مدیریت استرس برای والدین فرزندان ویژه

مدیریت استرس مهارت مهمی برای هر والد دارد، اما برای والدین کودکان با معلولیت های یادگیری و سایر انواع معلولیت ها مهم است. به عنوان پدر و مادر کودک با معلولیت یادگیری، و احتمالا کودکان غیر معلول نیز، شما با استرس والدین معمول همراه با چالش های منحصر به فرد از فرزند فرزند ویژه نیاز است. این راهنمایی ها می تواند به شما کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنید و زندگی شادتر و رضایت بخش تر داشته باشید. با توسعه مهارت های مدیریت استرس شما، شما همچنین می توانید زندگی مؤثر را برای فرزندان خود مدل کنید.

1 -

مدیریت استرس با تفکر مثبت

یادگیری تفکر مثبت فهرست استرس خود را. منفی تصحیح شده توسط:

• تصور کنید بدترین، بهترین و احتمالا نتایج مشکلات و تجسم چگونگی مقابله با نتیجه احتمالی را داشته باشید.
• اطراف خود را با افراد مثبت و محدود کردن موقعیت های منفی محدود کنید.
• ایجاد رابطه مثبت با مدرسه
• فرصت در یک بحران را ببینید از موقعیت های مشکل برای حمایت از تغییر استفاده کنید.

2 -

کاهش استرس - حفظ استانداردهای واقعی برای خودتان

به عنوان پدر و مادر، ما خیلی زرنگ هستیم. به شما اجازه می دهد برخی از تعهدات داوطلبانه خود را آزاد کنید. مقابله با:

• وظایف ساده سازی در صورت امکان
• درخواست کمک قبل از اینکه شما به آن نیاز داشته باشید، در صورت نیاز به آن در دسترس خواهد بود.
• گفتن نه برای والدین می توان آن را سخت کرد زیرا ما احساس مسئولیت همه چیز را می کنیم. برای این که ساده تر بگو: نه با:
  • تعریف "هر سال یک بار شغل فوق العاده ای را در فروش پخت می کنید، اما امسال نمی توانم کمک کنم."
  • یک تشکر از شما "من قدردانی می کنم که شما از من فکر می کنید، اما من نمی توانم جلسه PTO را در ماه جاری برگزار کنم.
  • بیان اعتماد به نفس "من می دانم که شما یک شغل عالی برای انجام رقص می کنید، اما من نمی توانم در این زمان کمک کنم.

3 -

محدود کردن استرس با پذیرش محدودیت های شما

چیز عجیب و غریب در مورد موقعیت های استرس زا است که بیشتر ما بر آنها تأکید می کنیم، بدتر استرس ما تبدیل می شود. ما به طور غریزی نگران وضعیت هایی هستیم که نمی توانیم کنترل کنیم، اما مهم است که یاد بگیریم محدودیت های ما را بپذیریم. هنگامی که ما قبول میکنیم که ما هیچ مشکلی را کنترل نمیکنیم، ذهن ما را آزاد میکند تا شیوههای واقع بینانه را که میتوانیم وضعیت را بهبود بخشیم یا کار بر روی چیزی کاملا متفاوت انجام دهیم، آزاد کنیم. برای مثال، یک دانش آموز دارای معلولیت شدید یادگیری، ممکن است نیازهای ورودی دانشگاه را برآورده کند، اما کالج ها یا برنامه های حرفه ای ممکن است مناسب تر از سبک یادگیری او باشد. با قبول محدودیت هایش، والدینش می توانند به او کمک کنند تا برنامه ای را که می تواند موفق باشد، به پیش می برد.

