تناسب اندام خانوادگی و دوران کودکی

یک مرور کلی از تناسب اندام

تناسب اندام خانوادگی و در غیر این صورت زندگی یک سبک زندگی سالم به عنوان یک گروه - برای هر خانواده، بزرگ و کوچک، جوان و قدیمی، شهری و روستایی است. با به اشتراک گذاری فعالیت های بدنی و غذاهای مغذی، خانواده شما می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و هم زمان با هم لذت ببرد. استفاده از بازی های فعال، تنقلات هوشمند، ورزش های جوانان و غیره برای ایجاد عادت های سالم برای کل تیم "خانه" خود.

مزایای بزرگ تناسب اندام خانواده

این عادت ها می توانند بسیاری از چیزهای خوب را که احتمالا قبلا در مورد آن ها میدانید فراهم آورید.

فعال شدن جسمی و خوردن غذا به خوبی پیشگیری از بیماری، کاهش وزن یا نگهداری، کاهش استرس، عملکرد بهبود یافته در مدرسه و کار، افزایش طول عمر و بیشتر، پیشگیری از بیماری است.

به عنوان پدر و مادر، ما مدل های الهام بخش برای بچه های ما است، بنابراین ایجاد آمادگی جسمانی یک اولویت بزرگ است. اما ما چیزی را از قرارداد نیز دریافت می کنیم. مدل سازی نقش کمک می کند که ما را برای رفتار خود پاسخگو باشد. این می تواند بسیار انگیزه ای برای دانستن کودک شما در حال تماشای است.

• 9 راه برای خانواده های فعال زندگی سالم را آسان و سرگرم کننده ببینید

• سرگرم کننده ورزش برای کودکان و نوجوانان با این فعالیت های آسان است

این را در نظر داشته باشید اگر شما همیشه احساس گناه در مورد صرف وقت در ورزش است.

برای بچه ها، به زودی به رفتارهای سالم هدیه می شود. آنها خیلی آماده اند تا وقتی که جوان هستند یاد بگیرند و اطلاعات جدید و عادت های خود را حفظ کنند. انجام این کار همچنین به ایجاد اعتماد فیزیکی خود کمک خواهد کرد. و هر کس در خانواده می تواند از پیوند دادن که از اشتراک بازی فعال و غذا خانواده برخوردار است، سود ببرد.

شروع یک برنامه تناسب اندام

اولین گام به یک برنامه سرگرم کننده و موثر، یک هدف است. شاید شما در مورد وزن فرزندتان یا خودتان نگران هستید. شاید شما متوجه شده باشید که عادت های خانوادگی و سرگرمی ها به جای فعالیت فعال، بسیار مؤثر است.

شاید شما تصمیم بگیرید (برای سال نو، یک روز تولد، یا به مدرسه ) برای تغییر سبک زندگی خود. شاید شما در حال برنامه ریزی یک تعطیلات تابستانی فعال هستید یا فرزند شما می خواهد به یک تیم ورزشی ملحق شود و نیاز به شکل گرفتن دارد. به هر دلیلی، راه های زیادی برای شروع به بهبود آمادگی جسمانی شما وجود دارد .

ایجاد یک برنامه تناسب اندام خانوادگی نیازی به پیچیدگی یا غلبه نداشته باشد. آنچه که واقعا به آن معناست، یک تعهد جدید برای افزودن فعالیت بیشتر به زندگی شما است. این ممکن است به آن فکر کند که شما به عنوان چالشی که با آن روبرو هستید ، فکر کنید. کار بر روی ارسال پیام که فعالیت بدنی عادت سرگرم کننده و سالم است، باعث می شود که شما احساس خوبی داشته باشید ، و نه کاری که باید تحمل کرد. شما می توانید این کار را با:

