آیا بارداری وگان برای من مناسب است؟

آیا رژیم گیاهخوار بر باروری و یا دوره حاملگی تاثیر می گذارد؟

آیا می توانید گیاهخوار باشید و حاملگی سالم داشته باشید؟ آیا برای بارداری وگان خطر وجود دارد؟ و آیا گیاهخواری بر باروری شما تاثیر می گذارد؟ پاسخ ها بله، بله و بله

شما می توانید رژیم های گیاهی را نگه دارید و بارداری سالم داشته باشید. با این حال، رژیم گیاهخواری شما را در معرض خطر کمبود مواد مغذی قرار می دهد، که ممکن است در هنگام ترک شدن بدون توجه به کودک شما صدمه ببیند و در هنگام سقوط از باروری شما تاثیر بگذارد.

حدود 5 درصد از مردم ایالات متحده خود را به عنوان گیاهخواران شناخته اند. کمتر (اما هنوز هم قابل توجه) 2 درصد از مردم خود را وگان می دانند. این حدود 6 میلیون وگان است. گیاهخواران از گوشت خودداری می کنند، اما ممکن است تخم مرغ یا محصولات لبنی را بخورند. از سوی دیگر، وگناها از همه محصولات حیوانی جلوگیری می کند.

آگاهی از چالش های تغذیه ای که در رژیم های گیاهی وجود دارد، باقی مانده برای مکمل ها و گزینه های رژیم غذایی ممکن است، و با دقت نظارت بر آنچه که می خورید، کلیدی برای موفقیت ترکیب گیاهخوار با باروری و حاملگی است.

خطرات احتمالی برای حذف محصولات حیوانی در دوران بارداری

خبر خوب این است که هیچ رژیم گیاهخواری و رژیم گیاهخواری هیچ اثری جدی برای بارداری و یا افزایش خطر ابتلا به نقص های شدید زودرس وجود ندارد، در حالی که هر کم بینی B-12 و کمبود کمبود آهن کنترل و اصلاح می شود.

به گفته این افراد کسانی که به این کمبود مواد مغذی احتمالی نمی پردازند ممکن است در معرض خطر بیشتر عوارض حاملگی و نقایص مادرزادی باشند.

کمبود B12 در دوران بارداری ممکن است خطر ابتلا به نقص های عصبی را افزایش دهد و احتمالا منجر به اختلالات شناختی شود. (بیشتر در این زیر است.)

کم خونی در دوران بارداری شایع است حتی در میان افرادی که محصولات حیوانی مصرف می کنند. وگان ها در معرض خطر ابتلا به کم خونی هستند. کم خونی می تواند خطر ابتلا به زایمان قبل از زایمان، داشتن یک نوزاد با وزن کم هنگام تولد یا داشتن یک کودک با تاخیر شناختی یا رشد را افزایش دهد.

به عنوان یک مادر، کم خونی خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان را افزایش می دهد و خطر ابتلا به انتقال خون بعد از زایمان را افزایش می دهد.

یکی دیگر از احتمالات ممکن است (اما نه مستقیم) نگران بودن در مورد رژیم غذایی وگان باشد، گاهی اوقات وگانیسم با سایر عادات رژیم غذایی محدود می شود. این که آیا این گیاه با ترکیب غذای خام، رژیم ماکروبیوتیک و یا برخی دیگر از گزینه های غذایی شما محدود است، این همه خطر کمبود غذا یا کالری را افزایش می دهد.

اگر شما وگان هستید و دیگر محدودیتهای غذایی دارید، بسیار مهم است که با متخصص تغذیه تماس بگیرید.

چرا باید مطمئن باشید که به اندازه کافی به B-12 برسید

B-12 دشوار است (به غیر ممکن) برای رژیم غذایی وگان. B-12 فقط از منابع حیوانی موجود است. برای وگان ها، این به معنای مکمل و خوردن غذاهای غنی شده است. گیاهخواران ممکن است قادر به به دست آوردن B-12 به اندازه کافی از لبنیات و تخم مرغ باشند، اما مکمل ها هنوز هم معمولا پیشنهاد می شود.

شما احتمالا می دانید که فولات (فولیک اسید)، یکی دیگر از ویتامین B، نقش مهمی در توسعه مغز و نخاع جنین دارد. بسیاری از این تحولات در دوران بارداری بسیار زودرس اتفاق می افتد، احتمالا پیش از آنکه یک زن متوجه شود که او تصور می کند.

