خستگی در دوران بارداری کاملا طبیعی است - به خصوص در چند ماه اول و سه ماهه آخر. برای برخی از زنان، خستگی غلط است؛ برای دیگران، نسبتا خفیف است. در هر صورت، این بخشی از پروسه ساخت یک کودک است.
چرا خستگی در حین بارداری رخ می دهد؟
برای سه ماهه اول بدن شما در حال کار کردن با اضافه وزن است - ایجاد جفت و چرخش برای فراهم کردن تغذیه و حمایت مورد نیاز یک کودک در حال رشد.
سوخت و ساز بدن شما افزایش می یابد، همانطور که جریان خون شما - بنابراین بدن شما نیاز به بیش از تقسیم معمول تغذیه و استراحت. سه ماهه اول نیز می تواند زمان چرخش خلق ناشی از هورمون باشد. این می تواند در خود خسته کننده باشد، به ویژه اگر شما در حال تلاش برای جلوگیری از ریختن لوبیا در مورد حاملگی خود را تا زمانی که سه ماهه اول با ایمن کامل است.
در طول سه ماهه دوم، بدن شما کمی کاهش می یابد. بله، هنوز هم خوردن و خوابیدن "برای دو"، اما اکنون که جفت شکل داده شده و بدن شما کمی تنظیم کرده است، ممکن است کمی انرژی بیشتری احساس کنید. این یک زمان خوب برای آمادگی برای پرورشگاه و تکمیل هر وظیفه مهم در دستور کار خود است - زیرا شما برای مدت زمان طولانی احساس دوباره این پر انرژی نخواهید شد!
همانطور که در سه ماهه سوم حرکت می کنید، دوباره احساس خستگی می کنید. این بار، دلایل واضحتری دارند:
- شما همواره وزن زیادی دارید - تمام وقت. و این کودک فقط سنگین تر می شود.
- شما احتمالا به دلیل حرکات کودک و مشکل داشتن راحت بودن، در شب به خواب سختی نیاز دارید.
- شما ممکن است با هضم و از بین بردن سختی داشته باشید.
- هر جنبش عادی هنگامی که شما باید در اطراف شکم رو به رشد کار کنید و در بعضی موارد، مچ پا و سایر مسائل فیزیکی را تحریک کنید، شدیدتر می شود.
- ممکن است در معرض گرفتگی های شبانه و "پاهای بی قرار" باشید، دلیل دیگر اینکه چرا خواب ممکن است شما را از بین ببرد.
- اضطراب در مورد زایمان ممکن است شروع به آرامش بیشتر کند - و خواب سخت تر می شود.
چگونه برای مبارزه با خستگی
خوشبختانه، بارداری زمانی است که دوستان و خانواده اغلب در اطراف برای تظاهرات برای ماموریت راحت تر می روند. اگر احساس خستگی می کنید، از هر گونه کمک هایی که دیگران پیشنهاد می کنید استفاده کنید. همانطور که بزرگتر میشوید، برای مقابله با وظایف عادی خانگی سخت تر می شود - بنابراین برای پشتیبانی یا درخواست استخدام کنید. علاوه بر این، این نکات ممکن است کمک کند:
- وقتی که می توانید ببوسید کوتاهی کنید، اما نه تا زمانی که با استراحت شبانه تداخل داشته باشید.
- هر شب در همان زمان به رختخواب بروید.
- هر روز تقریبا همان زمان می روید.
- ورزش روزانه، اما نه بعد از شام. یک کلاس تناسب اندام قبل از زایمان را در نظر بگیرید و از فعالیت های شدید (به خصوص وزن بدن) اجتناب کنید.
- اجتناب از کافئین.
- تغذیه خود را بررسی کنید و غذاهای کوچک و مغذی را در طول روز بخورید.
- هدر رفتن
چه زمانی برای تماس با دکتر
در حالی که کاملا طبیعی است که در دوران بارداری خسته شوید، افزایش ناگهانی خستگی طبیعی نیست. این ممکن است نشانه ای باشد که چیزی در بارداری شما کاملا درست نیست. مسائل دیگر که می توانند شامل خستگی یا خستگی ناشی از افسردگی ناشی از کم خونی (فقدان آهن در خون) باشند.