• تنظیم یک مثال خوب: هر وقت که بخواهید، بر روی الکترونیک اقدام کنید. به جای رانندگی به سمت رانندگی بروید، پله ها را ببرید، و دمنده برگ را به نفع یک غلاف قفل کنید. حتی اگر شما ورزشی نیستید ، می توانید حرکت کنید!
• لذت بردن از ورزش: این که آیا یک کلاس کیک بوکسینگ قوی و یا یک پیاده روی آرام است، به فرزندتان بگویید که چگونه احساس می کنید پس از اتمام کار. انرژی شادتر خسته، اما افتخار آنچه انجام داده اید؟

• بازی کردن با هم: بچه ها توجه شما را دوست دارند. آنها را به زمین بازی بیاندازید، برای گرفتن یک بازی در خارج از خانه بیرون بروید، یا یک رقص خود به خودی داشته باشید.
• تلاش ستایش، نتیجه نیست: فرزند شما قادر به دوچرخه سواری نخواهد بود و یا سبد خرید خود را در اولین تلاش خود نکشید. برای از بین بردن ناامیدی (در هر دو بچه غیر فعال و فعال)، مطمئن شوید که اذعان کنید که چقدر سخت تلاش می کنند.
• ارائه تقویت مثبت: اگر فرزند شما یک انتخاب سالم را انتخاب کند، متوجه آن بشوید. هنگامی که او مهارت جدیدی می گیرد، آن را در ویدیو ضبط می کند و آن را به دوستان و خانواده نشان می دهد.
• از او می خواهم به شما تدریس کند: آیا او یک ستاره اسکیت باز است یا سرگردان در آب؟ درخواست یک درس! بچه های فعال دوست دارند تجربه خود را نشان دهند

از دست دادن اعتماد به نفس نکنید مانند استفاده از ورزش به عنوان مجازات، غذا به عنوان پاداش یا استفاده از تاکتیک های ترساندن. به جای آن، "اگر تلویزیون را تماشا کنید، چربی و بیمار را می گیرید، چیزی شبیه آن را بگویید،" دوچرخه سواری به شما کمک می کند تا پا و قلبتان را قوی کنید ".

اگر آنها به اندازه کافی قد هستند، با بچه های خود در مورد آنچه که انجام می دهید صحبت کنید و خرید خود را دریافت کنید .

تنقلات مورد علاقه خود را چطور؟ کدام کلاس آمادگی جسمانی را دوست دارند در مرکز جامعه محلی خود شرکت کنند؟ چه اهداف تناسب اندام خانوادگی می توانید با هم کار کنید - و چگونه ممکن است خود را پاداش دهید؟

به برنامه خود نگاهی بیندازید و سعی کنید فقط یک فعالیت کمی در یک زمان ، مانند 15 دقیقه، دو یا سه روز در هفته اضافه کنید. این امر می تواند راه رفتن به مدرسه ، رفتن به سوار دوچرخه سواری و یا بازی یک بازی حیاط خلوت سریع باشد. سرانجام حداقل 150 دقیقه در هفته برای هر عضو خانواده کار کنید.

تناسب اندام خانوادگی، سن از نظر سن

در حالیکه همه کودکان به فعالیت فیزیکی روزانه نیاز دارند، منافع و توانایی های آنها تغییر می کند . بدانید که کودک شما اکنون نیاز دارد.

• تناسب اندام برای پیش دبستانی ها (به علاوه: ایده های اسباب بازی فعال برای بچه های کوچک )
• تناسب اندام برای کودکان مدرسه ای (به علاوه: اسباب بازی ها )
• تناسب اندام برای نوجوانان و Tween ها (به علاوه: اسباب بازی هایی که نمی توانند از بین ببرند )

اشتراک بازی فعال

آماده، به صف، شروع! کلید این است که فعالیت های تناسب اندام را پیدا کنید که الهام بخش شما برای ادامه حرکت است. اغلب چیزها را عوض کنید تا از سقوط به گودال نزنید. به ورزش، تمرینات و بازی هایی که می توانید با هم، جداگانه یا هر دو برای هر خانواده ای کار کنید.

