بسیاری از زنان باردار در بارداری سوالاتی در مورد مکمل های DHA (اسید داکوزاگزنئوئیک) دارند. این ترکیب به طور معمول در ویتامین های منظم پیش از دبستان یافت نمی شود. اسیدهای چرب اشباع نشده (PUFAs) در خانواده های امگا 3 و امگا 6 مورد نیاز برای رژیم غذایی سالم همه هستند.
بیشتر درباره اسید چرب
غذاهایی که اسیدهای چرب امگا 3 را ارائه می دهند شامل روغن ماهی و برخی روغن های گیاهی و میوه ای هستند، در حالی که اسیدهای چرب امگا 6 را می توان در روغن نخل، سویا، روغن کلزا و روغن آفتابگردان پیدا کرد.
روغن ماهی حاوی دو اسید چرب امگا -3 - DHA و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) است. برخی از آجیل ها، دانه ها و روغن های گیاهی حاوی اسید آلفا لینولنیک (ALA) هستند که ممکن است در بدن به DHA و EPA تبدیل شوند.
اسیدهای چرب امگا 3 می تواند طیف وسیعی از مزایای سلامتی را شامل می شود، از جمله خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بهبود سطح کلسترول. نتایج امتحان امگا 3 برای سرطان، افسردگی و اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) نیز امیدوار کننده بوده است. با توجه به این مزایای بالقوه سلامتی، روغن ماهی، که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است، به یک مکمل غذایی تبدیل شده است.
شواهدی وجود دارد که مقادیر توصیه شده DHA و EPA، به عنوان مکمل های ماهی یا مکمل های ماهی، ممکن است تری گلیسیرید را پایین آورند و خطر ابتلا به حمله قلبی، ضربان قلب غیر طبیعی و سکته مغزی را در افراد مبتلا به اختلالات قلبی کاهش دهند. DHA و EPA همچنین ممکن است برای افرادی که سخت شدن شریان ها یا فشار خون بالا را دارند، سودمند باشد.
خطرات احتمالی
دوزهای بالا اسیدهای چرب ممکن است اثرات مضر داشته باشند، مانند افزایش ریسک خونریزی، سطوح بالای LDL یا "بد" کلسترول و مشکلات کنترل قند خون. در برخی از جمعیت های خطرناک، مانند افرادی که پیوند قلب داشته اند، اسید های چرب امگا 3 ممکن است بر ضربان قلب تاثیر بگذارند.
اسیدهای چرب امگا 3 باید فقط تحت مراقبت های پزشکی در افراد مبتلا به بیماری قلبی استفاده شود.
مزایای بالقوه در طول بارداری
در طول سه ماهه سوم، رشد مغز کودک شما در اوج خود است. این زمانی است که این مکمل ها تا به حال تأثیر داشته اند. به نظر می رسد که مهم تر از آن نسبت اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. به عنوان مثال، اگر شما PUFA های امگا 3 را افزایش دهید، ممکن است اسید آراکیدونیک (AA)، PUFA امگا 6 را کاهش دهید، که ممکن است رشد و پیشرفت نوزادان را کند کند. DHA تنها، بدون AA ممکن است عوارض جانبی منفی نیز داشته باشد. اگر چه به نظر می رسد که ماهی واقعی چیزی است که باعث تفاوت می شود و نه DHA مصنوعی.
این بدان معنی نیست که PUFA های امگا 3 شانس ندارند. در واقع، برخی از مطالعات مشاهده شده اخیر نشان داده اند که ممکن است در زایمان زودرس، پره اکلامپسی و همچنین فشار خون بالا در حاملگی با PUFA های امگا 3 وجود داشته باشد. زنان مبتلا به سابقه زایمان زودرس 50 درصد کاهش در میزان زایمان زودرس با PUFA های امگا 3 داشتند، اما به نظر نمی رسید که مردم به نفع آن بودند. اگر چه مطالعات كيفي بيشتري براي همه موارد لازم است.
با پزشک خود صحبت کنید
قبل از اینکه مکمل های خود را در حین بارداری یا مکمل های غذایی برای نوزاد خود پس از تولد خریداری کنید، مطمئن شوید که با پزشک یا مأمور خود درباره مزایای بالقوه برای شما و کودکتان صحبت کنید و اینکه چگونه ممکن است یا ممکن است خطر آنها را نداشته باشد.
به یاد داشته باشید، این در مورد نسبت خوب و زمان بندی است. از آنجا که همه گفته شده و انجام شده است، هیچ یک از متخصص پاسخ به مقدار مناسب و یا نوع مکمل است که به خوبی در حاملگی کار می کند.
منابع:
کلینیک مایو. اسید چرب امگا 3، روغن ماهی، اسید آلفا لینولنیک.