کمک به سلامت ترویج خود را به خوردن
اجسام Tween در سرعت رعد و برق رشد می کنند و نیاز به مواد مغذی خاصی برای کمک به توسعه دارند. متأسفانه، بسیاری از tweens به اندازه کافی از ویتامین ها و مواد معدنی خاص دریافت نمی کنند، و یا آنها گرفتن بیش از حد از چیزهای بد است.
1 -
آنها کلسیوم هستند.برآورد شده است که اکثر tween ها تنها نصف مقدار روزانه توصیه شده کلسیم را دریافت می کنند. کمک به فرزندتان غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر، ماست و پنیر را انتخاب کنید. توفو غنی از کلسیم است، همچنین آب پرتقال و شیر سویا تقویت شده با کلسیم است. کوکی ها بر اساس ماست یک راه عالی برای تشویق فرزند شما به مصرف کلسیم و میوه می باشد و اکثر تیوین ها بیش از توانایی کار کردن مخلوط کن با نظارت شما هستند.
برای ساخت یک ترکیب شیرین غنی از کلسیم، یک فنجان ماست ساده و یا وانیلی با 1/2 فنجان شیر کم چرب، 1/2 فنجان میوه (موز، توت فرنگی یا زغال اخته) و 1/4 فنجان یخ را با هم مخلوط کنید. مخلوط تا صاف
2 -
آنها بیش از حد کالری مصرف می کنند.مقصر در اینجا آب، یا نوشیدنی های شیرین و شیرین است. در واقع، نوشیدنی های شیرین، بزرگترین منبع شکر اضافه شده در رژیم غذایی کودکان ایالات متحده است. در عوض، میان آب سرد یا شیر قرار دهید. میوه تازه ای را در دسترس داشته باشید و مقادیری را برای میان وعده هایی که غذای کمتری از قبیل چیپس، کوکی ها و کیک ها ارائه می دهند، افزایش دهید. پیشگیری نیاز به کالری دارد، به ویژه هنگامی که آنها به بلوغ رسیدن یا آماده شدن برای رشد اسپکتروفتاکتی می روند، بنابراین در تأمین تغذیه متوقف نخواهند شد. فقط مطمئن شوید که غذاهایی که ارائه می دهید غنی از مواد مغذی هستند و از قند اضافه استفاده نکنید.
3 -
آنها غذای کامل ندارند.نان سفید قدمت سوپرمارکت ها را کنترل می کند. به نان های کامل دانه تبدیل شوید و از دانه های تصفیه شده مانند دانه های ذرت، نخود فرنگی، برنج، برنج سفید و دیگر محصولات نانوایی استفاده کنید. دانه های کامل شما باید خریداری شامل برنج وحشی، جو، و جوجه نورد. با استفاده از غلات کامل در آشپزی روزمره خود استفاده کنید. برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید، یا ماکارونی یا اسپاگتی کل گندم را انتخاب کنید. امروزه گزینه های کل گندم میان وعده وجود دارد و خیلی خوب هم هستند. به عنوان یک میان وعده از غلات جو دوسر بخورید یا چیپس دسرها را به شکل کامل تهیه کنید.
4 -
آنها در حال اجرا هستندوقتی مشغول و گرسنه هستید، نمی توانید به اشتباهات تغذیه کمک کنید. Tweens که از فعالیت به فعالیت می روند، احتمالا اولین میان وعده هایی را که می بینند، می گیرند و ممکن است میان وعده انتخاب سالم نباشد. انبار خود را با گزینه های میان وعده سالم ذخیره کنید و اطمینان حاصل کنید که کودک شما می تواند این میان وعده ها را به آسانی پیدا کند. همچنین مطمئن شوید انتخاب های میوه و سبزی شسته شده و آماده رفتن است. تنقلات سالم شامل میوه، آجیل، ماست، کیک برنج، کلم دانه غلات، میوه های خشک، میوه های هویج، میله های کرفس، کره بادام زمینی و پاپ کورن کم چرب است. کمک به بینش خود را ایجاد یک برنامه است که اجازه می دهد تا برای زمان کم و جمع آوری غذا به طور منظم با بقیه از خانواده است. خوردن یک تابع اجتماعی است و خانواده ها باید بیشتر از آن زمان با هم کار کنند.
5 -
آنها نمی دانند چه نیازی دارنداین ممکن است بزرگترین اشتباه همه باشد. Tweens باید بدانید که چه غذاهایی باید مصرف کنند و اجتناب کنند. در مورد انتخاب گزینه های خوب آموزش دهید و با هم کار کنید تا برنامه های منو را تنظیم کنید یا لیست خرید خانواده را کامپایل کنید. به طور کلی، قبل از مصرف باید حدود 1800 کالری در روز مصرف کنید و 6 اونس غلات (ترجیحا گندم کامل)، 2/1 لیوان سبزیجات، 1 و 2 فنجان میوه، 3 فنجان شیر یا لبنی، و 5 اونس لوبیا یا گوشت. Preteens به خاطر غذاهای شاداب شناخته شده شناخته می شود و بنابراین اغلب دشوار است مقدار توصیه شده غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت کنید. اگر فکر میکنید رژیم غذایی کودک شما کافی نیست، از متخصص اطفال خود درباره مکملهای تغذیه بخواهید.