10 راه برای انتخاب غذاهای سالم در دوران بارداری
خوردن سالم در دوران بارداری برای هر زن مهم است، اما بارداری و نوجوانی نیاز دارد تا از رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کند که باید برای نوزاد و سلامت مامان باشد. درست خوردن لزوما به معنای از بین بردن غذاهای مورد علاقه خود را از رژیم غذایی شما نیست. با این حال، تغذیه بارداری به معنای خوردن غذا برای دو نفر است. هر دو شما و کودک شما وابسته به چیزی است که شما در دهان خود را برای تغذیه قرار داده اید، بنابراین در مورد برنامه ریزی غذا توجه داشته باشید.
با برنامه ریزی پیش رو و یادگیری برای انتخاب گزینه های غذایی سالم، می توانید شانس خود را برای داشتن سالم بودن نوزاد افزایش دهید.
از غذای سریع به غذای تازه
اکثر نوجوانان ساندویچ و همبرگرهای زیادی را می خورند. اگر شما ساندویچ ها و دیگر غذاهای سریع را بخورید، حتما باید مواد غذایی تازه خود را مانند کاهو، گوجه فرنگی و دیگر سبزی های بریده شده بکارید - بهتر است - در ساندویچ ها و همبرگرهای خود بارداری کنید تا ارزش غذایی خود را افزایش دهید وعده غذایی. شما همچنین می توانید یک همبرگر خانگی خانگی که حاوی لوبیا، عدس و سایر سبزی ها و سبزیجات خنک است را برای حفظ احساس کامل شما از داشتن یک همبرگر امتحان کنید. در بشقاب های دیگر مانند پاستا، فلفل و سوپ ها، هنگامی که شما حامله هستید، مقدار زیادی از میوه های تازه و میوه ها را اضافه کنید. فقط سعی نکنید آنها را با اضافه کردن چربی اضافی مانند کره، کرم ها یا سس ها "طعم" تر کنید.
از فرآورده های سفید به دانه های کامل
اگر در یک "نان سفید نان" به دام افتاده باشید، حامله زمان خوبی برای یادگیری استفاده از نان و رول های کامل دانه است.
از گوشت فوری سریع با قند مصنوعی به جو دوتایی با میوه های تازه یا شیرین کننده های طبیعی مانند شربت افرا و یا خرما برای رفع دندان شیرین خود استفاده کنید.
از پیتزا تا پیتزا سبزیجات
پیتزا همیشه برای افراد باردار انتخابی ناسالم است. با این حال، با توجه به اضافه کردن مقدار زیادی از سبزیجات و پنیر اضافی به جای گوشت های چربی و سدیم، مانند پپورونی و سوسیس، تلاش می کنید پیتزا خود را سالم تر نگه دارید.
شما همچنین می توانید سس های سالم تر را با بخار کردن سبزیجات و ترکیب آنها با سس خود بازی کنید. شما همچنین ممکن است گزینه های سالم برای پوسته مانند پوسته گل کلم یا حتی گزینه گیاهی خام را امتحان کنید. شما مجبور نیستید طعم فداکاری کنید. بازی با دستور العمل ها و پیدا کردن مواد تشکیل دهنده مناسب، بنابراین شما می توانید نسخه های سالم تر غذاهای مورد علاقه خود را حفظ کنید، بنابراین احساس محرومیت نمی کنید.
از Sodas و کافئین به آب، 100٪ آب و شیر
آب میوه ها و شیر یکی از عوامل مهم در رژیم غذایی نوجوانان باردار است. مصرف Sodas و قهوه در طول بارداری باید حداقل یا به طور کامل برداشته شود. شما با مواد مغذی موجود در آب 100٪ و شیر، بهتر است. شکر کمتری که در نوشیدنی هایتان دارید، بهتر است برای نوزاد و شما. شیر می تواند به تولید کلسیم کمک کند، که برای رشد سالم نوزاد و سلامت استخوان ها و دندان های در حال رشد خود حیاتی است. در عوض خوردن بستنی هنگام بارداری، سعی کنید دیگر گزینه های لبنی مانند ماست، پنیر مزارعلا و پنیر را بخورید.
از سرخ کردن به پخت، کباب کردن، یا گوشت گوسفند
همیشه برای کاهش چربی و مخصوصا برای نوجوانان باردار ایده خوبی است که به جای پختن، پخت، گوشتخواری یا کباب کردن گوشت آماده شود.
از لحاظ آنچه که شما گوشت خود را جفت می کنید، سیب زمینی پخته شده بدون کره یا خامه ترش انتخاب بسیار سالم در دوران بارداری یا در هر زمان، از سیب زمینی سرخ کرده است. با اضافه کردن روغن های سالم و چربی هایی مانند آووکادو، روغن زیتون و مانند آن با انواع گیاهان و ادویه هایی که به طعم و مزه ای که به دنبالش می آورید، چربی را از دست می دهید.
از شیرینی به تمام مواد غذایی برای دسر
هنگامی که شما munchies را دریافت می کنید، استفاده می شود که شما می توانید آب نبات را بچشید، اما این امر به نوزاد یا بدن رشد نمی کند. به جای کیک شکلات یا کوکی ها برای تنقلات، سعی کنید از میوه های خشک خشک یا سبزیجات خام استفاده کنید. برای دسرها تمام نسخه های غذای سلیقه های مورد علاقه خود را ایجاد کنید.
شیرینی مزه شیرین را با میوه ای که دوست دارید دندان شیرین خود را برآورده کنید و یا لرزش شکلات ساخته شده با پودر کاکائو، بادام، و خرما که طعم درست همانند چیز واقعی است، بخورید. یخچال خود را با میوه های تازه تهیه کنید و به ماست بخورید که در بخش خدمت مناسب قرار دارد بنابراین شما فقط می توانید برنده شوید و بروید. اگر غذا خوردن را به درستی برنامه ریزی کرده اید می توانید غذای سالم را تغییر دهید و عادت های خوب ایجاد کنید که به کودک کمک می کند تا بعد از تولد تغذیه خوب داشته باشد.