کمک به نوجوان خود را سالم تر و شادتر
ما درباره چاقی و فعالیت بدنی کودکان می گوییم، اما آمادگی جسمانی برای سلامتی جسمی و روانی نیز بسیار مهم است. با این حال توجه زیادی به آن نمی شود. مثل والدین و برادران و خواهران کوچک آنها، نوجوانان هر روز به مدت 60 دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط و شدید نیاز دارند تا سالم بمانند. و مثل بزرگسالان و بچه های جوانتر، نوجوانان اغلب به این استاندارد برآورده نمی شوند.
(یک مطالعه نشان داد که کمتر از 10 درصد از دانش آموزان دبیرستانی ساعت کاری روزانه خود را به دست آوردند.)
اما ورزش دارای مزایای خاصی برای نوجوانان و نوجوانان است. این می تواند:
- کاهش اضطراب، استرس و افسردگی
- بهبود عزت نفس
- تقویت عملکرد تحصیلی
- کمک به ایجاد عادات سالم در تمام طول سال
این علاوه بر اینکه تناسب اندام کمک می کند نوجوانان وزن خود را مدیریت کنند، قدرت عضلانی و توده استخوانی را اندازه گیری کنند و فشار خون را کنترل کنند. خیلی متقاعد کننده! اما میزان فعالیت بدنی در کودکان با افزایش سن افزایش می یابد. آنها با مدرسه و دوستان مشغول هستند، به راحتی آنها را متوقف می کنند، اگر احساس کنند که عملکردشان به همتایانشان اندازه گیری نمی کند و بلوغ می تواند آنها را نسبت به بدنشان خجالت بکشد.
گزینه های تناسب اندام نوجوان
والدین چگونه می توانند نوجوانان ورزش بیشتری انجام دهند؟ از آنجایی که فقط یک بخش از مدارس متوسطه و دبیرستانی دوره های آموزش فیزیکی روزانه (به رختخواب بسپارید!)، پیش از نوجوانی و نوجوانان، نیاز به فرصت های زیادی برای تناسب اندام در خارج از ساعات مدرسه وجود دارد.
این می تواند به این معنا باشد:
- تیم های ورزشی: برای بچه ها در این سنین، ورزش های سازمان یافته نه تنها فعالیت های جسمانی را فراهم می کنند، بلکه دوستانه و درس های خوبی در کار گروهی، انگیزه و سازماندهی در نظر گرفته می شوند. اکثر مدارس دارای گزینه های مختلف ورزشی مختلف هستند، هر دو رقابتی و داخلی هستند. اگر مورد علاقه فرزند شما نیست، از لیگ های تفریحی و مراکز اجتماعی بازدید کنید.
- تعقیب فردی: بازی تیمی برای همه نیست. برخی از پیش از نوجوانان و نوجوانان فعالیت هایی را که می توانند به تنهایی انجام دهند مانند فعالیت در مسیرهای پیاده روی، دوچرخه سواری، یوگا، اسب سواری و یا ورزش های هیئت مدیره ترجیح می دهند. اگر یکی از این ها بیشتر سبک فرزند شما باشد، به او کمک کنید و از آن لذت ببرید! حتی انفجار کوتاه مدت از ورزش شدید مفید است.
- بازی و حرکت هر روز: در خارج از تمرینات سازماندهی شده، مقدار زیادی از فعالیت های جسمانی دیگر می تواند در دستیابی به هدف 60 دقیقه ای روزمره باشد. خانه کار ، کارگاه حیاط، راه رفتن یا دوچرخهسواری به مدرسه فکر کنید، رقصیدن، پیاده روی سگ، یا بازی کردن برچسب با بچه ها در محله.
باید برای پدر و مادر
این چهار استراتژی واقعا می تواند به افزایش سطح فعالیت نوجوانان کمک کند. کار بر روی آنها را به عادت های روزانه خود اضافه کنید.
- یک الگوی رفتاری باشد. پدر و مادرهایی که از لحاظ جسمی فعال هستند، تمایل به داشتن بچه هایی دارند که فعال هستند. زمان برای تمرین در زندگی روزمره خود را پیدا کنید و فعالیت های تناسب اندام خانوادگی را برای به اشتراک گذاشتن پیدا کنید. شما ممکن است تنیس بازی کنید، یک کلاس رقص با هم بگذرانید، برای دوچرخه سواری، و غیره.
- حمایت از تلاش های تناسب اندام نوجوانان خود را. بله، رانندگی به شیوه ها و بازی ها می تواند یک کشیدن باشد، اما شما ممکن است قادر به راه اندازی carpool با والدین دیگر باشید. اگر هزینه های تجهیزات و هزینه های تیم فوق العاده باشد، با مشاور راهنمایی مربی یا مدرسه درباره بورس تحصیلی و منابع مورد استفاده در دپارتمان صحبت کنید. اگر یک حیاط یا پارک در نزدیکی نداشته باشید، عضویت در YMCA، پسران و دختران باشگاه یا سایر امکانات ورزشی را در نظر بگیرید.
- جشن گرفتن دستاوردهای ورزشکار فرزندتان چه شکلی است؟ به بازی ها بروید و مدال ها و مدال ها را نمایش دهید. بچه ها متوجه می شوند
- محدود کردن زمان صفحه نمایش ، تلویزیون، بازی های ویدئویی، قرص و گوشی های هوشمند. این نیست که این فعالیت ها به تنهایی مضر هستند. اما فعالیت بیش از حد ماندگار (بیش از 2 ساعت در روز) فعالیت های تناسب اندام را از برنامه فرزند شما خارج می کند.
> منبع:
> Li K، Haynie D، Lipsky L، و همکاران. تغییرات در فعالیت بدنی متوسط تا شدید در نوجوانان سالمند. اطفال 2016؛ 138 (4).