بهترین استراتژی های رشته ای برای مشکلات خواب شبانه

راه هایی برای کمک به شما و کودک شما یک استراحت کامل شبانه

این که آیا فرزند شما از رفتن به رختخواب رد می شود یا خیر در اتاق خود خواب می دهد، مشکلات رفتاری در هنگام خواب شایع است. بدون مداخله مناسب، آنها می توانند بدتر شوند.

نه تنها مشکلات رفتاری در هنگام خواب ناامید کننده است، بلکه آنها نیز با خواب فرزند شما مواجه می شوند. گم شدن چند دقیقه چشم بسته می تواند یک مشکل بزرگ برای بچه ها باشد. محرومیت از خواب با همه چیز مرتبط است از مسائل علمی افزایش یافته تا مشکلات رفتاری بالا.

در اینجا این است که چگونه می توانید سریع به مشکلات رفتاری در خواب بپردازید:

1. تنظیم مقررات ساعت خواب

قوانین زمان خواب را ایجاد کنید که انتظارات شما را مشخص کند. یک زمان برای فرزندتان بگذارید تا شروع به آماده شدن برای بستر کنید و روشن کنید که چه زمانی چراغ ها برطرف می شوند.

نوجوانان ممکن است قادر به انجام انعطاف پذیری بیشتر در مورد زمان خواب باشند. نوجوانان سالخورده باید بتوانند زمان خواب خود را تنظیم کنند، تا زمانی که بتوانند از وقت خود صرفه جویی کنند.

2. ایجاد عادات خواب شبانه سالم

ارتقاء عادات سالم برای کمک به کودک خود را به پایین و آماده شدن برای بستر. یک راه برای این کار اینست که زمان صفحه نمایش را قبل از خواب بگذارید. تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی یا استفاده از کامپیوتر قبل از خواب، با چرخه خواب کودک مواجه می شود.

اگر چه بسیاری از والدین تلویزیون را برای کمک به یک خوابیدن کودک کمک می کنند، مطالعه ای که در سال 2013 منتشر شده در Pediatrics نشان می دهد که تماشای تلویزیون در واقع کودکان را به خواب می اندازد. اجازه ندهید فرزندتان به تماشای تلویزیون، بازی کردن بازی های ویدئویی و یا استفاده از رایانه در یک ساعت از خواب بپردازد.

تماشای هر چیزی ترسناک در تلویزیون قبل از خوابیدن نیز می تواند به کابوس در کودکان کمک کند. نظارت بر اینکه فرزند شما در طول روز تماشا می کند، توجه خاصی به چیزی که کودک شما در طول ساعات شب در معرض آن قرار می گیرد، توجه کنید.

اجازه دادن به فرزندتان برای شنیدن اخبار شبانه و فرزندتان قضاوت در مورد حوادث، بلایای طبیعی و تراژدی را از بین می برد، می تواند بچه ها را بترساند و به رویاهای بد بپردازد.

فعالیت های آرام مانند خواندن و بازی کردن را تشویق کنید تا قبل از شروع آماده شدن برای بستن به کودک خود کمک کند. همچنین، در مورد مزایای خواب بحث کنید و دلیل آن برای بدن رو به رشد کودک شما مهم است.

3. مسائل حل مسائل با هم

اگر فرزند شما دچار خواب آلودگی باشد، مشکل را حل کنید . به عنوان مثال، اگر فرزند شما از بستر خود رد شود، در مورد دلایلی که اغلب او را بالا می برد صحبت کنید. او ممکن است مهارت های خود را تسکین دهد و یا او نمی داند چگونه با خستگی رفتار کند.

یک مشکل اساسی مشترک که به مشکلات رفتاری در خواب کمک می کند ترس است. اگر فرزند شما از هیولا هایی که در زیر تختخواب پنهان شده اند و یا صدایی که از گنجه می آیند، ترسید، گاهی اوقات خلاقیت می تواند کمک کند. یک نور شب، اسپری هیولا ماندن، و یا بازی کردن بازی برای کمک به کودک شما برای غلبه بر ترس ممکن است مفید باشد.

