توصیه، عوارض جانبی و نگرانی های بارداری
هنگامی که شما باردار هستید ، تمایل بیشتری نسبت به سلامت و رژیم خود دارید. شما چیزهایی مانند الکل، سوشی با ماهی خام و پنیر نرم خالص پاستوریزه می کنید. اما، درباره کافئین چه خبر؟ آیا شما مجبور به قهوه صبحانه خود هستید یا دیگر محصولاتی که حاوی کافئین هستند را نیز تحمل کنید؟ در اینجا چیزی است که شما باید درباره کافئین در دوران بارداری بدانید.
توصیه برای ایمنی کافئین در طول بارداری
کافئین عنصری است در بسیاری از نوشیدنی ها، غذاها و تنقلات.
حتی اگر شما می خواهید، کافئین را به طور کامل از بین ببرید. خوشبختانه، شما مجبور نیستید بیش از حد در مورد مصرف یک مقدار کافئین کوچک و متوسط هر روز نگران باشید. کارشناسان نظیر مارس دیمز و کنگره ماماها و متخصصین زنان و زایمان آمریکا (ACOG) می گویند که ایمن بودن آن تا 200 میلی گرم در روز است. این برابر است با تقریبا یک یا دو فنجان قهوه 8 اونس. در حال حاضر، ما در حال صحبت کردن فنجان 8 اونس است، نه دو دونکین دونات بزرگ و یا فنجان Venti اندازه استارباکس!
چگونه بر مادر باردار تاثیر می گذارد
اگر چه طول مدت بارداری برای پاک کردن کافئین از بدن در طول بارداری طول می کشد، مادران باردار معمولا می توانند مقدار کمی کافئین را به اندازه کافی تحمل کنند. با این حال، بعضی از زنان که قبل از بارداری با کافئین مشکل نداشتند، ممکن است بعدا انتظار داشته باشند که بر روی آنها تاثیر بگذارد. زناني كه يك بار عاشق كتاب اول صبح قهوه در صبح شده اند ممكن است قادر به بو كردن يا طعم آن نباشند .
اگر متوجه شوید که هنوز کافئین را تحمل می کنید، یک فنجان قهوه خوب است. فقط به خاطر داشته باشید که کافئین یک داروی است و می تواند عوارض جانبی داشته باشد:
- این محرک است محرک ضربان قلب و فشار خون را افزایش می دهد. این ممکن است شما را بیدار نگه دارد و به شما انرژی بدهد، اما کافئین بیش از حد می تواند باعث اضطراب و تکان دادن شما شود. همچنین می تواند مشکلات خواب و بی خوابی را ایجاد کند.
- این یک دیورتیک است دیورتیک آب را از بدن دفع می کند. این می تواند به خواست شما برای ادرار کردن بیشتر کمک کند. با این حال، در مقادیر متوسط، احتمالا باعث کم آبی بدن نمی شود.
- این اعتیاد آور است با استفاده منظم، بدن شما به کافئین عادت می کند. اگر ناگهان آن را متوقف کنید، می توانید علائم خروج را تجربه کنید که شامل سردرد، تحریک پذیری و خستگی است.
چگونه بر نوزاد متولد می شود
کافئین می تواند از جفت عبور کند و راه را برای نوزاد فراهم می کند. در دوران بارداری بدن نوزاد هنوز در حال توسعه است. کبد، مغز و سیستم عصبی نابالغ هستند و نمی توانند کافئین را به همان شیوه ای که بزرگسالان بالغ می توانند انجام دهند اداره کنند. در حالی که کارشناسان دقیقا مطمئن نیستند که چگونه بیش از حد کافئین بر کودک تاثیر می گذارد، چند چیز که آنها می دانند وجود دارد:
- کافئین نوزاد را تحریک می کند، بنابراین ممکن است احساس کنید که کودک بعد از داشتن یک فنجان قهوه یا نوشابه فعالتر است.
- این ممکن است ضربان قلب نوزاد را افزایش دهد و موجب اختلال ضربان قلب و اختلالات خواب شود.
