زنان باردار نیاز به ورزش بیشتر دارند

ورزش در بارداری برای شما مفید است. همچنین برای کودک شما مناسب است. مزایای ورزش در حاملگی نیز به عنوان ورزش در نقاط دیگر زندگی شما مورد بحث قرار نمی گیرد. برخی از مزایای ورزش عبارتند از:

• کمبود شکایت بارداری (کمردرد، یبوست، و غیره)
• احتمال کم شدن وزن در حاملگی کمتر است
• کاهش خطر ابتلا به دیابت بارداری

• کار آسان تر
• بهبود سریع تر از زمان تولد
• كودك شما تمایل كمتر و آرامتر خواهد داشت

پس چرا این است که میزان زنان ورزش در حاملگی کاهش می یابد؟ برخی بر این باورند که این امر به دلیل اعتقادات پیرامون بارداری به طور کلی است. باور هایی که می گویند زنان باردار باید برای دو نفر غذا بخورند و در خانه های خود پنهان شوند. زنان تمایل دارند که وقتی ورزش شروع به احساس خستگی و بیماری صبحگاهی می کنند، اغلب ورزش را متوقف می کنند، تمرین را متوقف می کنند. خبر خوب این است که ادامه تمرینات اغلب به این علائم معمول بارداری كمك می كند. این باعث می شود که بارداری بسیار راحت تر تحمل شود.

کنگره ملی زنان و زایمان آمریکا (ACOG) دستورالعمل های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) را برای ورزش در دوران بارداری اتخاذ کرده است. این دستورالعمل ها بیان می کنند که زنان باردار باید 30 دقیقه فعالیت متوسط، بیشتر روزهای هفته انجام دهند.

خبر خوب این است که لازم نیست در باشگاه یا سازماندهی شود . این می تواند به اندازه 6-7 روز راه رفتن با شوهر یا دوستانتان باشد، یا هفت روز از ایروبیک قبل از تولد و یا هر ترکیبی از فعالیت متوسط ​​شما می خواهید. تمرینات بسیار کمی وجود دارد که در بارداری محدود هستند، با پزشک یا ماما صحبت کنید در مورد فعالیت های مورد علاقه خود را.

علائم هشدار دهنده در طول ورزش

ورزش به طور کلی برای همه سالم است و مشکلات زیادی وجود دارد. اگرچه کسی مشکل دارد اگر هر کدام از علائم زیر را داشته باشید، باید فورا ورزش کنید بدون توجه به میزان آمادگی جسمانی خود.

• سرماخوردگی
• خشونت
• سردرد
• تنگی نفس
• انقباضات رحم
• خونریزی واژینال یا نشت سیال
• تپش قلب

افرادی هستند که نباید در دوران بارداری ورزش کنند .

ورزش می تواند بخش سرگرم کننده زندگی روزمره شما باشد. به سادگی راه هایی برای نزدیک شدن هر روز به 30 دقیقه فعالیت وجود دارد. یک کلید این است که به یاد داشته باشید که لازم نیست 30 دقیقه جامد باشد. شما می توانید آن را به سه جلسه از 10 دقیقه طول و یا دو دو بار 15 دقیقه شکستن. کلید آن را به شیوه زندگی شما متصل می کند و آن را عادت سالم برای زندگی تبدیل می کند.

پزشک یا ماما باید بتواند به بسیاری از سوالات شما درباره بارداری و ورزش پاسخ دهد. اگر آنها ترجیح می دهند با یک مربی شخصی صحبت کنید مطمئن باشید که آنها با زنان باردار تجربه می کنند. پزشک شما ممکن است حتی بتواند به شما یک ارجاع برای پشتیبانی ارسال کند.

به یاد داشته باشید، تمرین صرفا در مورد یک برنامه نیست که شما مانند شبیه سازی، شنا، و حتی راه رفتن می کنید. این در مورد حرکت بیش از شما در حال حاضر انجام می شود.

این می تواند چیزهای ساده ای در زندگی شما باشد. به یاد داشته باشید، تمام جنبش جنبش خوبی است، و این همه می افزاید. با پزشک یا ماما صحبت کنید در مورد اینکه جنبش و ورزش نقش در بارداری شما چیست. آنها ممکن است توصیه های خوبی برای شما داشته باشند.

_{منابع:
پترسن و همکاران، "همبستگی فعالیت های جسمانی زنان باردار در ایالات متحده"، "پزشکی و علوم ورزش و ورزش؛ نوامبر 2005؛ ص 1748-1753.}

_{"بارداری و تولد، نسخه چهارم". کنگره زنان مامایی و متخصص زنان و زایمان (ACOG) و Meredith Books، 2005.}