قوانین تمرین ایمن تر ورزش

اگر فرزند شما یک استعداد خاص برای یک ورزش را نشان می دهد یا فقط از آن لذت ببرید، باید از دستورالعمل های مربوط به تمرینات ورزشی مطمئن تر مطلع باشید. در غیر این صورت، فرزند شما در معرض خطر سوء استفاده از آن است. بیش از حد تمرین و / یا فوق تخصص در یک ورزش واحد، می تواند منجر به افزایش خطر آسیب شود. و برخی از این صدمات ممکن است هرگز به طور کامل بهبود یابد.

پس چگونه می دانید که آیا بچه شما زمان زیادی را برای ورزش خود اختصاص داده است؟ مقدار مناسب تمرین از کودک به کودک و ورزش به ورزش متفاوت است. با این حال، مطالعات ورزشکاران جوان که فقط در یک ورزش تخصص دارند، به پزشکان برخی از بینش های مربوط به میزان تمرین های ورزشی ناگوار را داده اند. بزرگترین خروج از این تحقیق:

• از سن فرزندتان به عنوان یک راهنما استفاده کنید. او باید در ساعات کمتر از سن خود در سال های بازی یا آموزش برای یک ورزش صرف صرف کمتر از ساعت است. بنابراین اگر او 14 ساله باشد، چیزی بیش از 13 ساعت در هفته اختصاص به یک ورزش دارد.

Neeru Jayanti، MD، یک پزشک پزشکی ورزشی در مرکز پزشکی دانشگاه لویولا در مایوود، ایلینوی، می گوید: "ما باید در مورد تمرکز شدید در یک ورزش قبل و در طول نوجوانی احتیاط کنیم." او و همکارانش در بیمارستان کودکان لویولا و لوری در شیکاگو یک مطالعه بالینی بزرگ از آسیب های ورزشی در کودکان انجام دادند.

آنها بیش از 1200 ورزشکار جوان در سن 8 تا 18 ساله ثبت نام کردند که از بیمارستان ها برای جراحی های ورزشی یا برای درمان آسیب های ورزشی بازدید کردند و سه سال به آنها مراجعه کردند.

تحقیقات دکتر جیانی نشان می دهد که بچه ها و نوجوانانی که در یک ورزش و آموزش خاص تمرکز می کنند، خطر بالاتری برای حفظ آسیب های شدید بیش از حد، مانند شکستگی های استرس دارند.

ورزشکاران که از دستورالعمل سن بالاتر نبوده اند 70 درصد بیشتر از این آسیب های شدید بیش از حد (که همچنین به عنوان آسیب های استرس تکراری شناخته می شود) و سایر آسیب های ورزشی مرتبط است. شکستگی های استرس در ناحیه پشت و اندام و دیگر آسیب های شدید بیش از حد، می تواند نیاز به یک تا شش ماه بهبود زمان داشته باشد. و هنگامی که آسیب ها در ستون های بچه ها رخ می دهد، آنها ممکن است هرگز به طور کامل مشکلات زخم و درد در بزرگسالی ایجاد نمی کنند.

زمان بازی بیشتر، زمان تمرین کمتر

یکی دیگر از یافته های تحقیق دکتر جیانی: اجازه دادن به زمان تمرین کردن بازی رایگان می تواند خطرناک باشد. کودکان و نوجوانانی که در این مطالعه بودند، احتمال بیشتری برای صدمه زدن به آنها داشتند، در صورتی که بیش از دو برابر بیشتر وقت بازی در ورزش های سازمان یافته را در بازی آزاد صرف کردند. بنابراین اگر فرزند شما بسکتبال و سایر بازی های زمین بازی را برای 4 ساعت در هفته بازی کند، نباید بیش از 8 ساعت در هفته صرف بازی و یا تمرین یک ورزش خاص شود.

در حالی که فعالیت فیزیکی بیشتر به نظر می رسد که برای سلامتی کودکان بهتر خواهد بود، مقدار کلی زمان صرف شده در فعالیت بدنی نیز در کسانی که در این مطالعه بود و آسیب جدی داشتند بیشتر بود. مقدار کلی آنها در هر هفته به طور متوسط ​​21 ساعت (از جمله 13 ساعت فعالیت ورزشی، به علاوه سالن ورزش و بازی آزاد) است.

كودكانی كه زخمی نشدند، حدود 17.6 ساعت فعالیت داشتند (شامل 9.4 ساعت ورزش).

اجتناب از تله ناشنوایی-ورزش-تمرین

برای کمک به کاهش آسیب بیش از حد ورزشکار به دلیل تخصص، از دستورالعملهای ساعت در هر هفته در بالا پیروی کنید. همچنین این استراتژی ها را برای نگه داشتن بچه های ورزش دوست داشتنی در نظر بگیرید:

• چندین سال ورزش را بازی کنید فقط در نوجوانی تا نوجوانی متولد نمی شوید.
• سالانه رقابت نکنید هر سال شکاف یک تا سه ماه (تجمعی) را بگذرانید.
• یک روز استراحت، بدون آموزش، حداقل یک بار در هفته برنامه ریزی کنید.

_منبع:

_{Jayanthi NA، LaBella CR، Fischer D، Pasulka J، Dugas، LR. آموزش فشرده تخصصی ورزشی و خطر آسیب در ورزشکاران جوان: یک مطالعه کنترل بالینی. مجله پزشکی آمریکا ، جلد 43 شماره 4، آوریل 2015.}