برای سرگرمی و تناسب اندام که عمر طول می کشد، امروز این ورزش را امتحان کنید
ورزش های طول عمر کسانی هستند که می توانید بازی کنید، خوب، تمام زندگی شما. پیدا کردن یک ورزش شما لذت بردن از یکی از کلید های پیروی است، در غیر این صورت به عنوان چسبیده با آن هنگامی که شما شروع می شود شناخته شده است. این زمان بسیار آسان تر است برای پیدا کردن زمان (و پول) برای ورزش وقتی که آن را سرگرم کننده سرگرم کننده است، حتی یک اشتیاق. علاوه بر این، فعالیت های جسمی در هر سنی برای سلامت شما مهم است.
برای کسانی که بیش از 65 سال دارند، ایده آل حداقل 30 دقیقه تمرین متوسط در روز، 5 روز در هفته یا 20 دقیقه تمرین شدید در روز و 3 روز در هفته است. آموزش قدرت نیز سودمند است.
بسیاری از ورزش ها و دیگر فعالیت های تناسب اندام می توانند در طول زندگی ورزشی در نظر گرفته شوند. کدامیک برای شما بهتر است؟ همه چیز بستگی به آنچه شما لذت می برید. تنیس، گلف، شنا، مسیر و زمینه و بسیاری از ورزش های دیگر "بخش های اصلی" یا "سالمندان" است که به ورزشکاران اجازه می دهد تا در سطح بالا به خوبی به بزرگسالی رقابت کنند. اما البته نیازی به شرکت در مسابقات برای بازی های مورد علاقه خود (مگر اینکه شما می خواهید!) وجود ندارد. و نیازی نیست که به سختی با یک ورزش که شما یک بار دوست داشتید، اگر آن را دیگر به زندگی شما مناسب نیست. گزینه های بیشتری وجود دارد، بنابراین به دنبال آن هستید.
فیزیکدان ورزش باب هوپر این مشاوره را به یک کتاب به نام استیک با ورزش برای یک عمر distillled: چگونه لذت بردن از هر دقیقه از آن! او می گوید: "در حالی که دیدگاه های بهبود سلامت و تناسب اندام - بدون اشاره به نگاه و احساس خوب - می تواند بسیاری از ما را در یک برنامه ورزشی آغاز کند، آنها انگیزه های ضعیف انگیزه در طول مسیر طولانی است، او می نویسد.
"در عوض، او میگوید، اگر شما" دنبال یک برنامه فعالیت بدنی با هدف لذت داشتن، یادگیری مهارتهای جدید و بهبود عملکرد، "سلامت و تناسب اندام بهتر به همراه" محصولات طبیعی "همراه خواهد بود.
چه ورزشی ورزشی طول عمر را انجام می دهد؟
فقط در مورد هر ورزش می تواند یک ورزش طول عمر برای فرد مناسب، کسی که تجربه و مناسب است.
اگر کمی بعد در زندگی خود شروع کنید، بعضی از ورزش ها بسیار خطرناک هستند تا شرط خوبی باشند. در ورزش های با تماس و یا ضربه با شدت، وضعیت "طول عمر" به احتمال زیاد به علت خطر بیشتر آسیب های آسیب دیده و بیش از حد است.
این به نظر می رسد یک کلیشه است، اما دلیل وجود دارد که ورزش مانند پیاده روی، یوگا، و ورزش آب به عنوان ورزش طول عمر محبوب است. آنها ساده هستند تا انتخاب شوند و نیازی به تن تجهیزات ندارند. شما می توانید با سرعت خود و بر اساس برنامه خود راه بروند. شما می توانید در ورزش آب در هر کجا که به یک استخر دسترسی داشته باشید، شرکت کنید، گرچه در یک کلاس معمولا ثبت نام می شود. تمرینات آب در مفاصل آسان است. یوگا می تواند به شما در حفظ انعطاف پذیری کمک کند و طیف وسیعی از سبک های یوگا و گزینه هایی برای کلاس ها وجود دارد. کلاس ترمیمی آهسته و ملایم است، با تعداد زیادی از پروکسی ها برای کمک به شما برای رسیدن به حالت، در حالی که یک کلاس قدرت شامل تلاش قلب و عروق است.
برای گزینه های خطر پایین تر (این چیزی نیست که بدون هیچ ریسکی وجود دارد)، این ورزش ها را برای ورزش های طولانی مدت در نظر بگیرید:
- پیاده روی یا پیاده روی (گزینه های داخلی ممکن است شامل پیاده روی در یک ورزشگاه یا حتی راه رفتن در مرکز خرید باشد)
- ایروبیک شنا یا آب
- گلف
- یوگا یا پیلاتس
- سالن رقص یا رقص شرقی شرقی
- تنیس و سایر ورزشهای راکتی
- دوچرخه سواری
- بولینگ یا پیچش یا حلقه زنی
- قایقرانی و دیگر ورزشهای دست و پا زدن
- هنرهای رزمی، به ویژه تای چی
- اسکی روی زمین یا اسکی روی زمین
- کشتیرانی
مهم نیست که چه ورزشی را انتخاب می کنید (و به یاد داشته باشید، شما می توانید تلاش جدید را ادامه دهید)، هپپر توصیه چند استراتژی برای کمک به شما بیشتر از آن لذت ببرید. اول، با تمرین با مربی، از یادگیری مهارت های جدید انرژی می گیرد. دوم، در هنگام بازی کردن در مورد پیوستن به یک تیم یا حداقل جفت شدن با یک دوست در نظر بگیرید. و بالاخره، آن را آهسته و پایدار بگذارید. هپر می نویسد: "شما ممکن است با برنامه تمرین جدید خود هیجان زده و تصمیم بگیرید که هر روز برای آن مسدود کنید."
"مقاومت در برابر این وسوسه. موفق ترین برنامه ها به ندرت به این طریق توسعه می یابند ... بیشتر موفقیت های طولانی مدت از شروع موفقیت آمیز کم تجربه ای و آرام کردن آن موفقیت ها حاصل می شود."
هرگز برای شروع خیلی دیر شده! مهم نیست که آیا شما در حال تلاش برای کمک به فرزند خود در یک ورزش هستید یا اینکه یک بالغ جوان هستید که به دنبال راهی برای تناسب اندام مادامالعمر هستید یا شما یک بزرگسال بزرگ هستید که تلاش می کند تا تمرین تناسب اندام را شروع یا راه اندازی مجدد کنید. برای شما یک ورزش وجود دارد.