آنچه که بسیاری از مردم نمی دانند این است که B-12 ممکن است همانند فولات در سلامت عصبی و رشد جنین باشد.

با توجه به سازمان بهداشت جهانی ، سطوح پایین B-12 ممکن است خطر عوارض زایمان عصبی را افزایش دهد.

همچنين نوزادان و كودكان كودك مبتلا به كمبود B-12 ممكن است دچار عوارض درازمدت شوند. این ممکن است شامل تاخیر رشد، کاهش عملکرد شناختی و عملکرد مدرسه فقیر باشد. برخی تحقیقات نشان داده است که این کودکان ممکن است هرگز به طور کامل از آسیب نجات نیاورند.

به همین دلیل مهم است که تمام زنان در سن بارداری به اندازه کافی فولات و B-12 در رژیم غذایی خود را به اندازه کافی. فولات از خوردن سبزیجات برگ سبز تیره، مارچوبه، بروکلی، لوبیا و عدس می آید. رژیم غذایی سالم وگان باید در این غذاها غنی باشد.

برای به دست آوردن B-12 به اندازه کافی، یک مکمل لازم است. شما ممکن است به اندازه کافی از یک حاملگی دریافت کنید یا پزشک شما ممکن است یک مکمل جداگانه یا اضافی B-complex یا B-12 را توصیف کند. با بهترین متخصصین پزشکی خود صحبت کنید.

جلوگیری از کم خونی فقر آهن به عنوان یک وگان

همانطور که در بالا ذکر شد، یکی دیگر از ریسک های تغذیه ای با رژیم گیاهخواری یا گیاهی، کم خونی فقر آهن است. در هنگام تلاش برای تزریق، کم خونی ممکن است خطر ابتلا به مشکلات تخمک گذاری و ناباروری را افزایش دهد. کم خونی در دوران بارداری می تواند مشکلات مادر و کودک را ایجاد کند.

"یافی شیراوا، متخصص تغذیه ثبت شده، توضیح داد:" زنان در دوران بارداری به کم خونی مبتلا هستند. "این موضوع بیشتر در مورد جمعیت گیاهخوار و گیاهان اهمیت دارد زیرا [غیر هیم] آهن مصرف شده در رژیم غذایی گیاهی به طور موثر به عنوان آهن هم آهن (آهن از منبع حیوان) جذب نمی شود."

منابع گیاهی از آهن وجود دارد. اما همانطور که لوواوا توضیح می دهد، شکل مواد آهن است. منابع گیاهی آهن عبارتند از آهن غلیظ. بدن از این شکل آهن به عنوان موثر آهن آهن هماهنگ استفاده نمی کند. برای کاهش خطر ابتلا به کم خونی به عنوان یک گیاه دارویی، شما می خواهید غذاهایی با آهن زیاد غلیظ در رژیم غذایی روزانه خود داشته باشید و غذاهایی با ویتامین C با همان وعده غذایی بخورید. ترکیب ویتامین C با مواد غذایی غنی از آهن باعث جذب آهن می شود.

غذاهای گیاهی مبتنی بر آهن بالا عبارتند از:

• غلات غنی شده
• لوبیا
• عدس
• آجیل و دانه ها
• میوه خشک شده
• برگ سبز تیره
• کوینو
• ملاس
• کره بادام زمینی
• برنج قهوه ای
• توفو

برای غذاهای ویتامین C شما از غذاهای آهن و گیاه خود در کنار هم استفاده کنید:

• یک لیوان آب پرتغال
• توت فرنگی
• آناناس
• جوانه های بروکسل
• کیوی
• فلفل زرد زرد

پزشک شما باید از نظر تست خون به طور منظم در دوران بارداری از آهن و کم خون خود مراقبت کند. اما شما همچنین باید به دنبال علائم کمبود باشید. "علائم و نشانه های کم خونی فقر آهن عبارتند از خستگی و ضعف، ضعف تنفس، رنگ پریده یا زرد، سرگیجه، دست و پاهای سرد و سردرد،" لووا توضیح می دهد.

اگر کم خونی دارید، پزشک ممکن است یک مکمل را تجویز کند.

سایر مواد مغذی مورد نیاز در رژیم وگان به ویژه توجه دارند

مطالعه رژیم غذایی پیچیده است. ما می دانیم که کمبود مواد مغذی مثل کم B-12، فولات و آهن می تواند عوارض جانبی جدی را ایجاد کند. اما واقعا نمی دانیم تاثیر کامل کمبود های مواد مغذی دیگر، به خصوص در مورد گیاهخواری و گیاهخواری. فقط تحقیقات خاص کافی نیست.

