یاد بگیرند چگونه کنترل خودکشی و تبدیل شدن به سالم تر داشته باشند
اگر شما مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، می دانید که چقدر آسان است که خود را برای آنچه اتفاق افتاده متهم کنید. شما ممکن است از شما سوالاتی بپرسید که "چرا من چیزی نگفتم؟" یا "چرا من فقط در آنجا ایستاده بودم، در حالی که او را منع کرد؟"
اما اگر این کار را بکنید، نقطه ضعف شماست. شما خواسته اید که مورد آزار و اذیت قرار نگیرید. قلدر این انتخاب را انجام داد و شما هیچوقت مسئولیت افکار و اعمال فرد دیگری نیستید.
به عنوان یک نتیجه، قربانیان قلدری هرگز نباید خودکفا شوند. خودمختاری مخرب است و می تواند منجر به افسردگی شود.
چگونه خودتان را متهم به شرمندگی کنید
اگر متوجه شوید که شما خودتان را برای برخی از قلدری که شما متحمل شده اید سرزنش می کنید، در اینجا پنج مرحله برای کمک به متوقف کردن این افکار مخرب و حرکت به جلو وجود دارد.
فهمیدن سرزنش خود را درک کنید . خودخواهی شما هیچ کار خوبی نمی کند این باعث نمی شود که شما احساس خوبی داشته باشید. و مطمئنا شما را در آینده در معرض آزار قرار نخواهد داد. خودخواهی تنها نوع دیگری از رد است. بنابراین متوقف کردن سرزنش خود را برای قلدری و اجازه دهید وضعیت. در عوض، روی بهبودی خود تمرکز کنید و آنچه که از وضعیت می توانید یاد بگیرید.
یاد بگیرید چگونه تفکر خود را تغییر دهید بازنشستگی شامل تغییر دیدگاه شما از تجربه قلدری است . به عنوان مثال، به جای تمرکز بر چیزهای وحشتناکی که کسی انجام داد یا گفت، شما بر آنچه که می توانید از آن یاد بگیرید تمرکز می کنید.
یا، شما در مورد این که چگونه می توانید این تجربه را تجربه کنید و از آن برای کمک به دیگران استفاده کنید تمرکز کنید.
هنگامی که تفکر خود را در مورد قلدری بازنویسی می کنید، به شما اجازه می دهد تا قلدری برای آنچه واقعا می بینید را مشاهده کنید - انتخابی که توسط قلدری انجام می شود. در نتیجه، می تواند سطوح استرس را به شدت کاهش دهد. کلید این است که یاد بگیرید چگونه چالش های افکار منفی را به چالش بکشید (و متوقف کردن خودتان را متهم کنید) و این افکار را با مثبت جایگزین کنید.
کمک خارجی یا مشاوره بگیرید بدخوابی یک تجربه تهاجمی است و درمان آن همیشه آسان نیست. گاهی اوقات شما واقعا می توانید از دریافت کمک خارجی یا صحبت با مشاور استفاده کنید . آنها بسیار باهوش هستند تا بتوانند چیزهایی را در چشم انداز نگه دارند. آنها همچنین می توانند ابزارهایی برای مقابله با آثار قلدری در راه های سالم به شما بدهند.
هرگز نباید احساس خجالت در مورد نیاز به کمک اضافی اضافی برای غلبه بر قلدری داشته باشید . در بلند مدت شما خوشحال خواهید شد که مراحل مورد نیاز برای سالم نگه داشتن را انجام داده اید. اگر شما نمی دانید که چه کسی باید تماس بگیرید، از مشاور خانواده یا مشاور مدرسه بخواهید که پیشنهاد دهد.
متوقف کردن از خودتان انتقاد کنید بدرفتاری معمولا انواع پیام های منفی راجع به کیست که شما هست قاتل می خواهد شما را باور کند که چیزی با شما اشتباه است. اما وجود ندارد با ذکاوت خود با انتقاد از خودتان موافق نیستید و تمرکز بر روی چیزهایی که می خواهید متفاوت است.
یاد بگیرید که از چیزهای مثبت در مورد خودتان قدردانی کنید. و بر اشتباهاتی که می زنید متمرکز نشوید. اشتباه کردن بخشی طبیعی از زندگی است و باید به عنوان تجربه یادگیری در نظر گرفته شود. تمرکز بر روی چیزهایی که شما انجام می دهید و زمان را افزایش می دهد این مهارت ها. و اگر چیزهایی که می خواهید بهبود پیدا کنید، برنامه ای برای مقابله با این مسائل ایجاد کنید.
اما آزادی برای شکست دادن بدون اینکه بحرانی باشد، به خودتان اجازه دهید.
مسئولیت تنها مواردی را که می توانید کنترل کنید، مسئولیت دهید . گناه شما گناه شما نیست شما چیزی برای انجام آن کاری نکردید هنگامی که آن را به قلدری می آید، ضروری است که شما متوجه شوید که هیچ کنترلی بر قلدری ندارید. شما نمی توانید او را متوقف کنید و نمی توانید او را عوض کنید. فقط او می تواند این کار را انجام دهد
اما شما کنترل چگونگی پاسخ را دارید. به عبارت دیگر، شما باید تصمیم بگیرید که چه کاری انجام می دهید و چگونه از زور زدن برای بهبودی استفاده می کنید . به عنوان مثال، آیا می خواهید مهارت های خودارضایی خود را به کار ببندید یا به فکر تفکر قربانی شوید؟
انتخاب باشماست.
به یاد داشته باشید، شما نمیتوانید قلدری را از حادثه پیشگیری کنید، اما میتوانید بار بعدی را آماده کنید. شما می توانید یک طرح داشته باشید تا بتوانید پاسخ دهید و به چه کسی گزارش دهید. این نوع گام های مثبت به شما کمک می کند تا هر گونه تمایل به سرزنش خود را برای بدرفتاری در کنار هم بگذارید.