به طور کلی شناخته شده است که ورزش برای شما مفید است، حتی در دوران بارداری. با این حال، شرایطی وجود دارد که در آن تمرین می تواند بیشتر از بارداری مفید باشد، مخصوصا در دوران بارداری خطرناک.
چرا زنان باردار می توانند ورزش کنند؟
شما می خواهید قبل از ورزش با پزشک یا ماما صحبت کنید اگر یکی از شرایط زیر را داشته باشد:
- تاریخچه یا علائم زایمان زودرس
اگر قبل از 37 هفته بارداری یک نوزاد داشته اید یا اگر علائم زایمان زودرس دارید، می خواهید آن را آسان کنید و از دستور پزشک خود پیروی کنید. این ممکن است فقط چند هفته یا فقط شامل انواع خاصی از تمرین باشد. از تمرینکننده خود برای دستورالعملهای خاصی بپرسید. - تاریخچه یا نشانه های سقط جنین
اگر قبلا سقط جنین دارید، ممکن است نگران باشید که ورزش باعث سقط جنین خواهد شد. در حالی که این درست نیست، شما قطعا می خواهید مراقب باشید اگر شما نشانه های فعلی از سقط جنین بالقوه مانند خونریزی. بعضی از مادرانی که قبلا سقط جنین کرده اند، پس از 12 هفته برای ورزش کردن خود تصمیم به ترک ورزش می دهند. این معمولا یکی است که محدود به زمانی که شما دارای علائم است. پزشک یا ماما قادر خواهد بود تا زمانی که بتوانید دوباره ورزش کنید، به شما بگویم. - بارداری چندگانه
داشتن بیش از یک کودک می تواند احتمال عوارض از جمله زایمان زودرس را افزایش دهد. پزشکان شما می توانند به شما در تصمیم گیری در مورد میزان تمرین مناسب و طول مدت کمک کنند. برنامه های تناسب اندام نیز وجود دارد. توجه داشته باشید که از دست دادن توده عضلانی می تواند یک مسئله واقعی باشد، اگر بستر مورد نیاز باشد. در مورد درمان فیزیکی برای کمک به کاهش این از دست دادن.
- مشکلات پلاسر در بارداری فعلی
تمرینکنندگان توصیه میکنند که زنان با مسائل جسمی مثل جفت پیشین کاهش فعالیت بدنی و اجتناب از تمرین را انجام دهند. این به این دلیل است که فعالیت ممکن است انقباضات یا خونریزی ایجاد کند. با این وجود، این بر اساس علم نیست، اما آنها در کنار احتیاط و در مورد حس تفکر و ذهنیت شما کار می کنند. در حقیقت، با برخی مسائل جسمی، تمرین ممکن است در سه ماهه دوم مجاز باشد. پزشک شما می تواند به شما کمک کند که این تصمیم را بیشتر کنید.
- مشکلات قلبی
این می تواند چیزی مزمن یا چیزی مربوط به حاملگی باشد. به عنوان مثال، آیا شما یک قلب مسابقه یا ضربان قلب نامنظم تجربه می کنید؟ گاهی اوقات این فقط در حین انجام تمرینات اتفاق می افتد. ممکن است مشکلی در بارداری وجود داشته باشد - بپرسید. - مشکلات ریه
آسم به این لیست میپردازد. شما ممکن است دریابید که تمریناتی وجود دارد که می توانید انجام دهید اما فقط با انالایزر شما نزدیک است. اطمینان حاصل کنید که برخی از دستورالعمل ها از تیم مراقبت های مامایی خود را قبل از ورزش. ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که بتوانید حتی در دوران بارداری با خیال راحت ورزش کنید. - فشار خون بالا
آیا شما فشار خون مزمن بالا یا مشکل در بارداری دارید، می خواهید بدانید که چه تغییراتی می تواند انجام دهد تا شما بتوانید ورزش کنید. ورزش معمولا می تواند فشار خون شما را کاهش دهد، حتی اگر فشار خون شما کمی با ورزش افزایش یابد. - مسائل مربوط به وزن
اگر دارای اضافه وزن یا کم وزن هستید، ورزش یا رژیم تناسب اندام باید تحت مراقبت خود قرار گیرد. اگر یکی از این شرایط را داشته باشید، تغییرات یا تمرینات خاص ممکن است پاسخی برای ماندن فعال در دوران بارداری باشد. - مسائل دیگر
شما ممکن است مسائل دیگر مزمن یا موقت داشته باشید که در حین بارداری شما را از انجام تمرینات حفظ کند. بحث و گفتگو با این برنامه ها و ارائه برنامه ای بهتر از آن است.
پزشک یا ماما باید به دلایل خاصی که شما نباید ورزش کنید، به شما بدهد. این ممکن است شامل اطلاعاتی در مورد اینکه چه نوع ورزش ممکن است مناسب باشد و چه زمانی. همچنین ممکن است اطلاعاتی ارائه شود که می گوید برخی از انواع ورزش مانند راه رفتن درست در پارامترهای خاصی هستند. اگر سؤال دارید، دریغ نکنید که از کسی بپرسید.
اگر به شما گفته می شود که می توانید در یک نقطه خاص تمرین کنید، مطمئن باشید که از دستورالعمل هایی که باید دنبال کنید بپرسید. این می تواند به شما در توانایی شما در انجام تمرینات ایمن اعتماد بیشتری داشته باشد. به عنوان مثال، ممکن است به شما گفته شود که قدم زدن در خیابان بهتر از رفتن به خارج است.
یا شاید شما می توانید ورزش کنید اما ضربان قلب خود را در طول و بعد از آن نظارت کنید. نگه داشتن یک مجله و مجله زمانی که، چگونه و چه مدت شما ورزش ممکن است برای دکتر یا ماما مفید باشد برای کمک به شما در انتخاب سالم ترین ورزش برای شما.
این ممکن است چیزی باشد که فقط برای این حاملگی باشد و برای بارداریهای آینده اعمال شود. اگرچه استاندارد این است که شما برای اکثر زنان سخت تر از قبل از بارداری تمرین نکنید، به ویژه با عوامل پیچیده.