قطعنامه های سال نو خانواده شما چیست؟ سعی کنید این را برای اندازه!
قطعنامه های سال نو در مورد بهداشت، و به ویژه در مورد رژیم غذایی و کاهش وزن، باید از رایج ترین تعهدات هر ژانویه انجام شود. آیا خانواده تان در میان کسانی هستند که تصمیم می گیرند تغییراتی سالم در این سال جدید ایجاد کنند؟ برای بهترین موفقیت، تنها چند قطعنامه را انتخاب کنید و آنها را مشخص و قابل کنترل کنید. به عبارت دیگر "برای کلاس Spinning در سه شنبه ها و پنجشنبه ها ثبت نام کرده و به طور منظم شرکت می کند" بهتر از هر روز کار می کند ". این قطعنامه های پیشنهادی را امتحان کنید، که از آکادمی اطفال آمریکا و YMCA آمریکا اقتباس شده است.
تصمیمات سال نو برای کودکان و نوجوانان
- من سعی می کنم یک ورزش (مانند بسکتبال یا فوتبال) یا یک فعالیت (مثل تلنگر، طناب پریدن، رقص یا دوچرخه سواری) را پیدا کنم که دوست دارم و حداقل سه بار در هفته انجام می دهم.
- هر وقت که من در دوچرخه یا اسکیت بورد هستم، همیشه کلاه را می پوشم .
- من شیر و آب خواهم خورد و نوشیدنی های نوشابه و نوشابه را محدود خواهم کرد.
- قبل از خروج از من، کرم های ضد آفتاب را اعمال خواهم کرد. من سعی خواهم کرد که هر زمان که بخواهم در سایه بمانم و به خصوص وقتی که من ورزش میکنم، کلاه و عینک آفتابی را میپوشم.
- برای انجام این کار، به مدرسه میروم یا دوچرخه سواری میکنم.
تصمیمات سال نو برای نوجوانان
- من حداقل یک میوه و یک سبزی را هر روز بخورم و مقدار نوشابه گازدار را محدود خواهم کرد.
- من از طریق فعالیت بدنی و تغذیه از بدنم مراقبت خواهم کرد.
- من برنامه های تلویزیونی غیر خشونت آمیز و بازی های ویدئویی را انتخاب خواهم کرد، و من صرفا یک تا دو ساعت هر روز برای این فعالیت ها صرف می کنم.
- هنگامی که احساس خشم و اضطراب می کنم، من یک فرصت شغلی برای پیدا کردن راه های سازنده برای مقابله با استرس، مانند تمرین، خواندن، نوشتن در مجله یا بحث در مورد مشکل من با والدین یا دوستان، پیدا خواهم کرد.
- هر شب به مقدار زیادی بخوابم، به طوری که من هر روز در خواب و آماده ام یاد بگیرم.
تصمیمات سال نو برای بزرگسالان
- من اطمینان خواهم داد که بچه هایم کلاه و سایر ابزارهای ورزشی مناسب را می پوشند.
- من در هر وعده غذایی غذاهای مختلفی از گروه های غذایی عرضه می کنم. من بر مواد غذایی که کمتر پردازش می شود، مانند نان و غلات کامل و میوه ها و سبزیجات تازه تأکید می کنم.
- من سعی خواهم کرد که یک ورزش یا فعالیتی را که دوست دارم انجام دهم و حداقل سه بار در هفته انجام دهم.
- من در مراحل کوچک فکر میکنم اگر من برنامه تمرینی را شروع کنم، ابتدا روی تصویب عادت تمرکز خواهم کرد. وقتی اولین هدفم را به دست می آورم، یکی را انتخاب می کنم و زمانی که آماده ام، نوار را بالا ببرم.
- من از غذا به عنوان پاداش برای خود و خانواده ام اجتناب خواهم کرد.
تصمیمات سال نو برای خانواده ها
- ما یک فنجان غذا را هر ماه کمتر می خوریم.
- ما حداقل یک میان وعده میوه ای تازه به روال روزانه ما اضافه خواهیم کرد.
- ما به نان کامل، ماکارونی و غلات می خوریم.
- ما خانواده "حملات مقدس"، خواندن برچسب ها و از بین بردن مواد غذایی است که در برنامه غذا خوردن سالم (کسانی که قند، چربی های ترانس یا شربت ذرت فروکتوز بالا) متناسب نیست. سپس ما با هم بخوریم تا غذاهای سالم را بازسازی کنیم.
- ما صرف 30 دقیقه در خارج از بازی با هر بار که ممکن است، صرف نظر از آب و هوا.
- ما یک مکان پیدا خواهیم کرد که فرصت های کل خانواده را با یکدیگر در ارتباط با جسمی و یا ارائه خدمات به کودک و برنامه های پس از مدرسه یا نوجوان فراهم می کند.
- ما یک فعالیت جسمانی یا زمان بازی را به تقویم اضافه خواهیم کرد. ما برنامه پیاده روی شبانه، کلاس تناسب اندام و یا بازی های فوتبال برای بچه ها با تعهد مشابه با جلسات مهم دیگر برنامه ریزی می کنیم.
- ما یک پیاده روی سرگرم کننده / پیاده روی یا 5 کیلوگرم را چند ماه دور می کنیم، ثبت نام، قطار به عنوان یک خانواده و شرکت در آن با هم.
- ما بیشتر از روزهای هفته غذا می خوریم (شام یا صبحانه ).
- ما در سال جاری یک تعطیلات فعال خانوادگی را برنامه ریزی خواهیم کرد.
موفق باشید و سال نو مبارک!