چه کاری انجام می دهند و چه چیزی کم است
ویتامین ها برای رشد و تکامل کودک شما ضروری است. اگر شما یک مادر سالم هستید که رژیم غذایی متعادل را مصرف می کند و ویتامین قبل از تولد را دریافت می کند، شیر مادر شما بیشترین مقدار را شامل می شود، اگر نه همه ویتامین هایی است که نیاز به نوزاد کامل و سالم دارید. کارشناسان توصیه می کنند چند مکمل . اما، به طور عمده، شیر مادر شما به اندازه کافی غذای سفارشی پر از تمام مواد مغذی، از جمله ویتامین ها ، برای حمایت از کودک خود را به عنوان او رشد می کند.
در اینجا اصلی ترین ویتامین های موجود در شیر مادر است.
ویتامین A
ویتامین A برای دید سالم ضروری است. شیر مادر شما حاوی کافی ویتامین A برای کودک شما است. کلستروم ، شیر مادر که بدن شما در طی چند روز اول شیردهی تولید می کند، دو برابر ویتامین A به عنوان شیر مادر شیرین یا شیرین است . این میزان بالاتری از ویتامین A، بویژه بتا کاروتن، این است که به رنگ سبز رنگ زرد یا نارنجی می دهد. نوزادانی که از فرمولاسیون تغذیه شده اند ممکن است نیاز به ویتامین A اضافی داشته باشند، اما کودکان تغذیه با شیر مادر آنها را انجام نمی دهند.
ویتامین دی
ویتامین D به ایجاد استخوان ها و دندان های قوی کمک می کند. ویتامین D در شیر مادر وجود دارد، اما میزان آن از زن به زن بستگی دارد به میزان ویتامین D او. شما می توانید برخی از ویتامین D خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، اما از آنجا که شما بیشتر از ویتامین D خود را از خورشید دریافت می کنید، تن پوست و جایی که زندگی می کنید، نقش مهمی در میزان آفتاب و ویتامین D ایفا می کند. با توجه به این عوامل همراه با اقدامات حفاظتی که زنان اغلب در برابر آفتاب قرار می گیرند، بسیاری از مادران ویتامین D را در شیر مادر شان ندارند.
هنگامی که نوزادان ویتامین D را به اندازه کافی دریافت نمی کنند، می توانند یک بیماری را به نام راشیت ایجاد کنند. راشیت باعث ایجاد استخوان های نرم می شود که می توانند از بین بروند، پاهای کمان و دیگر مشکلات استخوانی. با توجه به خطر ابتلا به ریکیت در نوزادان انحصاری با شیر مادر که مادران آنها کمبود ویتامین D دارند، پزشکان توصیه می کنند که تمام شیر مادران یک مکمل ویتامین D از 400 واحد در روز دریافت کنند که از زمان تولد شروع می شود.
ویتامین E
ویتامین E از غشاهای سلولی در چشم ها و ریه ها محافظت می کند. بیشتر از ویتامین E کافی در شیر مادر وجود دارد تا نیازهای توصیه شده روزانه را برآورده سازد.
ویتامین K
ویتامین K در تولید فاکتورهای لخته شدن خون دخیل است که به توقف خونریزی کمک می کند. آن را به تمام نوزادان داده می شود زمانی که آنها متولد شده است. پس از دوز ویتامین K در هنگام تولد، نوزادان سالم با شیر مادر و مادرانشان نیازی به مکمل اضافی ویتامین K ندارند. با این حال، اگر نگرانی در مورد میزان ویتامین K شما وجود دارد، پزشک شما مکمل های ویتامین K را برای افزایش ویتامین K در شیر مادر خود تجویز می کند.
ویتامین سی
ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک آنتی اکسیدان قوی است. این کمک می کند تا بدن را از بین ببرد، از سیستم ایمنی حمایت کند و به جذب آهن بدن کمک کند. ویتامین C همچنین مانع از یک بیماری نادر به نام سیری می شود.
شیر مادر حاوی مقدار زیادی از ویتامین C است. لازم نیست مکمل های ویتامین C بیشتری مصرف کنید و مجبور نباشید که شیر مادر را با ویتامین C مکمل کنید. حتی اگر هیچ ویتامین C اضافی را مصرف نکنید، شیر مادر شما هنوز هم دو بار بیشتر از مقدار توصیه شده برای فرمول.
با این حال، سیگار کشیدن مقدار ویتامین C را در شیر مادر کاهش می دهد، بنابراین اگر شما سیگار مقادیر پایین تر داشته باشید، ممکن است نیاز به افزودن مرکبات بیشتری یا مکمل روزانه ویتامین C به رژیم غذایی خود داشته باشید.
ویتامین B6
ویتامین B6 برای رشد مغز سالم ضروری است. رژیم غذایی شما بر میزان ویتامین B6 در شیر مادر تاثیر می گذارد. اما اگر عادت های غذایی سالم داشته باشید، مکمل های B6 لازم نیست. یک مکمل معمول روزانه B6 مقدار B6 موجود در شیر مادر را افزایش می دهد و در نظر گرفته می شود. با این حال، دوزهای بسیار بالایی از B6 برای کاهش میزان پرولاکتین و به همین ترتیب میزان شیر مادر که ایجاد می کنید، پیدا شده است.
فولاد
فولات نقش مهمی در سلامت و رشد کودکان دارد. مقدار فولات در شیر مادر به طور مستقیم به رژیم غذایی شما بستگی دارد.
