اگر شما به عنوان یک کودک مورد آزار و اذیت قرار گرفتید، احتمالا به خاطر احساس ناراحتی، ناامن، ناامن و تنهایی می باشید. در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که قلدری که در دوران کودکی تجربه کرده اید ممکن است خیلی آسیب دیده باشد که هنوز هم احساسات امروز را احساس می کنید. شما ممکن است خودتان شک داشته باشید، به مردم اعتماد نداشته باشید و دوستی های کافی نداشته باشید. این فقدان شفا و تعطیل شدن به ویژه اگر حقیقت را حل نکنید یا در زمانی که شما جوان تر بودید، خطا داشته باشید.
در نتیجه، شما احتمالا هنوز هم با آسیب به عزت نفس خود زندگی می کنید. این اثرات ماندگار تنها به این دلیل که شما بزرگ شده اید، به سادگی نیست. در واقع، تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالانی که به عنوان یک کودک مورد آزار و اذیت قرار گرفته اند در معرض خطر افزایش اضطراب ، افسردگی و افکار خودکشی هستند . اما امید برای بهبودی وجود دارد. در اینجا ده چیزهایی که می توانید انجام دهید برای بهبودی از قلدری که به عنوان یک کودک یا نوجوان دارید تجربه کنید.
آزار و اذیت شما را تجربه کنید
قربانیان قلدری اغلب سالها صرف زمان کمتری از قلدری می کنند، آن را رد می کنند و یا تظاهر می کنند که این اتفاق نمی افتد. یا آنها به احساسات گناه، شرمساری و خودخواهی دست می زنند ، اعتقاد دارند اگر آنها متفاوت بوده باشند یا سخت تر تلاش کنند، قلدری به وقوع نخواهد رسید. تنها راه شروع فرایند شفا دادن این است که متوجه شویم که قلدری رخ داده است و شما مسئول آن نیستید.
سلامت و بازیابی خود را اولویت بندی کنید
قربانیان قلدری اغلب با تعداد زیادی از مسائل مربوط به سلامت روبرو هستند.
این می تواند همه چیز را از بی خوابی، شرایط استرس و سردرد به اختلال استرس پس از ضربه ، مسائل اضطراب و اختلالات خوردن شامل شود . اطمینان حاصل کنید که در مورد هر گونه نشانه ای که تجربه می کنید با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید، قلدری بیش از روحیه و عزت نفس شما تاثیر می گذارد. همچنین می تواند تاثیر جدی بر سلامت شما داشته باشد.
مراحل را برای مراقبت از خود انجام دهید.
کنترل مجدد
احساس ناتوانی و بی کفایتی می تواند به بزرگسالی برسد. در نتیجه، شما خطر زندگی خود را به عنوان یک قربانی دائمی به خطر می اندازید. متوجه شوید که در حالی که شما نمی توانید کنترل کنید چه اتفاقی برای شما افتاده است، می توانید واکنش خود را کنترل کنید. با توجه به افکار، احساسات و عملکردهای خود و انتخاب های سالم تر، بهبود خود را آغاز کنید. همچنین واکنش های شما مهم است و می دانید که می توانید انتخاب کنید که انتخاب سالم باشد. شما چطوری زندگی خود را انتخاب می کنید.
ارزش و ارزش خود را به رسمیت بشناسید
بدرفتاری اغلب موجب می شود افراد اعتماد به نفس و اعتماد به نفس خود را از دست بدهند ، زیرا با دروغ درباره ارزش خود به عنوان یک فرد بسته شده است. دروغهایی را که قاتل در مورد شما گفته است را رد کنید و حقیقت را در مورد آن که جای شما است جایگزین کنید. تمرکز بر یادگیری دوباره باشید برای شروع، ویژگی های مثبت خود را بنویسید. در چه کاری خوب هستید؟ نقاط قوت شما چیست؟ مردم چه چیزی در مورد شما می کنند؟ چه چیزی در مورد خودت دوست داری؟ تمرکز بر چیزهای مثبت که برای شما می گذارید و دروغ هایی که به شما تحمیل شده است را رد می کنید.
اجتناب از جدا شدن از خود
بخش بزرگی از بازیابی از قلدری، حفظ ارتباط با دوستان و خانواده های حامی شما است.
