در دوران بارداری مقدار زیادی از داروها و داروها وجود دارد. گاهی اوقات این لیست شروع به احساس بی پایان می کند. حقیقت این است که برخی چیزهایی هستند که به طور بالقوه مضر هستند و دیگران که واقعا نگران کننده نیستند. چیزهایی وجود دارد که شما واقعا می توانید در مورد چیزی انجام دهید و دیگران را که نمی توانید انجام دهید. خبر خوب این است که موقعیتی که در آن می خوابید چیزی است که می توانید کنترل کنید.
چرا عقب خواب می تواند مشکلی باشد
در دوران بارداری، اغلب می شنوید که خوابیدن روی پشت شما یک ایده بد است. دلیل آن مربوط به آناتومی شماست. هنگامی که بعد از چهارم ماه حاملگی در پشت خود قرار می گیرید، وزن رحم باردار شما می تواند جریان خون را در حنجره ورنی، وریدی که خون را از قسمت پایین بدن خود به قلب حمل می کند، کاهش دهد. اگر این اتفاق افتاد، خطر ابتلا به جریان خون به رحم و در نتیجه نوزاد شما وجود دارد.
خواب کنار بهترین است
وانا کاوا کمی به سمت راست ستون فقرات شما میرود، بنابراین ممکن است بشنوید که دروغ گفتن در سمت چپ، بهترین گزینه در دوران بارداری است. کلید این نیست که بر روی پشت شما بماند هر دو طرف معمولا خوب است. اگر اتفاق می افتد که سمت راست را ترجیح می دهید، یک معامله بزرگ نیست. بیشتر افراد باردار به هر حال در حال حرکت از طرف به طرف دیگر هستند.
پس چه اتفاقی می افتد وقتی از وسط شب بیدار می شوید و پشت سرتان هستید؟
بر آن تاکید نکنید فقط بر روی یک طرف خود قرار دهید یا بدن خود را با یک بالش به سمت خود بکشید تا یک جهت را عوض کنید.
سعی کنید از یک بالش استفاده کنید
استفاده از بالش بین پاها در حالی که شما خواب می توانید راحت تر و کمک به جلوگیری از درد پشت در حالی که شما را از فشار قرار داده شده در پشت شما بخوابید. همچنین می تواند به شما کمک کند به یاد داشته باشید که حتی در هنگام خواب هم نمی توانید بر روی پشت خود قرار دهید.
شما همچنین می توانید یک بالش پشت پشت خود را به عنوان یک یادآوری برای رول نپوشید؛ اگر شما آن را در طول شب احساس میکنید، حتی اگر شما به سرعت خوابید، نورد را متوقف کنید.
هر بالش کار خواهد کرد، اما بالش مخصوص زنان باردار وجود دارد. آنها ممکن است در اشکال و اندازه های مختلف ظاهر شوند. انتخاب کنید که برای شما کار کند، حتی اگر این به سادگی یک بالشتک معمولی باشد. بخش خوب این است که پشتیبانی اضافی پشت پشت شما می تواند به حمایت های اضافه شده در پشت و ناحیه کمر کمک کند.
هنگامی که در شک، مشورت حرفه ای
اگر شما واقعا در مورد موقعیت خواب خود نگران هستید، با پزشک یا ماما صحبت کنید. او می تواند به شما در درک آنچه در حال وقوع است و چگونگی اندازه گیری خطر یا عدم ریسک کودک خود را تعیین کند. خواب بیش از این موقعیت را از دست ندهید.
هنگامی که بی خوابی دارید
بسیاری از زنان باردار در حال حاضر از بی خوابی رنج می برند. بدیهی است، موقعیت مکانی می تواند بخشی از فعالیت شما باشد یا بخورد. راه های مختلفی برای مقابله با بی خوابی وجود دارد که می تواند بدون توجه به موقعیت خواب شما در شب، از جمله خوردن میان وعده، خواندن یک کتاب، حمام گرم و حصول اطمینان از خوابیدن در خواب، زمانی که احساس خواب آلودگی می کنید استفاده شود.
> منبع:
> کالج متخصص زنان و متخصص زنان و زایمان. درد پشت در حین بارداری منتشر شده در ژانویه 2016.