جایگزین برای ویتامین ها برای صبحانه خواران

مبانی تغذیه کودک

"فقط یک ویتامین به او بده."

این توصیه که والدین خواران نابغه اغلب دریافت می کنند.

اگر بچه های شما میوه ها و سبزیجات نداشته باشند و یا به نظر می رسد در همه چیزهایی که به آنها می دهید، انتخاب کنید، ویتامین به شما کمک می کند که مواد غذایی مورد نیاز خود را دریافت کنید، درست است؟

یک ویتامین روزانه چندین وعده غذایی را می توان در مورد مواد غذایی مهم مانند آهن ، ویتامین D و کلسیم از دست داد .

بسته به اینکه شکاف موجود در رژیم غذایی کودک شما باید پر شود، می توانید وی را به یک ویتامین مجذوب کننده، چند ویتامین جویدنی یا یک ویتامین بسپارید تا ویتامین D بیشتری دریافت کنید.

جایگزین برای ویتامین ها

اما زمانی که عادت ماهیانه شما شگفت انگیز است، چه کارهایی را انجام می دهید که حتی ویتامین های روزانه را هم نمی گیرد؟

این ممکن است به برخی از والدین شگفت زده شود، اما بچه هایی هستند که فکر می کنند که ویتامین های گیوتین بیش از حد چاق هستند و حتی یک ویتامین شبیه به لمس نخواهند کرد. بعدش چه کاری میکنی؟

شما می توانید مارک های مختلف ویتامین های گیاهی و ویتامین های روغنی را در انواع طعم ها و شخصیت های مختلف امتحان کنید، امیدوار باشید یکی از آنها را دوست داشته باشید، اما این یک گزینه گران است. ویتامین ها برای بچه ها ارزان نیستند

البته، بهترین جایگزین برای ویتامین، صرفا این است که بچه ها را به خوردن غذاهای بیشتری از کل مواد غذایی که از ویتامین ها پر شده است، حذف کنید، دلیل اینکه فکر کردید ویتامین ها در ابتدا نیاز دارند. این حقیقتا توصیه انجمن انجمن تغذیه آمریکا است که بیان می کند که "بهترین استراتژی مبتنی بر تغذیه برای ارتقای سلامت مطلوب و کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن، این است که عاقلانه غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید."

این غذاهای غنی از مواد مغذی شامل میوه ها ، سبزیجات ، دانه های کامل ، لوبیا، آجیل و دانه ها می باشد. هرچند خوردن بسیاری از این غذاها ممکن است ساده تر از غذای خوشمزه باشد.

یک آسان، گرچه لزوما ارزان نیست، جایگزینی برای ویتامین ها برای خواران شاداب ممکن است به جای شیر ساده، شما به کودک خود یک نوشیدنی تغذیه بدهید، مانند:

• ملزومات BOOST Kid
• ملزومات کریستال صبحانه (پودر یا آماده به نوشیدن)
• PediaSure با فیبر
• PediaSure Sidekicks (کالری کم و چربی کمتر از PediaSure به طور منظم)

این نوشیدنی های تغذیه ای موجود در بسیاری از طعم های مختلف می تواند فرزند شما را با فیبر، پروتئین و کالری بیشتری تامین کند. شما می خواهید اطمینان حاصل کنید که کالری اضافی از این نوشیدنی ها، فرزند شما را پر نمی کند و حتی غذای کمتری هم می خورند.

Ovatine یکی دیگر از نوشیدنی های محبوب است که شما می توانید به شیر برای تکمیل برخی از ویتامین ها و مواد معدنی شما بچه ها دریافت کنید.

ویتامین ثروتمند

در نهایت، اگر فرزند شما ویتامین دریافت نکند و شما واقعا فکر می کنید که او باید باشد، می توانید سعی کنید به او غذاهای غنی تر با ویتامین بدهید.

به عنوان مثال، به جای کره معمولی بادام زمینی، شما ممکن است کره بادام زمینی پیت پان پلاس، که حاوی ویتامین A، آهن، ویتامین E، ویتامین B6، منیزیم، روی و مس، است، بخورید. و اگر کره بادام زمینی و ژله ساندویچ را با یک نان کل گندم خوب بخورید (برچسب غذا را بخوانید)، او همچنین فیبر بیشتری، کلسیم، ویتامین D و برخی دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی نیز دریافت می کند.

انتخاب یک غلات صبحانه خوب یکی دیگر از راه های خوب برای یافتن غذای غنی شده با ویتامین است که به جای ویتامین کمک می کند.

به جای یک غلات غنی شده، غلات حاوی غنی از ویتامین مانند Total، Total Cinnamon Crunch یا Product 19 را به شما بخشیده است. اگر بچههایتان اینها را نداشته باشند، Multi Grain Cheerios را امتحان کنید.

دیگر غذاهای حاوی ویتامین ثروتمند، غنی شده و یا تقویت شده که ممکن است بخورند یا نوشیدنی های شاداب کننده خود را شامل می شوند عبارتند از:

• ماست بچه های کم قند که با کلسیم و ویتامین D تقویت می شود
• پنیر ویتامین تقویت شده
• یک نوار انرژی کودکان، مانند Clif Kid ZBar
• جو دوسر فوری که با آهن، کلسیم، ویتامین A و سایر مواد مغذی تقویت شده است
• ماکارونی غنی شده
• آب پرتقال Mott's Plus با ویتامین D، ویتامین C و کلسیم است
• مات پلاس برای سلامتی کودکان با ویتامین A، ویتامین C، کلسیم و برخی از آهن

• آب پرتقال تقویت شده با ویتامین، که بسیاری از آنها ویتامین D را شامل می شود، از جمله Tropicana Healthy Kids آب پرتقال و دقیقه مشت بچه ها + آب پرتقال

حتی بعضی از آب میوه ها مانند مینی بچه ها + آبمیوه و میوه پانچ، ویتامین ها و کلسیم را اضافه کرده اند.

البته این بدان معنا نیست که یک جعبه آب سیب بتواند جای چند ویتامین را بگیرد اما با انتخاب غذاهای کافی و غذاهای غنی شده با ویتامین شما مطمئنا احساس راحتی می کنید که بچه های شما همه ویتامین ها را دریافت می کنند و مواد معدنی که نیاز دارند. بررسی رژیم غذایی کودک شما با متخصص اطفال می تواند کمک کند تا مطمئن شود که او به مکمل اضافی نیاز ندارد.

_منابع:

_{انجمن تغذیه آمریکا. موقعیت انجمن غذاهای آمریکایی: غذاهای کاربردی. جی اس ام رژیم غذایی Assoc. 2009؛ 109: 735-746.}

_{انجمن تغذیه آمریکا. موقعیت انجمن تغذیه آمریکا: مکمل های تغذیه ای. جی اس ام رژیم غذایی Assoc. 2009؛ 109: 2073-2085.}