- برای کودک مبتلا به ایجاد کافئین بیش از حد از بدن نیز دشوار است. با ادامه مصرف مقادیر بالا کافئین، این دارو می تواند در بدن نوزاد ایجاد شود. پس از تولد، یک نوزاد ممکن است علائم خروج از قبیل تحریک پذیری، لرزش و اختلالات خواب را نشان دهد. اگر شما می توانید میزان مصرف کافئین خود را کمتر از 200 میلی گرم در روز محدود کنید، برای کودک بهتری است.
نگرانی های بارداری
زنان اغلب تعجب می کنند که آیا کافئین می تواند نقایص مادرزادی، بارداری ، زایمان زودرس یا سایر مشکلات مربوط به زایمان را ایجاد کند. تحقیقات هنوز در حال انجام است اما مقدار کمی از کافئین به نظر نمی رسد که برای زنان باردار و یا نوزادان آنها مشکل ساز باشد. این فقط در دوزهای بسیار زیاد است که معتقد است کافئین موضوعی است:
- نقص های زایمان: در حالی که قرار گرفتن در معرض مقدار زیادی کافئین می تواند باعث ضربان قلب نامنظم شود، شواهدی مشخص وجود ندارد که کافئین سبب ایجاد هر گونه تغییر شکل یا ناتوانی در کودک شود.
- سقط جنین: در صورت بروز کافئین و از دست دادن حاملگی، اطلاعات متناقضی وجود دارد. یک تحلیل از 26 مطالعه نتیجه می گیرد که کافئین می تواند احتمال ابتلا به بارداری را افزایش دهد. نویسندگان اظهار داشتند که خطر بروز سقط جنین با افزایش 19 درصدی مصرف کافئین 150 میلی گرم در روز افزایش می یابد. تحقیقات دیگر نشان می دهد که خطر بروز سقط جنین بالاتر از زمانی است که زنان هر روز بیش از 200 میلی گرم کافئین مصرف می کنند. اما همه مطالعات موافق نیستند. یک مطالعه دیگر گزارش می دهد که هر مقدار کافئین به تنهایی خطر بروز سقط جنین را افزایش نمی دهد. تنها زمانی که کافئین با سایر عوامل مانند مصرف سیگار، نوشیدن الکل یا استفاده از مواد مخدر ترکیب شده است، میزان بروز بارداری بیشتر است.
- کار زودرس: تحقیقات نشان می دهد که مقدار کافئین کم و متوسط باعث ایجاد زایمان زودرس نمی شود.
- وزن کم هنگام تولد: مطالعات نشان می دهد که بین کافئین و وزن کم هنگام تولد رابطه وجود دارد. کافئین همچنین ممکن است احتمال داشتن یک نوزاد کوچک برای سن حاملگی (SGA) را افزایش دهد، حتی اگر آن را به مقدار توصیه شده محدود شود. خطر برای کسانی که کمتر از 100 میلی گرم در روز مصرف می کنند کمتر به نظر می رسد.
مقدار کافئین در غذاها و نوشیدنی های محبوب
برخی از محصولات مانند قهوه معمولی وجود دارد که شما می دانید کافئین داریم. اما کافئین یک عنصر رایج در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های دیگر است. غذاهایی که کافئین را به عنوان یک عنصر فهرست نمی کنند لزوما کافئین نیستند. حتی اقلام بدون کافئین هنوز هم می تواند مقدار کمی داشته باشد.