فرم مکمل فولات اسید فولیک است. اگر قبل از مصرف ویتامین پیش از قاعدگی با اسید فولیک مصرف نکنید، می توانید یک مکمل اسید فولیک از روزانه 0.4 میلی گرم (400 میکروگرم) مصرف کنید تا مطمئن شوید که این ویتامین مهم را دریافت می کنید.
ویتامین B12
ویتامین B12 برای رشد سلولی و رشد و پیشرفت اولیه سیستم عصبی مورد نیاز است. این موجود در محصولات حیوانی مانند شیر و تخم مرغ یافت می شود. اگر از یک رژیم گیاهخواری و یا گیاهخواری منظم پیروی کنید یا جراحی بای پس معده داشته باشید ، احتمالا شیر مادرتان در ویتامین B12 کمبود دارد. شما می توانید کمبود و افزایش B12 در شیر مادر خود را با مصرف مکمل را بهبود بخشد.
تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3) و اسید پانتوتنیک (B5)
تمام ویتامین های B به تبدیل مواد غذایی به انرژی کمک می کنند که بدن نیاز به رشد، توسعه و عملکرد دارد. آنها همچنین برای پوست، مو، چشم ها و سیستم عصبی از جمله مغز ضروری هستند. تيامين، ريبوفلاوين، نياسين و پانتوتنيک اسيد را ميتوان در شير مادر يافت که در رژيم غذايي شما بستگي دارد. در کشورهایی مانند ایالات متحده، یک زن سالم برای داشتن شیر مادر که در این ویتامین ها کم است، بسیار نادر است. و هنگامی که یک مادر سالم یک شیر مادر سالم به دنیا آورد، میزان این ویتامین ها در شیر مادر به طور روزانه توصیه می شود.
با این حال، اگر شما فقیر تغذیه یا رژیم غذایی را که شامل انواع غذاهای سالم نیستید، احتمال بیشتری وجود دارد که سطح این ویتامینهای B در شیر مادرتان پایین باشد. در چنین شرایطی می توانید از مکمل های ویتامین استفاده کنید تا میزان این ویتامین ها را در شیر مادر افزایش دهید.
کمبود ویتامین ها (و مواد معدنی) شیر مادر ممکن است
اگر رژیم غذایی سالم داشته باشید، شیر مادر باید تقریبا تمام ویتامین های مورد نیاز کودک شما را شامل شود. با این حال، حتی اگر شما رژیم غذایی سالم تغذیه با شیر مادر را دنبال کنید، ممکن است متوجه شوید که شیر مادر شما کم ویتامین های خاصی است. اگر به طور انحصاری تغذیه با شیر مادر دارید ، چندین ویتامین و مواد معدنی وجود دارد که ممکن است کودک شما نیاز داشته باشد. به عنوان مثال، از آنجا که بسیاری از مادران ویتامین D را به اندازه کافی دریافت نمی کنند، مکمل های ویتامین D معمولا از هم اکنون شروع می شوند. مکمل های آهن به طور معمول توسط چهار تا شش ماهگی اضافه می شوند و بسته به تامین آب شما، پزشک ممکن است پس از 6 ماه مکمل فلوراید را توصیه کند. Preemies، نوزاد متولد شده با نگرانی های بهداشتی، و نوزادان مادران که از رژیم غذایی وگان استفاده می کنند یا جراحی های کاهش وزن داشته اند ممکن است نیاز به مکمل های اضافی نیز داشته باشند. شما باید مطمئن باشید که به دنبال برنامه توصیه شده به خوبی بازدید می کنید که دکتر شما به شما می دهد. پزشک سلامت کودک شما را نظارت و تجویز ویتامین هایی که کودک شما نیاز دارد تجویز می کند.
چگونه می توان گفت که اگر به مکمل های ویتامین نیاز دارید
دکتر شما از تاریخچه بیماری، امتحانات قبل از زایمان و نتایج کارهای روزمره خود برای تعیین اینکه چه ویتامین هایی لازم است هنگام شیر دادن تغذیه کنید استفاده کنید. بنابراین علاوه بر انتخاب غذاهای سالم برای خوردن ، می توانید از ویتامین پیش از تولد خود و سایر مکمل های دیگری که دکتر شما را توصیه می کند، ادامه دهید. با پیروی از توصیه های پزشکان و توصیه های خود برای مراقبت پیگیری، می توانید احساس اطمینان کنید که همه چیز را می توانید انجام دهید تا اطمینان حاصل کنید که شیر مادر شما حاوی تمام ویتامین های لازم است، و این همانطور که می تواند برای کودک شما باشد.
> منابع:
> Ballard O، Morrow AL. ترکیب شیر انسان: مواد مغذی و عوامل زیست فعال. درمانگاه های کودکان شمال امریکا. 2013 فوریه؛ 60 (1): 49.
> Eidelman، AI، Schanler، RJ، جانستون، M.، Landers، S.، Noble، L.، Szucs، K.، و Viehmann، L. بیانیه سیاست. شیردهی و استفاده از شیر انسان. بخش تغذیه با شیر مادر. Pediatrics ، 129 (3)، E827-E841.
> لارنس، روت A.، MD، لارنس، رابرت م، MD. تغذیه با شیر مادر راهنمای هشتم برای کارکنان پزشکی. علوم بهداشتی الصویر 2015
> Riordan، J.، و Wambach، K. تغذیه با شیر مادر و نسخه چهارم شیردهی انسان. جونز و بارتلت یادگیری. 2014
> ولنتاین CJ، واگنر CL. مدیریت تغذیه ای از شیر مادر تغذیه. درمانگاه کودکان. 2013 فوریه 1؛ 60 (1): 261-74.