عادت های سالم برای تشویق در سن 14 سالگی
تا سن 14 سالگی، نوجوانان به آرامی عادت های مادام العمر را توسعه می دهند که آنها را با بزرگسالی همراه خواهد کرد. این یک زمان مهم برای تشویق ساختن یک شیوه زندگی سالم است.
عادات خود را در حال حاضر شکل می تواند بر بقیه آینده اش تاثیر می گذارد. در اینجا نکات ضروری برای کمک به 14 ساله خود را برای موفقیت های آینده در تمام جنبه های زندگی او تنظیم شده است.
رژیم نوجوان شما
این 14 ساله شروع به تحصیل در دبیرستان کرده و بیشتر و بیشتر از انتخاب های غذایی خود می کند. صبحانه می تواند تحت تاثیر قرار بگیرد یا خیر، بسته به اینکه آیا نوجوان شما از قبل از مدرسه به اندازه کافی پیش از مدرسه از رختخواب رفته است. در اینجا چند نکته برای داشتن یک نوجوان سالم برای تغذیه سالم در یک روز معمولی وجود دارد:
- پیشنهاد گرفتن و رفتن به صبحانه ، مانند آبمیوه یا میوه.
- نگه داشتن پرپشت و مغذی بعد از مدرسه تنقلات که آنها لذت بردن از غذا در دسترس است.
- شام را با یک سالاد شروع کنید، حتی اگر در طول غذا سبزی دیگری بخورید.
توجه به سلامت، به جای وزن، تمرکز کنید. بحث اهمیت سوختن بدن و مغز او است.
برنامه ی خواب نوجوان شما
نوجوانان اغلب دوست دارند در شب دیر به خواب بروند، گاهی اوقات به دلیل اینکه خودشان قادر به خواب نیستند. اگر 14 ساله شما مشکلی در شب بخوابد، در اینجا چند پیشنهاد از مواردی که می توانید برای کمک به آنها انجام دهید عبارتند از:
- با نوجوان خود صحبت کنید در مورد روش شبانه خود. قبل از رفتن به رختخواب، اهمیت دادن وقت خود را به عقب بر گردانید.
- نوجوانان خود را تشویق کنید تا از خوابیدن از دستگاه های الکترونیکی حداقل 30 دقیقه قبل از خواب قبل از خواب راحت بخوابید. او را تشویق کنید قبل از خوابیدن کتاب بخوانید. اجازه ندهید او در اتاق خوابش با تلفن هوشمند بخوابد .
- او را از گرفتن خواب بعد از مدرسه اجتناب نکنید، زیرا این می تواند در خواب شب او دخالت کند.
- برنامه ی خواب نوجوان خود را در تعطیلات آخر هفته هم همینطور. اگر او تا صبح خواب باشد یا تمام ساعات شب را بپوشاند، او ساعت بیولوژیکی او را مختل خواهد کرد. زمان بیداری را در روزهای غیر مدرسه تنظیم کنید و آن را اجرا کنید.
بعد از فعالیت های مدرسه تشویق کنید
دبیرستان پر از باشگاه ها و تیم های ورزشی است که تناسب اندام را تشویق می کنند. با نوجوان خود صحبت کنید که در مورد پیوستن به فعالیت هایی که ذهن و بدن خود را به چالش می کشد، صحبت کنید.
اگر نوجوان شما ورزش های سنتی نداشته باشد، به دنبال فعالیت های جایگزین که فعالیت جسمانی را ارتقا می دهند، به شیوه ای که او بیشتر از آن لذت می برد. کلاس های یوگا، کلاس رقص یا باشگاه پیاده روی ممکن است فرصتی برای حفظ حرکات خود در محیط رقابتی کمتر فراهم کند.
ایجاد روال و مسئولیت برای نوجوان شما
اکثر افراد 14 ساله تغییرات فیزیکی، اجتماعی و احساسی را تجربه می کنند. برای بسیاری از نوجوانان، این تغییرات می توانند بسیار مستعد باشند. راههای سالمتی برای مدیریت استرس خود را آموزش دهید. او را تشویق کنید که خود را به چالش بکشد و در مورد مسائل مربوط به اعتماد به نفس باشید.
قوانین روشن را تنظیم کنید و کارهای 14 ساله خود را اختصاص دهید. داشتن مسئولیت بیشتر، به او کمک خواهد کرد که او و توانایی او برای رسیدگی به دنیای بالغ.