وقتی باردار می شوید و نمی توانید خوابید
بی خوابی فقط یک روش فانتزی است که می گوید خواب کم است. در دوران بارداری، زمانی که سعی می کنید در رختخواب بمانید، می توانید از خواب بیدار شوید یا اگر از اواسط شب بیدار شوید، مشکل رفتن به خواب دارید. برخی از زنان باردار ترسناک از هر دو رنج می برند.
از آنجا که داروها ایده خوبی برای مبارزه با بی خوابی در دوران بارداری نیستند، شما باید فهرستی از ابزارهایی را که بدون دارو به شما کمک می کنند، ایجاد کنید.
در اینجا چند نکته برای خوابیدن، خوابیدن یا صرفنظر از بیخوابی در کل وجود دارد.
برو به رختخواب خواب آلود
گاهی اوقات مسئله این است که شما در حال رفتن به بستر هستید و قادر به خواب نیستید زیرا شما به لحاظ جسمی یا ذهنی برای خواب آماده نیستید. با ورود به تخت خود تنها زمانی که واقعا آماده خواب هستید، احتمال واقعی موفقیت را افزایش می دهید. برای کمک به این کار، پس از اوایل بعد از ظهر از کافئین اجتناب کنید، در اواخر بعد از ظهر سخت تمرین نکنید و قبل از خواب یا در رختخواب بحث جدی نداشته باشید. انجام آرامش به تنهایی یا با شریک زندگی خود می تواند مفید باشد.
یک میان وعده باعث التیام بخشی کنید.
غذای راحت همیشه بد نیست برخی از تنقلات وجود دارد که ممکن است در ارتقای خواب مفید باشد. شیر گرم یا بوقلمون می تواند این ترفند را انجام دهد. کلید در هنگام بارداری این است که آن را بیش از حد نکنید و تا به حال خود را به سوزش سوزی که شما را بیدار نگه می دارد.
آب گرم.
حمام یا دوش نه تنها می تواند شما را آرام کند و درد را که همراه با حاملگی است را تسکین دهد، بلکه می تواند به شما در آماده شدن برای خواب کمک کند.
این کار قبل از خواب و همچنین در وسط شب است. برای دوزهای دوگانه، سعی کنید در وان برای خواندن ذهن خود مطالعه کنید.
خواندن و یا کار غیر ذهن دیگر.
خواندن، انجام پروژه های کوچک صنایع دستی و یا حتی کمی از تلویزیون بی فکر می تواند به شما کمک کند که مغز شما را خاموش کنید. در دوران بارداری، ممکن است احساس کنید ذهن شما با همه چیزهایی که باید انجام دهید و فکر کنید، مسابقه می دهد.
با دادن فرصتی به شما برای بستن آن، می توانید به آماده شدن خود برای خواب کمک کنید. در صورتی که به هیچ وجه شما را ناراحت نکنید، از خواندن رمانها، اسرار و یا کتابهای ترسناک خواندن لذت ببرید. من همچنین کتابهای بارداری را برای این دوره زمانی توصیه نمی کنم، اگر چه نام کتاب های نام خانوادگی به نظر می رسد به خوبی انجام شود.
بلند شوید
وقتی همه چیز ناکام می شود، در رختخواب نگذارید. بلند شوید، کاری بکنید، حتی اگر آن را فقط تغییر مکان ها. محدودیت زمانی 30 یا 60 دقیقه را تنظیم کنید تا در رختخواب بمانید و سعی کنید به خواب بروید یا به خواب بروید. مبارزه با آن تنها می تواند خسته کننده باشد. و گاهی اوقات شما می توانید در اواسط شب به تنهایی بسیار سودمند باشید. برخی می گویند این به شما کمک می کند تا برای شب های بی خوابی در والدین پیش رو آماده شوید.
بیخوابی بارداری واقعی است. کیکر این است که این اتفاق می افتد زمانی که شما به طور معمول در حال حاضر خیلی خسته شده است دشوار است که درک خسته و قادر به خواب. بعضی از زنان گاهی اوقات این را تجربه می کنند. در جلسه بعدی خود با پزشک خود صحبت کنید. به طور معمول چیزهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند که ممکن است مشکلی داشته باشید که او بتواند به شما کمک کند شناسایی کنید.