چندین بار قربانیان قلدری خود را انزوا می کنند و سعی می کنند با عواقب قلدری خود کنار بیایند. اگر قلدری که شما به عنوان یک کودکتان تجربه کردید، سرزنش زشت خود را حفظ کنید، در مورد گذشته خود با مشاور صحبت کنید. همچنین کمک می کند تا با دوستان و خانواده صحبت کنید یا یک گروه پشتیبانی در منطقه خود پیدا کنید. کلید این است که شما تنها از طریق فرایند شفا نمی روید.
دنبال پشتیبانی
گاهی اوقات از یک طوفان دوران کودکی مانند زورگوئی نیاز به کمک و پشتیبانی خارجی دارد. با دکتر خانوادگی خود صحبت کنید و توصیه هایی برای مشاور ایجاد کنید که متخصص در درمان جراحات دوران کودکی باشد.
یک مشاور، به شما کمک خواهد کرد تا فرایند را انجام دهید و حس کنید که چه اتفاقی برای شما افتاده است. او همچنین قادر خواهد بود تا مکانیزم های مقابله ای ناسالم را که استفاده می کنید را ذکر کنید.
تمرکز بر رشد شخصی
مناطقی را شناسایی کنید که در آنها نیاز به رشد یا بهبودی دارید. به عنوان مثال، آیا شما نیاز به ایجاد اعتماد به نفس خود دارید یا خیر؟ به همین ترتیب شما همچنین می توانید از یادگیری برای تعیین مرزها، داشتن یک کلاس دفاع شخصی یا پیوستن به یک باشگاه سلامت بهره مند شوید. لیستی از مناطقی را که میخواهید بهبود یا تغییر دهید، ایجاد کنید. بهتر است که این فهرست را به جای خود بگذارید تا به نظر دیگران بپردازید. به این ترتیب، شما تغییراتی را که لازم دارید ایجاد کنید. اما اگر مشکل شما در شناسایی نقاط ضعف شما وجود دارد، از یک دوست نزدیک یا اعضای خانواده خود بپرسید که چه می بینند.
فرآیندهای ذهنیتان را تغییر دهید
بسیاری از افرادی که در معرض ابتلا به آلرژی دوران کودکی هستند، درمورد آنچه که تجربه کرده اند یا وسواس می شوند، دوباره از این درد رنج نمی برند. یاد بگیرید که چگونه افکار خود را اسیر کنید تنظیم اهداف و تمرکز بر روی چیزهایی که شما را خوشحال و یا شادی را به زندگی خود را. اجتناب از تمرکز تمام وقت و انرژی بر درد گذشته و بهبود فعلی شما. سالم نیست که در مورد درد و آنچه که تمام وقت شما را متحمل شده اند فکر کنید. برای کنار آمدن با مسائل، زمان خاصی را تنظیم کنید، اما اجازه ندهید که آن را مصرف کنید.
یافتن بسته شدن
بخش مهمی از بازیابی شما این است که فراتر از آنچه اتفاق افتاده برای شما بیفتد. در حالی که شما نیاز دارید تا اذعان کنید که چگونه قلدری شما را تحت تاثیر قرار داده است، شما همچنین باید از آن جدا شوید. قلدری که تجربه کرده اید تعریف نمی کنید که چه کسی هستید. در عوض، دوباره کشف کنید که چه کسی هستید و گذشته را بستن. برخی از قربانیان قلدری متوجه شده اند که نوشتن یک نامه (که هرگز ایمیل نمی کنید) به قلاب ها کمک می کند تا آنها را در مورد آنچه اتفاق افتاده است، پیدا کنید. انجام این کار به شما اجازه می دهد تا تمام درد و خشم های که قادر به ابراز زمانی که شما یک کودک بود را بیان نکنید.
صبور باش
قلدری در دوران کودکی، زخمهای عمیق را به وجود میآورد و بهبودی، فرآیند سریع نیست، به ویژه اگر در هنگام وقوع حادثه با آن برخورد نکنید. به عنوان یک نتیجه، شما احتمالا تعدادی ادراک اشتباه و عادت های بد را برای شکستن دارید. جشن پیشرفت شما بدون توجه به اینکه چقدر کوچک است و وقت و فضای خود را برای بهبودی به ارمغان می آورد. تغییرات ممکن است کوچک و آهسته باشند اما هنوز هم تغییر می کنند. یک روز شما از خواب بیدار خواهید شد و یک فرد جدید را در آینه نگاه می کنید.
> "اثر خیانت"، StopBullying.gov، 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "نتایج روانپزشکی بزرگسالان از تهدید و سوء رفتار با همسالان در دوران کودکی و نوجوانی"، جما روانپزشکی ، آوریل 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916