کودکانی که نیاز به سن دارند

محرومیت از خواب برای دختران و پسران بسیار مهم است. بر اساس یک مطالعه سال 2016 توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، بیش از یک سوم بزرگسالان آمریکایی به خواب کافی نمی روند. خواب ناکافی می تواند پیامدهای جدی سلامتی داشته باشد، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، و افسردگی.

این نیز خطرناک است با توجه به بنیاد ملی خواب، به علت 100000 حادثه تصادف، 76000 حادثه و 1500 حادثه سالانه، به علت ناکافی بودن خواب سالم است.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) توصیه می کند که بزرگسالان بین 18 تا 60 ساله حداقل 7 ساعت شبانه برای سلامتی مطلوب بخوابند و بنیاد ملی خواب می گوید بزرگسالان تا سن 64 سالگی باید 7 تا 9 ساعت شبانه شب بخوابند.

برای بچه ها، خواب کافی به اندازه کافی نمی تواند مشکل ساز باشد. بدن و ذهن آنها هنوز هم در حال رشد و بلوغ هستند و خواب بخش مهمی از رشد سالم است. مطالعات نشان داده اند که داشتن خواب کافی باعث بهبود توجه کودکان می شود. رفتار سلامت روانی و جسمی؛ و همچنین توانایی آنها برای یادگیری و یادآوری. هنگامی که بچه ها خواب کافی ندارند، بدن آنها قادر به مبارزه با عفونت نیست (یک مشکل بزرگ برای کودکان مدرسه ای است که به طور مداوم در معرض بیماری های مسری مانند سرماخوردگی در کلاس درس قرار دارند).

عدم خواب در بچه ها نیز به چاقی و تغییرات خلق مرتبط است و می تواند با توانایی کودک در تمرکز و توجه کردن دخالت کند.

به همین دلیل است که والدین برای اطمینان از اینکه بچه ها به اندازه کافی خواب می گیرند، اقدامات لازم را انجام می دهند. اگر فرزندتان به طور مرتب در حال رفتن به خواب بسر می برد یا دچار مشکل خواب رفتن است ، مطمئن شوید که روش های خواب خوب را تنظیم کنید و با پزشک خود صحبت کنید اگر این اقدامات هنوز به اندازه کافی زzz نباشد.

کودکان به چه میزان خواب نیاز دارند؟

در سال 2016، AASM پیشنهاد توصیه های خواب برای بچه ها برای سلامتی مطلوب را پیشنهاد کرد:

• نوزادان 4 تا 12 ماهه: 12 تا 16 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
• کودکان و نوجوانان سن 1 تا 2: 11 تا 14 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
• کودکان و نوجوانان سن 3 تا 5: 10 تا 13 ساعت (از جمله خواب آلودگی)
• کودکان و نوجوانان سنین 6 تا 12: 9 تا 12 ساعت
• کودکان 13 تا 18 ساله: 8 تا 10 ساعت

اگر فرزندان شما کافی نیست، نترسید. شما می توانید اقدامات لازم را برای اطمینان از خواب آنها انجام دهید.

تنظیم روزانه خواب خوب

داشتن یک خواب معمولی مانند حمام، داستان و نور کم نور و یا موسیقی آرامش بخش، می تواند کودکان را آرام کند و به خوابیدن کمک کنند. همچنین برای نشانه هایی که کودک شما به خواب کافی نرسیده اید، از جمله مشکل در بیدار شدن در مدرسه، تحریک پذیری و بیدار شدن از خواب در صبح است.

صفحهنمایش رایگان اتاقها را نگه دارید

زمان نمایش یک عامل فزاینده در بچه هایی است که خواب کافی ندارند. پیامرسانی، Instagramming، و تلویزیون باعث می شود که بچه ها به خواب رفتن و خوابیدن برسند . اجازه ندهید که بچه ها تلویزیون، تلفن همراه، رایانه لوحی یا کامپیوتر خود را در اتاق خواب خود قرار دهند. این همچنین یک نکته ایمنی تلفن همراه بزرگ برای والدین است زیرا آنها می توانند نظارت بیشتری بر نحوه استفاده از تلفن و قدم زدن داشته باشند تا قبل از مشکلی مانند سوء استفاده اینترنتی یا استفاده نامناسب از مسائل زندگی یک کودک تبدیل شود.

اقامت در بالای صفحه اصلی

کمک به بچه ها یاد بگیرند که چگونه کارهای خانگی خود را مدیریت کنند. امروزه کودکان امروزه بیشتر از نسل های گذشته، حتی در کلاس های جوان تر، مشاغل بیشتری کسب می کنند. به فرزندتان کمک کنید تا یاد بگیرد چگونه چگونگی کارکرد کارهای خود را به خوبی بفهمد (مثلا انتظار نداشته باشید تا آخرین لحظه برای انجام یک پروژه که ممکن است چندین روز برای تکمیل و انجام تکالیف به زودی پس از خانه به جای قبل از خواب قرار گیرد)، به طوری که او کمتر درمورد تکالیف استرس می گذارد و می تواند به موقع به خواب برود.

اگر فرزند شما همچنان در حال رفتن به خواب باشد، به دلایلی برای اینکه او تمایلی به رفتن به رختخواب نداشته باشد، مانند تمایل به ادامه خواهر و برادر بزرگتر، سرخوردن یا حتی در مورد چیزهای اضطرابی، نگاه کنید.