4. رفتار کودک شما را هنگامی که ضروری است، شکل دهید

گاهی اوقات مشکلات رفتاری باید یک گام در یک زمان حل شوند. اگر فرزندتان در هر شب چهار سال خواب خود را در رختخواب خود بگذارد، ممکن است برای او خیلی زیاد باشد، تا بتواند در اتاق خود در طبقه بالا همه خود را در یک وعده خواب دهد. در عوض، ممکن است لازم باشد گذار را به آرامی انجام دهید.

سعی کنید او را با تخت خواب خود در آغوش بگیرید.

یا اجازه بدهید او در اتاق خود برای چند شب خواب خود را بگذارد تا قبل از اینکه او را به تخت خود منتقل کند. این گام های کوچک را می توان به طور خاص مفید دانست اگر کودک داشته باشید که در معرض تغییر است.

5. به طور مداوم به مشکلات رفتاری پاسخ دهید

وقتی مشکلات رفتاری در هنگام خواب بوجود می آیند، نظم انضباط ضروری است . اگر فرزند شما بارها و بارها به شما بگوید که او خسته نیست، این رفتار را تا زمانی که متوقف شود، نادیده بگیرید. اگر بعد از 10 دقیقه نادیده گرفتن به او پاسخ دهید، به او یاد خواهید داد که فریاد بلند شدن به اندازه کافی توجه شما را جلب کند.

اگر شما در روز تعطیلات آخر هفته به خواب رفته و در رختخواب خود بخوابید، سعی کنید در رختخواب خود بقیه هفته نیز صعود کنید.

بنابراین مهم است که پیام پیوسته ای ارسال کنید که می گوید: "من انتظار دارم که در اتاق خود بخوابید." شما باید هر بار تا زمانیکه رفتار متوقف می شود، با رشته خود منطبق باشید.

ممکن است مجبور شوید عواقب منطقی برای زمان به زمان بگذارید. یک شب خواب قبل از خواب شب و یا از بین بردن امتیازات ممکن است فرزند شما را برای انتخاب بهتر انتخاب کنید.

6. پاداش رفتار خوب

سیستم پاداش می تواند راه های موثر برای ارتقاء رفتار خوب خواب شبانه باشد. نمودار دشنه برای پیش دبستانی ها کار خوبی است. کودکان سالخورده می توانند از پاداش های ساده دیگر بهره مند شوند، مانند کسب درآمد بیش از 15 دقیقه زمان کامپیوتر.

سیستم های اقتصاد سنجی نیز می توانند در حل مسائل مربوط به مشکلات خواب در مواقعی موثر باشند. اجازه دهید یک کودک برای گرفتن یک نشانه برای ماندن در رختخواب تمام شب و یا به تخت در زمان. پس از آن، بعدا می تواند برای پاداش های بزرگتر مورد استفاده قرار گیرد.

7. در صورت لزوم راهنمایی حرفه ای را دنبال کنید

اکثر مشکلات رفتاری در هنگام خواب نشانه ای از چیزی جدی نیستند. معمولا، برنامه ریزی خواب روزانه سالم می تواند به حل مسئله کمک کند.

گاهی اوقات، مشکلات رفتاری در هنگام خواب می تواند نشانه هایی از مشکلات بزرگتر باشد. اختلال خواب یا مشکل سلامت روان، ممکن است به مشکلات رفتاری در خواب کمک کند. اگر رفتارهای فرزند شما با تغییر در رشته بهبود نیافته باشد، با پزشک متخصص اطفال خود مشورت کنید تا مسائل اساسی را رد کنید.

منابع

> Foley L، Maddison R، Jiang Y، Marsh S، Olds T، Ridley K. فعالیت های پیشگیرانه و زمان خواب در کودکان. اطفال 2013؛ 131 (2).

> میندل JA، ویلیامسون AA. مزایای معمول خواب در بچه های جوان: خواب، توسعه، و فراتر از آن. نظرات پزشکی خواب 2017