چگونه ناهار را بخوریم که واقعا میخواهند بخورند
شما کودکتان را برای تحصیل به مدرسه می فرستید، اما هیچ راهی وجود ندارد که فرزندتان بتواند بدون داشتن تغذیه مناسب یک دانش آموز موفق باشد. دبیرستان می تواند زمان بسیار مهمی برای دانش آموزان باشد. این علاوه بر تمام سختی های دانشگاهی، در حال حاضر tweens ها باید با بلوغ ، مشکلات عاطفی و فراز و نشیب ها و تغییرات دیگری روبرو شوند.
اما یک ناهار بسته بندی شده سالم می تواند کودکتان را به مصرف سوخت نیاز دهد تا از طریق روز به قدرت برسد.
یک ناهار با ذائقه بسته بندی شده، مطمئنا بهتر از غذاهای کافی شاپی است که مدرسه ممکن است ارائه دهد. این شش راهنمایی به شما یاد می دهد چگونه یک ناهار سالم داشته باشید که بیننده واقعا میخواد بخورد.
نوشیدنی سالم
- دما را در ذهن داشته باشید. هر ناهار که بسته می کنید، باید دمای مناسب را حفظ کنید تا مسمومیت غذایی به خطر نیفتد. غذاهای سرد سرد و گرم غذاهای گرم را نگه دارید. استفاده از هر گونه فروش را به سهام در یخ بسته و حداقل دو thermose استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که بین شما درک می کند که این موارد باید بعد از استفاده به خانه برگردند تا به طور تصادفی در کوزه ی سطل زباله نتوانند به خانه برسند.
- بگو نه به سودا سودا و دیگر نوشیدنی های شیرین می تواند به طور کامل ناهار سالم را خراب کند. آب باید انتخاب نوشیدنی باشد. آب میوه در موارد مناسبی است. فقط اطمینان حاصل کنید که برچسبهای حاوی عناصر را بخوانید و چیزی را انتخاب کنید که 100 درصد آب است، بدون شکر اضافه یا شربت ذرت فروکتوز بالا.
- فکر می کنم میوه یک تکه میوه در ناهار کودک شما یک جایگزین عالی برای کیک و کوکی ها است. آن را به عنوان یک راه طبیعی برای رفع دندان شیرین خود بپذیرید. انگور، انواع توت ها، سیب، پرتقال و موز به خوبی در یک ناهار خوری بسته می شود. برای طعم مطلوب، میوه ها را در فصل انتخاب کنید. بسته بندی یک ظرف کوچک از کارامل یا سس شکلات را برای غوطه ور شدن در نظر بگیرید. شما همچنین می توانید تراشه های میوه را به جای تراشه های سیب زمینی بسته کنید.
- گیاهان کار می کنند بسیاری از والدین این اشتباه را تصور می کنند که فرزندشان سبزیجات را بخورند زیرا سبزیجات را دوست ندارند. اما سبزیجات در محدوده ی یک سبک زندگی سالم قرار دارند و اگر وقت خود را برای ارائه انواع سبزیجات به شیوه ی سرگرم کننده بیابید، ممکن است خودتان را متعجب کنید. با توجه به بسته بندی سبزیجات که می تواند در پوشش گیاهان زینتی، مانند هویج، کرفس، تربچه، و کلم بروکلی، یا کرفس و یک مخلوط کره ی گردویی، پوشیده شود. شما همچنین می توانید یک سالاد کامل با مقدار زیادی از سبزیجات، بوقلمون خورده شده و یک ساندویچ نور، یا سالاد را برای سالاد پاستا پر از سبزیجات، پنیر و گوشت چرخ شده بسته کنید.
- از دست ندهید. شام در شب گذشته می تواند ناهار امروز باشد. اسپاگتی با سس مینارا، سوپ، شکلات خانگی یا هر غذای دیگری که به خوبی بسته است، مطمئن شوید که فرزندتان تا زمان شام تغذیه شود.
- درباره کلسیم فراموش نکنید. افزایش tween ها نیاز به کلسیم برای ساخت استخوان های خود دارند. اگر فرزند شما یک نوشیدنی شیر است، یک کارتن شیر سرد را بفرستید. برای شیرخواران که شير را دوست ندارند يا لاکتوز را تحمل نكرده اند، جایگزین حاوی كلسیم غنی شده یا شیر بدون لاكتوز را در نظر بگیرید. شیر برنج، شیر بادام و شیر سویا می تواند فرزند شما را با نیازهای تغذیه ای که نیاز دارد فراهم کند. انواع ماست و پنیر گزینه های دیگری هستند. فقط مطمئن شوید که به محتوای قند توجه داشته باشید.