آن را یک سال تحصیلی سالم و شاد سالم با تصمیمات خانوادگی بگذارید.
شروع یک سال تحصیلی جدید زمان مناسب برای تصمیم گیری است. همانند روز اول ژانویه ، به خصوص برای خانواده ها، شروع تازه ای است. از روح ابتداییات جدید استفاده کنید و تصمیم بگیرید تا این سال تحصیلی سالمترین فرد برای خانواده تان باشد. از آنجا که شما احتمالا نیاز به تنظیم (یا تنظیم مجدد) روال برای سال تحصیلی، چرا آنها را با برخی از اهداف خانواده سالم را بهبود بخشد؟
همانطور که این قطعنامه ها را انجام می دهید، برای جزئیات تلاش می کنید. به جای اینکه فقط بگوییم "ما سالم تر غذا می خوریم"، فکر کنید که چگونه این کار را انجام می دهید. و برای خرید خانواده در نظر بگیرید. بچه ها معمولا انگیزه بیشتری برای ایجاد تغییر در زمانی که بخشی از یک پروژه خانوادگی هستند .
صفر فقط در چند قطعنامه. شما شانس بیشتری برای موفقیت خواهید داشت. فکر کنید در مورد چه منطقه ای مایل به تمرکز هستید و قطعنامه هایی را که در آن قرار دارید ایجاد کنید. آنها را به نیازهای و شرایط خاص خانواده تان تقسیم کنید. برای شروع به کار، این گزینه ها را در نظر بگیرید و سپس در صورت لزوم اقتباس کنید.
ما تصمیم می گیریم تا به خواب کامل برسیم
آیا می دانستید که کودکان پیش دبستانی که تا ساعت 8 بعد از ظهر به خواب می روند چقدر در دوران نوجوانی چاق هستند (در مقایسه با بچه هایی که بعدا از خواب بیدار می شوند)؟ این بچه کوچولو هنوز ده سال بعد به آن مبتلا می شود. این فقط یکی از نمونه های بسیاری از ارتباط بین خواب و سلامت خوب است، برای بچه ها و بزرگسالان در تمام سنین. این سالی است که شما یک روال خوابیدنی را که کار می کند ایجاد می کنید و شما با آن کنار می آیید.
ما تصمیم گرفتیم که اقدامات بیشتری انجام دهیم
پیگیری مراحل خود را با یک گام شمار ، برنامه، و یا پوشیدنی ورزشی می تواند به شما در جلوگیری از رفتار بی ثمر کمک کند. در نظر بگیرید که همه اعضای خانواده گام های خود را برای یک هفته یا بیشتر دنبال می کنند تا ببینند که کدام پایه شما چیست. اگر بچه ها در حال حاضر 10،000 یا 12،000 گام در روز دریافت، آنها در مسیر هستند.
اگر بزرگسالان تنها در 5000 یا کمتر از مراحل نصب شوند، به برنامه ای نیاز دارند تا سرعت را جمع کرده و به بچه ها برسند. ایده این است که اهداف را برای هر شخص سفارشی کنید، اما برای رسیدن به آن اهداف، با هم کار کنید.
ما تصمیم گرفتیم ____ را اولویت بدانیم
برای هر عضو خانواده، یک فعالیت را انتخاب کنید تا اولویت بندی شود. برای یک کودک، ممکن است یک ابزار موسیقی باشد. برای یکی دیگر، ممکن است یک ورزش باشد. این بدان معنا نیست که بچه ها نمی توانند بیش از یک چیز را انجام دهند (در واقع، تنوع سالم است، مخصوصا در ورزش). اما زمانی که به درگیری های اجتناب ناپذیر وارد می شوید، تصمیم می گیرید: برای این سال، فوتبال اولویت است، بنابراین ما این رقابت آزاد را پر می کنیم.
ما تصمیم می گیریم که غذاهایمان را برنامه ریزی کنیم
این می تواند یک چالش باشد، مخصوصا برای خانواده های مشغول! چه چیزی ممکن است کمک کند که یک وعده غذایی روزانه برای تمرکز بر روی آن، چه صبحانه ، یا از ناهار مدرسه، و چه شام بخورد. برای صبحانه و ناهار، موفقیت همه در خرید مواد غذایی است. برای صرف غذا، ابتدا تنها یک یا دو بار در هفته برنامه ریزی کنید. سپس چند روز بعد اضافه کنید و این مسئولیت را در اطراف گسترش دهید! کودکان و نوجوانان 10 و یک بار می توانند یک وعده غذا را در یک هفته بگیرند.
ما تصمیم گرفتیم تا بار کوله پشتی را روشن کنیم
(کامل) کوله پشتی کودک شما باید بیش از 20٪ وزن بدن خود را برابر باشد.
بنابراین، برای خرید کوله پشتی و لوازم مدرسه، در نظر داشته باشید که وزن دارید. شما همچنین ممکن است نیاز به بحث در مورد این با فرزند خود. بعضی از بچه ها همه چیز را در بسته خود می گذارند و هر روز به مدرسه می روند و فقط برای جلوگیری از توقف در قفسه هایشان به مدرسه می روند. ایده بد.
ما تصمیم گرفتیم که فعال باشیم
شاید این به معنی تلاش جدیدی مانند کلاس رقص یا ثبت نام برای یک ورزش جدید است. شاید این یک چالش خاص برای چیزی است که در حال انجام آن هستید، مانند ثبت نام برای 5K اگر شما یک دونده است. شاید فرزند شما می خواهد یک تیم نخبه را امتحان کنید یا یک رکورد شخصی جدید بسازید. داشتن اهداف می تواند باعث ایجاد انگیزه هر فرد برای فعالیت فیزیکی در برنامه های شلوغ خود شود.
ما تصمیم گرفتیم تا از آن لذت ببریم
برای سرگرمی، زمان فعال خانوادگی برنامه ریزی کنید ، بنابراین در کارهای مدرسه-کارها-کارهای خانه تکانی نخواهید یافت!
> منبع:
> Anderson SE، Andridge R، Whitaker RC. خواب در کودکان پیش دبستانی و خطر ابتلا به چاقی نوجوانان. J Peds ،، در مطبوعات، 14 ژوئیه 2016.