• در اینجا لیستی از فعالیت های تناسب اندام برای کودکان با نیازهای ویژه است

• راه های آسان برای آموزش بچه ها در مورد ورزش

برای اینکه شروع کردید:

• 22 بازی جالب، فعالیت فیزیکی در فضای باز برای کودکان و نوجوانان
• جالب و سرگرم کننده فعالیت های اجتماعی
• پاپ بزرگ با اسباب بازی های ساده
• تمرین آسان برای کودکان و نوجوانان
• طبیعت بازی برای خانواده ها
• گزینه های فعال برای شب بازی خانوادگی
• پمپ تا زمان پخش با فعالیت های زمین بازی

همه چیز درباره ورزش های جوانان

اگر بچه های شما در ورزش جوانان شرکت کنند ، عالی است! آنها از انجام این کار مزایای زیادی را به دست می آورند و حتی برای والدین ورزشی نیز مزایای خوبی وجود دارد (همراه با کار داوطلبانه ). در حالی که ورزش می تواند برای برنامه خانواده و کیف پول شما چالش برانگیز باشد، تقویت تناسب اندام فرزند، مهارت های اجتماعی و احساس ورزش، معمولا باعث می شود که آنها ارزش شما را داشته باشند. آنها نیز بسیار سرگرم کننده هستند.

اگر فکر می کنید فرزند شما ورزش را دوست ندارد ، به یاد داشته باشید که چیزی برای تقریبا همه وجود دارد. شاید یکی از این 14 ورزش غیر عادی باعث شود فریاد بزند - و بعد از آن شما تبدیل به یک والدین ورزشی سخت می شوید.

تمرین ورزش انتخابی فرزندتان در خارج از زمان تیم، یک راه عالی برای همکاری با هم است.

تناسب اندام برای مادران و پدران

نصب و راه اندازی در تناسب اندام برای بسیاری از والدین چالشی بزرگ است، مهم نیست که شرایط خاص شما چیست. گاهی اوقات این چالش ها لجستیکی هستند، گاهی فیزیکی، گاهی اوقات ذهنی. برای غلبه بر آنها، تلاش کنید تا استراتژی ای را پیدا کنید که کار می کند. این می تواند به معنای تجدید نظر برنامه شما باشد؛ پیدا کردن یک کلاس تناسب اندام غیرمنتظره، ارزان یا تمرین؛ اعتراض به خانه خود را برای الهام گرفتن از ورزش؛ چک کردن کلاس تناسب اندام گروهی یا پادکست که شما را الهام می کند؛ یا تلاش برای ضرب و شتم تنزل تناسب اندام. هنگامی که به یک شیار می رسید، می خواهید این پنج کلید را با یک رویه تمرین روبرو کنید.

تناسب اندام خانواده در آشپزخانه

همیشه بیان شده است: "شما نمیتوانید راه خود را از رژیم بد بدانید"؟ این همان چیزی است که برای خانواده ها درست است، همانطور که برای افراد رژیم و ورزشکاران است. درست خوردن به شما کمک می کند همه وزن خود را به دست آورید یا آن را حفظ کنید، و همچنین انرژی خود را تا روزهای شلوغ خود را حفظ کنید. مهم است که با یک صبحانه خوب شروع کنید ، از میان غذاهای معطر و ناهار مدرسه لذت ببرید و راهی برای شام بر روی میز پیدا کنید (حتی اگر "میز" صندلی عقب ماشین شما باشد). Prepping در پیشبرد بسیار کمک می کند و بنابراین لیست خرید مناسب می تواند باشد. و مقدار زیادی از آب را فراموش نکنید.

یک کلمه از Verywell

تناسب اندام خانواده یک روش زندگی است، نه حل فوری. به خودتان وقت و فضا بدهید تا تغییرات ایجاد کنید و عادت های جدید را شکل دهید. این مسابقه به سرعت و به طور پیوسته برنده می شود، اما شما می توانید آن را برنده شوید. شما نیاز به ذهنیت درست و ابزار مناسب دارید و می توانید آنها را در اینجا پیدا کنید.