در اینجا برخی از نوشیدنی ها و تنقلات که ممکن است لذت ببرید و مقدار کافئین موجود در آنها را ببینید مقدار کافئین در هر موردی که در زیر آورده شده است یک میانگین کلی است. ممکن است کمی بیشتر یا کمی کمتر باشد زیرا مقدار واقعی کافئین در هر محصول بستگی به نام تجاری و نحوه ساخت آن دارد:
| تولید - محصول | اندازه | کافئین |
| قهوه معمولی (در خانه دم کرده) | 8 اونس (1 فنجان) | 95 میلی گرم |
| قهوه بدون کافئین | 8 اونس (1 فنجان) | 2 میلی گرم |
| قهوه داغ دونکون دونات | 10 اونس (کوچک) | 150 میلی گرم |
| قهوه تار کبابی قهوه استارباکس | 8 اونس (کوتاه) | 130 میلی گرم |
| چای سیاه | 1 کیسه چای | 40 میلی گرم |
| چای سبز | 1 کیسه چای | 20 میلی گرم |
| چای نعناع | 1 کیسه چای | 2 میلی گرم |
| شکلات شیری هرشی | 1.55 اونس (1 بار) | 9 میلی گرم |
| شکلات تیره | 1 اونس | 12 میلی گرم |
| شکلات داغ | 8 اونس (1 فنجان) | 5 میلی گرم |
| نوشیدن انرژی قرمز بول | 8.4 ليتر اوز (1 می تواند) | 80 میلی گرم |
| کوکاکولا | 12 عدد اوز (1 می تواند) | 34 میلی گرم |
| نوشابه رژیمی | 12 عدد اوز (1 می تواند) | 46 میلی گرم |
| پپسی | 12 عدد اوز (1 می تواند) | 38 میلی گرم |
| رژیم غذایی پپسی | 12 عدد اوز (1 می تواند) | 34 میلی گرم |
بیش از حد مجاز داروها
قبل از مصرف هر گونه داروهای ضد افسردگی (OTC)، با پزشک خود مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که آنها ایمن هستند. دو دارو که اغلب از OTC استفاده می شود و دارای کافئین به عنوان یک ماده فعال هستند عبارتند از Excedrin و Midol.
- Excedrin حاوی 65 میلی گرم کافئین در هر قوچ یا ژلاب است. محصولات Excedrin Extra Strength، Exccedrin میگرن، و سردرد Tension Excedrin دوز مشابه کافئین دارند. هیچ کافئین در سردرد PM Excedrin وجود ندارد.
- Midol Complete دارای 60 میلیگرم کافئین در هر اسکلت است. Midol و Midol امتداد طولانی مدت بدون کافئین است.
یک کلمه از Verywell
وقتی باردار میشوید، می خواهید انتخاب بهترین ها را برای شما و کودک شما انجام دهید. هنگامی که اطلاعات متناقض وجود دارد، می تواند گیج کننده و دشوار باشد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که با قرار ملاقات قبل از زایمان با دکتر خود صحبت کنید. پزشک شما به شما و نوزادتان نظارت خواهد کرد و از آخرین توصیه های شما به روز می شود.
اگر شما یک نوشیدنی قهوه یا نوشیدنی نیستید، شما در حال پیش از بازی هستید. اگر قهوه یا چای شما را دوست دارید، ممکن است بخواهید کوچکتر بپوشانید. اما تا زمانی که هیچگونه عارضه جانبی را تجربه نکنید، هنوز هم می توانید از آن در آرامش لذت ببرید. فقط آن را از دست ندهید تا زمانی که تحقیقات قطعی درباره کافئین و سقط جنین وجود نداشته باشد، بهتر است که از طرف ایمن نگهداری شود و در حد توصیه شده تا 200 میلی گرم در روز باشد.
> منابع:
> کالج متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان. مصرف متوسط کافئین در دوران بارداری. اظهار نظر کمیته ACOG شماره 462. زنان و زایمان. 2010؛ 116 (2): 467-8.
> Briggs، Gerald G.، راجر K. Freeman، و Sumner J. Yaffe. مواد مخدر در بارداری و شیردهی: راهنمای مرجع برای ریسک جنینی و نوزاد. لیپینکات ویلیامز و ویلکینز. 2012
> چن LW، Wu Y، Neelakantan N، Chong MF، Pan A، Van Dam RM. مصرف کافئین مادر در دوران بارداری و ریسک از دست دادن بارداری: متاآنالیز قطعی و دوزهای پاسخ مطالعات آینده نگر. تغذیه سلامت عمومی. مه 2016؛ 19 (7): 1233-44.
> Sengpiel، V.، Elind، E.، Bacelis، J.، Nilsson، S.، Grove، J.، Myhre، R.، Haugen، M.، Meltzer، HM، Alexander، J. Jacobsson، B. و Brantsæter، AL، 2013. مصرف کافئین مادر در دوران بارداری با وزن تولد همراه است، اما نه با طول بارداری: نتایج حاصل از یک مطالعه کوهورت مشاهده شده در آینده چشمگیر است. BMC Medicine ، 11 (1)، p.42.
> Somogyi LP. مصرف کافئین توسط جمعیت ایالات متحده. آماده شده برای اداره غذا و داروی و آزمایشگاه ملی اوکریدز. نوامبر 2010