چگونه با زندگی خود پس از قلدری حرکت کنید
شکی در مورد آن وجود ندارد، زیرا قربانی قلدری سخت است. اما پس از قلدری زندگی می کند . شما فقط باید آن را آهسته و دوباره کشف کنید که چه کسی هستید. می توان به راحتی باور کرد که دروغگوهای دروغین به شما می گویند که شما زشت، احمقانه یا چاق هستید. اما شما باید آنها را رد کنید و یاد بگیرند که همه چیزهایی را که شما را می سازند قدردانی کنید. در اینجا مراحل یادگیری برای شما دوباره وجود دارد.
چگونه می توان خودت دوباره پس از حبس
مرحله 1: تشخیص دهید که احساسات شما واکنش طبیعی به شرایط غیر طبیعی است.
اگرچه ممکن است احساس کنید که زندگی شما از کنترل خارج است یا اینکه شما دیوانه میشوید، اینها واکنش طبیعی به استرس است که قلدری به شما می دهد. تصور کنید این طبیعی است که این احساس را احساس کنید، اما هدف آن غلبه بر این احساسات با افکار و احساسات سالم است.
مرحله 2: در مورد افکار، احساسات و واکنش های خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید.
این شامل صحبت کردن با والدین، دوستان، معلمان، رهبران مذهبی و مشاوران - هر کسی که حامی شما خواهد بود و بدون قضاوت گوش می دهد. خودت را جدا نکنی و سعی کنی احساساتت را درون خود حفظ کنی این سالم نیست همچنین ممکن است به صحبت با یک مشاور حرفه ای کمک کند. دکتر شما می تواند توصیه های ارائه دهد.
مرحله 3: یک فضای ایجاد کنید که در آن می توانید احساس امنیت و آرامش کنید.
به عنوان مثال، شما می توانید یک فضای کوچک در اتاق خود را با بالش های راحت، یک فرش سرد و یک نور کوچک که در آن شما می توانید پشت و استراحت کنید.
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، خواندن در این منطقه، یا نوشتن در مجله. نکته این است که شما باید از فناوری و دنیای بیرون که در آن شما می توانید از خستگی و احساس امنیت استفاده کنید.
مرحله چهارم: به یاد داشته باشید که از چیزی به حال ترس و وحشت زده اید.
درست مثل زمانی که شما در معرض یک بیماری هستید، مطمئن شوید که از بدن خود مراقبت می کنید.
مقدار زیادی استراحت بگیرید خوردن وعده های تغذیه ای و ورزش همه این چیزها به شما کمک می کنند فقط به همان اندازه صحبت کردن از آن را بهبود ببخشید.
مرحله 5: فعالیت های معمول و معمول خود را بازخوانی کنید.
به خاطر اینکه شما مورد آزار و اذیت قرار گرفتید، کارهایی را که دوست داری انجام نده. این همان چیزی است که قلدر می خواهد - تا قدرت بر زندگی شما داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که در مواردی که از شما لذت می برید مشارکت کنید و به شما در مورد اینکه چه کسی هستید، احساس خوبی داشته باشید. اجازه ندهید که یک قلدر از شما دور شود.
مرحله ششم: تبدیل شدن به خود طرفدار.
اگر قبلا انجام نداده اید، مطمئن شوید که قلدر بودن را به مقامات مناسب گزارش می کنید. علاوه بر این، اگر چیزی برای حرکت در آنجا وجود داشته باشد، صحبت کنید و از آن بخواهید. مهارتهای خودآموزی بخش مهمی از درمان هستند، اما آنها همچنین به ایجاد اعتماد به نفس کمک می کنند و به شما کمک می کنند دوباره بر زندگی خود کنترل داشته باشید.
مرحله 7: ایجاد آگاهی از عوامل محرک احساسی شما.
هنگامی که شما به شدت مورد آزار و اذیت قرار گرفته اید، ناراحتی احساس ناخوشایندی در معده خود برای چیزی که به دلایل ظاهری ظاهر می شود نیست. در حقیقت، چیزی که اتفاق می افتد این است که چیزی را دیدید، چیزی را بویید یا چیزی را طعم دادید که به شما یادآوری قلدری که شما تجربه کرده اید را یادآوری کرد. نگران نباش اما به جای آن، ذهنیت ذهنی خود را در مورد این که این احساسات را دوباره بالا ببرند، یادداشت کنید.
و هنگامی که رخ می دهد، ممکن است به شرکت در گفتار مثبت مثبت یا تفکر انتقادی خود بپردازد تا مجددا ترس از قلدری را تجربه نکنید.
مرحله 8: از مشارکت در تفکر قربانی اجتناب کنید.
به شما اجازه می دهد که در مورد اتفاقاتی که برای شما رخ داده است، با استفاده از آن دوباره و دوباره، شما را در حالت قربانی به جای حالت پیروزی نگه می دارد. به یاد داشته باشید، مجبور نیستید فراموش کنید که چه اتفاقی برای شما افتاده است، اما اجازه ندهید که آن را کنترل کنید یا اندیشه خود را انحصار کنید. شما باید بتوانید گذشته را بگذارید.
مرحله 9: معنی عمیق تر در آنچه برای شما اتفاق افتاده است.
در حالی که این درست است که یک قلدر شما را قربانی کرد، این تعریف شما را تعریف نمی کند.
در عوض، سعی کنید کشف آنچه در مورد خودتان در روند کسب کردید. به عنوان مثال، آیا شما قوی تر از شما فکر می کنید؟ آیا شما انعطاف پذیرتر هستید؟ آیا آموخته اید که قاطع تر باشد؟ افکار و ایده های خود را در مجله ثبت کنید. شما هرگز نمی دانید، ممکن است بتوانید از این بینش ها برای کمک به فرد دیگری یک روز استفاده کنید.
مرحله 10: با خودتان صبور باشید
به یاد داشته باشید که التیام زدن طول می کشد بازیابی تا به حال افزایش یافته است. روزهای خوبی خواهید داشت و روزهای بدی خواهید داشت. اما فقط به خاطر داشته باشید که برای پشتکار و انعطاف پذیری کار می کنید. و در نهایت، شما می خواهید یک نسخه قوی و عاقل تر از خودتان باشد. شما فرصتی برای یادگیری و رشد دادن به شیوهای که ممکن است در نظر نگیرید، قلدری برای هرگز رخ نداده است.