حتی اگر زمان زیادی وجود نداشته باشد، می توانید وقت خود را برای صبحانه آماده کنید.
این که آیا نوجوان شما تا آخرین ثانیه ممکن خواب می گیرد و یا ساعت را در حمام می گذارد، صبحانه ای برای صبحانه های مغذی وجود ندارد.
اما وقت خود را برای صبحانه مهم است. خوردن یک صبحانه سالم به نتایج علمی بهتر و عملکرد ورزشی مرتبط است. مطالعات کودکان نشان می دهد که صبحانه ها را از بین می برند و بیشتر در معرض تمرکز در بعد از ظهر قرار دارند و بیشتر احتمال دارد که احساس خستگی کنند.
با این حال، مزایای خوردن یک صبحانه سالم فراتر از دانشگاهیان است. یک صبحانه سالم کودکان مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی درازمدت را به فرزندان می دهد.
پس آیا شما 10، 5 و یا حتی یک دقیقه دارید، می توانید یک صبحانه سریع و سالم برای نوجوان خود شلاق بکشید. و حتی می توانید یک صبحانه سریع را که نوجوان شما می تواند بر روی آن غذا بخورید را ایجاد کنید.
یک دقیقه صبحانه ایده
- همانطور که از نام آن نشان می شود، یک نیم فنجان فنجان سریع کباب، یک دقیقه بلغور جو دوسر و یک فنجان شیر نابالغ و مایکروویو را با هم مخلوط کنید. چندین توت یخ زده را در آن بریزید تا آن را خنک کند و نوجوان شما می تواند آن را در ماشین یا در صورت مجاز در اتوبوس مدرسه بخورد.
- پاپ دو وفل دانه یخ زده منجمد به توستر. هنگامی که آنها را بریزید، آنها را با پروتئین کره و کره بریزید و موز را بر روی آن بریزید. در حال حاضر شما یک نسخه منحصر به فرد از یک کره بادام زمینی و ساندویچ موز است که نوجوان شما می تواند بر روی بروید.
پنج دقیقه صبحانه ایده
- بعد از همه، کیک بوقلمون یا گوشت گاو بو داده را بپزید، چه کسی می گوید مژه ها فقط برای ناهار هستند؟ لایه 4 اونس گوشت گاو یا بوقلمون طعمه ای در بسته بندی کامل گندم. آن را با برش های نازک گوجه فرنگی، یک لایه کاهو یا اسفناج، کمی خردل و هر نوع ساندویچ دیگر مورد علاقه خود قرار دهید. آن را رول کنید، نصف آن را برش دهید و نوجوان شما می تواند آن را در حالی که منتظر اتوبوس یا راه رفتن به مدرسه است بخورد.
- مخلوط كردن صبحانه صبحانه را با بارگذاری یك یك یك فنجان (برای مخلوط كننده یك غوطه وری) یا مخلوط كننده استاندارد با میوه، ماست یونان و آب. برای تقویت تغذیه، برخی از سبزیجات برگ را اضافه کنید - نوجوان شما حتی از اسفناج نترسد و یک قاشق پودر پروتئین برای نگه داشتن او تا ناهار.
- ساندویچ صبحانه را بسازید، مقدار زمان را که فکر می کنید اندازه گیری نمی کنید! در حالی که یک کافئین انگلیسی خورده می شود، تخم مرغ را به یک کاسه دایره ای یا Tupperware بچسبانید. قرار دادن آن در مایکروویو 60 ثانیه. این تخم مرغ را قوی تر می کند، که بعد از آن می توانید بر روی کلوچه انگلیسی تغییر دهید. با یک تکه پنیر برای ساندویچ ساندویچ در عرض چند دقیقه بالا.
10 دقیقه صبحانه ایده
- خوردن سبزیجات مورد علاقه خود را، مانند قارچ، پیاز یا فلفل دلمه ای، در کمی روغن زیتون فوق العاده. تقلا در دو تخم مرغ و برخی از ژامبون خرد شده برای یک صبحانه مغذی، پروتئینی بسته بندی شده.
گزینه پیش آماده سازی صبحانه
ساده ترین راه صبحانه خوشمزه در یک لحظه، تهیه مواد اولیه در آخر هفته و ذخیره آن در یخچال و فریزر برای صرف غذا آسان است. برخی از گزینه ها عبارتند از:
- برخی از تخم مرغ ها را جریمه می کنید، که می توانید با یک تکه میوه دستی مانند سیب یا موز بخورید تا صبحانه بر روی بروید.
- اگر نوجوان شما ترجیح می دهد یک صبحانه گرم، یک خط مونتاژ صبحانه burrito را تنظیم کنید. تخم مرغ، فلفل و گوشت سس گوجه فرنگی را در یک کباب گندم کاملا رول کنید. آن را در کاغذ موم قرار دهید و هر بکریتو را به صورت جداگانه یخ بزنید.
- یک قوری از بلغور جو دوسر یکبار مصرف را با خیساندن جویدن فولادی در شیر یا آب در یخچال در هنگام خواب. آن را به یک لقمه نان بریزید و آن را با کمی شیر، کشمش، دارچین و شربت افرا برای شیرینی شیرینی پر کنید.
اگر نوجوان شما اصرار می کند که او صبح گرسنه نیست، یا او می گوید که او فقط وقت ندارد، او را با چیزی که او می تواند در سفر بخورد. حتی اگر او قبل از مدرسه نمی تواند بخورد، ممکن است بتواند چیزی را کمی بعدا صبح در طول یک تعطیل یا بین کلاس ها بخورد.
> منابع
> Albashtawy M. صبحانه خوردن عادات در میان دانش آموزان. مجله پرستاری اطفال . 2017؛ 36: 118-123.
> رودریگز PRCAM، لوئیس RR، مونتیرو LS، Ferreira MG، Goncalves-Silva RMV، Pereira RA. عادت های غذایی ناسالم نوجوانان با خوردن غذا همراه است. تغذیه 2017؛ 42.