بازی جت روز؟ در اینجا نحوه کمک به کودکان و نوجوانان با اضطراب عملکرد ورزشی است.
بله: اضطراب عملکرد در کودکان بسیار واقعی است. کودکان اغلب شروع به احساس فشار قبل از بازی می کنند، در حالیکه در سطح رقابتی بیشتری در ورزش های جوانان حرکت می کنند یا شروع به رقابت انفرادی می کنند. (آنها همچنین ممکن است در مورد چیزهای دیگر مانند صحبت کردن در مقابل گروه احساس اضطراب کنند.)
کودک شما ممکن است بتواند ترس خود را بیان کند و بگوید که او احساس می کند که در مورد بازی یا رقابت های آینده نگران است.
یا او ممکن است با اتصال احساسات مضطرب به عملکرد ورزشی او مشکل داشته باشد. در هر صورت، والدین می توانند به اطمینان و کمک کمک کنند.
شناسایی اضطراب عملکرد در کودکان
بسیاری از بچه ها بیرون نمی آیند و می گویند آنچه در مورد عصبانیت می کنند. ممکن است حتی متوجه نباشند. در عوض، آنها ممکن است تحریک پذیر باشند و یا مشکل خواب داشته باشند. آنها ممکن است درباره تمایل به خروج از یک ورزش یا فعالیت پیشگام مورد علاقه صحبت کنند. آنها ممکن است وانمود کنند که بیمار یا مجروح شوند تا از شرکت در شرکت یا حتی برخی علائم فیزیکی (به عنوان مثال، درد معده) رشد کنند که در واقع از اضطراب ناشی می شود.
پس چگونه والدین می توانند آنچه را که می گذرد را ببینند؟ گاهی اوقات به این موضوع کمک می کند که به سوژه متوسل شود. شما ممکن است فرزند خود را درمورد تجربه خودتان که قبل از یک بازی یا رویداد عصبی احساس ناخوشایند می کنید بگویم، اخیرا می گویند اگر مسابقه ای را انجام می دادید یا یک بازی سافتبال بازی می کردید، یا زمانی که سن شما سن شما بود، اکنون است. یا نمونه ای از یک قهرمان ورزشی را بیابید: "آیا فکر می کنید استفی کری همیشه قبل از یک بازی بزرگ ترسد؟" مثل این می تواند به بچه ها کمک کند تا احساسات خود را درک کنند و نام ببرند.
سعی کنید نام فرزندتان را به خصوص نگرانی هایش بسپارید. آیا او نگران فراموش کردن چیزی است که باید انجام دهد؟ رها کردن تیم او؟ اشتباه؟ صدمه دیدن؟ هنگامی که می دانید، می توانید به اطمینان فرزند خود کمک کنید و / یا از مربی خود بخواهید که همین کار را انجام دهد. شما همچنین می توانید مشکل خود را حل کنید، پیشنهاد برخی از تکنیک های زیر را داشته باشید.
چگونه کودکان و نوجوانان می توانند با اضطراب عملکرد مواجه شوند
هر کودک به طور متفاوتی پاسخ خواهد داد، اما این استراتژی برای مدیریت اضطراب ممکن است مفید باشد. از طریق آنها با هم صحبت کنید و سپس فرزندتان را تشویق کنید تا چند نفر را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای او مناسب است.
حفظ یک مونترا. گاهی اوقات اضطراب ناشی از گفتار منفی من است: "من نمی توانم این کار را انجام دهم"، "هرگز روال خود را به یاد نخواهم آورد"، "اگر همه از من نفرت بگیرند، همه از من متنفر خواهند شد". ماندرا یک عبارت مثبت است که یک ورزشکار می تواند برای جایگزینی آن موارد منفی استفاده کند. به فرزندتان کمک کنید تا عبارتی را که به معنای چیزی برای او است، مانند "من قوی" یا "من این را داشته باشم". سپس او می تواند آن را به خود اغلب تکرار: در عمل، در بازی ها، و یا در هر زمان او می شنود که "نمی تواند انجام" صدا در سر او.
تجسم کردن این می تواند یک پیشرفت تکنیک ماندگار باشد. در حالی که تکرار ماندگار، فرزند شما نیز می تواند خود را به خوبی نمایش دهد.
تمرین، با و بدون حرکت. در حالی که تمرین مهارت ها برای موفقیت بسیار مهم است، گاهی اوقات تمرین ذهنی می تواند تفاوت بزرگی نیز داشته باشد. مربی فرزندتان را از طریق عملکرد خود پیاده کنید و هر مرحله را به ترتیب نشان دهید. او حتی می تواند همه چیز را بنویسد و آنرا بررسی کند. این تکنیک اجازه می دهد کودک شما در شرایطی که شرایط مشابه بازی را دارد تمرین کند.
به عنوان مثال، یک ژیمناست می تواند هر مرحله از یک رویه طبقه را حتی زمانی که دور از ورزشگاه است، پیش بینی کند.
یک هدف مشخص کن. در مورد آنچه که او امیدوار است در عملکرد و یا بازی بعدی خود به آن دست یابد، با کودک خود صحبت کنید. به او کمک کنید تا هدف را به دست بیاورید که کشش است، اما قابل دسترسی نیست. به جای گرفتن جایگاه اول، شاید او بخواهد یک زمان معین یا یک مهارت خاص را ببرد. تمرکز بر این ممکن است برخی از فشار از رویداد کلی را.
نفس عمیق بکش تنفس عمیق یا دیافراگم میتواند اضطراب را کاهش دهد و به بچهها کمک کند که آرامتر باشند. آنها می توانند در خانه، در راه بازی ها یا ملاقات ها، در اتاق قفل یا در حاشیه تمرین کنند.
جعل آن تا زمانی که شما آن را. لبخند واقعا کمک می کند، بنابراین ورزشکار خود را به گچ بچرخانید حتی اگر او آن را احساس نمی کند!
چه والدین می توانند وقتی بچه ها احساس اضطراب می کنند
به غیر از مربیگری فرزندتان از طریق تکنیک های فوق، می توانید با تنظیم صحنه برای تجربه کمترین استرس نیز کمک کنید.
اطمینان و عشق بدون قید و شرط را ارائه دهید. هر كودك باور نكردن و قبول كردن كلمات اطمينان شما را نپذيرد، اما بعضي اوقات. شما می توانید فرزند خود را از اینکه چگونه در رویدادهای گذشته انجام می شود، چقدر تمرین می کنید، چقدر اعتماد به شما و مربی او در او دارد، و مهمتر از همه اینکه خیلی دوستش دارید مهم نیست که چه اتفاقی می افتد. شما همچنین می توانید به او یادآوری کنید که بعضی چیزها فقط از کنترل همه است: آب و هوا، به عنوان مثال، یا قافیه قاضی. اما نگرانی های فرزندتان را هرگز تخفیف ندهید.
بخشی از شما آرام نگران با اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی خواب می خورد و غذاهای سالم را می خورد . اکثر بچه ها باید مسئولیت تجهیزات ورزشی خود، لباس، بطری آب و غیره را داشته باشند. اما شما می توانید اطمینان حاصل کنید که همه چیز در اوایل بسته بندی شده و زمان سفر به اندازه کافی برای رسیدن به حوادث فراهم می شود. عجله به یک بازی یا مسابقات در یک وحشت یک راه خشن برای شروع است.