4 -

برنامه ریزی و برنامه ریزی برای کاهش استرس شما

برنامه ریزی یک راه عالی برای کاهش استرس است. برنامه ریزی ساده می تواند چند دقیقه صبح برای نوشتن و اولویت بندی وظایف مهم شما در یک روز انجام شود. تمرکز بر انجام وظایف مهم انجام شده و انجام وظایف کمتر مهم زمانی و زمانی اجازه می دهد. شما و فرزندتان می توانید از عادت های برنامه ریزی خوب بهره مند شوید . وظایف بزرگ را به وظایف کوچک و قابل کنترل تر تقسیم کنید. برای تکمیل هر کار، زمان بندی های واقع بینانه را تنظیم کنید.

5 -

مراقبت از نیازهای فیزیکی شما باعث کاهش استرس می شود

اغلب والدین در حال حرکت هستند و وقت کمتری برای مراقبت از نیازهای فیزیکی خود میگذارند. یک برنامه تغذیه سالم را دنبال کنید، راه هایی برای به دست آوردن یک خواب سالم با وجود استرس داشته باشید و وقت خود را برای یک برنامه ورزشی که توسط دکتر شما تایید شده است، بیاموزید.

6 -

ایجاد زمان آرام کردن می تواند فشار را کاهش دهد

اگر شما مثل من هستید، ایده ای را برای زمان برای آرامش به عنوان استرس زا به عنوان زمان برای هر چیز دیگری پیدا کنید. اما زمانی که ما امیدواریم استرس را در زندگی خود کاهش دهیم، باید وقت خود را صرف کنیم. استفان کوی پیشنهاد می دهد زمان برای آرامش خود یک راه برای "تیز کردن اره" است. اگر ابتدا نیاز به آرامش داشته باشید، انرژی بیشتری برای مقابله با نیازهای دیگر زندگی خواهید داشت.

7 -

اجتناب از الکل و مواد مخدر بهبود استرس

اغلب الکل و داروها علائم استرس را بدتر می کنند. سعی کنید جایگزین های سالم برای کاهش استرس مانند ورزش یا سرگرمی داشته باشید.

8 -

کاهش سطح استرس با سازماندهی

تقسیم خانه و فضای کاری شما واقعا می تواند سطوح استرس شما را کاهش دهد. داشتن همه چیز در محل آن باعث افزایش کارایی شما در خانه و کار می شود. سازماندهی فضای کاری فرزند شما یک راه خوب برای افزایش بهره وری آن است.

9 -

اشتباهات راست - رفع اشتباهات - اعتراف شکست

ما همه آنجا بوده ایم. گاهی اوقات نیت های ما به طور فطری کوتاه می افتند، و ما احساس ناراحتی، ناراحتی، خجالت و عصبانیت در خودمان می کنیم. ما می توانیم به طور قابل توجهی فشارهای ما را کاهش دهیم، به سادگی با پذیرفتن شکست هایمان، اصلاح هر گونه اشتباهی که مرتکب شده ایم، و رفع اشتباهاتمان. با تشخیص اشتباهات ما و تلاش صادقانه برای اصلاح آنها، ما می توانیم بر راه حل ها تمرکز کنیم و نه تمرکز بر گناه ضد نفوذ و انتقاد از خود.

10 -

کاهش استرس - زمان برای خنده - محدود کردن تأثیرات منفی

ایجاد زمان برای طنز مهم در خانه و در محل کار است. طنز بی نظیر عالی است برای روشن کردن خلق و خوی و ساختن تعصب در کار. طنز مثبت در خانه می تواند روابط شما را با همسر و فرزندان خود تقویت کند. طنز همچنین میتواند در شرایط دشوار تنش منتشر کند. [p] راه آسان برای شروع با اجتناب از خواندن روزنامه یا تماشای خبرنامه ها است. در عوض، تماشای کمدی و کارتونهای تلویزیونی. خانواده ام را دوست دارند با اسفنج باب، و ما اغلب او را در زندگی روزانه ما نقل قول. اجاره فیلم کمدی و لذت بردن از موارد مورد علاقه بیش از یک بار. ما هنوز با صدای بلند می خندیم، وقتی چیزی به ما یادآوری از دیدار با والدین را یادآوری می کند.