تطبیق در ورزش به عنوان یک والد مشغول؟ این میتواند انجام شود!
فکر می کنم زمان اضافه کردن برنامه برای برنامه های شلوغ دیوانه دشوار است- من می دانم! من هم پدر و مادر هستم اما من قول می دهم که در صورت تغییر شیوه ای که به آن نگاه می کنید می توانید در ورزش جا بگذارید. درست است، به ورزشگاه ضربه زده و یا حتی گرفتن یک کلاس یوگا به راحتی می تواند رویداد دو ساعته است. آسان نیست که یک سوراخ بزرگ در برنامه روزانه خود پیدا کنید، مخصوصا اگر شما علاوه بر کار والدین خود نیز مشاغلی داشته باشید.
یا اگر بچه های خود را با برنامه های پر مشغله داشته باشید . یا اگر همه چیز را به تنهایی انجام می دهید. یا (احتمالا از همه) ترکیبی از همه آن است.
بنابراین پیدا کردن آن زمان برای کار کردن به دو راه ساده ساده می انجامد: شما یا بچه ها را با شما می برید، یا به دنبال روش های چند کاره و فشار در فرصت های کوچک برای ورزش هستید.
آوردن کودکان و نوجوانان همراه
زمان تمرین زمان خانوادگی واقعا می تواند برای همه شما کار کند. بسته به سن و توانایی های فرزندان شما می توانید:
- به یک سالن بدنسازی با یک اتاق نگهداری از کودکان، به طوری که بچه های شما با شادمانی در حالی که ورزش می کنند را اشغال می کنند. یا، اسکریپت را تلنگر بزنید و به دنبال راه هایی برای کار کردن در فعالیت های بچه های خود باشید. اگر درس های تنیس داشته باشند، می توانید در کنار دادگاه راه بروید یا در آن شرکت کنید؟ اگر آنها یک تیم شنا در مرکز اجتماعی داشته باشند، آیا می توانید در حین استراحت در اتاق وزنه ضربه بزنید؟
- کلاس های پدر و مادر را مانند کاراته یا یوگا ببرید. شما هر دو تناسب و زمان با هم دارید و بچه ها معمولا دوست دارند فعالیت خود را با مادر یا پدر مقایسه کنند. به علاوه شما می توانید با یکدیگر در خارج از زمان کلاس تمرین کنید.
- تمرین مورد علاقه خود را تغییر دهید تا کودک شما بتواند به آن ملحق شود یا حداقل در کنار آن بگریزد. برای مثال اگر دونده هستید، این ارزش سرمایه گذاری در یک کالسکه دوچرخه سواری، روروک مخصوص بچه ها یا دوچرخه است تا کودک شما بتواند با شما باشد.
- با استفاده از دوستان (مثل یک نسخه خصوصی از مهدکودک سالن بدنسازی) یک کارگاه بچه نگهدار / تمرین را تنظیم کنید. با یک خانواده خانوادگی و یا در یک زمین بازی دیدار کنید و زمان تمرین را با وظایف بچه ها حل کنید .
فرصت های کوچک تناسب اندام را پیدا کنید
به عنوان یک پدر و مادر، شما باید در مدیریت زمان در چند tasking به یک استاد تبدیل شوید. منظورم این است که چه کسی می دانست که در هنگام بستن کفش های شخصی نیاز به شیر دادن دارد یا در کمتر از 15 دقیقه شام را بخورید و در عین حال نظارت بر تکالیف را هم انجام دهید؟ شما می توانید این مهارت ها را برای برنامه ریزی در زمان ورزش نیز اعمال کنید.
- 10-10-10 برنامه ورزشی را امتحان کنید: 10 دقیقه، 3 بار در روز. این برای والدین اقامت در خانه، افرادی که مشغول به کار در خارج از منزل هستند و کسانی که برای پرداخت هزینه از خانه نیز کار می کنند، قابل انجام است.
- پیاده روی یا دوچرخه سواری برای کار یا مدرسه یا هنگام انجام کارها. اگر از "رفت و آمد فعال" برای رفتن به مدرسه استفاده کنید، بچه های شما نیز ورزش های اضافی را انجام می دهند. پیروزی برنده
- به یاد بیاورید: ایستاده های قدیمی: به جای آسانسور، به سمت پله ها بروید؛ پارک در پایان دور زیادی؛ و غیره با استفاده از یک گام شمار یا سایر ردیاب های فعالیت، ممکن است به دنبال یافتن و استفاده از این نوع فرصت ها باشید.
- آنها بازی می کنند، شما عرق می کنید: پیاده روی در اطراف زمین بازی به آرامی در حالی که بچه های خود را در مرکز می چسبانند، و یا انجام lunges و squats در حالی که داوری در اتاق خانواده و یا حیاط پشت.
- چند کاره در حالی که شما تلویزیون را تماشا می کنید (یا، به عنوان من استفاده می شود، در حالی که شما در یک اتاق تاریک با یک بچه گیر کرده است که بدون شما در نزدیکی خواب نمی گیرند)، خراب می شود، تخته ها، و یا فشار دهید.