ما می دانیم که یک رژیم غذایی ضعیف در دوران بارداری (صرف نظر از این که مادر مصرف محصولات حیوانی یا نه) می تواند بر سلامتی دراز مدت کودک تاثیر بگذارد. اما دقیقا چگونه و به چه دشوار است به دقت اشاره کردن.

در زیر مواد مغذی و یا عناصر است که ممکن است vegans تلاش برای دریافت بدون تلاش و یا مکمل اضافی.

پروتئین

منابع زیادی از پروتئین ویگان، از جمله لوبیا، عدس و دانه های جامد وجود دارد. مشکل این است که شما نمیتوانید پروتئین کافی را با رژیم غذایی وگان دریافت کنید، اما اگر دقت و توجه نکنید، به راحتی نمیتوانید به نیازهای تغذیه خود برسید.

برای یک بارداری تکپل، به مدت 71 گرم پروتئین نیاز دارید. بهترین راه برای اطمینان از کافی بودن گرفتن آن این است که دو هفته برای اندازه گیری و نوشتن مصرف مواد غذایی خود اقدام کنید. بسیاری از برنامه های رژیم غذایی می تواند به شما در این امر کمک کند. سپس شما می دانید که آیا نیازهای پروتئین شما برآورده شده یا نه.

این امر حتی اگر شما چندتایی را درک کنید، مهم تر است. "لوواوا" توضیح می دهد: "پروتئین نیازمند قطعا می تواند با یک رژیم گیاه خواری یا گیاهخواری مواجه شود." "اما هنگامی که این نیازها برای یک بارداری دوقلو در نزدیکی 100 گرم در روز به دست می آیند، ممکن است تغذیه برای اطمینان مادر و کودک سالم ضروری باشد."

این نیز یک ایده خوب است که در جستجوی نشانه هایی از پروتئین کافی نیست. لووا می گوید: "اگر یک زن پروتئین کم باشد، او می تواند خستگی، غلظت ضعیف، نوسانات خلقی، بهبود زخم ضعیف، و سایر علائم را تجربه کند."

ویتامین دی

بهترین منابع تغذیه ای برای ویتامین D ماهی های چرب (cod، salmon، sardines) و زرده تخم مرغ هستند. ویتامین D نیز به طور معمول در شیر غنی شده، از جمله شیر جایگزین مانند بادام و سویا یافت می شود. اما همه شیرهای جایگزین مقدار قابل توجهی از ویتامین D ندارند.

در بعضی از مطالعات سطح نیتروژن ویتامین D با ناباروری همراه است. برخی تحقیقات نشان داده اند که زنان دارای سطوح بالاتری از ویتامین D احتمال بیشتری برای موفقیت حاملگی IVF دارند.

در دوران بارداری، ویتامین D برای رشد کامل استخوان کودک شما ضروری است. کمبود ویتامین D با افزایش خطر ابتلا به پره اکلامپسی همراه است. وگانی ممکن است برای گرفتن ویتامین D بر پایه غذا تلاش کند و بنابراین باید مطمئن شود که قرار گرفتن در معرض نور خورشید منظم است و ممکن است نیاز به مکمل داشته باشد. با پزشک خود در مورد آنچه که برای شما مناسب است صحبت کنید.

کلسیم

اکثریت مردم غیر غربی، نیازهای کلسیم خود را در درجه اول از محصولات لبنی دریافت می کنند. با این وجود، ممکن است کلسیم از منابع گیاهی دریافت شود. این فقط نیاز به برنامه ریزی وعده غذایی دقیق (و شامل مقدار خوبی از این غذاها) است.

تحقیقات نشان داده است که زنان دارای بسیاری از محصولات لبنی در رژیم غذایی اندومتریوز کمتری دارند و احتمال کمبود تخمک را کم می کنند. در دوران بارداری، کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک بسیار مهم است.

غذاهای گیاهی حاوی کلسیم حاوی شیرهای جایگزین غنی شده، پینتو، قرمز و لوبیای سفید، کیک بوک، کلم بروکلی، کلم، اسفناج و سیب زمینی شیرین هستند.

فلز روی

گوشت و غذاهای دریایی دارای بالاترین منابع روی هستند، اما شما می توانید از منابع گیاهی استفاده کنید. روی برای باروری مردان حیاتی است. روی روی کم می تواند باعث کاهش تعداد اسپرم و عدم تعادل هورمونی شود. به نظر می رسد که روی برای تقویت موفقیت IVF زمانی که زوجین در درمان مکمل ها را دریافت می کنند، یافت شده است.

