13 ساعت خواب در روز دارند، از جمله خوابیدن. بنابراین، ایده خوبی است که شروع به تسویه حساب برای اوایل شب در شب.

از آنجایی که اکثر کودکان پیش دبستانی هنوز خواندن نداشته اند، یک لیست چک برای وقت خواب برای کودکان پیش دبستانی که با تصاویر ساخته شده است ایجاد کنید. نمودار را روی دیوار قرار دهید که روال زمان خواب کودک شما را تشریح می کند. در اینجا یک لیست نمونه از قوانین وقت خواب است که ممکن است در نظر داشته باشید:

1. تلویزیون بعد از ساعت 6 بعد از ظهر
2. ساعت حمام در ساعت 6:30 آغاز می شود.
3. پس از حمام، وقت آن رسیده که دندان هایتان را بشویید و لباس های خود را بپوشانید.
4. وقتی همه آماده برای بستن هستند، وقت آن است که زمان داستان را در رختخواب بگذارید.
5. در ساعت 7 بعد از ظهر چراغ ها خاموش می شوند.
6. تمام شب در رختخواب خود بمانید پس از خاموش شدن چراغ، می توانید برچسب چیدمان خود را برای بستن در رختخواب کسب کنید.

فهرست نمونه هایی از قوانین Bedtime برای کودکان مدرسه درجه

بچه های مدارس درجه یک هر شب به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند. بنابراین مهم است که زمان خواب را مطابق با آن تنظیم کنید. در اینجا برخی از ایده هایی برای قوانین خواب برای یک کودک در این گروه سنی وجود دارد:

1. بعد از 6:30 بعد از ظهر هیچ تلویزیون یا الکترونیک وجود ندارد
2. در ساعت 7:30 بعد از ظهر، دندان های خود را بشویید و لباس خواب خود را بر روی آن قرار دهید.

1. هنگامی که شما در رختخواب هستید، می توانیم داستان ها را تا ساعت 8 صبح بخوانیم
2. در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مدرسه، می توانید 30 دقیقه بیشتر بمانید.
3. هر روز صبح تا ساعت 6:30 صبح در رختخواب بمانید.

فهرست نمونه قوانین ساعت خواب برای Tweens

Tweens هر شب به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند. اگر بین شما صبح صعود می کند، این نشانه ای است که شما ممکن است نیاز به کمی زودتر بیاورید. در اینجا یک لیست نمونه از قوانین وقت خواب برای tweens است:

1. تمام الکترونیک باید تا ساعت 8 بعد از ظهر خاموش شود. هر روز لپ تاپ و تلفن همراه خود را در میز غذاخوری بگذارید.
2. شروع به آماده شدن برای رختخواب در ساعت 8:30 بعد از ظهر می توانید تا ساعت 9 بعدازظهر بخوانید
3. در ساعت 9 بعد از ظهر
4. شما ممکن است تا ساعت 9:30 بعدازظهر در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات مدرسه باقی بمانید.
5. هشدار خود را هر شب تنظیم کنید و یک هشدار برای خودداری از خواب برای مدرسه به شما داده می شود.
6. اگر برای بیش از یک اخطار برای از خواب بیدار شوید، خواب شما در آن شب 30 دقیقه پیش است.

فهرست نمونه قوانین بارداری برای نوجوانان

نوجوانان هر شب به 8 تا 10 ساعت خواب نیاز دارند. اکثر نوجوانان ترجیح می دهند تا دیر بمانند و زمان شروع اولیه مدرسه می تواند یک مشکل باشد. با این حال، این قواعد خواب شبانه می تواند به شما کمک کند که عادت های سالم را که بهترین خواب را ترویج می کنند، ایجاد کنید:

1. همه ی الکترونیک ها باید تا ساعت 8:30 بعد از ظهر بسته شوند. هر الکترونیک هر شب در میز آشپزخانه قرار می گیرد.

1. در ساعت 9:30 شب در اتاق خود بمانید
2. شما می توانید زمان خواب خود را تنظیم کنید تا زمانی که بتوانید خودتان را برای مدرسه به خودتان بیفزایید و از خواب بیدار شوید.
3. در روزهای غیر مدرسه، شما باید تا ساعت 9 صبح

فهرست خود را از قوانین ایجاد کنید

لیست چک خواب شبانه خود را بر اساس سن و نیازهای خاص فرزندتان تنظیم کنید. قوانین را با توجه به رشد و بالغ شدن فرزندتان تنظیم کنید.

به احتمال زیاد، مشکلات رفتاری در خواب بعد از اینکه فرزند شما وارد مراحل جدید رشد می شود، می آید. اما با رعایت انضباط و محدودیت های روشن، شما می توانید به کودک خود کمک کنید عادت های سالم زندگی سالم را ارتقا بخشید.

> منابع

> آکادمی آمریکایی کودکان: آکادمی آمریکایی اطفال از دستورالعمل خواب کودکان پشتیبانی می کند.

> HealthyChildren.org: عادات خواب سالم: چند ساعت نیاز دارید؟