در طول بارداری روی شدن به اندازه کافی روی نمیتواند منجر به توسعه بدنی جنین شود، خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد (که ممکن است خطر ابتلا به زایمان را افزایش دهد) و باعث وزن کم هنگام تولد شود. غذاهای موجود در گیاه حاوی روی شامل لوبیا، آجیل، دانه، بلغور جو دوسر و غلات غنی شده است.

یک مشکل اضافی برای وگان ها این است که جذب روی توسط مواد غذایی با فیتات بالا مهار می شود. این شامل دانه ها، آجیل ها و سیب زمینی، همه غذاهای وغانی محبوب و (برخی) منابع روی است. به همین دلیل، ممکن است برای وگان ها یک مقدار بیشتر از کل غنی از ونس مصرف شود.

امگا 3

منبع شماره یک برای امگا 3 ماهی است که گزینه خوبی برای گیاهخواران و گیاهخواران نیست. امگا 3، DHA و EPA برای سلامت مغز ضروری هستند. تحقیقات روی موش نشان داده است که اسید های چرب امگا 3 ممکن است در باروری مردان و زنان نقش داشته باشند، اما این اثرات هنوز در تحقیقات انسانی یافت نشده است.

در طول بارداری، افزایش مصرف امگا 3، EPA و DHA باعث کاهش خطر ابتلا به زودرس، بهبود وزن هنگام تولد و کاهش خطر ابتلا به پره اکلامپسی می شود. همچنین ممکن است که omegas نقش مهمی در رشد مغز جنین داشته باشد.

بعد از بارداری، سطح پایین امگا 3 می تواند خطر افسردگی پس از زایمان را افزایش دهد. امگا 3 در رژیم غذایی مادر نیز در طول تغذیه با شیر مادر ضروری است. نوزادانی که مادران سطوح خوب امگا 3 را دریافت کرده اند، پیشرفت بصری و شناختی را بهبود بخشند و احتمالا ممکن است در معرض خطر ابتلا به آلرژی باشند.

روغن کرچک و روغن اغلب گزینه های برای وگان ها توصیه می شود، اما مطالعات نشان می دهد که آنها همیشه به درستی در بدن تبدیل نمی شوند. مکمل ایگن وگن ایگن به نظر می رسد روغن مایع آلاینده است. این می تواند گران باشد اما به نفع سلامتی است.

ید

ید در درجه اول در غذاهای دریایی و لبنی یافت می شود. مطالعات نشان داده اند که بیشتر گیاهخواران ید را به اندازه کافی دریافت می کنند، اما وگان ها در معرض خطر کمبود هستند.

در طول بارداری، نداشتن ید به اندازه کافی می تواند منجر به پیشرفت مغز جنین شود. وگناها باید از نمک یددار استفاده کنند و ممکن است نیاز به مکمل داشته باشند. با این حال، چون ید بیش از حد می تواند مشکل باشد، بهتر است قبل از تکمیل آن با پزشک خود صحبت کنید.

جلوگیری از مسیر وگن ناسالم را پاک کنید

بسیاری از مردم تصور می کنند که رژیم گیاهخواری یا گیاهخواری به طور اتوماتیک سالم است. پس از همه، ریشه هر دو واژه گیاهی است .

این همیشه مورد نیست. برای به دست آوردن کالری کافی، گیاهخواران و گیاهخواران ممکن است خودشان را نان و پنیر های تصفیه شده را بخورند. خستگی و بیماری صبحگاهی در دوران بارداری همچنین می تواند به شدت به مواد غذایی بسته بندی شده و مواد غذایی با کربن وابسته شود.

دکتر انیتا ساداتی، در رابطه با کربوهیدرات های بسته بندی شده و محصولات دانه ریز شده، می گوید: "علاوه بر فقر مواد مغذی، این نوع غذاها ممکن است خطر ابتلا به دیابت بارداری را افزایش دهند."

راه حل؟ توجه دقیق به رژیم غذایی تلاش بیشتر برای افزودن غلات کامل، مقدار زیادی سبزیجات و پروتئین های گیاهی سالم مانند لوبیا، آجیل و عدس است. فقط آگاه بودن که "وگان" به طور خودکار معنی ندارد "سالم" می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که انتخاب های تغذیه ای بیشتری داشته باشید.

یک کلمه از Verywell

رژیم گیاهخواری دارای مزایای مثبت بسیاری است از جمله کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، سندرم متابولیک و برخی از سرطان ها. گیاهخواران نیز تمایل دارند وزن بیشتری داشته باشند. خوردن مقدار زیادی از سبزیجات، دانه های سالم و میوه به احتمال زیاد برای هر نوع بارداری مفید است و تلاش می کند تلاش های خود را آغاز کند.

با این حال، یک رژیم گیاهخواری در بعضی از مواد مغذی حیاتی کم یا کم است. برای اطمینان از داشتن حاملگی سالم و کودک، با تیم مراقبت بهداشتی خود در مورد شیوه زندگی رژیم غذایی خود صحبت کنید. لووا می گوید: "تیم مراقبت های بهداشتی همیشه باید از هر چیزی که ممکن است بر روی مادرم و حاملگی تأثیر بگذارد، از جمله انتخاب رژیم غذایی، مکمل های تغذیه ای و پزشکی، حتی همه مکمل های طبیعی مانند گیاهان و داروهای هومیوپاتی، آگاه باشند."

به دلایل مختلف مردم رژیم گیاهی را انتخاب می کنند. در برخی موارد، گیاهخواران یا گیاهخواران می توانند محدودیت های غذایی خود را فقط هنگام تلاش برای باردار شدن یا بارداری کاهش دهند. این ممکن است به این معنی شامل یک ماهی کوچک (pescetarianism) یا برخی از محصولات حیوانی، و یا حتی برخی از گوشت گاهی اوقات، به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

"حتی از جمله مقدار کمی پروتئین حیوانی در رژیم غذایی جذب و استفاده از آهن و سایر مواد مغذی را افزایش می دهد و حتی جذب آهن از منابع غیر حیوانی را بهبود می بخشد که در طول تلاش برای تزریق و حاملگی کمک می کند، "می گوید لوووا.

اگر در هنگام تلاش برای تزریق و در دوران بارداری تصمیم بگیرید برای وگان باقی بمانید، بسیار توصیه می شود که شما نیز با یک متخصص تغذیه مشورت کنید که می تواند به شما کمک کند آنچه را که شما و کودک شما نیاز دارید را دریافت کنید.

> منابع:

> Lane K1، Derbyshire E، Li W، Brennan C. "دسترسی بیولوژیکی و استفاده بالقوه از منابع گیاهی از اسیدهای چرب امگا 3: بررسی ادبیات. " Crit Rev Food Sci . Nutr . 2014؛ 54 (5): 572-9. doi: 10.1080 / 10408398.2011.596292.

> Lvova، Yaffi، RDN. تغذیه نوزاد بلوم. مصاحبه با ایمیل 14 ژوئن 2018.

> Paffoni A1، Ferrari S، Viganò P، Pagliardini L، Papaleo E، Candiani M، Tirelli A، Fedele L، Somigliana E. "کمبود ویتامین D و ناباروری: بینش از چرخه باروری in vitro. " J کلین Endocrinol متاب . 2014 نوامبر؛ 99 (11): E2372-6. doi: 10.1210 / jc.2014-1802. Epub 2014 اوت 14.

> Piccoli GB1، Clari R، Vigotti FN، لئون F، Attini R، Cabiddu G، Mauro G، Castelluccia N، Colombi N، Capizzi I، Pani A، Todros T، Avagnina P. "رژیم های گیاهی Vegan در دوران بارداری: خطر یا نوش دارو؟ یک بررسی روایت سیستماتیک " BJOG . 2015 آوریل؛ 122 (5): 623-33. doi: 10.1111 / 1471-0528.13280. Epub 2015 ژانویه 20

> Rizzo G1، Laganà AS2، Rapisarda AM3، La Ferrera GM4، Buscema M5، Rossetti P6، نیوگرو A7، Muscia V8، Valenti G9، Sapia F10، Sarpietro G11، Zigarelli M12، Vitale SG13. ویتامین B12 در میان گیاهخواران: وضعیت، ارزیابی و تکمیل. " مواد مغذی . 2016 نوامبر 29؛ 8 (12) 2016. پنجه: E767.

> سادات، آنیتا، MD. مصاحبه ایمیل January 23، 2018.

> Twigt JM1، Bolhuis ME، Steegers EA، Hammiche F، ون Inzen WG، Laven JS، Steegers-Theunissen RP. "رژیم پیش قاعدگی با احتمال حاملگی در زنان مبتلا به IVF / ICSI همراه است. " Hum Reprod ." 2012 اوت 27 (8): 2526-31. doi: 10.1093 / humrep / des157. Epub 2012 May 15.